【宅家一个半月，杭州10岁男孩增重11斤还发育了！家长焦急：还能长到1米7吗？】近日，方先生带着儿子小方找到浙江绿城心血管病医院儿童诊疗中心副主任任昱。任昱一眼就认出了方先生父子。2019年10月时，方先生第一次带着小方来诊室，强烈的诉求便是减肥。当时小方9岁半，体重92斤，还属轻度肥胖，任医生觉得还未到需药物干预的程度，就详细制定了饮食处方和运动处方，让回去好好“管住嘴、迈开腿”。之后便再没来诊室，他以为小方的体重已经降下来了。不料这次一称，103斤，已进展至中度肥胖。
方先生告诉任医生，减肥之初，他们管得比较严，小方也还算自觉，体重确实下来了一点，可这次寒假，孩子天天宅在家里，渐渐不肯出门运动，整天坐在那看电视、玩手机，还不断往嘴里塞吃的，然后就前功尽弃了，到了如今这种糟心的状况。
“疫情还没过去，本来我是打算缓缓再来的，但洗澡时看他脖子和腋窝的皮肤越来越黑，我在新闻上看过可能是儿童糖尿病的先兆，还有最近他的睾丸也有增大的迹象，是不是开始发育了，能长到我这么高吗？”
任医生帮小方仔细查体，确实发现有睾丸增大，开始发育的迹象，不过这对于10岁的男孩而言也属正常。
至于脖子与腋窝的皮肤发黑，任医生也怀疑是往糖尿病方向发展的预警，但小方因害怕拒绝抽血，没做血糖、肝肾功能、胰岛素等指标检测，但他们约定，如果一个月内没有努力把体重减下3斤，下个月就要空腹来抽血检查。
而令任医生最担心的是小方的身高，现在1米45，骨龄11岁半，虽然现实的身高与骨龄相差不多，可未来能不能长到1米7，着实令人堪忧。
任医生告诉方先生，小方身上几大问题的根源都是因肥胖。肥胖同时易并发脂肪代谢紊乱，如果长期肥胖，日后易并发高血压、冠心病等。体重过重，下肢负荷增加，易出现下肢关节痛。睡眠时打呼噜，严重的伴有睡眠呼吸暂停。此外，还有免疫功能低下、发育问题、骨龄提前等诸多问题。
因此，对于小方而言，减重并抑制骨龄增长迫在眉睫。任医生叮嘱小方父子，一定要做好膳食管理，限制饮食，调整饮食结构。运动锻炼，循序渐进，持之以恒，在疫情居家这段时间里，可选择的运动方式主要是跳绳。（来源：钱江晚报·小时新闻 记者 何丽娜 通讯员 王回南 程丹丹）
方先生告诉任医生，减肥之初，他们管得比较严，小方也还算自觉，体重确实下来了一点，可这次寒假，孩子天天宅在家里，渐渐不肯出门运动，整天坐在那看电视、玩手机，还不断往嘴里塞吃的，然后就前功尽弃了，到了如今这种糟心的状况。
“疫情还没过去，本来我是打算缓缓再来的，但洗澡时看他脖子和腋窝的皮肤越来越黑，我在新闻上看过可能是儿童糖尿病的先兆，还有最近他的睾丸也有增大的迹象，是不是开始发育了，能长到我这么高吗？”
任医生帮小方仔细查体，确实发现有睾丸增大，开始发育的迹象，不过这对于10岁的男孩而言也属正常。
