#箴言书苑[超话]#适合当代年轻人的营养心理学
当代脆皮大学生火爆网络，YQ后大家的身心健康变得尤为重要。而我们应该如何保持身心健康呢？偶然间读到了塔尔博特博士的《神奇的营养心理学》书中阐述了如何用营养保持身心健康。
《神奇的营养心理学》介绍了营养心理学的概念，并详细阐述了基于营养心理学提出的“肠子=心脑轴-身心同频法则”。
用饮食改善心理健康：
饮食是维持微生物组健康以及肠脑、心脑和大脑Z直接、Z关键的因素。在改善微生物组平衡和心理情绪状态方面，目前学界研究出的Z理想的饮食模式是地中海模式，这种饮食倡导以全谷物、坚果、豆类、蔬菜和水果为主，适度食用家禽和鱼类，尽量少吃红肉。采取这种饮食模式可以使肠道微生物组的平衡得到明显的改善，还会大大降低神经炎症（如阿尔茨海默病）、精神疾病（如抑郁症）和心血管疾病（如心脏病和中风）的发病率。
阅读“心理健康饮食金字塔”就会发现，你的饮食中至少该有一半是蔬菜、水果和香料（金字塔的“底座”）。另一半应该是全谷物与豆类/豆制品/种子/坚果和优质蛋白/脂肪（总以组合形式出现）的均衡组合。
所以。高糖、过度加工、低纤维、低植物营养素的饮食模式对情绪、注意力和整体心理健康状况不利。
请用14天的时间，让这本书来告诉你应该吃什么，还会帮助你了解为什么要这么吃。
第1天不吃什么（不吃“垃圾”计划）
第二天新鲜水果和蔬菜
第三天全谷物和瘦肉
第四天蛋白质和乳制品
第五天优质脂肪
第六天红肉
第七天用健康的方式吃甜食
第八天让它为你服务
第九天备餐，方便收纳
第十天如何与孩子（或挑食的成年人）
第十一天不用开火
第十二天用平底锅烹饪
第十三天用煮锅做饭
第十四天继续前进，以及简单的“一锅烩”
用运动改善心理健康：
适量的运动能够给大脑功能（包括神经生成）、心脏功能（包括心脏力量和效率）以及肠道功能（包括肠道屏蔽功能和微生物组多样性）带来有意义的变化。
当代脆皮大学生火爆网络，YQ后大家的身心健康变得尤为重要。而我们应该如何保持身心健康呢？偶然间读到了塔尔博特博士的《神奇的营养心理学》书中阐述了如何用营养保持身心健康。
《神奇的营养心理学》介绍了营养心理学的概念，并详细阐述了基于营养心理学提出的“肠子=心脑轴-身心同频法则”。
用饮食改善心理健康：
饮食是维持微生物组健康以及肠脑、心脑和大脑Z直接、Z关键的因素。在改善微生物组平衡和心理情绪状态方面，目前学界研究出的Z理想的饮食模式是地中海模式，这种饮食倡导以全谷物、坚果、豆类、蔬菜和水果为主，适度食用家禽和鱼类，尽量少吃红肉。采取这种饮食模式可以使肠道微生物组的平衡得到明显的改善，还会大大降低神经炎症（如阿尔茨海默病）、精神疾病（如抑郁症）和心血管疾病（如心脏病和中风）的发病率。
阅读“心理健康饮食金字塔”就会发现，你的饮食中至少该有一半是蔬菜、水果和香料（金字塔的“底座”）。另一半应该是全谷物与豆类/豆制品/种子/坚果和优质蛋白/脂肪（总以组合形式出现）的均衡组合。
所以。高糖、过度加工、低纤维、低植物营养素的饮食模式对情绪、注意力和整体心理健康状况不利。
请用14天的时间，让这本书来告诉你应该吃什么，还会帮助你了解为什么要这么吃。
第1天不吃什么（不吃“垃圾”计划）
第二天新鲜水果和蔬菜
第三天全谷物和瘦肉
第四天蛋白质和乳制品
第五天优质脂肪
第六天红肉
第七天用健康的方式吃甜食
第八天让它为你服务
第九天备餐，方便收纳
第十天如何与孩子（或挑食的成年人）
第十一天不用开火
第十二天用平底锅烹饪
第十三天用煮锅做饭
第十四天继续前进，以及简单的“一锅烩”
用运动改善心理健康：
适量的运动能够给大脑功能（包括神经生成）、心脏功能（包括心脏力量和效率）以及肠道功能（包括肠道屏蔽功能和微生物组多样性）带来有意义的变化。
连服中药3个月，患者带来好消息，慢性萎缩性胃炎C2已转C1！
张先生35岁，找到我时慢性萎缩性胃炎已经发展到C2期了，经常出现上腹部灼痛、胀痛，特别是在吃完东西后症状最为严重，出现食欲不振、恶心、暧气、便秘或腹泻等症状。
