#金谷鞠杏[超话]#
[20200912] IG更新
ーーーーーーーーーーーーー
Hi
先日、まくらぼさんの睡眠セミナーを受けさせて頂きました♡
是非睡眠に悩んでいる方、日中眠くて困っている方、読んで欲しいです
ほんっっとうにお勉強になったので沢山の人に睡眠の知識を知って欲しい✍✨
《美しくなる7つの眠テク》
①正しい記憶
・寝室で眠りに関係のない事。
(携帯をいじる、本を読む、テレビを見るなど)
・慣れ親しんだ寝具を使う。
(私はまくらぼさんのオーダーメイド枕愛用中♡)
『いつもの寝室＝睡眠』
という状況を作ることが大切なのだとか✨
②深部体温
体の内部の温度の事＝(内臓、脳の温度)
例えば体温を上げる方法には、入浴、ホットドリンク(白湯○ミルク△)、ストレッチなどがありますよね。
やりがちな注意点として寝る1〜2時間前にガッツリ夕食を食べる、寝室が暑いまま眠るなどは体温をキープできないためNGなんです♀️
また、人間の体温は起床してから11時間後に最も高くなり、22時間後には最低体温になるそう…
ということは、運動をするのは脂肪燃焼しやすい起床してから11時間後がBESTだそうなのです✨
ダイエットにも応用できるので是非覚えてみてくださいねっ
③睡眠覚醒リズム
『毎日同じ時間に起きる☀️』
1.日光を浴びる
2.日光が部屋に入るようにして眠る
3.二度寝する場合は部屋を明るくしてから眠る
4.休日でも、平日＋2時間以内に起きる
毎日が難しい場合は、少しでも継続できるよう、
そして上記の4つを意識するだけでも違うと思います♡
④光とメラトニン
『光をコントロールすることで…？』
起床→青色 就寝→オレンジ系
白色光ではなくオレンジ系の球色にし、ブルーライト遮断メガネなどを活用したり、入浴はキャンドルや脱衣所の光を使うといいそう
また、iPhoneをお使いの方は、【Night Shiftモード】を活用するといいので是非今日から試してみてください
⑤戦略的なお昼寝
お昼寝は、基本的に起床後〜6時間後のタイミングでとると♀️(6時に起床した場合12時)
また、横にならず30分以内に収めることが重要です！
皆さん、眠いときはカフェインを取るといいと聞いたことや、お昼寝はもっと寝たい…と思ったことはありませんか？
お昼寝をスッキリと起きる方法は…
カフェインをとってからお昼寝すること
カフェインの効き目は、大体30分かかため、目覚める頃にはスッキリと起きられるということです✨
午後の集中力も高まるため、日本でもお昼寝制度が普及するといいな…なんて思いました！！
⑥【Dr.Sleepingの活用】
皆さんはドクタースリーピングアプリを知っていますか❔
私も最近毎日活用しているのですが、目覚まし時計として使うだけで、睡眠の質といびきを計測し、スコアで「見える化」して毎日の眠りをレポートしてくれるのです☺️♡
お陰様で朝起きてから自分の睡眠状況を見るのが楽しみになりました〜
最後、
⑦寝返りと寝室環境
寝返りしやすいマットレスやまくら、掛け布団を使うこと、寝室の温度・湿度・空気などトータルが大切！
枕が高すぎると腰に負担が来たりもするので、探してみるのはもちろん、空気を整えたり、枕カバーを頻繁に変えて清潔に保つなど、私もよく心がるようにしています！
長くなってしまいましたが、自分の睡眠の質について知り、しっかりとした知識を得ることがより質の良い睡眠に繋がると思います♡
やることがたくさんあると、睡眠を削ってしまいがちですが、正しい眠りで次の日も元気に過ごすためには休息は必要不可欠。
【寝始めの3時間を制するものは美容と健康を制する。】
ということですっ
私もこれから睡眠を大切に、日本大会まで向けて美しくなりたいと思います！
長くなりましたが最後まで読んでくれてありがとうございました
・
・
・
そんな明日、
9/13(日)は、
明日9/13(日)
【Da-iCE×ABEMA ONLINE LIVE TOUR 2020】
-THE Da-iCE-
ファイナル公演に、#GENIC がオープニングアクトとして出演させて頂きます
是非お時間のある方は観にに来てくださると嬉しいです
お待ちしています✨
・
・
そして今日もmystaへの応援ありがとうございました
・
・
・
それでは今日も1日お疲れ様でしたっ！！
明日も素敵な1日になりますようにっ♡
明日も頑張りましょうねっ(^^)
・
・
・
Good Night...
