♀️控制热量掉秤法来咯（含科普+零食）
不过在此之前！我们先算一下自己每天的基础代谢是多少 再去吃会更科学[你好]
那我们开始计算吧（数学题来了）：
女性基础代谢率计算公式=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
当然 如果懒得算 请下载一个名叫“薄荷”的app 让科技来帮你算[鲜花]
假设 我们基础代谢大概在1200千卡左右
那减重初期 请控制在1200以内！
能完全控制三餐全在基础代谢之内之后 我们再开始逐渐递减 比如1000/天吃一周 再到800/天吃一周 慢慢让身体适应
别绝食 别完全断碳水！咱是控制热量 不是要参加健身选美比赛 掉头发失眠情绪低落会弄到你崩溃
我们要尊重自身身体的机制 不要搞一些强制爱剧本好吗[老师好]
我平常是控制热量+健身
健身我是一天器械1h+有氧30mins 另一天就是有氧1h（跑步）反复无间断 除有约实在不能去的情况
♀️说到吃 肯定有美宝卡平台期
如果我们控制热量+健身 体重还是没有任何的变化 那就吃放纵餐高热量碳水酷酷奖励一下自己吧！
肯定会有美宝不理解是啥原理呢请看
“一般来说，放纵餐能够激发身体提高自身代谢水平、加快体内血液循环、促进体内的脂肪和热量燃烧，能够帮助减脂患者摆脱减脂停滞期。
减脂患者一般需要严格控制碳水化合物和油脂的食物摄入，这种情况可能会导致机体逐渐适应低热量状态，发生代谢与消耗缓慢的情况，出现减脂停滞期。这种情况下，减脂患者可以摄入碳水化合物和高热量食物，通过偶尔一次的放纵餐，帮助摆脱减脂停滞期，使身体继续掉称。”
简而言之[嘘]是一次欺骗身体机制从而达到顺利通关的过程
健身过度的美宝（例如我）可以选一段时间好好休息（其实姨妈期就可）
健身在增肌的过程呢 容易让身体锁住水分
这就是为什么我们健身感觉自己瘦了 视觉或者维度都发生了变化 但体重没变
好好休息一段时间 让身体帮我们缓慢的代谢掉这些水份 体重慢慢也会下去啦！
一般来说 肌肉锁水会长达2周的过程 虽然不需要运动 但还得注意控制热量啦！
有些子悖论的点来咯 多喝水 给我多喝水！！
每天至少给我喝2L的水！提高自己基础新城代谢 不然瘦不下去啊啊啊啊不喜欢喝水就去弄一些好喝不胖的 身体不喝水代谢不掉存你身体里你要咋瘦？
零食测评都放在图里了[全力以赴]可以自己去搜到的 有些是有些是抖买的 已经记不清楚了哈哈哈
当然在控制热量+健身都做到的前提下 也可以开始施行16+8饮食法啦 很简单 三餐在8个小时内吃完就可以 16个小时保持空腹 可以喝水无所谓的哈
10点早餐 12点午餐 6点晚餐（不固定 仅供参考） 特别馋也可以在这8个小时内吃点低热量小零食 但吃过晚饭后就不要再进食咯 我会选择去刷牙来阻止打开零食的想法 因为我懒得再刷一次…
零零散散也写了一千字来了 大概就是这样啦！
以后有好吃的会继续分享 祝愿我和美宝们都能在这个冬天瘦身成功！！[干杯][送花花]
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假设 我们基础代谢大概在1200千卡左右
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“一般来说，放纵餐能够激发身体提高自身代谢水平、加快体内血液循环、促进体内的脂肪和热量燃烧，能够帮助减脂患者摆脱减脂停滞期。
减脂患者一般需要严格控制碳水化合物和油脂的食物摄入，这种情况可能会导致机体逐渐适应低热量状态，发生代谢与消耗缓慢的情况，出现减脂停滞期。这种情况下，减脂患者可以摄入碳水化合物和高热量食物，通过偶尔一次的放纵餐，帮助摆脱减脂停滞期，使身体继续掉称。”
简而言之[嘘]是一次欺骗身体机制从而达到顺利通关的过程
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这就是为什么我们健身感觉自己瘦了 视觉或者维度都发生了变化 但体重没变
好好休息一段时间 让身体帮我们缓慢的代谢掉这些水份 体重慢慢也会下去啦！
一般来说 肌肉锁水会长达2周的过程 虽然不需要运动 但还得注意控制热量啦！
有些子悖论的点来咯 多喝水 给我多喝水！！
每天至少给我喝2L的水！提高自己基础新城代谢 不然瘦不下去啊啊啊啊不喜欢喝水就去弄一些好喝不胖的 身体不喝水代谢不掉存你身体里你要咋瘦？
零食测评都放在图里了[全力以赴]可以自己去搜到的 有些是有些是抖买的 已经记不清楚了哈哈哈
当然在控制热量+健身都做到的前提下 也可以开始施行16+8饮食法啦 很简单 三餐在8个小时内吃完就可以 16个小时保持空腹 可以喝水无所谓的哈
10点早餐 12点午餐 6点晚餐（不固定 仅供参考） 特别馋也可以在这8个小时内吃点低热量小零食 但吃过晚饭后就不要再进食咯 我会选择去刷牙来阻止打开零食的想法 因为我懒得再刷一次…
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记得基金考试的过程中，有这么一道选择题，我就直接说答案了。
技术分析有三个基本假设，分别是:
A.市场行为包含一切；
B.价格以趋势方式演变；
C.历史会重演。
为什么今天突然想起这道题目呢，其实主要是第三个选项，历史会重演。
今天创业板指数创出新低，而且是连续下跌三年后的新低，让我不禁想起过去几年，创业板的走势。
2013到2015年创业板连续3年上涨，
2016到2018年创业板连续3年下跌，
2019到2021年创业板连续3年上涨，
2022年下跌，2023年下跌，2024年...
