#养肥的日常#
放张晚餐吧，这几天的早中晚都是不动脑子有啥吃啥为了清空面包库存晚饭当早饭吃系列，这个家附近买的腊肠贝果还挺好吃的
早晨起太早了又走的急随便冲泡了五谷粉加一根之前忘吃了的红薯，中午就在便利店解决的，一个饭团一个包子一杯燕麦奶
在清华耗了一天，有种被榨干的感觉，打工女的日常
放张晚餐吧，这几天的早中晚都是不动脑子有啥吃啥为了清空面包库存晚饭当早饭吃系列，这个家附近买的腊肠贝果还挺好吃的
早晨起太早了又走的急随便冲泡了五谷粉加一根之前忘吃了的红薯，中午就在便利店解决的，一个饭团一个包子一杯燕麦奶
在清华耗了一天，有种被榨干的感觉，打工女的日常
分享一波护肤日常[兔子]
本人肤质：混油皮 T区油两颊干 肤质敏感 耐受的护肤品很少 很大概率会踩雷 所以遇到合适的 就会爱很久！护肤品对我来说只要维稳即可[跪了][跪了]如果碰到有特别明显的改善效果的，那就是大大的惊喜，感激不尽！
1⃣️ LA MER 绿瓶修护眼霜。第一次抹上的时候，我惊了！仿佛久旱逢甘露！我感觉我眼周的肌肤正如饥似渴地吞噬着那一滴滴精华，它一点一点沉浸进去，我激动地仿佛能看到如荒漠般的眼周开始开花[允悲][允悲]一开始是觉得真的蛮好用的，不过空瓶3瓶后，也就just so so了，无功无过吧[笑cry]现在我将它和兰蔻菁眼霜纯交替使用。
2⃣️ 兰蔻菁纯眼霜。刚开始用的时候，使用感没有图1惊艳，而且那味道怪浓的，对我来说有点刺鼻了。但是一段时间后，觉得小兰后劲还是挺足的。对我来说，图1就像是1000米长跑，一发枪就冲在前头的猛士，而图2则是到了中间才会发力的深藏不露实力派现在我是两瓶交替使用，图1一瓶全用完后换图2，图2一瓶全用完后，再换图1，如此交替。
3⃣️ 雅诗兰黛二合一眼霜精华。这款，我是在使用图1或图2前每晚都会用的。虽然号称是二合一眼霜精华，但柜姐说其实更偏向于是一款精华，于是我晚上会在眼霜前按摩使用这款（早上只用眼霜）。这款里面有个按摩棒，每晚涂抹一点，用按摩棒按摩2-3分钟，眼周蛮舒服的，吸收也很好。
4⃣️娇兰精华露。其实我几年前还买了娇兰复原蜜，准备两者配套使用的。谁能想到我用娇兰复原蜜竟然脸上冒小红点[允悲]吓得我很长一段时间连图4这瓶精华露也不敢用。后来鼓起勇气尝试这瓶精华露，不得不说，真香[笑cry]上脸就吸收，清爽不黏腻，抹完后觉得肌肤很滋润，一段时间后觉得皮肤有变软，这是我最明显的感受！但是说这款国内专柜已经停产了？[允悲]之前免税店还是有的。如果真的停产了，我会很伤心，得寻觅一款新的精华了[跪了]
5⃣️LA MER 精华乳霜。这一款也是真香系列。之前天热用它的时候，我的皮肤感觉非常闷，脸上像敷了一层猪油一样，黏腻到可以粘死一只苍蝇[作揖]并且这款因为含有矿脂成分，有致痘风险，于是果断弃了，继续用回SK2轻盈版面霜。
大概是10月底的时候吧，我隐隐约约有觉得，我怎么有法令纹了？？？周围的人说我是心理作用，但是！我的脸我了解！因为我一直有自拍记录啊哈哈哈哈哈哈[允悲][笑cry][伤心]心态大概崩了三天吧。冷静想了一下，觉得不该啊！我这么多年护肤一直蛮认真的，虽说不是妙龄少女，但也没到长法令纹的程度吧！细细分析后，我觉得问题出在这里——应该是换季皮肤太干了导致皮肤都瘪了！我确信！当时用的还是SK2轻盈版面霜，过于清薄，秋冬季我一般会换滋润版，这次大意了，总想着先把手头的轻盈版用完再换滋润版[允悲]
