为什么要早起散步运动？

答：因为分泌血清素的两大法宝是阳光+韵律运动。

昨天分享了韵律运动：https://t.cn/A6WDIIe7今天说晒太阳，为什么要早上晒。

因为血清素的分泌主要集中在上午，早晨最为旺盛，下午开始降低，晚上则基本不再合成。

血清素开始合成的条件是在“照度2500勒克斯以上的环境中至少待5分钟”。2500勒克斯，基本上就是早晨太阳光的照度。阳光越亮，血清素的产生就越高。这也可以解释为什么秋冬人容易情绪低落，抑郁症在寒冷、黑暗的月份会加剧。

血清素是贯穿一天的，因为它是褪黑素的原料，早上补充了血清素，身体就从傍晚开始制造睡眠物质——褪黑素，充分分泌褪黑素能够提高夜晚的睡眠质量。（所以黑白颠倒会早死[微笑]别以为你睡够8小时就可以，身体是环环相扣的，越晚起，越难睡，越难睡，越晚起。）

人体内有一个生物钟，平均周期大约为24小时10分钟左右。如果不对体内的生物钟进行重置，每天就寝的时间就会往后延长10分钟，长此以往会导致生活规律颠倒。一旦生物钟出现混乱，人体就会像“没有指挥的交响乐团”一样乱成一团，很容易出现高血压、糖尿病、癌症、睡眠障碍、抑郁症等疾病。

现在很多白领，天还没亮就挤到地铁里，出了地铁就钻进办公室，等到下班时天已经黑了，所以基本上很多人一天都不晒太阳，回到家再刷刷手机熬熬夜，第二天继续，很少运动，这种生活方式坚持下去，身体一定越来越差，因为节律已失调。

人类经过漫长岁月的进化造就了身体，而身体具备的各种功能以及启动系统都是在岁月中经过锤炼得来的。大脑的清醒与睡眠的周期、自律神经的交替周期，都是根据光信号进行切换，这意味着人类是把太阳的周期作为生活的周期的。
事实上，时间的本身是没有意义的，时间只是一个标准，更重要的是—刺激大脑的“阳光”。
在数百年前，大多数人是过着日出而作，日落而息的生活。就算生活很忙碌，晚上天黑了，也只能睡觉。
电灯普及后，才有了“晚上的光明世界”，不规律的生活、昼夜颠倒的生活才兴起。
有了人工照明，无论何时都可以继续各种忙碌。
我们周围的环境变化了，但身体系统不会轻易发生改变。所以，我们的身体还遵循着和阳光一起活动，日落就需要休息的规则，以调整身体里的所有机能。

日出而作，日落而息。不要挑战大自然，挑战基因。[单身狗]
#蛇蛇总健康生活#

警惕“悲秋综合征”，别让季节性抑郁找上你#张淋琳健康超话#

　　秋冬日照时间变短,黑夜时间延长,人体的生物节律与神经递质容易发生变化甚至紊乱。

　　大脑内的松果体会分泌更多褪黑素,降低大脑活跃度,影响人体的反应能力。

　　这种环境变化也会影响人体5-羟色胺、多巴胺等神经递质水平的平衡,让人变得更加多愁善感。

　　对周围事物兴趣减少,出现记忆力减退和注意力难以集中等现象。

　　在过去农耕时代,人们遵循“春生夏长、秋收冬藏”,随着农作生产活动减少,人体生物钟也进入了“休养生息”的状态。

　　如今大多数人进入秋冬季后依旧面临高强度工作和快节奏的生活。

　　虽不符合从古至今的生物规律,却也只能强行“打卡上班”,这也会引发人们秋冬季节的不适感,没来由的地感到消极、倦怠和抑郁。

　　因此,在季节交替之际,尤其是秋冬季节,需要更加关注自己的身心变化,合理规划工作、安排生活,调节自己的状态和情绪。

　　面对秋冬季的负面情绪,应调整自己的生活和状态,主动适应秋冬变化。

　　一是坚持运动,增加户外活动的时间,每天坚持15到30分钟的体育锻炼,多晒太阳,促进新陈代谢。

　　二是饮食方面,多补充维生素D和富含蛋白质的食物。

　　三是及时疏导不良情绪,通过听音乐、看电影等方式舒缓情绪,或是与朋友聚会等转移注意力。

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#蓝朋友健康养成计#
如果小学前姐妹们，没有多注意保暖养生，那小雪后一定要开始养生！

1、多喝热水；
蜂蜜水可润燥解毒，蜂蜜白萝卜水能清热利尿，蜂蜜秋梨膏水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

2、多吃黑色食物；
小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。

3、多晒太阳
冬天也是抑郁多发的时间，多晒太阳，听听喜欢的歌，缓解情绪压力；

4、多按摩，多泡脚
冬天温度下降，气血运转缓慢，多按摩，多泡脚，促进血液循环，可以有效缓解下肢压力；
#等蜂来# #秋冬养生#