搭建你的减肥系统
前段时间，一个姐跟我打卡了一个星期，还胖了一斤。非常苦恼，跟我说：杜师傅，我天天打卡，一个星期了为啥就是不瘦？

我说：因为你没有整体规划呀。我一开始就说，你至少先规划半个月的饮食。就像盖房子之前，先把图纸设计好，你设计图纸了吗？

她说：没有，我觉得那个怪麻烦的。

我说：你看，所以你瘦不了啊。咱俩手上也没有个图纸，没有规划，天天在这看哪块砖大一点，哪块砖小一点，怎么可能盖成房子呢？

你看起来是一天三顿打卡，很勤快，在不打卡的时候，你不也吃了很多东西？所以，没有整体的规划，这种局部的优化，往往是无效的。

她说：有总体规划，我减肥就能成功吗？

我说：不一定，但依我看，成功的概率起码能提升一倍。

她说：为啥呢？

我说：兵法有云：夫未战而庙算胜者，得算多也；未战而庙算不胜者，得算少也。多算胜，少算不胜，而况于无算乎？也就是说，在事情没有开始之前有缜密的计划和筹备，在图纸上就能预料自己能瘦，自己能瘦下来的概率就很大。

我反问：减肥这行竞争很激烈，你知道为啥我能做出来吗？

她说：不知道。

我说：因为我“庙算”多呀。我之前也跳了很多坑，后来我读了很多大佬的传记，我发现能成事的人，都有系统，也就是整体规划。所以，我也做了一个商业系统。根据这个系统，我做出了年计划，月计划，周计划和日计划。

有了系统以后，我发现任何局部的成功和失败，都变得有极大的价值。成功的点，我可以加强。失败的点，我可以优化。妨碍系统运作的动作和欲望，事后都要有复盘和规避策略。

个人的力量是渺小、脆弱的，但系统可以积累到很强大。

她说：你的意思是，我也要有减肥的系统？

我说：当然。我之前带过有减肥系统的人，几乎带一个成一个，只要她们没放弃系统，系统的力量会一直加持她们。

她说：该怎么搭建呢？

我说：这个需要你根据自己的实际情况去做。但我可以给你提供一个大概的样子，比如它有营养日三餐食物的预案，热量的标注，轻断食（低碳）是每周的哪天，大概多久该吃欺骗餐等等。

她问：有没有图片，我能参考一下？

于是，我给她发了下面这两张图。

以上，供你参考。

#杜轩建##杜轩建每天帮一人##营养减重#

“奥本海默” (Oppenheimer) 评分：93
这是一部严肃的传记电影，在这个大前提下，依然能做到非线性叙事(叠加态)；用彩色/黑白来区别表达主客观认知(量子纠缠)；罗生门式的观点表述(不确定性原理)更是信手拈来…这就是标准的诺兰电影[doge]
而​对于奥本海默这个人来说，看完电影感觉他确实是个顶级的项目经理，但除此之外的其它方面就全都没法跟他的老对手海森堡比了，无论是学术上还是对战争、对人类的认知上，全都如此

<恶人传记>连续看完10集好过瘾

汁源来之不易[冲刺][冲刺][冲刺]

申河均 / 金英光 / 申在河主演你是不同的，唯一的，柔软的，干净的，天空一样的，你是我温暖的手套，冰冷的啤酒，带着阳光味道的衬衫，日复一日的梦想。有些人浅薄，有些人金玉其外而败絮其中，总有一天，你会遇到一个彩虹般绚丽的人，当你遇到这个人后会觉得其他人只是浮云而已。离开的时候，才知道拥有意味着什么。不舍的感觉也才会如此真切，无法掩藏。纵有千般不是，那一刻你也只记得它的好，因为它，曾经就是你的全部。​