但不知怎的，我突然想到了LA MER的乳霜，想着这个季节试试看？于是我肥着胆子将手伸向了它。哦～～真香！我真的不骗大家，就抹了一个晚上，就一个晚上啊姐妹们，我脸部瘪下去形成轻微法令纹的地方，又弹回来了！[憧憬]所以我的“法令纹”是假性的，因为换季皮肤太干还没换上保湿力度更强的面霜的缘故。就这样，用了一段时间，明显觉得面部肌肤又Q弹了许多，特别是早上起来的时候，感觉皮肤状态特别好，连毛孔都隐形了不少，开启一天好心情！
⚠️这款含有矿脂，封闭性很强，优点在于保湿功能强大，真的，一晚上下来，皮肤还是水嘟嘟的。缺点是由于封闭性太强，容易闷痘。不过，我用到现在，还没有闷过痘痘或闭口，反而是，偶尔长痘的地方，晚上涂抹过这款乳霜后，第二天会消瘪下去。也许是因为这款是乳霜的缘故，没有那么厚重，而且用起来方便，不用乳化。它家的精华面霜我万万不敢用，怕闷一脸痘子[允悲]因为我是混油皮。干脸用起来应该毫无压力。
以上这款我只在晚上用，白天我依旧用SK2滋润版面霜（春夏用轻盈版），SK2已经连续用了四年了，维稳，很️
6⃣️它来了它来了！它带着全新升级配方来了！升级版SK2滋润版面霜，这质地一看就爱了！就……很可口的感觉[笑cry]质地由以前的乳霜状变成了奶油状。然后较之老版，升级版的滋润度和保湿效果更强了，但是抹在脸上毫无黏腻感，瞬间就吸收，这一点老版也做得很优秀，混油皮在秋冬用滋润版毫无压力[good]
官方称，升级版的大红瓶面霜添加了infinitpower科技，简单概括地说就是不仅在修护和抗老方面功效升级，甚至还能改善肌肤问题，号称是因为这种黑科技可以深入肌底改善修护。当然，这交给时间来检验。但别的不说，用下来我的直观感受是：滋润和保湿度较之老版更强，早上涂完，一整天下来皮肤都有一种Q嫩饱满的感觉（跟晚上涂了LA MER的感觉差不多 ），然后抹完再上隔离就无比妥帖。
最最最重要的是！它对我这个混油皮真的太友好了！不闷痘 不黏脸 伴我走过了四个秋冬。
7⃣️ 旧版的SK2轻盈版面霜，同样伴随我走过了四个春夏。明年春夏开启升级版[鼓掌]
8⃣️ 科颜氏防晒隔离乳。这瓶历史最悠久了哈哈哈！今年是我宠幸它的第10年！保湿OK，提亮肤色OK，防晒指数OK，不过，最最最深得我心的就是，由于它化学防晒成分居多，因此不用每天卸妆，如果是物理防晒成分居多，则必须每天用卸妆产品。这瓶防晒隔离，我每晚就用洗面奶卸，一周会用一次卸妆产品清洁一下（最久一个月都没用过卸妆产品哈哈哈），从没因为防晒没卸干净而烂过脸。从前因为卸妆过度破坏了皮肤屏障而烂过脸，所以我不太敢用卸妆产品了，除非化妆，但我日常很少化妆，就一个防晒隔离。有些小伙伴说它会搓泥，我觉得不外乎几个原因：1、抹隔离霜前的护肤出了问题，特别是面霜，太厚重黏腻，导致皮肤表面太多残留，跟隔离混一块儿就搓了。2、隔离抹太多了[允悲]3、涂抹隔离手法不多。同理于其他防晒或隔离产品。
9⃣️ 护肤，外敷必不可少，内服也很重要！我每天服用各种营养素：葡萄籽维生素C片抗氧化，VC片美白，茶蓟护肝淡斑，复合维生素片补充各种营养元素。此外，我每天还服用益生菌和胶原蛋白肽。总而言之，为了我这张老脸，我也是蛮拼的[跪了]
很想像别的小仙女一样尝试各种棒棒的护肤品，奈何我的肤质太敏感，踩雷的太多，用下来能承受并且维稳效果还不错的，就这些了。不过，适合的就是最好的[鼓掌]
本人肤质：混油皮 T区油两颊干 肤质敏感 耐受的护肤品很少 很大概率会踩雷 所以遇到合适的 就会爱很久！护肤品对我来说只要维稳即可[跪了][跪了]如果碰到有特别明显的改善效果的，那就是大大的惊喜，感激不尽！
1⃣️ LA MER 绿瓶修护眼霜。第一次抹上的时候，我惊了！仿佛久旱逢甘露！我感觉我眼周的肌肤正如饥似渴地吞噬着那一滴滴精华，它一点一点沉浸进去，我激动地仿佛能看到如荒漠般的眼周开始开花[允悲][允悲]一开始是觉得真的蛮好用的，不过空瓶3瓶后，也就just so so了，无功无过吧[笑cry]现在我将它和兰蔻菁眼霜纯交替使用。