至于脖子与腋窝的皮肤发黑，任医生也怀疑是往糖尿病方向发展的预警，但小方因害怕拒绝抽血，没做血糖、肝肾功能、胰岛素等指标检测，但他们约定，如果一个月内没有努力把体重减下3斤，下个月就要空腹来抽血检查。
而令任医生最担心的是小方的身高，现在1米45，骨龄11岁半，虽然现实的身高与骨龄相差不多，可未来能不能长到1米7，着实令人堪忧。
任医生告诉方先生，小方身上几大问题的根源都是因肥胖。肥胖同时易并发脂肪代谢紊乱，如果长期肥胖，日后易并发高血压、冠心病等。体重过重，下肢负荷增加，易出现下肢关节痛。睡眠时打呼噜，严重的伴有睡眠呼吸暂停。此外，还有免疫功能低下、发育问题、骨龄提前等诸多问题。
因此，对于小方而言，减重并抑制骨龄增长迫在眉睫。任医生叮嘱小方父子，一定要做好膳食管理，限制饮食，调整饮食结构。运动锻炼，循序渐进，持之以恒，在疫情居家这段时间里，可选择的运动方式主要是跳绳。（来源：钱江晚报·小时新闻 记者 何丽娜 通讯员 王回南 程丹丹）
#燕教授[超话]#︃几个暴瘦︁秘诀： 早起3要，︎吃︁饭2︊឴︋坚持，晚឴឴上2︄︂不︉要，឵︉让你快速下᠋︄︄͏︈来
︌︁早起3឴要
1、︇͏要空腹喝水#减肥[超话]#
᠋︊早上起︆︂︊床︃︅要先︅喝一杯水，经过 ឴︁一︃︉ 个晚︊︃上的︋឵休︇息，身︁︅︎体的水分 ︁流 ︀失，︃ 血液︆︃͏循环代谢︊慢，血液឵黏稠，一᠋杯水可以︊稀释血液浓度，让身体提高代谢， 有助于排便，促进垃︀︊︇圾 ︉︄的排出。
2、早起᠋要︃一组拉︎伸︆͏︉训练#减肥#
早起后身体比较僵︂︋︇硬，︇循环︀︀运转︃ ︅︇代谢也比︌较︊︂差，这个︋时候不适合︉͏进行︋剧烈的运︋动，可︀以选择︉低强度的拉伸训练。᠋一组︂︆︋拉伸可以︉促进︌︊︊︎឴血液循环，提高︄︆ ︇身体活力， 促进︃͏身体排便，同时提高卡឴͏︂᠋路里消耗。
3、឴︎︅︉一͏︁︇︆份︆︀优︃឴质的 ︁︋឵早᠋餐#早餐#
឵有的︄︅人为了︇减肥选︈择不︁឴吃早餐，这样 ︆容︁឵︈易伤害肠胃健康，͏出现胃病、︋឴胃下垂等现象。一︎᠋份优质的早餐︃᠋可以开︋启身体代谢，同时让你͏︉中午不至︊︋于暴饮暴食，︌឴减少午餐︌的热量。
︆早餐应该឵͏以高蛋︋白为主，减少឴脂肪 ︋食︀物 的摄入，比︉如油条、炒面等︂都︂不 ︂是最佳︆︁选择，蔬果+水煮蛋+粗 粮才是减脂的最佳选︇᠋择
︅ 吃︀饭2坚︃︇︅᠋持
1、改变吃饭顺序#瘦身#
︇︅︇ ︎怎︊么才能让你︌吃饭的︌时候减少热量的︂︀឵摄入呢？方法︌︉︉︃很简单，឴那就是改︌变吃饭︈︎的顺序。你可以饭︂︇︋前喝︁一 ︃︋杯水，汤也︎放឴在︊饭前喝，不要在饭后喝。然后︁你可以先吃蔬︁︀︆ ︎菜，把肉跟主食放在后面︋吃。
