#健身[超话]# #健身穿搭#
今日OOTD|一些臀腿训练注意要点
进行臀腿训练时，以下是一些注意要点：
姿势正确：在进行任何训练之前，确保你的姿势正确！！！正确的姿势可以帮助你准确地锻炼目标肌肉群，并降低受伤的风险。
Tips:
1.在练腿之前，可以做几组加强核心稳定性的动作。
2.臀腿也有非常多得肌群，先想好今天着重想要训练的部位，再针对性的选择动作，把这个动作放在最前面，会事半功倍。
臀腿训练涉及到大部分核心肌群。通过加强你的核心稳定性，你可以提高动作的控制和稳定性，从而更有效地锻炼臀腿肌肉。
逐渐增加重量和难度：为了不断挑战你的臀腿肌肉，逐渐增加重量和难度是必要的。使用哑铃、杠铃或其他负重设备来增加负荷，并尝试更复杂的动作，如深蹲、硬拉等。
加入多样化的训练方法：改变训练方法有助于激发肌肉的生长和发展。尝试不同的臀腿训练器械、自由重力训练或体重训练，以保持训练的多样性。
休息和恢复：休息和恢复是任何训练计划中都非常重要的一部分。给予肌肉足够的时间来修复和生长，以避免过度训练和伤害。确保在训练期间合理安排休息，并注重充足的睡眠。
饮食平衡：良好的饮食对于身体的健康和肌肉的发展至关重要。确保你摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和恢复。
注意呼吸：在进行臀腿训练时，正确的呼吸技巧可以帮助你提供足够的氧气，增加力量和稳定性。通常在负重动作的起始阶段吸气，然后在推力/拉力过程中呼气会有所帮助。
#见人不如健身 # #介绍一个小哥哥 # #我的健身日常 # #健身日常 # #健身穿什么 # #健身穿搭 # #拍照姿势不重样 # #我的运动日常 # #力量训练 #
今日OOTD|一些臀腿训练注意要点
进行臀腿训练时，以下是一些注意要点：
姿势正确：在进行任何训练之前，确保你的姿势正确！！！正确的姿势可以帮助你准确地锻炼目标肌肉群，并降低受伤的风险。
Tips:
1.在练腿之前，可以做几组加强核心稳定性的动作。
2.臀腿也有非常多得肌群，先想好今天着重想要训练的部位，再针对性的选择动作，把这个动作放在最前面，会事半功倍。
臀腿训练涉及到大部分核心肌群。通过加强你的核心稳定性，你可以提高动作的控制和稳定性，从而更有效地锻炼臀腿肌肉。
逐渐增加重量和难度：为了不断挑战你的臀腿肌肉，逐渐增加重量和难度是必要的。使用哑铃、杠铃或其他负重设备来增加负荷，并尝试更复杂的动作，如深蹲、硬拉等。
加入多样化的训练方法：改变训练方法有助于激发肌肉的生长和发展。尝试不同的臀腿训练器械、自由重力训练或体重训练，以保持训练的多样性。
休息和恢复：休息和恢复是任何训练计划中都非常重要的一部分。给予肌肉足够的时间来修复和生长，以避免过度训练和伤害。确保在训练期间合理安排休息，并注重充足的睡眠。
饮食平衡：良好的饮食对于身体的健康和肌肉的发展至关重要。确保你摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和恢复。
注意呼吸：在进行臀腿训练时，正确的呼吸技巧可以帮助你提供足够的氧气，增加力量和稳定性。通常在负重动作的起始阶段吸气，然后在推力/拉力过程中呼气会有所帮助。
#见人不如健身 # #介绍一个小哥哥 # #我的健身日常 # #健身日常 # #健身穿什么 # #健身穿搭 # #拍照姿势不重样 # #我的运动日常 # #力量训练 #
不久前，耶伦又跑来中国了，这次她想干什么？媒体上没有说清楚，只是说她是来讨论经济合作的。可是，她来的时候，国际上有两件大事正在发生。
