#防癌不能忽略这5件事#【#防癌不能忽略这5件事#！】#5种健康生活方式#国家癌症中心党委书记张勇2023年11月15日在国家卫健委新闻发布会上指出，癌症是一类可防可控的疾病，大约40%的癌症可以通过控制癌症危险因素，改变生活方式等得以避免，所以要积极地来进行癌症的预防。而遵循的健康生活方式越多，患癌风险就越低。2021年7月《癌症研究》上刊发的一项40多万人的研究明确了这一点！

研究涉及了5种生活方式：
遵循0-1种，为生活方式不健康组；
遵循2-3种，为生活方式中等健康组；
遵循4-5种，为生活方式健康组。

结果发现：
在男性中，相比于生活方式健康组，中等健康组和不健康组，分别与整体患癌症风险升高17%和38%相关。
在女性中，相比于生活方式健康组，中等健康组和不健康组，则分别与整体患癌症风险升高20%46%相关。

所以，防癌要从细节着手，不抱侥幸心理，多一份健康生活方式，就少一分风险！就从5种健康生活方式入手，多做就是多赚到。

1、戒烟：吸烟会加速基因的损伤
北京中医药大学东方医院呼吸热病科主任医师张永生在2016年接受健康时报记者采访时介绍，烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。因此，吸烟不仅会诱发基因恶性突变，更可怕的是，烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复，从而诱发癌症。

2、运动：给身体创造一个抑癌环境
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，也是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境”。
建议每次工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟运动，每周至少150分钟运动。

3、健康饮食：至少4种食物量达到推荐标准
上述研究强调，要保证健康饮食，以下6种食物食用量，至少要有4种达到推荐标准，包括水果≥4份/天、蔬菜≥4份/天、鱼≥2次/周、加工肉类≤1次/周、红肉≤1.5次/周、全谷物≥3份/天。
简单来说，就是要多吃水果蔬菜；以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉；把三分之一的主食换成全谷物。

4、不饮酒：最安全的饮酒量为0
最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益。

5、健康体重：控制好体重指数
据《中国成人超重和肥胖预防控制指南(2021)》，体重指数BMI高于24即为超重，高于28为肥胖。体重指数BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。
控制体重，更要注意别胖在肚子。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。（健康时报）

18图不够啊哈哈但也懒得拼图
生蚝扇贝1元1个
终于吃到心心念念的酸嘢
桂林米粉真的好吃最喜欢脆皮肉和萝卜丁
自制了香囊 撸了好多小动物
遇到的人都超级好 旅途超顺利

1.刚出码头随便路过一家店，吃了发现味道超级好，才在大众点评知道是当地top1

2.淡季就是爽到免费升级成带阳台的山景房

3.竹筏漂流的师父跟我们说他爬过好几个山峰插上了国旗，说要带我们去爬山看日出，看整个阳朔山水的全貌，还说知道你们女孩子害怕陌生人，但是不用怕我们这边的人都很好的啦～

4.拍照化妆的小姐姐超可爱又幽默，全程玩笑没断过，导致我把妆弄花好几次

5.又很巧分到摄影店的首席摄影师，是河南新乡人，给我们多拍了很多张，找机位还差点掉到河里边[求饶]

6.正抱怨从兴坪古镇回酒店打车太贵，就遇到热心大叔搭载，聊天才知道是位跟拍摄影师，向我展示他的作品，虽然我觉得和我的摄影师不能比....嘻嘻嘻

随处可见的民宿旅馆，可以感受到阳朔是一个纯纯靠旅游业发展的城市，做攻略时网上说存在宰客的情况，但是我没有遇到过哟，这里的人真的很淳朴也很幽默。

阳朔再见啦
广州我来啦
（已经到广州了，住在老城区离该逛的地方都很近的一个酒店，orz又被免费升级了一个房型[举手]尊嘟会爱 https://t.cn/RxRe0Rb