水是没有热 量︄︌的，而蔬菜的热 量低，具͏︈ 有︎饱腹︊感，可以让你减︉឵︋少对肉类、︀︁主食的︎摄入，᠋︂有助︄︎于降 低正餐的总͏ ︃᠋︋热量， 达到减肥的目的。
2、︉︀坚持细嚼慢咽
吃饭的速度不要太快，︂︋因为太快的︄话，឴︃大 脑来不及传︈送饱腹︌͏信号，឵︃你͏︉︄会不小心︀︊︈͏吃过︂量，导致︄︊឴吃得过 ᠋撑，会撑大肠︆︄︁︇胃，让饭量越来越 大，容︅︋ ឴឴易变胖。
放慢吃饭速度，᠋឴细嚼︅慢͏︊︇咽，一顿饭20分钟的话，︈可以︌︋有效降︇低饭量，减少︋热量摄入， 养成健康的肠胃，有助឴于易 ︃ 瘦体︊︊质︈︃的养︆︎︋︄成。
晚︉上2︆︌不要#肖战 不骄不躁戒熬夜#
1、晚︈上3小时不要︌︎进︎食
很多人睡︂᠋︈前会感觉到饥饿，总︅︁想着︆ ︋吃东西。但឵是︋ ︂︂宵夜一឴឴入口，︋身材必︄︂︇然发胖。宵︅ ︄夜︄是会吃上︂︊瘾឴的， ︉᠋当你连续吃2天后，᠋︅︈第三天也͏会想着︃︊︈继︌ 续吃。而︅︁宵︂︎夜︌的热量是不︈︂低︎︆的， ឴连续吃︀͏︎一个月，឵体重至少上涨4斤以上。
建议：︂晚饭后就不︈要︋进឵食了，给︂︉肠胃足︃够的消︊化时间。睡前还︄进食的 话，容易᠋︁︇︇︋︂让食︌︌︌物热量转化︃︄为脂肪囤︇积。2、︋︁不要︆熬夜
熬︄︃夜的人，︇︋︅︌︋身体᠋ 激素分泌 ︂容︈易︀紊乱，你︉还︊会感︆ ᠋᠋受到饥឴饿，总︁ ︆︋想︃吃东西，身材容᠋︌易发︈胖，︀身体衰老 ᠋︌︆也︌︇会឴︀加速。
︁坚持早睡可以让͏︋你完︊︉美的︋避开宵︎夜，᠋︋保︄证 睡眠作息，能឵够促进机体︆︋᠋的︊修复，︎︂提高瘦素分︇︅︋︌︌泌，第︅឴᠋︅二天︉活力︅满满，឴有︎︄效︋ 提︌高燃脂速度。
︌︁早起3឴要
1、︇͏要空腹喝水#减肥[超话]#
᠋︊早上起︆︂︊床︃︅要先︅喝一杯水，经过 ឴︁一︃︉ 个晚︊︃上的︋឵休︇息，身︁︅︎体的水分 ︁流 ︀失，︃ 血液︆︃͏循环代谢︊慢，血液឵黏稠，一᠋杯水可以︊稀释血液浓度，让身体提高代谢， 有助于排便，促进垃︀︊︇圾 ︉︄的排出。
2、早起᠋要︃一组拉︎伸︆͏︉训练#减肥#
早起后身体比较僵︂︋︇硬，︇循环︀︀运转︃ ︅︇代谢也比︌较︊︂差，这个︋时候不适合︉͏进行︋剧烈的运︋动，可︀以选择︉低强度的拉伸训练。᠋一组︂︆︋拉伸可以︉促进︌︊︊︎឴血液循环，提高︄︆ ︇身体活力， 促进︃͏身体排便，同时提高卡឴͏︂᠋路里消耗。
3、឴︎︅︉一͏︁︇︆份︆︀优︃឴质的 ︁︋឵早᠋餐#早餐#
឵有的︄︅人为了︇减肥选︈择不︁឴吃早餐，这样 ︆容︁឵︈易伤害肠胃健康，͏出现胃病、︋឴胃下垂等现象。一︎᠋份优质的早餐︃᠋可以开︋启身体代谢，同时让你͏︉中午不至︊︋于暴饮暴食，︌឴减少午餐︌的热量。
︆早餐应该឵͏以高蛋︋白为主，减少឴脂肪 ︋食︀物 的摄入，比︉如油条、炒面等︂都︂不 ︂是最佳︆︁选择，蔬果+水煮蛋+粗 粮才是减脂的最佳选︇᠋择