一件是日本央行的利率决议，本来有人猜测日本会跟着美国加息，结果日本还是继续放水，没有动利率。这让全球市场松了一口气，因为如果日本真加息了，可能会引发国际金融动荡。
另一件是美国银行业的季度报告，这是美国金融资本的成绩单，也是美国经济的晴雨表。有人说，耶伦来中国，是不是和这些事情有关？
个人觉得，耶伦来中国，最重要的是她之前说过的话。说中国应该改变经济政策，说中国的国有企业和安全机构太强大了，阻碍了经济增长和投资。这是什么意思？
要知道，国有企业是中国经济的支柱，是国家的财富，是人们的福祉。看看美国的电力公司，一遇到自然灾害，就把电价狂涨，让老百姓受苦受累。
我们中国的电力公司，多少年来，电价都很稳定，而且还要给偏远的农村送电，这是亏本的买卖。还有邮政、铁路、航空等等，都是国有企业在为人们服务的，不图利润，只求公益，这些都是国企的职责。
还有，就是国家安全更是头等大事，是不能妥协的底线。看看华为，他的芯片技术，如果不是自己掌握，就会被美国卡住脖子，就会被美国欺负。
华为被美国打压了好几年，还没完没了。这些都是关系到国家安全的问题，不是一般的商业竞争。美国不让中国有5G芯片，就是想让中国的5G产业死掉，就是想让中国在信息技术上落后。我们都看得很清楚，国家安全是不能让步的。
既然我们都明白了这些，就能看出耶伦的真实目的是什么？
美国金融资本对中国的金融战，说了美国想让中国的一些民营企业失去控股权，被美国收购。但是现在看来，我们还小看了美国的胃口，以为他们只敢动民营企业，没想到他们想动我们的国有企业。
耶伦那几句话，就暴露了美国和美国金融资本的野心，他们想控制中国的国有企业，想控制中国的国家财富，从而控制中国的国计民生。
其实，很多中国的新兴行业，比如互联网、电商、科技等，已经被美国控股了，或者被美国牵着鼻子走。这些企业，虽然表面上是中国的，但是实际上是美国的。
之前就曝出有公司直接给美国送数据，给美国送技术。这些企业其实成为了美国对我们金融战的工具。
耶伦说的话，其实就是美国金融资本的话，就是美国对中国的金融战的宣言。她说的话，有三个要点：
第一个要点，就是要求中国放开外汇管制，让美国金融资本可以自由地进出中国，可以随意地搞中国的金融市场。这是美国对中国打金融战的关键一步，现在耶伦说的话，就是在暗示这一点。
当然，他们不会直接说，他们会打着金融开放的旗号，说这是改革开放的要求，说这是国际惯例，说这是市场经济的规则。他们的目的，就是让中国放弃外汇管制，让美国金融资本可以随心所欲地进出中国。
他们想在中国搞金融危机，让中国的金融资产暴跌，然后用美元大量抄底，把中国的金融资产都收入囊中。他们想把中国过去20年赚取巨额的利润，全部带走。
第二个要点，就是要求中国私有化国有企业，让美国金融资本可以控制中国的国有企业，特别是那些关系到国家命脉的国有企业。他们的手法，就是用耶伦的话来忽悠中国，说国有企业太大太强，限制了经济增长，阻碍了投资。
他们想让中国学俄罗斯，把国有企业都卖给美国，让美国成为中国的老板。他们想让中国重复上世纪90年代的悲剧，把国有资产都流失给外国，让中国的国富民穷。
第三个要点，国家安全，就是美国想让中国不要在意，不要提。华为没做错事，美国也找不到证据，但还是用国家安全的借口打压了华为三年多；美国还想用国家安全的借口干掉tik tok，还把中国的很多企业列黑名单，单方面制裁。
中国被美国欺负了，当然要重视国家安全，但耶伦却说中国的安全机构太多太强，会影响投资，实则背后不就是想要削弱我们的安全机构，给美国的投资让开路，让他们的公司来我们这儿搞事情吗？
对此你怎么看？
