【关注积石山6.2级地震 | 用爱抚慰心灵】“我看你有点难过，我抱抱你好不好？”

2023年12月28日下午，位于积石山县大河家镇陈家村一处安置点的板房内，甘肃中医药大学心理学教研室教师余娟正在和6岁的马米娜聊天。提到在外打工的父母时，马米娜情绪有些低落，跟余娟说想妈妈了。

余娟给了马米娜一个温暖的拥抱，小姑娘的心情稍微好了一些，告诉余娟自己以后也想当老师。“我想当消防员，他们帮我们盖新房，很厉害。”马米娜的弟弟马苏坐在姐姐身边，加入了对话，姐弟俩你一言我一语，低落的情绪慢慢消散。

余娟是心理学教师，也是12355青少年服务台的一名志愿者。地震发生后，她与来自省内外的11名志愿者一道，组成一支线下心理援助队来到积石山县，为灾区群众特别是青少年提供心理援助服务。

兰州大学心理健康中心心理咨询师崔珑也是这个队伍中的一员，在2023年12月26日到达灾区开展线下服务之前，她主要负责12355热线电话的接听工作。

地震发生后的第四天，崔珑接到一个来自灾区的电话。电话那头是一名高一女孩，她告诉崔珑，自己在地震中受到惊吓，现在一有点风吹草动就担心害怕，生怕再次发生余震。她吃不下饭，睡不好觉，已经好几天没出门了，精神处于高度紧张状态。

崔珑耐心倾听，等女孩说完，她首先询问女孩家里的受灾情况，得知一家人都平安无事，便询问家里还缺什么东西、存在哪些困难。“我们什么都不缺，每天都有人送各种生活物资，这让我觉得自己没有任何用，只能坐等别人的帮助。”女孩的话让崔珑找到了症结所在。

“首先，你们现在所在的安置点都处于空旷的位置，周边还有许多人守护，所以不用太过担心。如果还是觉得害怕，可以和家人朋友聊天，把内心的感受表达出来，负面情绪会得到一定的纾解。”崔珑说完又问她，这几天看到的哪些人让她印象最为深刻，女孩说是解放军和志愿者。

“你想不想做解放军和志愿者在做的事情？”

“想呀，我想像志愿者一样给大家发放物资，或者在他们入户听不懂方言时，我可以帮忙解释……”

电话那头，女孩的语调逐渐高昂了起来，崔珑的一番引导让女孩从害怕、迷茫逐渐找到具体的目标和方向。“知道自己可以做什么，便能恢复信心和力量。”崔珑说。

记者从团省委了解到，积石山6.2级地震发生后，团中央权益部第一时间在“青听益站”全国12355网络平台开通了24小时服务的“甘肃积石山地震灾后心理援助通道”，团省委将12355青少年服务台工作时间延长至7×24小时，全时段为灾区群众提供心理抚慰、危机干预等专业服务。

在线上服务加大频次的同时，团省委还组建心理健康专家队伍，深入灾区提供心理疏导、暖心陪伴等服务。目前，共开展心理援助156场次，接听电话或线上开展心理援助410余次。在高质高效为青少年提供心理援助服务的同时，同步开展震区青少年心理创伤抚慰专项调研，为常态化做好服务工作提供可靠的数据支撑。

#情绪管理# 情绪是我们身体的一部分，情绪并没有好坏之分，我们可以把情绪理解成是由两部分组成，一部分是让人愉悦的，比如兴奋、高兴；另一部分是让人不愉悦的，比如难受、生气、自卑。
其实所有的情绪都是一种自我保护机制，保护我们在不同的环境中更好地应对和生存。

所以控制情绪是成年人的“必修课”，但并不等于忽略负面情绪的存在，要学会主动面对它，学会与它和解，对情绪做出冷静的判断，再去做出行动。可以尝试以下的方法：
1.自我暗示法
出现任何情绪时不要着急回避或者否定它，以中立的态度面对它，认识到它的出现是在保护自己，然后告诉自己“这是我的情绪，我想要去了解它”。

