【“瞄准要害”，拜登下令强化涉俄金融制裁】据法新社12月22日报道，美国白宫称总统拜登22日签署法令，授权美国对全球支持俄罗斯在乌克兰特别军事行动的金融机构实施所谓的“二级”制裁措施。

　　美国总统国家安全事务助理杰克·沙利文在一份公告中称，这是“进一步收紧对俄罗斯战争机器及使其得以运转那些人的控制”。消息宣布之际，美国国会在610亿美元对乌新援助问题上难以达成一致。

　　沙利文解释说：“我们在传递毫不含糊的信息：任何支持俄罗斯非法战争努力的人，都将无法进入美国金融系统。”

　　美国人想要通过这一新的手段，打击俄罗斯用来绕过西方制裁和禁运的机制。22日公布的法令，允许冻结在美外资银行的资产，禁止外资银行在美国开设或拥有账户。

　　白宫匿名高级官员21日对媒体说：“我们想要做的，就是瞄准俄罗斯制造武器装备必需的材料……要想获得这些材料，（俄罗斯人）需要通过金融系统。这是一个潜在的要害，新手段瞄准的就是这个要害。”

　　这位高级官员说：“基本上全球的任何银行，如果要在继续为俄罗斯军工综合体购买商品提供资金，以及同美国金融体系保持联系之间作出选择，一定会选择后者。”

　　西方国家已经对俄罗斯实体、个人和企业采取了很多资产冻结措施。它们还不断增加对俄罗斯原材料和商品的禁运措施，希望以此来阻止俄战争机器并打击俄经济。（参考消息 编译/芦龙军）

自己骨头老不老，蹲一下就知道，这个动作让膝盖多用20年

自己年龄越来越大，膝盖也越来越不行了，走几步路膝盖就疼的不行，严重时还咔咔的响，有没有一些好办法来养养自己的膝盖。

今天，教大家一些可以膝盖的小动作。在教动作之前，大家可以先自测一下自己的膝盖是否健康。

1、下蹲

如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。

2、走路

如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。

3、平躺

如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。

那接下来我们就一起来看看，养护膝盖的动作，具体要怎么做吧！

动作一：平衡箭步蹲两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手前平举。

吸气，收紧腹部，稳定骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气反复做 10~15 次。

脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。

动作二：坐姿伸膝坐姿，身体靠于椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。

吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉;呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。

两侧各重复 10~15 次。伸腿时，大腿保持在水平位置。

动作三：单腿上踢俯卧于垫子上。肘关节弯曲90度，肩部下沉。

吸气，收紧腹部，稳定骨盆，左脚屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。

呼气，左脚向后放于地面。连续做 15 次。换右脚做同样的动作。注意颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。

最后，提醒大家，让膝盖免于早衰，除了要多做上述动作以外，平时也要尽量避免跪姿、下蹲等动作，减少膝盖磨损，延长膝盖寿命。

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#读书笔记##跑步##跑步 5.12公里，听书《Same as Ever》，作者摩根·豪泽尔，之前写过《金钱心理学》，这本书是一本类似箴言合集。这本书重点在谈关于人类永恒不变的东西。世界每天都会不断变化，但有些可能东西一直未变，所以这本书更聚焦于不断变化中的那些“不变”的事物。
书中部分观点：
（1）短期悲观，长期乐观：“长期是由无数个短期构成的”，作者认为适用于长期主义者的心态是短期悲观，长期乐观。但是大部分人都高估了自己在一年里可以做到的事情，结果是短期乐观；同时，又低估了自己在10年内可以完成的事情，又成了长期悲观。
（2）少做预测，多做准备：与其预测无法预知的未来1年或者10年，不如多做准备，应对未来这1年或者10年会遇到的各种风险。降低期待，关注当下，这才是幸福生活的法则。
（3）走难而正确的路：因为从来就没有捷径可走，这就是生活的真相。认清生活真相，才能热爱生活，乐观地走在难而正确的康庄大道上，通往一个又一个十年。
​（4）幸福生活的首要法则是低期望值。（芒格）
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​只有认清生活真相，才能更好地热爱生活。就像豪泽尔说的，在接受艰难的现实的同时保持乐观，这一直是，也永远会是，我们人生中最重要的技能之一。