奇趣诗词讲座（初稿）
（三）对初写奇趣的几点建议

（1）以规律诗为基础。学写奇趣诗，先学規律诗。

虽然，也有一些奇趣诗联，为了内容需要，也不一定都受形式限制。

（2）多读，多看他人的奇趣诗作品。

，我们2021年编辑出版的《中国当代苛趣诗大观》，收录了各种体裁做奇趣诗近两千首，阁四百幅。此书下作参考书。

（3）初学者需要由简到繁，由易到难。可先写五绝，然后七绝，然后五律，七律，然后长排。

（3）.一些书写工具资料，最好自己动身偏制。只有自己亲手编制，才能记牢，找出规律。

例如玻璃字表，笔画字表，偏旁部首字，以形会意字等。这些工具，可借鉴，最好自编。

（4）注意时间和地点。：遇急事，喪事，一般情况下不写。当然，它有例外。

（5）注意审题。如，烟锁池塘是五行字，（深圳铁板烧）；一人三犬东西走是笔画逐增字；“草木人茶，品三口，香八千日”，主体字“茶品香”，是回文，是九划字，玻璃字，一字拆三字的字等等。

《壓力自救：運用正念，改變基模，擺脫一切痛苦感受》
伊藤繪美
世茂出版

這本書主要是在講述如何進行自我調適以排解壓力的
書的內容很紮實，從教我們分辨壓力源與壓力反應開始
有些人會把這兩者搞混，所以在排解壓力上就會顯得不知所措
但，清楚了解自己的壓力源與壓力反應後，就能做出更好的應對，而且書中也有舉例，面對這兩者，可以有哪些有效的解決辦法

書中列舉了多個具體且實用的抒壓法（作者稱為「自我調適」）
除了常見的冥想、正念，還有充分利用五感與想像力的方式
例如可以嗅聞喜歡的味道、喝喜歡的茶（酒也可以）、吃巧克力，然後一一分析自己的感受（打開包裝時聞到的味道、摸到巧克力時的觸感、吃進嘴裡的滋味等），或是想像著把討厭的人事物通通放在葉子上隨水流飄走、或是讓掃地機器人全給收拾乾淨
當然，還有以客觀第三者的角度來與自己對話、撫慰自己等等，這些都是很有效的自我調適方式
統整起來，這些方式多是轉移自己的注意力，以減輕壓力；聚焦當下，仔細感受生活；透過剖析自我情緒以更客觀的看待事情；以及透過慰勞、犒賞自己來緩解低落的情緒等

之所以提供許許多多的自我調適清單，是因為作者認為，沒有萬用的調適法，視情況，我們會須要各種不同的調適法
而在平時就盡量蒐羅這些調適法，就可以在事到臨頭時隨手拈來，而且因為事前就知道自己會有這許多方法來自我調適，就不會太過緊張、慌亂，也可說像是護身符一樣的存在

不過，比起這些調適方法，我對書中提到的「基模」更感興趣
「基模」說的是「組織大腦記憶中資訊與知識」的認知架構，是為了保護自己、有利生存所形成的認知框架
但這樣的框架不全都是有益的，有時也是形成壓力的遠因
一個人的身上不會只有一種基模，而這些基模大多是源於童年經驗──例如來自照護者的督促、禁止、讚揚、貶低等
譬如有些人只要自己的意見被反對，就會大動肝火，認為對方不僅是在反對他的意見，甚至是他整個人，這就是一種基模，可能是從小未獲得認可所致
又或者是有些人不論在做任何事或任何決定時，總會裹足不前，覺得自己能力有限，做不到，非得要人幫忙
這也是一種基模，是一種沒有依賴對象就會很不安的基模
就像這樣，若能察覺自己身上的基模並建立起心理安全網，不僅能有效化解壓力，面對所有讓自己不舒服的景況與情緒時，也都能透過推翻現有基模、重設框架，來讓自己的身心恢復平衡

書末附錄則是讓讀者仔細記錄下自己的身心狀況用，像是面對壓力時內心的反應、身體的反應、出現了什麼樣的認知、做出了什麼樣的行動等
透過一一記錄下來，會讓我們能更清楚掌握自己的身心，有種像是在重新認識自己、與自己做朋友的感覺

2023 GAF第二届广州插画艺术节
【Welcome! 茶派美好世界】
在街上看画展｜你更喜欢哪瓶茶派?
茶π展馆专用字体：我的〖锐正圆家族〗

时间：2023.12.30-2024.1.1
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来自全球的艺术创作者、插画师和出版人汇聚，采用插画、书籍、艺术市集与分享会等形式。茶π从全球邀约征集到的几千幅作品中挑选近百幅参展，并有品牌礼盒、喷绘插画及饮料产品作为礼品。