目前创业板已经连续下跌了2年，如果历史会重演，那么今年2024年，创业板很有可能会继续下跌一年。
兄弟们，目前来看，这种可能性很大啊。
最后声明:
A股是一个牛短熊长的市场，也是一个具有周期性的市场，牛市涨的越多，熊市跌的越厉害。普通人很难熬过2到3年的熊市，所以记得，一定要用3到5年不用的闲置资金投资。
每天中午，我会发一份前一天的指数估值表，表格的数据都是我一个一个记录的。因为这几年我走了很多弯路，分享出来，希望大家能够更加理性的去看待这个市场。估值是投资的锚，合理的估值划分，能够帮助我们更好的进行基金的买卖。一定要记住，在这个波动的市场，低买高卖才是正确的投基法则。
本人所发的任何关于我个人的基金持仓情况，仅为个人的操作记录，不作为任何投资依据。所发的任何内容仅代表个人观点，投资者需要自担投资风险，本人发布的观点和陈述对投资结果不作出任何保证。如果言论有不当，可以及时联系我删除，投资有风险，入市需谨慎！
技术分析有三个基本假设，分别是:
A.市场行为包含一切；
B.价格以趋势方式演变；
C.历史会重演。
为什么今天突然想起这道题目呢，其实主要是第三个选项，历史会重演。
今天创业板指数创出新低，而且是连续下跌三年后的新低，让我不禁想起过去几年，创业板的走势。
2013到2015年创业板连续3年上涨，
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2019到2021年创业板连续3年上涨，
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目前创业板已经连续下跌了2年，如果历史会重演，那么今年2024年，创业板很有可能会继续下跌一年。
兄弟们，目前来看，这种可能性很大啊。
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A股是一个牛短熊长的市场，也是一个具有周期性的市场，牛市涨的越多，熊市跌的越厉害。普通人很难熬过2到3年的熊市，所以记得，一定要用3到5年不用的闲置资金投资。
每天中午，我会发一份前一天的指数估值表，表格的数据都是我一个一个记录的。因为这几年我走了很多弯路，分享出来，希望大家能够更加理性的去看待这个市场。估值是投资的锚，合理的估值划分，能够帮助我们更好的进行基金的买卖。一定要记住，在这个波动的市场，低买高卖才是正确的投基法则。
本人所发的任何关于我个人的基金持仓情况，仅为个人的操作记录，不作为任何投资依据。所发的任何内容仅代表个人观点，投资者需要自担投资风险，本人发布的观点和陈述对投资结果不作出任何保证。如果言论有不当，可以及时联系我删除，投资有风险，入市需谨慎！
这个就是我小号且只关注你一个熟人，因为你是那个小男孩的前任原本是真的监视你每天都要看看你发抖音没，但是看久了别的不说你是真的挺美不知道你为什么看上他，看久了我真的很喜欢所以你每个我都会点赞但我从来不去讨论你，感觉你人还蛮好的，我虽然对他的任何事情都不在乎不生气但是想起来还是觉得他和他初恋都蛮恶心的好贱了所以你这么漂亮去找他我真的会想不通的呢，你这么漂亮适合更好的所以别找他复合！！！但是原先小道消息说在这个之前你谈的那个很帅捏，所以不要复合要找一个更帅更帅的毕竟你那么漂亮那个男的配不上你，祝愿他和他初恋锁死！呕呕呕。姐永远不会再去喜欢他了看到他做的那种事情都恶心死我了你也不能去找他复合，想一下你们为什么分手的。狗改不了吃屎，我是在你们分手之后才去找的他我没有当三但聊了一个月有件事情真的恶心死我了那女的在外面说，按照我的脾气我会去质问他但是我觉得说出来好羞耻[裂开][裂开][裂开]
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