【靠走路“走掉”心血管病？】
日行6000步/10000步，每日走路步数在6000步左右，多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联，但大于9000步后，风险并无明显降低。由此可见，60岁以上的老年人，每日建议走6000步左右，对身体健康更有益。走路有“6不走”，避免走出一身病！不能只关注走路步数
走路时过度关注步数，一定要走满10000步、20000步，或者是跟别人进行比拼，很容易导致运动过量。运动应根据自身体质状况循序渐进，一上来就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。而且，不论什么样的运动，运动过后，如膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需减少运动量。不能姿势不对还继续走
驼着背走容易造成腰酸背痛；挺着肚子走会增加下肢关节的压力；拖着脚走时足弓压力特别大；内八字、外八字走路也会对下肢造成较大伤害。散步的正确姿势：挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走。时间不对不能走
饱餐后或空腹状态都不适宜走路，前者会对肠胃造成负担，后者易出现低血糖。正确的做法是，餐后休息半小时至一小时再去走路。没有热身不要走
很多人运动受伤，就是没有做好热身运动等准备工作，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。散步前，热身运动应以下肢为主、上肢为辅，可以做做踢腿、拉伸等动作。错误的场地不要走
柏油路面过于坚硬，沙土地则过于松软，前者容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击，后者容易崴脚，两个都不是散步的好去处。一般来说，走路最好还是在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。鞋子没穿对不要走
合适的运动鞋可以保护我们避免运动损伤，穿着皮鞋等鞋底过硬的鞋散步则会对膝盖、踝关节等造成压力。散步时，应选择带有气囊、气垫的运动鞋，弹性较好，可以减缓运动带来的冲击。散步时这4件事不要做边步行边摆“龙门阵”
部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但锻炼效果也会“打折扣”。俗话说“说话费精神”，也就是说：话说得过多、过久容易损伤精气神。如这边在走路锻炼身体、聚增元气，那边又在聊天分散精力，二者一增一减相互抵消就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液（口水），加上步行出汗，将加重人体失液。边步行边煲“电话粥”
煲“电话粥”或玩手机，人的心思没有集中在锻炼当中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，锻炼效果也会“大打折扣”。另外，边走路边玩手机，其视线集中在手机上，容易发生撞伤或摔倒。边步行边吃瓜果食物
步行时胃肠也在不停地蠕动，如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。并且，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，边走路边进食瓜果，容易发生异物误入气道。边步行边思考问题
走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉，思考是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“形神分离”，达不到锻炼身体的目的。】
日行6000步/10000步，每日走路步数在6000步左右，多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联，但大于9000步后，风险并无明显降低。由此可见，60岁以上的老年人，每日建议走6000步左右，对身体健康更有益。走路有“6不走”，避免走出一身病！不能只关注走路步数
走路时过度关注步数，一定要走满10000步、20000步，或者是跟别人进行比拼，很容易导致运动过量。运动应根据自身体质状况循序渐进，一上来就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。而且，不论什么样的运动，运动过后，如膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需减少运动量。不能姿势不对还继续走
驼着背走容易造成腰酸背痛；挺着肚子走会增加下肢关节的压力；拖着脚走时足弓压力特别大；内八字、外八字走路也会对下肢造成较大伤害。散步的正确姿势：挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走。时间不对不能走
