是否可以同时增肌减脂？完全可以。事实上有过很多人体对比试验，受试者在3个月不等期间内进行安排的运动和饮食后，发现肌肉量增加，脂肪同时减少。但所有的实验都符合几个条件：

1. 所有受试者都做重量训练无一例外（抗阻，力量，无氧说的是一回事）
2. 大多数研究都使用高蛋白饮食（每公斤体重1.4克蛋白质）
3. 有氧运动非必须，但加入HIIT高强度间歇有氧或中等强度有氧并不会掉肌肉
4. 增肌减脂更容易发生在新手身上，老手在适当饮食和训练计划安排下也可做到

来源：DOI: 10.1519/SSC.0000000000000584

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【全球首个大学云实验室即将落成 | Engineering新闻热点】（Mitch Leslie）经年累月地泡在实验室中进行移液操作，苦苦挣扎于重复且枯燥的流程，研究生和科学家们时常会觉得自己像是机器人。但从2023年秋季开始，就职于美国宾夕法尼亚州匹兹堡的卡内基梅隆大学（CMU）的研究人员将会摆脱这种噩梦，转而把这些工作交给真正的机器人去做。这所大学正在建设一座“云实验室”，该实验室造价4000万美元，几乎可实现完全自动化。CMU用户可以通过远程计算机屏幕，虚拟指挥实验室中200多个科学仪器进行实验。CMU将成为世界上第一所拥有云实验室的大学。一些可提供各种类似自动化实验室程序的商业机构已经存在了约十年，美国加利福尼亚州南旧金山的翡翠云实验室（Emerald Cloud Lab）便是其中之一，目前该公司负责CMU的设施提供，并将负责之后的运营......（doi:10.1016/j.eng.2022.11.003）#Engineering# 开放获取全文：https://t.cn/A6jvzgBn

我们都知道“每周150分钟中等强度运动”可以降低全因死亡率，降低罹患癌症和糖尿病几率，可以延长寿命。那有人会问，我没那么多时间运动，上班都累的要死，难道只能等死？并不是，《柳叶刀》发布研究显示，每天做15分钟的运动就能延年益寿。

这项由台湾卫生研究院主导的研究共采样41万6千人，平均追踪时间8.05年，发现那些每周共运动92分钟（折合每天15分钟，一天休息）的人全因死亡率下降14%，寿命平均延长3年。

值得一提的是，每日运动时间再增加15分钟，全因死亡率继续下降4%。而继续增加到每日100分钟后，再增加运动时间对降低全因死亡率的效果就不再明显。这就是我想说的，勿以善小而不为，勿以运动少而不做！

哪怕只是出门走走，哪怕只是你现在拿着手机靠墙做个30秒静蹲，或者站着踮踮脚锻炼下小腿，都比整体坐着不动要好。考不了满分，难道就甘心交白卷拿0分吗？拿60分也比周围大部分交白卷的人好很多不是吗？

现代社会生活忙碌，但每天抽出15分钟运动下是完全可行的。在家做原地超慢跑，一组深蹲，一组俯卧撑，一个平板支撑，看着每周能比上周多做2个，多坚持几秒，记录下来，慢慢就比同龄人更年轻，寿命更久。还有什么比这个性价比更高的东西了？

DOI: 10.1016/S0140-6736(11)60749-6

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