以我半吊子的水平分享一点点心理学知识，关于合理情绪疗法。

美国心理学家埃利斯的认知行为疗法中有个核心的“情绪ABC理论”，A（Activating event）：事件或刺激——B（Belief）：人们对事件或刺激的信念和想法——C（Consequence）：情绪反应。简言之，从A到B到C，不是事件本身引发了你的反应，而是你对这件事的看法引发了你的情绪。

比如说，下大雪了。

李A喵说，我去，雪这么大，路这么滑，天这么冷，我还得去上学，真羡慕那些永远不下雪的城市。她的心情：烦死了！

李B喵说：耶耶，下雪了，可以打雪仗、堆雪人，南方的李C喵得羡慕死我。她的心情：好开心！

可见，导致双喵心情的不是下雪本身，而是她和她对于这件事的看法。

所谓的合理情绪疗法ABCED，又加入了D（Disputing）辩论——E（Effect）积极效果。即，找到你自己的不合理情绪，通过辩论改变认知，引向积极后果。

用我昨天提到的暖气那件事举个例子。

A-事件：我在截止日期之前交了钱，但巡检人员比那更早地给我家关了阀门，后来既没给我家打开，也没通知我，导致我家在试供暖两天之后（也是最冷的两天几乎冻死我），在打电话问了供暖公司后才通上了暖气。

B-想法：今天早晨我突然就气怒难平（我的反射弧有点长啊）。1-我明明交了钱你们凭什么关我的暖气，凭什么不给我打开，凭什么不通知我，你们失职又失责，还云淡风轻连道歉都没有，太欺负人了！2-啊我真蠢，周末两天那么冷，我怎么也不在小区群里问一下邻居供暖的情况，我干嘛交费那么晚。3-如果我妈昨天没打电话，我们今天还要继续挨冻！挨冻！

C-情绪：气死我了！我是猪！好后怕！我要投诉！
（我从早晨睁开眼睛一直气到上班一小时以后，感觉应该做点什么来拯救自己，于是才开始了自我辩论……）

D-辩论：

1-我要投诉：投诉会有什么结果啊，又不会退你两天的钱，顶多会让工作人员挨个处分（或者根本无事）。如果投诉没有结果你只会更生气，如果人家挨了处分你又会愧疚。都是打工人相煎何太急，你自己工作偶尔错误领导对你也很宽容啊，何况通暖这四个月里你搞不好还需要人家来帮你处理故障呢，做人留一线日后好相见。

2-我真愚蠢：这次不是学到了吗？（1）早交暖气；（2）检查阀门；（3）多长一张嘴，有事多问问。错题本上多了几行，也算有所收获。

3-气死我了：问题不都解决了吗？你气给谁看啊！李喵喵还没气够你吗？

E-效果：

综上，行啊，翻篇吧，放过你自己吧，让这事儿过去吧，生活里还有很多更重要的、更有趣的事儿等着你，别在这种破事上浪费时间和精力了。

既然想通了，我也就不气了。

情绪行为疗法ABCDE大致就是这么个过程，大多数时候都挺好用的。

学会了吗？

#如何教孩子表达情绪#
看到这个话题碎碎念一下
最近好像儿童情绪的话题挺敏感的，频繁上热搜到好像已经是个社会普遍事件的状态了。估计大家娃还小呢还没到这步，提前看看吧哈哈，上学以后事儿可就多了[二哈]
当家长不容易，当海淀家长更“遭罪”[doge]
我看很多分享要不就是宣称自己纯天然，要不就是晒一堆时间表孩子牛娃起飞，让我这种半吊子找不着北的蒙圈家长情何以堪[苦涩]
本来上学前想完全“清新脱俗”（估计珠珠姨们现在也都这么想）不鸡不卷不比，能学学，不能学有个爱好就好；现在有点变成既然学了先好好学，学不好自卑了没自信了怎么办啊，还是督促一下吧[苦涩]
看着大家各路神仙打架，我这老大第一个上学的找个“私下”课外班都费劲（现在看来还是当老二幸福，珠珠就比姐姐那会要放松许多，希望你们看了我这血泪教训也少走弯路，跟着珠姐的步伐慢慢走）
再加上我整天看那些育儿小视频，这个老师讲怎么学那个老师讲什么黄金时间点不能错过，心态可能影响到了大霓，前阵子开学心情不好也不和我说，自己在那emo[黑线]把阿姨都吓够呛来找我聊[苦涩]
研究了半天赶紧去做个心理沙盘，好在结果没事儿虚惊一场。
但咨询师跟我说了一句话一下触动到了我

———“孩子是父母的镜子，孩子的情绪反应了你的情绪”

我们在教孩子如何表达情绪的时候，可能真的要先看看自己在如何向孩子表达。谁还不是第一次当妈，一起加油吧[奥特曼][奥特曼][奥特曼]
孩子大了吃穿用玩慢慢退居二位，精神的快乐和成长越来越重要，以后咱多聊聊教孩子，我给你们先探路哈哈‍
#宝贝成长守护计划#

可能是晚上被子没盖好，前几天开始，肩膀开始有点痛，我没在意，后来又加重了一些，也没管。昨天就痛到穿脱衣服都不能，一抬胳膊就嗷嗷叫，衣冠不整的都没法搬砖没法管娃。虽然想起医院就头痛，但没办法了，必须要医院走一遭了。

去之前咨询医生朋友，她听了听我的描述，说，大概率肩周炎，寒凉或者劳累导致，不严重（虽然我已经痛不欲生，她居然还淡定地说不严重），先用艾条薰一薰，或者用吹风对着痛处吹，驱寒。实在不行再去医院。
而半吊子中医金鱼爹更是眼里放光，觉得终于有自己的用武之地了。给我来来回回地扎针、按摩，但还是见效甚微，在我决定去医院之前，人从单位请假回家给我熬一副汤剂，称，保准药到病除。看别人如此用心贴心，虽然我心存疑虑，但也一饮而尽。
朋友听说了，专门从家赶来，给我刮痧、拔罐。

然后，各方友人一通操作之后，今天起床，真的感觉痛感顿时消失了一半，睡衣能自己脱了，还能给自己洗头洗澡了。金鱼爹坚信是他的汤剂发挥了决定性作用。但我觉得，应该是多方作用的结果，包括心理[偷笑]。
奋战在鸡娃一线的老母亲们，如果有像我这种轻微症状，不妨先试试，对着患处，艾灸、吹风、刮痧、拔罐，感觉还真是效果明显。当然，症状不缓解，及时去医院。[嘻嘻]