︅ 吃︀饭2坚︃︇︅᠋持
1、改变吃饭顺序#瘦身#
︇︅︇ ︎怎︊么才能让你︌吃饭的︌时候减少热量的︂︀឵摄入呢？方法︌︉︉︃很简单，឴那就是改︌变吃饭︈︎的顺序。你可以饭︂︇︋前喝︁一 ︃︋杯水，汤也︎放឴在︊饭前喝，不要在饭后喝。然后︁你可以先吃蔬︁︀︆ ︎菜，把肉跟主食放在后面︋吃。
水是没有热 量︄︌的，而蔬菜的热 量低，具͏︈ 有︎饱腹︊感，可以让你减︉឵︋少对肉类、︀︁主食的︎摄入，᠋︂有助︄︎于降 低正餐的总͏ ︃᠋︋热量， 达到减肥的目的。
2、︉︀坚持细嚼慢咽
吃饭的速度不要太快，︂︋因为太快的︄话，឴︃大 脑来不及传︈送饱腹︌͏信号，឵︃你͏︉︄会不小心︀︊︈͏吃过︂量，导致︄︊឴吃得过 ᠋撑，会撑大肠︆︄︁︇胃，让饭量越来越 大，容︅︋ ឴឴易变胖。
放慢吃饭速度，᠋឴细嚼︅慢͏︊︇咽，一顿饭20分钟的话，︈可以︌︋有效降︇低饭量，减少︋热量摄入， 养成健康的肠胃，有助឴于易 ︃ 瘦体︊︊质︈︃的养︆︎︋︄成。
晚︉上2︆︌不要#肖战 不骄不躁戒熬夜#
1、晚︈上3小时不要︌︎进︎食
很多人睡︂᠋︈前会感觉到饥饿，总︅︁想着︆ ︋吃东西。但឵是︋ ︂︂宵夜一឴឴入口，︋身材必︄︂︇然发胖。宵︅ ︄夜︄是会吃上︂︊瘾឴的， ︉᠋当你连续吃2天后，᠋︅︈第三天也͏会想着︃︊︈继︌ 续吃。而︅︁宵︂︎夜︌的热量是不︈︂低︎︆的， ឴连续吃︀͏︎一个月，឵体重至少上涨4斤以上。
建议：︂晚饭后就不︈要︋进឵食了，给︂︉肠胃足︃够的消︊化时间。睡前还︄进食的 话，容易᠋︁︇︇︋︂让食︌︌︌物热量转化︃︄为脂肪囤︇积。2、︋︁不要︆熬夜
熬︄︃夜的人，︇︋︅︌︋身体᠋ 激素分泌 ︂容︈易︀紊乱，你︉还︊会感︆ ᠋᠋受到饥឴饿，总︁ ︆︋想︃吃东西，身材容᠋︌易发︈胖，︀身体衰老 ᠋︌︆也︌︇会឴︀加速。
︁坚持早睡可以让͏︋你完︊︉美的︋避开宵︎夜，᠋︋保︄证 睡眠作息，能឵够促进机体︆︋᠋的︊修复，︎︂提高瘦素分︇︅︋︌︌泌，第︅឴᠋︅二天︉活力︅满满，឴有︎︄效︋ 提︌高燃脂速度。
6个实用拉伸动作
之前写过关于晨跑和夜跑哪个更好的笔记，我先来总结和回答一下。
为什么坚持每天跑步腿变粗了
因为跑步过程中肌肉处于紧张和充血膨胀状态，所以会感觉变粗了，这其实是暂时的现象，但是肌肉是有记忆的，长时间收缩聚集就会变成很壮肌肉腿，所以要及时拉伸放松腿才不会变粗，线条才会好看。
为什么跑步一段时间体重不减反增
也许你很久没有运动了，而跑步增加了吸收，让肌肉开始生长，坚持一小段时间体重就会掉下来了。
夜跑后兴奋睡不着怎么办
夜跑建议慢跑哦，睡前太激烈的运动都会让精神亢奋，而且时间不宜过长30-40分钟就好。跑完步很累，第二天浑身酸痛，没办法进行一整天的工作