2⃣️ 兰蔻菁纯眼霜。刚开始用的时候，使用感没有图1惊艳，而且那味道怪浓的，对我来说有点刺鼻了。但是一段时间后，觉得小兰后劲还是挺足的。对我来说，图1就像是1000米长跑，一发枪就冲在前头的猛士，而图2则是到了中间才会发力的深藏不露实力派现在我是两瓶交替使用，图1一瓶全用完后换图2，图2一瓶全用完后，再换图1，如此交替。
3⃣️ 雅诗兰黛二合一眼霜精华。这款，我是在使用图1或图2前每晚都会用的。虽然号称是二合一眼霜精华，但柜姐说其实更偏向于是一款精华，于是我晚上会在眼霜前按摩使用这款（早上只用眼霜）。这款里面有个按摩棒，每晚涂抹一点，用按摩棒按摩2-3分钟，眼周蛮舒服的，吸收也很好。
4⃣️娇兰精华露。其实我几年前还买了娇兰复原蜜，准备两者配套使用的。谁能想到我用娇兰复原蜜竟然脸上冒小红点[允悲]吓得我很长一段时间连图4这瓶精华露也不敢用。后来鼓起勇气尝试这瓶精华露，不得不说，真香[笑cry]上脸就吸收，清爽不黏腻，抹完后觉得肌肤很滋润，一段时间后觉得皮肤有变软，这是我最明显的感受！但是说这款国内专柜已经停产了？[允悲]之前免税店还是有的。如果真的停产了，我会很伤心，得寻觅一款新的精华了[跪了]
5⃣️LA MER 精华乳霜。这一款也是真香系列。之前天热用它的时候，我的皮肤感觉非常闷，脸上像敷了一层猪油一样，黏腻到可以粘死一只苍蝇[作揖]并且这款因为含有矿脂成分，有致痘风险，于是果断弃了，继续用回SK2轻盈版面霜。
大概是10月底的时候吧，我隐隐约约有觉得，我怎么有法令纹了？？？周围的人说我是心理作用，但是！我的脸我了解！因为我一直有自拍记录啊哈哈哈哈哈哈[允悲][笑cry][伤心]心态大概崩了三天吧。冷静想了一下，觉得不该啊！我这么多年护肤一直蛮认真的，虽说不是妙龄少女，但也没到长法令纹的程度吧！细细分析后，我觉得问题出在这里——应该是换季皮肤太干了导致皮肤都瘪了！我确信！当时用的还是SK2轻盈版面霜，过于清薄，秋冬季我一般会换滋润版，这次大意了，总想着先把手头的轻盈版用完再换滋润版[允悲]
但不知怎的，我突然想到了LA MER的乳霜，想着这个季节试试看？于是我肥着胆子将手伸向了它。哦～～真香！我真的不骗大家，就抹了一个晚上，就一个晚上啊姐妹们，我脸部瘪下去形成轻微法令纹的地方，又弹回来了！[憧憬]所以我的“法令纹”是假性的，因为换季皮肤太干还没换上保湿力度更强的面霜的缘故。就这样，用了一段时间，明显觉得面部肌肤又Q弹了许多，特别是早上起来的时候，感觉皮肤状态特别好，连毛孔都隐形了不少，开启一天好心情！
⚠️这款含有矿脂，封闭性很强，优点在于保湿功能强大，真的，一晚上下来，皮肤还是水嘟嘟的。缺点是由于封闭性太强，容易闷痘。不过，我用到现在，还没有闷过痘痘或闭口，反而是，偶尔长痘的地方，晚上涂抹过这款乳霜后，第二天会消瘪下去。也许是因为这款是乳霜的缘故，没有那么厚重，而且用起来方便，不用乳化。它家的精华面霜我万万不敢用，怕闷一脸痘子[允悲]因为我是混油皮。干脸用起来应该毫无压力。
以上这款我只在晚上用，白天我依旧用SK2滋润版面霜（春夏用轻盈版），SK2已经连续用了四年了，维稳，很️
6⃣️它来了它来了！它带着全新升级配方来了！升级版SK2滋润版面霜，这质地一看就爱了！就……很可口的感觉[笑cry]质地由以前的乳霜状变成了奶油状。然后较之老版，升级版的滋润度和保湿效果更强了，但是抹在脸上毫无黏腻感，瞬间就吸收，这一点老版也做得很优秀，混油皮在秋冬用滋润版毫无压力[good]
