日杂《nonon》20年9月刊最新日系美甲和妆容
【人的成熟不是年龄，而是懂得了放弃，学会了圆融，知道了不争。】
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日本杂志《nonon》20年9月刊最新日系妆容
【不和自己较真，因为伤不起。
不和往事较真，因为没价值。
不和现实较真，因为要继续。】
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行动之前必看的#瘦腰#指南
 
很多明星喜欢炒细腰人设，最近lisa的蚂蚁腰也很火，确实性感（P1），但也因为低于60cm的腰围有点细的吓人引发了小争议。

那就先来唠唠为什么女明星腰围比你细很多。
❗️因为她量的位置和你量的位置可能就有点不一样‍♂️
很多人量腰围量肚脐眼，这一圈围度大，而且瘦了以后也不会有很大的变化。
女明星量的位置，则是量腰围的正确位置：是肚脐上方胸部以下腰部最细的那一圈（P2）
 
这一圈是随着体重的改变而很容易有变化的，不仅围度降得快，形状上的改观也很大（P3）

❗️如果你量出来的腰围很大，那就要找找是什么原因导致的腰粗。
 
①基因决定女性容易在腰腹部囤积脂肪维持生育的功能。
②代谢紊乱导致的内脏脂肪囤积、肠胃功能出现问题引发便秘。
③肌肉力量不平衡造成的骨盆前倾、腹部肌群松懈
④错误的呼吸方式造成肋骨突出
……

对应做训练即可
1️⃣减少久坐，挺直腰杆，避免腰腹部进一步囤积脂肪。
可以练脊柱灵活度配合（P4）

2️⃣调整饮食，低脂清淡饮食是消解内脏脂肪最重要的点，少食多餐、纤维素的占比增多去提高消化能力。
还可以配合练这个反向卷腹（P5）增加腹压，促进肠胃运动

3️⃣肌肉力量的训练，提升核心能力。
每天做这个核心激活训练（P6）

4️⃣练腹式呼吸。激活腹横肌，促使内部器官归位、减小腰围，减轻脊椎压力。（P7）

但这些训练无非改变你的骨架，就是“绝对围度”可能无法特别低。
这时候就要了解相对围度的概念。
 
骨架大+腰短的姑娘，不胖，但没有腰（P8）。
因为腰部上接胸腔，下连骨盆，所以上段维度取决于胸腔，下端维度取决于骨盆上口维度。骨架大必然胸腔与骨盆维度不小，再加上腰比较短，中间肌肉再紧，脂肪再少，腰围也不会小到哪里去。
 
❓但骨架大女孩真的只能“高大壮”了吗？
NONON，大骨架的性感女星可不在少数，性感到销魂蚀骨的“地球球花”莫妮卡贝鲁奇就是出名的骨架大。
腰部维度无法再缩小，可以通过练背练臀，背部练宽，臀围增加，自然腰部视觉上显得纤细，同样是极富女人味的婀娜多姿，再加上个高腿长，绝对的气场美人

训练方式很多可以在我的首页搜一搜~