瘦腿第四弹·大腿根怎么瘦？

街上已经看到很多人穿短裤短裙了，一般来说小腿和大腿只要不是太胖太弯，露出来都挺好看的。
大部分人腿没达到自己满意的程度，问题出在大腿根上，或者说是【膝盖上缘15公分到屁股这一段】，非常粗壮。甚至有些体重偏瘦的人也会这样。（P1）整体不太协调

❤分两种情况：
1.脂肪超标，因为就坐等原因，大量的堆积在大腿根和屁股；
2.腿没练好，脂包肌，线条不好看。

解决思路很简单：
整体减脂少不了+配合臀部训练

减脂好理解。
为什么要练得是臀呢？

❤腿部的线条，都是因为臀的发力不当造成的。
之前带大家做过的夹臀对比就能直观的表现这一点，1s消灭假胯宽（P2）
因为肌肉的训练，追求「联动性」

但臀部的训练也要慎重，不是臀越强腿就越瘦，现在欧美追求那种大屁股，腿不粗是不可能的（P3）
只要不是追求很强的大腿肌肉，把臀部练得适当就可以。

我一直推荐的几个动作，都是可以微微翘臀，并且让大腿纤细些的。
功能也有些不同：

1️⃣消灭假胯宽（大腿两侧鼓起的肉）➡️蚌式外展（P4）
坚持一周就有用

2️⃣改善大腿前侧粗壮➡️滚髂胫束与股四头肌（P5）
❗️很多人滚泡沫轴的方法是错的，做的就是无用功，白遭罪。
真正有效的滚大腿方法：借助自身重量慢慢放松肌肉，从膝盖到大腿根，沿着肌肉线走，不要时间太长❗️

3️⃣大腿后侧和臀形成完美线条➡️后踢腿（P6）
看着简单，但很费力。多踢踢，臀部会浑圆地好看。腰附带着也能瘦点。
站姿版的也可以练。

4️⃣腿后侧发力改善➡️臀桥（P7）
要靠臀的力量来带动身体起来哦~

5️⃣紧实大腿内侧➡️夹书训练（P8）
久坐的时候尤其要练这个。挺酸的。

6️⃣消水肿＋瘦大腿内侧➡️分腿倒立（P9）
比直腿倒立更难坚持一些，因为大腿内侧真的很酸痛。
但好在一举两得。我柔韧度有限，你们可以屁股贴着墙做。

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