#练就小腰精#减肥打卡Day457

体重49.8kg，体脂22.2%。又到了年底考核忙那劲儿了，本来就觉着累，又加上屋里冷，就想吃点热乎有汤有水的，老公煮了螺狮粉他不吃，他吃了6个小地瓜吃饱了，终于，我可以一个人吃一份螺狮粉了，哈哈哈哈，还有什么比吃独食更开心呢[嘻嘻]

今日三餐
早餐：面包1根+牛奶1盒
午餐：裸藻2条+青椒肉丝盖饭
晚餐：裸藻2条+红心小猕猴桃2个+螺狮粉1份+煎蛋1个+小地瓜1个

【如何预防#肠胃炎#？ —— 尽量按时进食 】

肠胃炎多由于饮食不当或者是其他的原因导致，它作为一种常见的消化系统疾病，肠胃炎的发作会带给患者巨大的不适感。那么，平时该如何预防肠胃炎？

★ 尽量按时进食

每天三餐尽量按时吃饭，且不要吃得太饱。一般是说早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃早。就是说早餐吃的稍微丰盛有营养，中餐可以吃饱点，有利于一天的工作，晚餐吃早，有利于消化吸收。

#老人日常养生#老年人保持健康，饮食最重要的4点！做错可就糟糕了

上周说了女性的养生重点，今天来说一说，老人的日常应该怎样养生？
人到老年，最大的一个特点是，身体精气神皆虚弱，所以日常饮食，应该多遵循这4个原则：
【多炖补】 
老人脾胃差、阳气少，难消化，所以不管是日常饮食，还是适当的进补，建议多以炖煮为主，最好炖得软烂。
【注意】 但不要因为老人体虚，就可以大补特补，甚至狂补滥补。很多老人的儿女孝顺，
经常给老人吃鱼翅、鲍鱼、花胶这些东西，不建议这样做。滋补之品，即使炖食也要少量吃，或者喝汁就可以了。
推荐日常炖补食方
【瘦肉炖汁、牛肉汁】
【做法】 
瘦肉/牛肉100g，剁碎或者搅拌机搅碎，放入炖盅，加水蒸3-6小时，可放两片姜片，少许盐调味。
【功效】 
【牛肉】性“温厚”，不仅补脾胃，且能补气血，猪肉性“滋润”，擅长补阴血、肾精。
两者每天轮着喝，补脾胃、养气血、强身健体。
【多吃健脾助消化食物】 
脾胃不好、消化不好，是上了年纪人的一大问题。所以在选择食物或者食疗上，
多选择健脾助消化的食物。
什么食物健脾胃且助消化呢？
很多植物的根茎，比如土豆、红薯、芋头等；还有一些植物的果实，比如南瓜等，都是不错的选择。
【少吃多餐】 
此条不仅适合老年人，也适合脾胃不好的任何人。可以吃个五分饱，一天吃三四五餐都可以。
原则就是宁可少吃一点，千万不要一次吃多。
很多人是因为一次吃多了之后，引发各种问题，比如突发性心脏病。
最后一点，也是非常关键的一点，限于篇幅，咱们明天接着说。