一件是日本央行的利率决议，本来有人猜测日本会跟着美国加息，结果日本还是继续放水，没有动利率。这让全球市场松了一口气，因为如果日本真加息了，可能会引发国际金融动荡。
另一件是美国银行业的季度报告，这是美国金融资本的成绩单，也是美国经济的晴雨表。有人说，耶伦来中国，是不是和这些事情有关？
个人觉得，耶伦来中国，最重要的是她之前说过的话。说中国应该改变经济政策，说中国的国有企业和安全机构太强大了，阻碍了经济增长和投资。这是什么意思？
要知道，国有企业是中国经济的支柱，是国家的财富，是人们的福祉。看看美国的电力公司，一遇到自然灾害，就把电价狂涨，让老百姓受苦受累。
我们中国的电力公司，多少年来，电价都很稳定，而且还要给偏远的农村送电，这是亏本的买卖。还有邮政、铁路、航空等等，都是国有企业在为人们服务的，不图利润，只求公益，这些都是国企的职责。
还有，就是国家安全更是头等大事，是不能妥协的底线。看看华为，他的芯片技术，如果不是自己掌握，就会被美国卡住脖子，就会被美国欺负。
华为被美国打压了好几年，还没完没了。这些都是关系到国家安全的问题，不是一般的商业竞争。美国不让中国有5G芯片，就是想让中国的5G产业死掉，就是想让中国在信息技术上落后。我们都看得很清楚，国家安全是不能让步的。
既然我们都明白了这些，就能看出耶伦的真实目的是什么？
美国金融资本对中国的金融战，说了美国想让中国的一些民营企业失去控股权，被美国收购。但是现在看来，我们还小看了美国的胃口，以为他们只敢动民营企业，没想到他们想动我们的国有企业。
耶伦那几句话，就暴露了美国和美国金融资本的野心，他们想控制中国的国有企业，想控制中国的国家财富，从而控制中国的国计民生。
其实，很多中国的新兴行业，比如互联网、电商、科技等，已经被美国控股了，或者被美国牵着鼻子走。这些企业，虽然表面上是中国的，但是实际上是美国的。
之前就曝出有公司直接给美国送数据，给美国送技术。这些企业其实成为了美国对我们金融战的工具。
耶伦说的话，其实就是美国金融资本的话，就是美国对中国的金融战的宣言。她说的话，有三个要点：
第一个要点，就是要求中国放开外汇管制，让美国金融资本可以自由地进出中国，可以随意地搞中国的金融市场。这是美国对中国打金融战的关键一步，现在耶伦说的话，就是在暗示这一点。
当然，他们不会直接说，他们会打着金融开放的旗号，说这是改革开放的要求，说这是国际惯例，说这是市场经济的规则。他们的目的，就是让中国放弃外汇管制，让美国金融资本可以随心所欲地进出中国。
他们想在中国搞金融危机，让中国的金融资产暴跌，然后用美元大量抄底，把中国的金融资产都收入囊中。他们想把中国过去20年赚取巨额的利润，全部带走。
第二个要点，就是要求中国私有化国有企业，让美国金融资本可以控制中国的国有企业，特别是那些关系到国家命脉的国有企业。他们的手法，就是用耶伦的话来忽悠中国，说国有企业太大太强，限制了经济增长，阻碍了投资。
他们想让中国学俄罗斯，把国有企业都卖给美国，让美国成为中国的老板。他们想让中国重复上世纪90年代的悲剧，把国有资产都流失给外国，让中国的国富民穷。
第三个要点，国家安全，就是美国想让中国不要在意，不要提。华为没做错事，美国也找不到证据，但还是用国家安全的借口打压了华为三年多；美国还想用国家安全的借口干掉tik tok，还把中国的很多企业列黑名单，单方面制裁。
中国被美国欺负了，当然要重视国家安全，但耶伦却说中国的安全机构太多太强，会影响投资，实则背后不就是想要削弱我们的安全机构，给美国的投资让开路，让他们的公司来我们这儿搞事情吗？
对此你怎么看？