官方称，升级版的大红瓶面霜添加了infinitpower科技，简单概括地说就是不仅在修护和抗老方面功效升级，甚至还能改善肌肤问题，号称是因为这种黑科技可以深入肌底改善修护。当然，这交给时间来检验。但别的不说，用下来我的直观感受是：滋润和保湿度较之老版更强，早上涂完，一整天下来皮肤都有一种Q嫩饱满的感觉（跟晚上涂了LA MER的感觉差不多 ），然后抹完再上隔离就无比妥帖。
最最最重要的是！它对我这个混油皮真的太友好了！不闷痘 不黏脸 伴我走过了四个秋冬。
7⃣️ 旧版的SK2轻盈版面霜，同样伴随我走过了四个春夏。明年春夏开启升级版[鼓掌]
8⃣️ 科颜氏防晒隔离乳。这瓶历史最悠久了哈哈哈！今年是我宠幸它的第10年！保湿OK，提亮肤色OK，防晒指数OK，不过，最最最深得我心的就是，由于它化学防晒成分居多，因此不用每天卸妆，如果是物理防晒成分居多，则必须每天用卸妆产品。这瓶防晒隔离，我每晚就用洗面奶卸，一周会用一次卸妆产品清洁一下（最久一个月都没用过卸妆产品哈哈哈），从没因为防晒没卸干净而烂过脸。从前因为卸妆过度破坏了皮肤屏障而烂过脸，所以我不太敢用卸妆产品了，除非化妆，但我日常很少化妆，就一个防晒隔离。有些小伙伴说它会搓泥，我觉得不外乎几个原因：1、抹隔离霜前的护肤出了问题，特别是面霜，太厚重黏腻，导致皮肤表面太多残留，跟隔离混一块儿就搓了。2、隔离抹太多了[允悲]3、涂抹隔离手法不多。同理于其他防晒或隔离产品。
9⃣️ 护肤，外敷必不可少，内服也很重要！我每天服用各种营养素：葡萄籽维生素C片抗氧化，VC片美白，茶蓟护肝淡斑，复合维生素片补充各种营养元素。此外，我每天还服用益生菌和胶原蛋白肽。总而言之，为了我这张老脸，我也是蛮拼的[跪了]
很想像别的小仙女一样尝试各种棒棒的护肤品，奈何我的肤质太敏感，踩雷的太多，用下来能承受并且维稳效果还不错的，就这些了。不过，适合的就是最好的[鼓掌]
#健身饮食# 在很多人眼里，健身餐都一样，就是草和鸡胸肉一起拌一拌，但只要是认真减过肥、健过身的人都知道，健身的人需求分很多类，健身餐也是分很多类的！
一般健身需要配合饮食调节的人，最主要呢分为两大群体：增肌和减重。
那么，增肌和减重，到底该怎么吃呢？
1
少食多餐
想要长肌肉该怎么吃？有一个首要的原则，就是要多吃。其实就是说，热量摄入上，要适当的增加一点。
增肌为什么要多吃呢？说白了，增肌增肌，就是我们身体要增加点什么，所以必须多吃。
增肌是身体蛋白质合成代谢大于分解代谢的过程，肌肉合成的蛋白质比分解的多，表现为肌肉蛋白质净合成，也就是肌肉变多了。
这就要求，我们要有一个适合身体蛋白质净合成的环境，热量的盈余，就是创造这样一个环境的基础。
那么增重第一个原则，就是要少食多餐。
其实少吃多餐这个道理在95%的情况下都好用。
在减重的时候希望大家少食多餐是希望大家能够更好的感受自己的饥饿度以及增加饮食的丰富度。
而对于需要增重的人群来说，因为一下子根本就吃不了那么多食物。总不能每顿都让自己吃到吐吧，所以少食多餐，等肚子消化过后再多吃一些。
2
摄取热量
既然说到多吃，那肯定离不开热量。
其实，食物的整体搭配和所含的营养素比热量更重要，但由于我们说的是增重入门方法，讲热量更方便大家了解。
一个比较方便记录和计划的减重热量计算方法是每日减少500千卡，这样一周减一磅。
当然，这个还是要因人而异，对于有些人来说这个数字太难了，然而对于另一些人来说也许每天可以超过500千卡。
那么增重不就是每日在所需的热量上增加500千卡不就好了吗？