经了解，张先生工作经常加班熬夜，基本每天3杯咖啡，我一听，这下是找到其中一个原因了，如果是肠胃健康、不空腹喝、一日摄入量不超过400mg的话是没有问题的，但是如果长期、大量地或空腹喝咖啡，就会刺激胃酸过度分泌，造成胃黏膜腐食，从而导致肠胃问题。
那针对张先生的情况，我给出以下调理方案：
1、中药调理：以温中补气，健脾和胃为主，药服完后停一周去做胃镜复查。
2、饮食方面：首先是要把咖啡戒掉，吃一些蔬菜、动物肝脏、瘦肉、乳制品、鱼类、红枣等食物。
3、生活方面：调整工作节奏，注意休息，多运动，促进肠胃蠕动消化，但饭后不要剧烈运动，以免胃酸反流，加重病情。
复诊时检查结果显示C2已经转C1了。
张先生要求继续中药调理，我便给他微调药方，大旨不变，希望张先生下次来找我时可以带来更好的消息！#中医药新知##守护健康##胃部健康#
张先生35岁，找到我时慢性萎缩性胃炎已经发展到C2期了，经常出现上腹部灼痛、胀痛，特别是在吃完东西后症状最为严重，出现食欲不振、恶心、暧气、便秘或腹泻等症状。
经了解，张先生工作经常加班熬夜，基本每天3杯咖啡，我一听，这下是找到其中一个原因了，如果是肠胃健康、不空腹喝、一日摄入量不超过400mg的话是没有问题的，但是如果长期、大量地或空腹喝咖啡，就会刺激胃酸过度分泌，造成胃黏膜腐食，从而导致肠胃问题。
那针对张先生的情况，我给出以下调理方案：
1、中药调理：以温中补气，健脾和胃为主，药服完后停一周去做胃镜复查。
2、饮食方面：首先是要把咖啡戒掉，吃一些蔬菜、动物肝脏、瘦肉、乳制品、鱼类、红枣等食物。
3、生活方面：调整工作节奏，注意休息，多运动，促进肠胃蠕动消化，但饭后不要剧烈运动，以免胃酸反流，加重病情。
复诊时检查结果显示C2已经转C1了。
张先生要求继续中药调理，我便给他微调药方，大旨不变，希望张先生下次来找我时可以带来更好的消息！#中医药新知##守护健康##胃部健康#
【无痛胃肠镜知多少？】
在工作和生活中，我们经常听到患者或者身边的朋友说：“最近胃总是不舒服，大便的规律也跟以前不一样，好想做个胃肠镜检查一下啊，可是好害怕，感觉会很难受……”于是，很多人对胃肠镜望而生畏，也有部分人因此错过了最佳的治疗时机。在提倡舒适化诊疗的时代，无痛胃肠镜应运而生。那么今天就让我们就来了解一下无痛胃肠镜的那些事儿吧。
1. 什么是胃肠镜？
胃肠镜检查是通过胃镜、肠镜经口或者肛门对食管、胃、十二指肠、结肠、直肠等进行检查，能够直接诊断胃肠道粘膜有无炎症、溃疡、糜烂、息肉、肿瘤等情况。另外，还可以对胃肠道黏膜病变取活检后进行组织病理学检查及对病变部位进行内镜下治疗。
2. 什么情况需要做胃肠镜检查？
近期有腹胀、疼痛、恶心呕吐、反酸烧心等不适，经休息及服药无法缓解者；出现体重减轻、贫血、黑便者；既往有胃肠道疾病需要定期复查者；有肠癌、家族性息肉病等家族史的人群。
3. 什么是无痛胃肠镜？
无痛胃肠镜就是在传统胃肠镜基础上，经静脉注射起效快、有效时间短、作用确切的麻醉药物，让人短暂地进入深度镇静的麻醉状态，在患者睡着的情况下进行检查及有创操作。无痛胃肠镜真正做到了无痛苦、创伤小、时间短、更精确安全、舒适。
4. 不是所有人都适合做无痛胃肠镜哦！
在进行无痛胃肠镜前，麻醉医生会对您的情况进行评估。对于存在以下情况者，建议慎用或者禁用无痛：
a.有明确的麻醉药物过敏史
b.严重鼾症及过度肥胖者
c.气道高反应者（呼吸道感染、哮喘急性发作期等）
d.头颈部接受过放疗或者张口困难者
e.高血压、心脏病、心律失常、脑血管疾病等未经规范诊治、病情不稳定者
f.严重呼吸功能障碍、肝肾功能受损者
5.无痛胃肠镜的术前准备及注意事项：
a.必须有家属陪同
b.需要进行心电图检查，带上检查结果；如果有既往特殊病史，请携带好之前的病历资料，以便麻醉医生进行详细评估
c.无痛胃肠镜检查前需要严格禁食水，检查前1天禁烟酒。具体如下：
清饮类（清水、糖水、茶等）禁食2小时以上
牛奶、配方奶等液体含乳制品禁食6小时以上
