分享：杏林早报 | 冬至：阴极之至，阳气始生！做对2件事儿，点燃阳气小火苗

01今日冬至

今日，我们迎来了「冬至」，《月令七十二候集解》曰：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”自然界阴气至此到达了顶峰，阳气自此而初生。冬至后，进入了数九寒天，俗称“冬九九”。

一般来说，冬至后的“一九”到“三九”期间，是一年中最冷的时候，我们即将迎来真正的“天寒地冻”，您是否已经做好了准备？天一冷，特别容易腰部冷痛。自然界寒邪侵犯人体，会直接侵犯脏腑，导致脾和肾的阳气不足。脾肾阳虚，常见久泻、五更泻、完谷不化、下腹冷痛、形寒肢冷、腰膝酸软冷痛等症。因此，冬至必须要做好温肾阳、暖脾阳的工作，饮食一定要以温热性的食材为主。

02冬至到，羊肉俏

民间有“冬至到，羊肉俏”的说法，天寒地冻，被寒风吹得缩手缩脚的人们对于羊肉很是钟爱。羊肉不仅营养丰富，还能助阳御寒，是最好的冬补食材之一，益气补虚、温中暖下，针对阳虚、虚劳寒冷等症效果极好。如果将羊肉与某些药物搭配，制成药膳，则强身调病的功效会更好。

当归羊肉汤，由当归、生姜、羊肉组成，可以温中、散寒止痛，针对寒疝、腹痛可以发挥不错的效果。

再推荐3款羊肉药膳制作方法：

 取羊肉250克、生姜3片、黄芪5克、当归3克同煮。喝汤食肉，可防治营养不良、气血两虚、手足冰凉。

糯米15克、芡实9克先下锅，煮至糯米软，再加羊肉250克、铁棍山药50克，煮熟食用，可防治大便稀溏、脾虚食少。

羊肉200克、切片，加生姜、茴香、肉桂、肉豆蔻的调味料适量，煮熟后食用，为脾和肾注满能量，适合脾肾阳气不足之人。羊肉性温热，吃得太猛就容易上火。

健康人群吃羊肉，不妨这样搭配着吃：

① 羊肉和白萝卜搭配。能充分发挥白萝卜性凉，消积滞、化痰热的作用，还能避免上火。当然，还可以选择茭白、冬笋、大白菜等冬季其它应季蔬菜。

② 吃羊肉时，搭配豆腐。豆腐不仅能补充多种微量元素，其中的石膏还能起到清内热、除烦、止渴的效果。羊肉性温，很善于滋补羸弱、御寒生阳，但阴虚火旺的人不宜食用哦。

03艾灸神阙穴

冬至是阴阳交接的重要时机，通过艾灸「神阙穴」，可以激发身体阳气上升。

做法：把艾条点着后，以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了，也可以隔盐灸，有温热的感觉即可，不要烫到皮肤。一周2～3次，每次10～15分钟。

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，是人体的要穴。阳虚人群艾灸神阙穴，可温阳补气，可以帮助身体平衡阴阳，调和气血、温通经络、增强免疫力，帮我们护住初升的阳气，从而提高机体的抗寒和抗病邪能力。物极必反，在看似萧索冷峻的寒意下，植物从根部到枝头，已经在暗暗积蓄力量等待着萌发，静候春的到来。

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如果有时间，在日常的每一天养生；
如果没有时间，一年六个节气养生：立春，立夏，立秋，立冬， 夏至，冬至；
如果还没有时间，那就夏至，冬至两个关键时点养生 ；
如果再没有时间，最少在冬至这天，一阳初生之时养生，冬至养一年！

​如果实在没时间，那就
【懒人养生法】——暖腰走起，随时随地随身灸，置换湿寒，补入阳气！
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临近年底，回首这一年，年初所定下的目标是否实现了呢？对于来年又有怎样的期盼与规划？哪些目标明年实现起来如有神助、哪些想法又应该容后再谈呢？

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