那倒不是。
每一个人对热量摄取的反应都不同，如果一下子突然增加热量，很有可能你增加的是脂肪而不是肌肉。
刚开始增重，建议每日在所需的热量摄取上增加200-250千卡左右，一个月后看体重以及体脂变化。
如果你照此增重了一段时间，体重没有任何变化，先考虑热量摄取和消耗的比例和预计是否一样。如果没有任何问题，那么下个月增加100-200千卡，看是否体重有所增加。
其实增重是比减重更加需要根据个人状况来调整的，没有一个万能代入的公式。
3
吃对的东西
三大基础营养素，是指蛋白质、碳水化合物、脂肪。
这三种营养素能给我们身体提供能量，并且能组成我们的身体。讲增肌的营养，还有减肥时候怎么吃，其实主要是讲这三种东西。
那说到增肌不得不提蛋白质，很多人有一个粗略的感觉，那就是肉、蛋、奶都是蛋白质。实际上，肉蛋奶蛋白质含量是一般比较丰富，但是几乎所有食物里面，或多或少都有蛋白质。
接下来我们说说，食物当中蛋白质的含量。平时的食物里面，计算蛋白质摄入量，最起码要算上这么几类食物里面的蛋白质：肉、蛋、奶、主食、豆类（植物蛋白质也要算，很多人不算植物蛋白质，是一个很大的问题）。
其它的，比如水果蔬菜，我们可以忽略不算。坚果我们一般不会吃太多，也可以不算。这张表大概囊括了我们食物中的蛋白质重量。
4
选择营养密度高的食物
在减重的时候也许我们会更强调一个“膨胀”感，就是俗话说的“抗饿”，例如多吃膳食纤维比较高的食物管饱。
在这里推荐把主食米饭换成杂粮饭，米饭是咱们中国人的主食，也是重要的能量来源。
但由于现在的精制米面在加工过程中已经处理掉了大部分的膳食纤维和维生素，容易造成血糖的大起大落从而容易引起肥胖，杂粮也自然成了白米白面的健康替代品。
杂粮的膳食纤维含量高，可以降低升高血糖的能力，促进肠胃蠕动；维生素和矿物质丰富，这些也都是人体容易缺乏的营养素。
5
补充剂不能代替食物
现在市面上都有各种针对减肥或者增肌的补充剂产品。
从营养角度来看，补充剂是在日常基础上补添你所需要的营养素，如果你的日常整体饮食不过关，补充剂也不会神奇的改变问题。
对于增重来说，补充剂以补充宏量营养素为主，有些还会增加一些天然保健品。这些补充剂在有限的食物体积里增加了营养素和热量摄取的密度。在繁忙的日常生活中可以选择这些补充剂来作为方便的加餐。
但是很多天然补充剂对增肌的效果还是有待研究，大家不要因为上面写的“增肌”两字就毫不犹豫的购买。
6
运动最重要
和减重一样，增肌肉也和基因、运动有关，并且需要时间。
如果想增重，无氧运动是必不可少的。让肌肉“受伤”这样才能更好的恢复（增加肌肉），而且每一个人的基因不同，有些人随便多吃点就可以增重，然而有些人需要更多的时间。
总之，想减重的人羡慕一些人怎么吃都吃不胖；天生较瘦弱的人羡慕天生壮实的人。
最后祝大家早日达到自己满意的状态~！
一般健身需要配合饮食调节的人，最主要呢分为两大群体：增肌和减重。
那么，增肌和减重，到底该怎么吃呢？
1
少食多餐
想要长肌肉该怎么吃？有一个首要的原则，就是要多吃。其实就是说，热量摄入上，要适当的增加一点。
增肌为什么要多吃呢？说白了，增肌增肌，就是我们身体要增加点什么，所以必须多吃。
增肌是身体蛋白质合成代谢大于分解代谢的过程，肌肉合成的蛋白质比分解的多，表现为肌肉蛋白质净合成，也就是肌肉变多了。
这就要求，我们要有一个适合身体蛋白质净合成的环境，热量的盈余，就是创造这样一个环境的基础。
那么增重第一个原则，就是要少食多餐。
其实少吃多餐这个道理在95%的情况下都好用。
在减重的时候希望大家少食多餐是希望大家能够更好的感受自己的饥饿度以及增加饮食的丰富度。
