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只要你是体重90-180斤，想要靠好好吃饭瘦下来，不节食，不吃药，不运动，不打针，你一定要了解下减肥和营养学之间的关系

我们的【轻松瘦身体质内调法】就是让大家：好好吃一日三餐，营养均衡，吃饱就能瘦！你的肥胖问题都能通过专业的营养师来解决！

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哺乳期减重，要身材还是要奶量？#我在微博涨知识##减肥#

哺乳妈妈圈里有这样一种说法：“减肥？奶的质量就不好了……”
为了“吃得好，奶就好，娃才好”的信念，哺乳期间的妈妈们往往把自己和宝宝都养的白白胖胖。
然而妈妈们可能不知道，恢复身材的“最佳时机”就这么错过了。
Q1. 为什么说哺乳期是瘦身的“最佳时机”？
哺乳期瘦身有着神奇的效果。
要知道哺乳本身就是“体力活”，全母乳喂养女性每日比常人多燃烧500-700大卡的热量，相当于打篮球60分钟，慢跑90分钟，游泳100分钟，快走两小时，散步三小时消耗的热量。根据营养学的热量平衡定律，在进食量和运动量不变的情况下，每周轻轻松松即可瘦1斤！

哺乳阶段减重奶量会变少吗？母乳会不会变得没营养？
并非营养过剩乳汁才多，建议：
哺乳期前6个月增加比所需略少的食物热量，6-12个月再略降低进食热量，来帮助恢复体重。
当摄取的营养素和消耗量达到黄金平衡点时，就能达到“哺乳质量高”且“瘦身效果好”的双赢。但平衡点把握不好便会事倍功半，因此建议在专业指导下进行。

哺乳妈妈们想要在减重的同时保持充盈的乳汁，以下几点要做到：

1补充足够的水分
时刻补充水分，尤其是哺乳前后。高油脂的肉汤未必是最佳下奶食物，奶制品应选择低脂配方，拒绝含糖饮料和酒精。

2清淡饮食
过高的盐分摄入会锁住身体的水分，造成浮肿。因此食盐、酱料、复合调料都请减量。

3摄取充足的优质蛋白质
低脂动物蛋白最利于吸收利用，豆类也是很好的蛋白质摄入来源。请向营养师咨询自己每日需要多少蛋白质。

4合理的能量摄入
由于个体对于能量需求的差异大，建议咨询营养师拟定适合自己的计划。

5良好的心理健康和生活状态
保持良好的心理和精神状态，充足的睡眠和适量的运动非常重要，USDA建议：如果医生未限制个人的运动量，每周应进行至少2.5小时的中等强度运动[6]。

6和宝宝的互动
宝宝的频繁吸吮可以刺激乳汁分泌。和宝宝的亲昵和互动，甚至是看到、听到，想到Ta，都可刺激泌乳。

【#三种情况不妨时不时饿一饿# 】俗话说“过饱伤人，饿消伤痛”，有这三种问题的人不妨时不时地饿一饿。

①经常肚子不舒服的人。不建议吃太饱，如果经常吃得过饱会给胃增加不少负担，并且会引起腹部不适。

②失眠的人。不少人晚上睡不着，是因为吃的晚吃的太饱引起的，身体因为产生过多的热量而处于一种兴奋的状态，脾胃不和时不能让人睡好。

③肥胖的人。这些人群容易血糖高、血脂高、血压高，即使只是腹部肥胖，也应该尝试时不时地饿一饿，或者少食多餐，再搭配适量的运动。（营养师 雷敏）