#情绪管理# 情绪是我们身体的一部分，情绪并没有好坏之分，我们可以把情绪理解成是由两部分组成，一部分是让人愉悦的，比如兴奋、高兴；另一部分是让人不愉悦的，比如难受、生气、自卑。
其实所有的情绪都是一种自我保护机制，保护我们在不同的环境中更好地应对和生存。

所以控制情绪是成年人的“必修课”，但并不等于忽略负面情绪的存在，要学会主动面对它，学会与它和解，对情绪做出冷静的判断，再去做出行动。可以尝试以下的方法：
1.自我暗示法
出现任何情绪时不要着急回避或者否定它，以中立的态度面对它，认识到它的出现是在保护自己，然后告诉自己“这是我的情绪，我想要去了解它”。

2.合理宣泄法
我们可以做些仪式感的事情，例如将烦恼写下来，然后撕掉并扔进垃圾桶里，或者拿枕头砸床、在空旷的地方喊一喊，这些行为都能让压抑的情绪得到释放。

3.注意力转移法
当自己沉浸在情绪的困扰中，可以做些简单的事情转移注意力，例如打扫卫生，喝水煮茶，或者为自己准备喜爱的食物，都可以让我们的关注点转移到此时此刻。

4.交往调节法
与自己志同道合的朋友或者可以信任的人聊一聊，通过表达不仅可以梳理思路，同时能够调节自己的情绪状态。

5.心理治疗
必要时可以寻求心理医生的帮助。#心理成长联盟#

⭕️一些论文降重小技巧Turnitin

1️⃣解决引用标红:
1.直接引用标红
–改变叙述模式，用自己的语言概括，间接引用。
2.增缩写–缩写能减少重复自数，扩写能稀释查重密集度，降重且凑字数。
3.引用名人名言，诗句.政策法规要标注来源。
4.凡引必!!!!有引用一定要标注。

2️⃣降重方法:
1.断舍离(删除)
对于重复且废话的语言删除。
举例:随着经济.科技的快速发展，网络安全xx;可以删除，写重点;网络安全xx即可。
2.大面积标红(段落改写)
–保持关键词不变,调整段落句子，段落拆分，或者句子、段落间调换顺序;即合并句子、拆分句子、增减句子。
3.句子标红(增删词)
-在句子中增加修饰词或者剧减不必要词语，有时会被系统识别。
4.增删词无效(改变语态)
–把主动句改被动句. 双重否定。定语前置、状语后置等等。
5.降低重复(同义替换)
– – .保持句子通顺的情况下修改，比如近义词。反义词等。
例如:调查-研究;出现一产生-展现- -呈现-揭示- -显示一显露;
6.数据多(列表格)
–系统bug,列表格一般不能识别，有效降重;
7.结构拆分
– –改变句子结构模式，比如:越来越xx,可以改为: xxx进而xxx由此xxx进一步xx

3️⃣查重软件:
1.学校用x软件查重，自己就找x软件查重，例如:学校用维普，自己同上。
2.免费好用的: freecheck paper yy
3.自费:源文鉴(接近知网).维普、知网
4.说明:不同系统的知识库不一样, 因作品而异，参考价值自我判断。
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说实话
我是不太想做这个年终总结的
曾经看到一个有趣的说法
讲时间其实不是线性的
我们的过去 现在和未来都在向前推进
成长永远是件未完成的事情
12.31不过是一个历法
因为大家都同意 于是把时间草率的划分了
而我是众多俗人中的一个
没有费劲和世界做对抗
还趁机把年终总结的开头水了过去

如果用感受去回忆过去这一年
好多爱 好多感谢 好多遗憾和不可得
那片粉红色的落日浸满了潮湿的泪
盼雪的人却只等到一场雪停
我曾渴望拥有群山之黛 共鸣四起
最后月光洒下千里清白 缄默无声
我短暂的经过 却无法融入爱人生命的河
我期待着被爱 但没人会爱一只无脚的鸟
那些求不得又放不下的焦虑
让我时常想栽在朋友家门口的盆景里
做一颗鹅卵石上的牛毛藓
在无数次的自我否定又重建后
我慢慢明白 人的思想会比情绪走的更远
我终于不再沉溺于某人眼里的那片海
转而寻找自己的 “浪浪山”
人生辽阔 不止爱恨

很喜欢offer5里王艺妍妤说的那句话
“背挺直一点 往前站一点”
现在我想把这句话送给2024年的自己
河伯在没见到北海若之前
去谈天地辽阔是没有意义的
要勇敢承认自己的有限性
人是目的 不是手段
前方这条路的尽头还是路
祝我们2024 玩的尽兴