饱餐后或空腹状态都不适宜走路，前者会对肠胃造成负担，后者易出现低血糖。正确的做法是，餐后休息半小时至一小时再去走路。没有热身不要走
很多人运动受伤，就是没有做好热身运动等准备工作，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。散步前，热身运动应以下肢为主、上肢为辅，可以做做踢腿、拉伸等动作。错误的场地不要走
柏油路面过于坚硬，沙土地则过于松软，前者容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击，后者容易崴脚，两个都不是散步的好去处。一般来说，走路最好还是在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。鞋子没穿对不要走
合适的运动鞋可以保护我们避免运动损伤，穿着皮鞋等鞋底过硬的鞋散步则会对膝盖、踝关节等造成压力。散步时，应选择带有气囊、气垫的运动鞋，弹性较好，可以减缓运动带来的冲击。散步时这4件事不要做边步行边摆“龙门阵”
部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但锻炼效果也会“打折扣”。俗话说“说话费精神”，也就是说：话说得过多、过久容易损伤精气神。如这边在走路锻炼身体、聚增元气，那边又在聊天分散精力，二者一增一减相互抵消就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液（口水），加上步行出汗，将加重人体失液。边步行边煲“电话粥”
煲“电话粥”或玩手机，人的心思没有集中在锻炼当中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，锻炼效果也会“大打折扣”。另外，边走路边玩手机，其视线集中在手机上，容易发生撞伤或摔倒。边步行边吃瓜果食物
步行时胃肠也在不停地蠕动，如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。并且，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，边走路边进食瓜果，容易发生异物误入气道。边步行边思考问题
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#每天读书一小时[超话]# 《席穆穆沈擎司》《宋晚晴沈庭轩》《苏虞顾衍》
《姜夏夏岑淮洲》《冯映蓉邱言司》《顾璃靳墨擎》
《姜言贞钟晋安》《庶女身娇体弱一路宅斗上位》江锦心睿王
《庶女身娇体软，一路宅斗上位》江锦心睿王《姜兰枝钟泽川》
《楚栩栩封凌鹤》《带崽离开后，傲娇家主追妻火葬场》
《掠爱甜婚：太子强娶她入东宫》贺玥宁如颂《南烟也曾向北城》
《强取豪夺：禁欲大佬独宠我一人》沈摘星池骁 小说
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#你能把幸福具象化吗#
23.12.30 [心]近期⬆️快乐值 Up Up Up[耶]
P1:冬至: 是老板让我们早下班一小时 也是给我们点外卖过节
P2: 同事发工资 请客 大家一致喊尝试螺蛳粉 大家的都是汤 我尝试拌但果然发现没汤没灵魂 还好老板送了一份汤 加汤后就是螺蛳粉味道[比耶]
P3: 昨天收到同事惊喜喜糖 超赞的我很喜欢这个包装 特好看 里面糖也好吃 果然眼福口福喜气都沾满了[打call] ㊗️我的同事婚礼照片嘎嘎好看 期待照片
P4: 昨天晚上准备好 我想带给妈妈吃的好吃的 没尝过的 今天回家 永远坐最早车 6点的天空不亮 但是好多车 也不冷 背上我一眼看中的包包带着姐姐爱意出发 10点到街上辣 太阳好好 偶遇一条慵懒风小狗 迷离的眼神 果然是太阳太暖了 去超市买了妈妈想吃的水果 我爱吃的 想吃的菜 回家啦
P5: 快十一点到家辣好开心哈哈 妈妈在门前等着我们 吃到妈妈一早炸的果子 超脆 中午帮妈妈一起做饭 都是爱吃的哈哈 饭好后 姐姐正好准点视频过来哈哈 给她看菜系 说茄子包老妈留了很久 姐姐一口说老茄子哈哈哈笑死 但是超蓬松的 总之午饭超赞赞赞 果然家里饭最好吃了 幸福总是那么美好[心][心]
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P2: 同事发工资 请客 大家一致喊尝试螺蛳粉 大家的都是汤 我尝试拌但果然发现没汤没灵魂 还好老板送了一份汤 加汤后就是螺蛳粉味道[比耶]
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P5: 快十一点到家辣好开心哈哈 妈妈在门前等着我们 吃到妈妈一早炸的果子 超脆 中午帮妈妈一起做饭 都是爱吃的哈哈 饭好后 姐姐正好准点视频过来哈哈 给她看菜系 说茄子包老妈留了很久 姐姐一口说老茄子哈哈哈笑死 但是超蓬松的 总之午饭超赞赞赞 果然家里饭最好吃了 幸福总是那么美好[心][心]
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