最近在看刘瑜《观念的水位》，发现有些现象真的和当下互联网某些群体如出一辙。
我从一开始就很讨厌网络上所谓的『女权博主』，因为在我看来她们只是披着女权的皮引流实现流量变现罢了。有些人说她也输出了内容呀，女生赚女生的钱怎么了呢？——但凡仔细看看，就能发现这种博主，每天要不然是发抖音投稿（抖音有多下沉我已经不想再阐释了，这本身就是一个通过不清不楚的内容博取流量的平台，我一直都没有下载抖音），要不然就是发发所谓的粉丝投稿，要不然就是给女性设置三六九等的标准：这人是娇妻！她爱男！她该死！这人是自由女权，恶心！她们就是披着自由的皮诱惑带坏其他女生！这种人该骂！该批判！这人是女利！她从来就只在意自己的利益！这种人踩着girls help girls上位！这人吸女人的血！如果终于找到了一个能符合所谓『真女权』的标准，比如说不婚啦，diss男人啦，单身生育啦，那简直是欢天喜地，马上把她捧上神坛。不过呢，一旦发现这位『神』有一点点瑕疵，马上就要用最凶狠的方式马上把她拉下来。金斯伯格，上野千鹤子，都是这样被她们拉下去的[开学季]
看到她们一天到晚对女性乱七八糟的群体划分，扣帽子，我想到了一个历史，想说却不好说。不过古代类似这样的事件也太多太多了，所以我很赞同『以史为鉴』，看过历史你就会觉得这简直就是一群蠢货。当然啦，她们自己作为带头给别人扣帽子的人，自己又怎么不会遭到反噬呢？有些『女权博主』，就因为广告中包括化妆品或者服饰，被曾经支持她们的粉丝狠狠打成『自由女权』。不知道她们看到曾经手里握着的利刃现在全部指向自己的时候，心里是一种什么样的心情呢？[融化]
昨天我在豆瓣看到一个帖子，楼主是县城公务员，在人际关系极度贫乏的小县城里，结婚是对于仕途升迁的妥协。但是楼主决定争取冠姓权，底下的评论就开始一水地问楼主：『为什么不单身生育？』，『为什么不能不结婚？』。即使楼主反复解释不同地区政策不同，换来的也只是质疑，反对和不理解。
我提这个案例，不是想要批判两方中的任何一方。只是通过这个讨论，我感受到环境距离观念还有很长很长的距离。很多女性厌恶东亚环境，简中环境，但是她们的性格底色中又带有非常浓重的地域教育特色：激进主义远大于自由主义。她们非常迫切的想要实现『女性主义』，但是忽略了我们到底有没有这样的土壤把我们的理念化为现实。我们没有这样的土壤去实现这个美好的理想，所以她们只能在言语上激进，简称为『贴标签』。因为贴标签简单，成本也低，可以最快的筛选出你们认为不符合标准的人。所谓的『女权』在贴标签中实现一次又一次精神狂欢，可是，这真的是中式『女性主义』的胜利吗？不是的。
为什么大多数人选择激进，也很好理解——因为语言上的激进让她们感觉到了胜利和正确。『一颗钻石放在你面前，一个人告诉你，你现在就可以免费得到它，另一个人告诉你，你需要分期付款十年才能真正拥有它，你跟谁走？』
正是因此，当下的她们非常急切：现在这一代，就要实现不婚，就要实现单身生育。她们不允许任何人提出：我们可以一步一步推进，从我们开始，给下一代设置更好更宽容更自由的环境。她们会认为你是在逃避，是不敢面对。只有听『我们』的，才是最正确的。
可是你们除了提出又大又空，真的有为『女性主义』做过什么实事吗？『女性主义』不是一句呐喊，它是长期的努力和尝试。不进入婚姻也不代表人生就成功了，人生就简单了，人生就比结了婚的高级了。女性不论选择什么样的路，都会是腥风血雨、披荆斩棘的一生。我们需要做的就是：『相信时间，就意味着相信除了千千万万人日积月累的努力，历史没有进步的捷径。』
我始终希望的就是，女性可以把自己交还给自己，你不需要任何『主义』，也可以成为很好的你。