2.合理宣泄法
我们可以做些仪式感的事情，例如将烦恼写下来，然后撕掉并扔进垃圾桶里，或者拿枕头砸床、在空旷的地方喊一喊，这些行为都能让压抑的情绪得到释放。

3.注意力转移法
当自己沉浸在情绪的困扰中，可以做些简单的事情转移注意力，例如打扫卫生，喝水煮茶，或者为自己准备喜爱的食物，都可以让我们的关注点转移到此时此刻。

4.交往调节法
与自己志同道合的朋友或者可以信任的人聊一聊，通过表达不仅可以梳理思路，同时能够调节自己的情绪状态。

5.心理治疗
必要时可以寻求心理医生的帮助。#心理成长联盟#

什么是情绪价值？
老婆做饭，火候过了，
老公说：没事，软烂点对胃好。
这两天正好胃口不舒服；

老婆炒了菜，发现忘记蒸米饭了，
老公说：没事，我去买馒头，
正好想吃馒头了。

老公开车开错了路，
老婆说：没事，
正好可以看看没有看过的风景。

老婆给老公买的衣服肥了些，
老公说：老婆你真懂时尚，
现在就流行这种的，
而且以后长胖了也能穿。

老婆在家带娃没法出去工作，
老公说：老婆真棒，
可以把孩子照顾的这么好，
还能打扫卫生，顾好家务，
有老婆你在家，
我能放一百个心！

老公打扫卫生的时候，
不小心摔坏了一个杯子，
老婆说：谁家的老公，
里里外外都这么能干呢？
东西碎了，正好碎碎平安啊！

老公失业了，
老婆说：没关系，
工作了十几年了，
一直也没好好休息过，
正好休息段时间，好好调整下，
陪陪孩子，陪陪我，
调整好了，我们再出去找工作，
老公这么优秀，
到哪都会发光的。

是啊，其实所谓的情绪价值，
就是看见情绪，照顾情绪，
然后感同身受
看见是理解，照顾是安抚，
感同身受是共情。

我们终有一天会明白，
婚姻中的情绪价值，
对婚姻生活来说，
是何等重要！
我们也终会明白，
有个情绪稳定的伴侣，
是多么的重要！

当我们遇到麻烦时，
他会第一时间想办法去解决，
或是安慰，
而不是去责备和埋怨；
其实很多时候，
赶不上的飞机，
忘记交的水电费，
未蒸熟的米饭等等，
这些都不足以让我们崩溃和绝望，
真正让我们绝望的是，
在面对这些该被解决的问题时，
身边最亲近的人在刻薄的指责你，
我们希望有一个人，
能在我们遇到突发状况的时候，
站出来将我们护在身后，
温柔且坚定的对我们说一句，
没事，别怕，我来解决等等！

想起来一段很扎心的话：
都是芝麻一样的小事，
可满地的芝麻足以让人捡到崩溃。

其实对于我们普通人的生活来说，
日常的生活，
无非就是一些鸡毛蒜皮的小事儿，
但我们若是能提供情绪价值，
能在对方失落，有负面情绪的时候，
另一方能少些斤斤计较，
少些责备和指责，
多些包容、立即和安慰，
多给一些耐心和温暖，
那芝麻一样的小事儿，
也就会无所谓的这样过去了。

我们可以回想一下，
和伴侣每次吵架的原因，
你是不是会发现：
原来很多引发争吵的点，
只不过是很容易弥补的小失误。

所以
别总是让自己的家里充满情绪内耗，
记住：
小题大做，上纲上线，
抓住一件事情不放，老翻旧账，
这只会成为你们不断争吵的原因。
所以，在婚姻生活中，
遇到问题了，
就互相给彼此一个台阶下，
生活本就是柴米油盐酱醋茶，
彼此少些计较，少些在意，
多些理解，多些包容，
多些责任和担当，
你会发现，
其实生活也没有那么多的鸡毛蒜皮；
原来一家人过日子，
有所迁就，有所包容，
日子就能多些岁月静好！#读书#