锐博康复课中的三节课，七节课，十节课回访，希望您不要嫌麻烦
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day 72
昨天跪的多了一度，膝盖窝外侧特疼，疼了一晚上，有几次膝盖外侧还会跳动。上午练的少
单腿背桥20
单侧偏蹲30
蚌式50
站立后抬腿40
走路10分钟
下午
自新车100下
俯卧伸膝40
单腿背桥20。等到了痛的时候就赶快帼绳肌放松
泡沫轴放松
单侧偏蹲30
蚌式50
站立后抬腿，收紧臀肌才能练臀大肌，不然只练内侧头
站立提踵40
跨越障碍物15
单腿站立，好腿写字，练平衡20
走路20分钟
筋膜棒松懈小腿肌肉，家人辅助
推髌骨推疤痕各90
固定自行车100
脚踩大侄子玩具车到110，主题感觉太差，不会收脚尖
瑜伽球滚5次带抱腿到130
跪四次到达148度保持3分钟
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1、微信公众号：前叉之家、锐博康复、AT运动康复中心、运动医学部落、北医三院康复科官方平台、弘道运动医学诊所、健行者运动康复团队、康复小南宁、体创运动医学、尤看运动康复、小咖运动康复
2、微博：锐博运动康复陈老师、掰腿老黄、A-T运动康复中心、运动康复前沿、北医三院运动康复治疗师-邢剑
3、书籍：《终结膝痛》
4、APP：帮你
5、动作库视频：浩指导版、帮你APP版、尤看版
6、延伸：爱问医生-骨科（微博）、骨科袁锋（微博）、D调的江医生（微博、骨科医生）、奥运私人教练沈韦羲（微博、运动相关）、野蛮刘教授（微博、运动相关）、KEEP（APP、自我训练）、人体解剖学图集（APP）、《精准拉伸》（书籍）、GOODTRAINER（公众号、健身体能相关）、前交叉韧带吧 （交流）、盖帮微信群（交流）、好大夫在线（网站）
7、术前康复好于术后康复、术后早期康复好于术后后期康复、专业康复好于个人康复、机构康复大大好于手术医生康复、有康复好于不康复

#锐博康复##前交叉韧带重建##膝关节半月板损伤# 前叉术后将近4个月的红姐，说自己在家费半天劲最多能到125度，今天弯到137度时，红姐一直不敢相信，以为我们在骗她[笑cry]结果拍了照之后她才相信，这也是之前她在医院的康复科被硬掰掰怕了。用红姐的话说：简直是逃出医院的，过来的时候刚被掰完膝盖还肿着。再重申一次，术后康复可不是掰腿。角度只占康复的一小部分，而且下角度都是在康复师的保护下让患者自己来#膝关节损伤##前交叉韧带##关节软骨损伤##运动康复#