而对于需要增重的人群来说，因为一下子根本就吃不了那么多食物。总不能每顿都让自己吃到吐吧，所以少食多餐，等肚子消化过后再多吃一些。
2
摄取热量
既然说到多吃，那肯定离不开热量。
其实，食物的整体搭配和所含的营养素比热量更重要，但由于我们说的是增重入门方法，讲热量更方便大家了解。
一个比较方便记录和计划的减重热量计算方法是每日减少500千卡，这样一周减一磅。
当然，这个还是要因人而异，对于有些人来说这个数字太难了，然而对于另一些人来说也许每天可以超过500千卡。
那么增重不就是每日在所需的热量上增加500千卡不就好了吗？
那倒不是。
每一个人对热量摄取的反应都不同，如果一下子突然增加热量，很有可能你增加的是脂肪而不是肌肉。
刚开始增重，建议每日在所需的热量摄取上增加200-250千卡左右，一个月后看体重以及体脂变化。
如果你照此增重了一段时间，体重没有任何变化，先考虑热量摄取和消耗的比例和预计是否一样。如果没有任何问题，那么下个月增加100-200千卡，看是否体重有所增加。
其实增重是比减重更加需要根据个人状况来调整的，没有一个万能代入的公式。
3
吃对的东西
三大基础营养素，是指蛋白质、碳水化合物、脂肪。
这三种营养素能给我们身体提供能量，并且能组成我们的身体。讲增肌的营养，还有减肥时候怎么吃，其实主要是讲这三种东西。
那说到增肌不得不提蛋白质，很多人有一个粗略的感觉，那就是肉、蛋、奶都是蛋白质。实际上，肉蛋奶蛋白质含量是一般比较丰富，但是几乎所有食物里面，或多或少都有蛋白质。
接下来我们说说，食物当中蛋白质的含量。平时的食物里面，计算蛋白质摄入量，最起码要算上这么几类食物里面的蛋白质：肉、蛋、奶、主食、豆类（植物蛋白质也要算，很多人不算植物蛋白质，是一个很大的问题）。
其它的，比如水果蔬菜，我们可以忽略不算。坚果我们一般不会吃太多，也可以不算。这张表大概囊括了我们食物中的蛋白质重量。
4
选择营养密度高的食物
在减重的时候也许我们会更强调一个“膨胀”感，就是俗话说的“抗饿”，例如多吃膳食纤维比较高的食物管饱。
在这里推荐把主食米饭换成杂粮饭，米饭是咱们中国人的主食，也是重要的能量来源。
但由于现在的精制米面在加工过程中已经处理掉了大部分的膳食纤维和维生素，容易造成血糖的大起大落从而容易引起肥胖，杂粮也自然成了白米白面的健康替代品。
杂粮的膳食纤维含量高，可以降低升高血糖的能力，促进肠胃蠕动；维生素和矿物质丰富，这些也都是人体容易缺乏的营养素。
5
补充剂不能代替食物
现在市面上都有各种针对减肥或者增肌的补充剂产品。
从营养角度来看，补充剂是在日常基础上补添你所需要的营养素，如果你的日常整体饮食不过关，补充剂也不会神奇的改变问题。
对于增重来说，补充剂以补充宏量营养素为主，有些还会增加一些天然保健品。这些补充剂在有限的食物体积里增加了营养素和热量摄取的密度。在繁忙的日常生活中可以选择这些补充剂来作为方便的加餐。
但是很多天然补充剂对增肌的效果还是有待研究，大家不要因为上面写的“增肌”两字就毫不犹豫的购买。
6
运动最重要
和减重一样，增肌肉也和基因、运动有关，并且需要时间。
如果想增重，无氧运动是必不可少的。让肌肉“受伤”这样才能更好的恢复（增加肌肉），而且每一个人的基因不同，有些人随便多吃点就可以增重，然而有些人需要更多的时间。
总之，想减重的人羡慕一些人怎么吃都吃不胖；天生较瘦弱的人羡慕天生壮实的人。
最后祝大家早日达到自己满意的状态~！
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