中饭和琪琪一起吃嘻嘻 我吃了超好吃的炒饭
买了水果捞当下午茶！（替换咖啡
佩服我老公当初那么牛 两天极限备考
️二选一总能错^_^
干杯！
晚饭和一起吃 我吃了蛋炒粉哈哈哈哈
呜呜呜都结课了|-|这几个月真的学到了很多（不单指知识
和试穿校服！激情下单
村姑上线^_^

PLOG19长沙美食地图更新
1.半步癫，川菜馆，说实话一开始看到分量这么大我还以为会踩雷，实际特别好吃特别下饭，一定要点土豆丝，辣子鸡，炸汤圆，掌中宝，炒饭。吃不完的打包回家，半夜起来又可以一边看电视剧一边吃大餐
2.静陀私房菜，私房湘菜馆，人特别多，路边车都停满了，仔姜炒鸡很下饭，我家喜欢打包回家然后当码子拌面吃特别好吃，糖饺也好好吃
3.釜山食堂，韩料，一个韩国欧巴结婚了在长沙开的店，这个猪扒饭真的惊艳到我了特别好吃，可能因为整个店只有他一个人有点忙不过来，人少的时候去味道会好很多，我觉得是长沙最好吃的韩料
4.宣锜茶室，早茶粤菜馆，我们全家去吃了二三十次了，柚子包巨好吃！有一次我们想换一种口味点了奶黄包，结果味道差远了又点了两笼柚子包，炸春卷一定要点，经常打包回去当夜宵，这家的炒饭炒粉都特别好吃，我总是打包回家加老干妈剁辣椒伴着当夜宵
5.古德泰，泰餐，老实说我个人是蛮不喜欢吃泰国料理的，但是这家超出了我的预期，没有那种很辛辣的香料味，是那种高级的泰国料理的感觉，咖喱蟹很好吃，这个三杯鸡也好吃
6.东家布车，韩料烤肉，超出预期的一家店，比其他烤肉店要干净整洁很多，看起来就很卫生，烤肉也非常好吃，氛围蛮好的

很多人想要知道营养师减重期间一日三餐到底怎么吃
这次拎出诺特营养师怎么吃的一天，除了食谱，重点说说【怎么吃】
授人以鱼不如授人以渔，学会诺特减重吃瘦思路
丢掉食谱，靠自己也能做出减脂餐
早餐
早起都会喝一杯温开水开启元气满满的一天
尤其是秋冬，一杯温开水能够让身体暖和起来
早餐搭配：一杯无糖拿铁+一个鸡蛋+一个贝果+10g花生酱+一小捧小番茄
⚠️记笔记
1️⃣合格早餐需要包含主食、蛋白质、蔬菜
2️⃣选择高饱腹感的主食，如碱水面包、贝果等
3️⃣可以搭配一些优质脂肪增加饱腹感，如花生酱、原味坚果
其实减脂期早餐很多都可以吃的
只要不嗦粉、炒粉炒饭、油条、蛋糕
热量基本都可以控得住~
中餐
中饭选择自己做炒饭
很多人听到炒饭质疑说：炒饭不是糖油混合物吗？
其实掌握技巧，中餐是最适合中国宝宝的减脂餐
中餐：番茄牛肉炒饭+一份炒时蔬
⚠️记笔记
1️⃣主食可以换成升糖慢的糙米
2️⃣炒菜用油可以换成喷壶
3️⃣每餐都搭配一道时蔬
4️⃣吃饭注意顺序：一口蔬菜、一口肉、一口饭
学会自己做减脂餐一点也不难
选择焖、炒、煮、蒸的方法
避免吃口味过重的食物
正常吃饭都是不会胖的哦~
晚餐
晚上营养师如果有工作安排，一般都会选择点外卖
其实学会点外卖，一样可以吃的健康又低卡✌️
一般推荐点麻辣拌or麻辣烫
所有菜都可以自己搭配
这不就可以吃成符合自己口味的减脂餐吗
⚠️记笔记
1️⃣日常备注少油少盐
2️⃣注意搭配，一定要有主食、蛋白质和膳食纤维
3️⃣注意不要点加工类的丸子，或者看不出原材料的食物
最后还想要和大家分享一下
长期饥饿感只会让身体难受闹饥荒，结果反而是暴饮暴食
只有合理安排三餐，吃的健康低卡，才不会在【吃饭长胖】这件事越陷越深
如果大家还有不明白的
欢迎评论区提问只要小编看到了一定尽力解答