我从一开始就很讨厌网络上所谓的『女权博主』，因为在我看来她们只是披着女权的皮引流实现流量变现罢了。有些人说她也输出了内容呀，女生赚女生的钱怎么了呢？——但凡仔细看看，就能发现这种博主，每天要不然是发抖音投稿（抖音有多下沉我已经不想再阐释了，这本身就是一个通过不清不楚的内容博取流量的平台，我一直都没有下载抖音），要不然就是发发所谓的粉丝投稿，要不然就是给女性设置三六九等的标准：这人是娇妻！她爱男！她该死！这人是自由女权，恶心！她们就是披着自由的皮诱惑带坏其他女生！这种人该骂！该批判！这人是女利！她从来就只在意自己的利益！这种人踩着girls help girls上位！这人吸女人的血！如果终于找到了一个能符合所谓『真女权』的标准，比如说不婚啦，diss男人啦，单身生育啦，那简直是欢天喜地，马上把她捧上神坛。不过呢，一旦发现这位『神』有一点点瑕疵，马上就要用最凶狠的方式马上把她拉下来。金斯伯格，上野千鹤子，都是这样被她们拉下去的[开学季]
看到她们一天到晚对女性乱七八糟的群体划分，扣帽子，我想到了一个历史，想说却不好说。不过古代类似这样的事件也太多太多了，所以我很赞同『以史为鉴』，看过历史你就会觉得这简直就是一群蠢货。当然啦，她们自己作为带头给别人扣帽子的人，自己又怎么不会遭到反噬呢？有些『女权博主』，就因为广告中包括化妆品或者服饰，被曾经支持她们的粉丝狠狠打成『自由女权』。不知道她们看到曾经手里握着的利刃现在全部指向自己的时候，心里是一种什么样的心情呢？[融化]
昨天我在豆瓣看到一个帖子，楼主是县城公务员，在人际关系极度贫乏的小县城里，结婚是对于仕途升迁的妥协。但是楼主决定争取冠姓权，底下的评论就开始一水地问楼主：『为什么不单身生育？』，『为什么不能不结婚？』。即使楼主反复解释不同地区政策不同，换来的也只是质疑，反对和不理解。
我提这个案例，不是想要批判两方中的任何一方。只是通过这个讨论，我感受到环境距离观念还有很长很长的距离。很多女性厌恶东亚环境，简中环境，但是她们的性格底色中又带有非常浓重的地域教育特色：激进主义远大于自由主义。她们非常迫切的想要实现『女性主义』，但是忽略了我们到底有没有这样的土壤把我们的理念化为现实。我们没有这样的土壤去实现这个美好的理想，所以她们只能在言语上激进，简称为『贴标签』。因为贴标签简单，成本也低，可以最快的筛选出你们认为不符合标准的人。所谓的『女权』在贴标签中实现一次又一次精神狂欢，可是，这真的是中式『女性主义』的胜利吗？不是的。
为什么大多数人选择激进，也很好理解——因为语言上的激进让她们感觉到了胜利和正确。『一颗钻石放在你面前，一个人告诉你，你现在就可以免费得到它，另一个人告诉你，你需要分期付款十年才能真正拥有它，你跟谁走？』
正是因此，当下的她们非常急切：现在这一代，就要实现不婚，就要实现单身生育。她们不允许任何人提出：我们可以一步一步推进，从我们开始，给下一代设置更好更宽容更自由的环境。她们会认为你是在逃避，是不敢面对。只有听『我们』的，才是最正确的。
可是你们除了提出又大又空，真的有为『女性主义』做过什么实事吗？『女性主义』不是一句呐喊，它是长期的努力和尝试。不进入婚姻也不代表人生就成功了，人生就简单了，人生就比结了婚的高级了。女性不论选择什么样的路，都会是腥风血雨、披荆斩棘的一生。我们需要做的就是：『相信时间，就意味着相信除了千千万万人日积月累的努力，历史没有进步的捷径。』
我始终希望的就是，女性可以把自己交还给自己，你不需要任何『主义』，也可以成为很好的你。
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