运动是需要循序渐进的，开始不要太猛烈啦，比如第一天可以慢跑20分钟，第二天25分钟并加快点速度这样～还有就是跑前的热身和跑后的拉伸做到位也可以缓解疲劳和酸痛。
跑步后全身拉伸动作
1⃣️大腿前侧拉伸*一侧30秒
将左脚的脚背挂在把杆上，用力将脚背靠近左侧臀部。右边也一样～
2⃣️大腿后侧拉伸*一侧30秒
一只脚搭在把杆上，双手握住脚踝，尽量将上半身靠近大腿，另一侧一样哦。
3⃣️大腿内收肌拉伸*一侧30秒
左腿放在把杆上，脚尖朝向正前方，左边的身体用力靠近左腿方向。右边也一样～
4⃣️腰背拉伸*30秒
把双手搭在把杆上，身体用力像地面贴近，感受背部后侧、腰部、肩部、臀部后侧和手臂后侧的拉伸。
5⃣️髂腰肌拉伸*一侧30秒
前腿和地面呈90度，后腿尽量向后伸，上身挺直，再做另一边。
6⃣️胸肩拉伸*20秒
手臂在身后合十，尽量上抬。
我之前也有写过全腿拉伸的笔记～有需要可以看下哦～#跑步##拉伸#
之前写过关于晨跑和夜跑哪个更好的笔记，我先来总结和回答一下。
为什么坚持每天跑步腿变粗了
因为跑步过程中肌肉处于紧张和充血膨胀状态，所以会感觉变粗了，这其实是暂时的现象，但是肌肉是有记忆的，长时间收缩聚集就会变成很壮肌肉腿，所以要及时拉伸放松腿才不会变粗，线条才会好看。
为什么跑步一段时间体重不减反增
也许你很久没有运动了，而跑步增加了吸收，让肌肉开始生长，坚持一小段时间体重就会掉下来了。
夜跑后兴奋睡不着怎么办
夜跑建议慢跑哦，睡前太激烈的运动都会让精神亢奋，而且时间不宜过长30-40分钟就好。跑完步很累，第二天浑身酸痛，没办法进行一整天的工作
运动是需要循序渐进的，开始不要太猛烈啦，比如第一天可以慢跑20分钟，第二天25分钟并加快点速度这样～还有就是跑前的热身和跑后的拉伸做到位也可以缓解疲劳和酸痛。
跑步后全身拉伸动作
1⃣️大腿前侧拉伸*一侧30秒
将左脚的脚背挂在把杆上，用力将脚背靠近左侧臀部。右边也一样～
2⃣️大腿后侧拉伸*一侧30秒
一只脚搭在把杆上，双手握住脚踝，尽量将上半身靠近大腿，另一侧一样哦。
3⃣️大腿内收肌拉伸*一侧30秒
左腿放在把杆上，脚尖朝向正前方，左边的身体用力靠近左腿方向。右边也一样～
4⃣️腰背拉伸*30秒
把双手搭在把杆上，身体用力像地面贴近，感受背部后侧、腰部、肩部、臀部后侧和手臂后侧的拉伸。
5⃣️髂腰肌拉伸*一侧30秒
前腿和地面呈90度，后腿尽量向后伸，上身挺直，再做另一边。
6⃣️胸肩拉伸*20秒
手臂在身后合十，尽量上抬。
我之前也有写过全腿拉伸的笔记～有需要可以看下哦～#跑步##拉伸#
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