淀粉类食物（面包、牛奶、馒头）禁食6小时以上
油炸、含肉或者脂肪类食物禁食8小时以上
d.检查前一天需遵医嘱，服用清肠药物进行肠道准备
e.检查前，取出可移动的假牙及随身物品
f.麻醉后24小时内，禁止驾车、骑车，禁止进行机械操作及精细工作
g.检查前禁止涂指甲油、化妆，当日穿宽松衣服，长发要梳起来
h.检查结束后，一般2小时后可适量饮用清水，若饮水后无恶心呕吐等不适，可进食易消化的粥或者粉面等，无特殊情况的话第二天可正常饮食。若头晕严重，或者恶心呕吐，需要等症状缓解后才能进食。做息肉切除或者病理检查的患者，应根据医生指导进食进水。
6.做无痛胃肠镜安全吗？
整个麻醉过程是在多功能监护仪严密监护下，由经验丰富的麻醉医生静脉给药，使用的麻醉药物都是短效的麻醉药物，代谢快，苏醒快，可控性强，效果确切，其安全性已得到公认应用广泛。
（via 北京老年医院）
在工作和生活中，我们经常听到患者或者身边的朋友说：“最近胃总是不舒服，大便的规律也跟以前不一样，好想做个胃肠镜检查一下啊，可是好害怕，感觉会很难受……”于是，很多人对胃肠镜望而生畏，也有部分人因此错过了最佳的治疗时机。在提倡舒适化诊疗的时代，无痛胃肠镜应运而生。那么今天就让我们就来了解一下无痛胃肠镜的那些事儿吧。
1. 什么是胃肠镜？
胃肠镜检查是通过胃镜、肠镜经口或者肛门对食管、胃、十二指肠、结肠、直肠等进行检查，能够直接诊断胃肠道粘膜有无炎症、溃疡、糜烂、息肉、肿瘤等情况。另外，还可以对胃肠道黏膜病变取活检后进行组织病理学检查及对病变部位进行内镜下治疗。
2. 什么情况需要做胃肠镜检查？
近期有腹胀、疼痛、恶心呕吐、反酸烧心等不适，经休息及服药无法缓解者；出现体重减轻、贫血、黑便者；既往有胃肠道疾病需要定期复查者；有肠癌、家族性息肉病等家族史的人群。
3. 什么是无痛胃肠镜？
无痛胃肠镜就是在传统胃肠镜基础上，经静脉注射起效快、有效时间短、作用确切的麻醉药物，让人短暂地进入深度镇静的麻醉状态，在患者睡着的情况下进行检查及有创操作。无痛胃肠镜真正做到了无痛苦、创伤小、时间短、更精确安全、舒适。
4. 不是所有人都适合做无痛胃肠镜哦！
在进行无痛胃肠镜前，麻醉医生会对您的情况进行评估。对于存在以下情况者，建议慎用或者禁用无痛：
a.有明确的麻醉药物过敏史
b.严重鼾症及过度肥胖者
c.气道高反应者（呼吸道感染、哮喘急性发作期等）
d.头颈部接受过放疗或者张口困难者
e.高血压、心脏病、心律失常、脑血管疾病等未经规范诊治、病情不稳定者
f.严重呼吸功能障碍、肝肾功能受损者
5.无痛胃肠镜的术前准备及注意事项：
a.必须有家属陪同
b.需要进行心电图检查，带上检查结果；如果有既往特殊病史，请携带好之前的病历资料，以便麻醉医生进行详细评估
c.无痛胃肠镜检查前需要严格禁食水，检查前1天禁烟酒。具体如下：
清饮类（清水、糖水、茶等）禁食2小时以上
牛奶、配方奶等液体含乳制品禁食6小时以上
淀粉类食物（面包、牛奶、馒头）禁食6小时以上
油炸、含肉或者脂肪类食物禁食8小时以上
d.检查前一天需遵医嘱，服用清肠药物进行肠道准备
e.检查前，取出可移动的假牙及随身物品
f.麻醉后24小时内，禁止驾车、骑车，禁止进行机械操作及精细工作
g.检查前禁止涂指甲油、化妆，当日穿宽松衣服，长发要梳起来
h.检查结束后，一般2小时后可适量饮用清水，若饮水后无恶心呕吐等不适，可进食易消化的粥或者粉面等，无特殊情况的话第二天可正常饮食。若头晕严重，或者恶心呕吐，需要等症状缓解后才能进食。做息肉切除或者病理检查的患者，应根据医生指导进食进水。
6.做无痛胃肠镜安全吗？
整个麻醉过程是在多功能监护仪严密监护下，由经验丰富的麻醉医生静脉给药，使用的麻醉药物都是短效的麻醉药物，代谢快，苏醒快，可控性强，效果确切，其安全性已得到公认应用广泛。
（via 北京老年医院）
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