・
・
・
[20200912] IG更新
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Hi
先日、まくらぼさんの睡眠セミナーを受けさせて頂きました♡
是非睡眠に悩んでいる方、日中眠くて困っている方、読んで欲しいです
ほんっっとうにお勉強になったので沢山の人に睡眠の知識を知って欲しい✍✨
《美しくなる7つの眠テク》
①正しい記憶
・寝室で眠りに関係のない事。
(携帯をいじる、本を読む、テレビを見るなど)
・慣れ親しんだ寝具を使う。
(私はまくらぼさんのオーダーメイド枕愛用中♡)
『いつもの寝室＝睡眠』
という状況を作ることが大切なのだとか✨
②深部体温
体の内部の温度の事＝(内臓、脳の温度)
例えば体温を上げる方法には、入浴、ホットドリンク(白湯○ミルク△)、ストレッチなどがありますよね。
やりがちな注意点として寝る1〜2時間前にガッツリ夕食を食べる、寝室が暑いまま眠るなどは体温をキープできないためNGなんです♀️
また、人間の体温は起床してから11時間後に最も高くなり、22時間後には最低体温になるそう…
ということは、運動をするのは脂肪燃焼しやすい起床してから11時間後がBESTだそうなのです✨
ダイエットにも応用できるので是非覚えてみてくださいねっ
③睡眠覚醒リズム
『毎日同じ時間に起きる☀️』
1.日光を浴びる
2.日光が部屋に入るようにして眠る
3.二度寝する場合は部屋を明るくしてから眠る
4.休日でも、平日＋2時間以内に起きる
毎日が難しい場合は、少しでも継続できるよう、
そして上記の4つを意識するだけでも違うと思います♡
④光とメラトニン
『光をコントロールすることで…？』
起床→青色 就寝→オレンジ系
白色光ではなくオレンジ系の球色にし、ブルーライト遮断メガネなどを活用したり、入浴はキャンドルや脱衣所の光を使うといいそう
また、iPhoneをお使いの方は、【Night Shiftモード】を活用するといいので是非今日から試してみてください
⑤戦略的なお昼寝
お昼寝は、基本的に起床後〜6時間後のタイミングでとると♀️(6時に起床した場合12時)
また、横にならず30分以内に収めることが重要です！
皆さん、眠いときはカフェインを取るといいと聞いたことや、お昼寝はもっと寝たい…と思ったことはありませんか？
お昼寝をスッキリと起きる方法は…
カフェインをとってからお昼寝すること
カフェインの効き目は、大体30分かかため、目覚める頃にはスッキリと起きられるということです✨
午後の集中力も高まるため、日本でもお昼寝制度が普及するといいな…なんて思いました！！
⑥【Dr.Sleepingの活用】
皆さんはドクタースリーピングアプリを知っていますか❔
私も最近毎日活用しているのですが、目覚まし時計として使うだけで、睡眠の質といびきを計測し、スコアで「見える化」して毎日の眠りをレポートしてくれるのです☺️♡
お陰様で朝起きてから自分の睡眠状況を見るのが楽しみになりました〜
最後、
⑦寝返りと寝室環境
寝返りしやすいマットレスやまくら、掛け布団を使うこと、寝室の温度・湿度・空気などトータルが大切！
枕が高すぎると腰に負担が来たりもするので、探してみるのはもちろん、空気を整えたり、枕カバーを頻繁に変えて清潔に保つなど、私もよく心がるようにしています！
長くなってしまいましたが、自分の睡眠の質について知り、しっかりとした知識を得ることがより質の良い睡眠に繋がると思います♡
やることがたくさんあると、睡眠を削ってしまいがちですが、正しい眠りで次の日も元気に過ごすためには休息は必要不可欠。
【寝始めの3時間を制するものは美容と健康を制する。】
ということですっ
私もこれから睡眠を大切に、日本大会まで向けて美しくなりたいと思います！
長くなりましたが最後まで読んでくれてありがとうございました
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そんな明日、
9/13(日)は、
明日9/13(日)
【Da-iCE×ABEMA ONLINE LIVE TOUR 2020】
-THE Da-iCE-
ファイナル公演に、#GENIC がオープニングアクトとして出演させて頂きます
是非お時間のある方は観にに来てくださると嬉しいです
お待ちしています✨
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そして今日もmystaへの応援ありがとうございました
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それでは今日も1日お疲れ様でしたっ！！
明日も素敵な1日になりますようにっ♡
明日も頑張りましょうねっ(^^)
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Good Night...
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・
？小植也要毕业了捏[单身狗]
可爱的植密～～～～啊
[苦涩][苦涩]
植田は「密が思い出した過去、彼がこの先辿る運命。まだまだ旅の途中です。今まで通り、いや今まで以上に感謝と愛を持って物語を紡ぎ次の季節へバトンを繋ぎたいと思います。カントク。本当に本当にありがとう。感謝の気持ちを物語で、お芝居でちゃんと伝えるから最後まで笑顔で応援してくれると嬉しいな。探しにいこう終わらない物語、僕らだけのwinterを」と思いを語った。
可爱的植密～～～～啊
[苦涩][苦涩]
植田は「密が思い出した過去、彼がこの先辿る運命。まだまだ旅の途中です。今まで通り、いや今まで以上に感謝と愛を持って物語を紡ぎ次の季節へバトンを繋ぎたいと思います。カントク。本当に本当にありがとう。感謝の気持ちを物語で、お芝居でちゃんと伝えるから最後まで笑顔で応援してくれると嬉しいな。探しにいこう終わらない物語、僕らだけのwinterを」と思いを語った。
刷到这个消息后的反应： 诶？？？？？？？？？诶！！！！！！！！！！！ 真的超级震撼！！！！！！！有生之年！！！！毕竟tbg这么多年一副一辈子都不会结婚的样子！！！！！！！
但是震惊以后接受度完全良好啦(´▽｀)
完全能理解很多精神崩溃的同担，但是对我而言只要kk不解散不坐牢就没什么事可以冲击到我
毕竟ftr给予我的精神支持力量从来也不只来源于磕cp ，想要尽快再去日本看控的心情一如既往[抱一抱]
空と心が繋がっているから
但是震惊以后接受度完全良好啦(´▽｀)
完全能理解很多精神崩溃的同担，但是对我而言只要kk不解散不坐牢就没什么事可以冲击到我
毕竟ftr给予我的精神支持力量从来也不只来源于磕cp ，想要尽快再去日本看控的心情一如既往[抱一抱]
空と心が繋がっているから
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