#胃病发展成胃癌的五个征兆#出现这6个症状要注意，可能是胃癌来敲门
1. 上腹部饱胀不适、隐痛我们的胃肠里面生存着很多的细菌，进食到胃内的食物经过消化。由于细菌的原因就会产生气体，而这些气体经过胃肠道的蠕动从而排出体外。也正是这样，很多人在消化不好的时候就会偶尔出现上腹部不适，胃部隐痛等一些不适的症状。但是这些症状又与普通的胃炎、胃溃疡、甚至是胆囊炎相混淆，所以很容易被人们所忽视。那么如果出现不能好转的腹部不适，包括但不限于饭后的胃部闷胀、缺乏食欲以及消化不良的症状，而且很多情况是没有诱因的情况下，就要引起人们的注意了。因为当人们体内发生癌变之后，由于肿瘤细胞的影响，很多患者的胃肠的蠕动能力就会随之下降，还有可能增强。但是由于同一时间段发生的改变，就会导致气体无法正常的从体内排出去，就会产生腹胀。还有的患者因为肿瘤细胞破坏了正常的胃肠工作，很可能还会导致胃肠道的菌群失调，也会导致腹胀。
2.打嗝异常每个人都有过打过饱嗝，打饱嗝本身是一个十分正常的生理反应，但是如果出现了和平时不同的打嗝就要引起我们的重视。因为胃癌继续发展下去可能会影响胃部的迷走神经和膈肌，进而会导致患者可能出现长时间不停的打嗝的现象，如果这种情况经常性出现，一定要去医院筛查。
3.腹泻如果日常生活中经常发生不明原因的腹泻，而且大便颜色及性状均和平常不一样，这可能出现了腹部癌变。肿瘤的原因影响了患者的消化和防御功能，造成机体消化不良，引起消化道的病变，长此以往，就可引起腹泻。
4.恶心、呕吐恶心与呕吐是很多患者临床最常出现的症状。而恶心常常作为发生呕吐的最先给出反应的症状，当然，它也可能单独的表现出来。其可能感到上腹部不适感增强，并且经常性伴有头晕、脉缓、血压降低或者流涎等等，类似迷走神经兴奋的症状。偶然一次吃坏东西导致的呕吐可以将胃内的有害物质从胃里排出，从而对胃部起到保护的作用。但是一旦发生长时间并且剧烈的呕吐情况，就可能引起水电解质失衡、导致营养不良甚至代谢性碱中毒等等。而在胃癌早期，有一部分患者就可能会出现吃完东西就有恶心呕吐的感觉。是因为肿瘤细胞侵袭的原因都会造成胃部受到损伤，而正是由于这种损伤破坏了消化道的正常消化能力，影响患者进食，食量以及食欲都会下降，导致消化不良，甚至呕吐；还有一部分患者因为肿瘤细胞导致消化道梗阻，因为消化道受到肿瘤细胞或者转移性肿瘤细胞的侵袭，导致消化道阻塞，导致患者发生消化不良，从而导致呕吐。但是由于这种症状不典型，和其他普通胃病临床症状相类似，所以也很容易令患者混淆，我们要及时去医院做胃镜检查。
5.便血、黑便早期的胃癌患者有大约20%左右会出现大便发黑的现象。这是由于肿瘤细胞的侵害破坏了病变处的血管导致血管的破裂，发生出血导致的。所以日常生活中，如果可以排除食物中色素的原因，就要引起高度重视了。具体的异常原因还要看消化道出血部位的高低以及出血量的多少而决定。黑便可以提示出血部位较高(离肛门比较远)，然而不论是哪一种情况导致的出血，都说明了体内有部分病变处的血管出现了破裂。轻一点的可能为痔核以及肛裂或者黏膜处损伤，严重的则可能是胃肠息肉、胃部炎症、胃及十二指肠部溃疡，最严重的就是恶性肿瘤。
6.体重明显下降如果平常没有什么身体不适，却突然发现体重不明原因的下降，这也许是一个非常严重的情况，很有可能是恶性肿瘤的发生。肿瘤细胞在体内繁殖需要大量的消耗人体的能量，而人体每天摄入的能量有限，不足以支撑肿瘤细胞的消耗。这个时候肿瘤细胞就会去侵蚀人体的正常细胞，消耗其能量，体重自然会下降。以上几种情况可看出来，胃癌果然是一个隐藏高手，需要通过蛛丝马迹才能发现它的踪迹。而胃癌这类疾病死亡率很高，无论对自身伤害还是家庭的伤害都很大。#医学科普#