耳鸣做好这3点，帮你睡个安稳觉

耳鸣在安静的夜晚尤其讨厌。如何才能睡个安稳觉呢？今天我来告诉你。

1、调整作息时间改善睡眠环境：保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间入睡和起床，让身体适应这种规律性的生物钟节律，同时保持安静、舒适的睡眠环境，避免噪音、明亮的灯光、过度的温度变化等干扰睡眠。
2、热敷法
用温水将毛巾浸湿，接着用这个温热的毛巾紧贴在双耳上，热敷5分钟，直到毛巾变凉，每日睡前可做2-3次。热度有助于扩张耳朵内的血管，增加耳部血液供应，加速血液流动，缓解耳鸣，让患者更容易入睡。
3、放松
入睡前进行一些轻松的活动，比如听着舒缓的冥想音乐，逐渐放空大脑，将所有烦心事抛开，让自己的身体放松下来。除此之外深呼吸或温和的伸展运动也是不错的选择。这些活动有助于减轻身体和心理的紧张感，为入睡创造一个更好的状态。

我是刘静，一名耳鼻喉科医生，专治耳鸣已经有15年了，我有一个调理好耳鸣、脑鸣的计划，挑战4周有效控制。参加的方法很简单，只要在评论区或私信“需要”即可，如果你或你身边的人有:
1、耳鸣
2、神经性耳鸣
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#法考[超话]#

终于能静下心来写一下我的法考历程了，屡战屡败，屡败屡战的朋友，千万不要放弃，如果你自己都放弃自己了，又有谁能帮你。

我是法学本科，16年大三时第一次考试，考了200多分，没错，200多分！17年毕业的时候，考了340多分，拿了我们放宽地区的C证；18年法考改革，不知道怎么看书报名考了结果主观题150多分；19年因为主要备考公务员考试，摸鱼去考了客观160多分；20年准备充分了，客观180多分，一战主观104，21年二战主观106；22年客观题178分；23年客观187，主观119，结束8年法考生涯。（其中辛酸只有自己知道）

我想说的是不要轻言放弃，我们如果是笨鸟，那就慢点飞，到达目的地就行了。

明年，挑战在职研！[努力][努力][努力]

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