冬季是呼吸道疾病的高发季，而今年（2020年）冬天在中国的我们又将面对新冠疫情和流感的“双重夹击”。

都说冬天是流感高发季，然而引起这类呼吸道疾病传播的不是天气本身，而是病毒在冬天更容易传播。

新冠病毒和流感病毒都属于呼吸道病毒，可通过接触、飞沫、气溶胶等方式和介质传播，且感染后症状相似，如咳嗽、发热等，严重时均可致死。

那么我们今年该如何做好预防，不让病毒近身呢？来看看世界卫生组织（WHO）给出的预防流感5大招：

使用消毒肥皂或洗手液勤洗手
避免触摸自己的眼、鼻、口。
远离传染源，尤其是人群拥挤的地方。
每年接种流感疫苗
如果身体不适，尽量呆在家里。

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国内天气逐渐转凉，在新冠与流感“接踵而来”之际，大家更要多多关注自己的身体状况，注意防护。

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如果你生活在正值夏天的澳大利亚，清淡健康的沙拉和新鲜水果无异于是夏日的最佳美食选择。来看看nib给大家总结的一些适合澳大利亚夏季的美味水果吧：

杏子
香蕉
黑莓
蓝莓
樱桃
葡萄
荔枝
芒果
桑葚
桃子
菠萝
树莓
草莓
西瓜

把你最喜欢的水果做成沙拉，可以每次尝试不同的组合。还可以用桃子、菠萝和香蕉的甜味配合烧烤，或者给蔬菜沙拉增加点颜色和味道！

夏天是分享食物的好时候，所以走进厨房，尽情享受当季的美味吧!

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无论你是想减掉几斤肉，还是想要拥有更健康的生活方式，我们的饮食结构十分重要。要严格遵守和坚持只吃特定的食物非常难，反而对我们的健康不利。

一个更安全、更有效的保持健康体重的方法是均衡饮食，包括选择各类富含营养的食物，尽量少吃或不吃含大量饱和脂肪的加工类食品，并避免摄入过量的盐和糖。

澳大利亚的营养学家、执证营养师Joanna McMillan博士讲到：能帮助你减肥的食物是那些能让你长时间保持饱腹感的食物。在选择食材上，一个好的经验法则是选那些没有经过加工的天然健康食品，比如：

水果
蔬菜
全谷物
瘦肉
海鲜
蛋类
奶制品（黄油除外）
健康脂肪（如牛油果、坚果和初榨橄榄油）

但是要记得，即使是健康食品也不能吃的太多，否则也很难起到减肥的功效。

同时，想要控制体重一定要尽量避免吃以下食物：

薯片
牛奶巧克力/白巧克力
汉堡包、薯条和pizza
非全谷物含糖麦片
蛋糕
饼干

请注意:文中只提供了一般健康建议，不能取代医嘱。
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