开始谋划明年的跑马目标
-----阿拉丁956
开始谋划明年的跑马目标。目标非常清晰，就是跑进大众选手的精英等级，也就是全马340，半马145。
仔细、认真分析目前自身训练及参赛的基础数据，半马进入精英等级较全马容易些许，乐观估计半马进入精英等级应该会在上半年可以达成。
这点信心来源于近期（2023年11月14日）进行的10公里测试（配速450，耗时48分20秒）和半马暂时最好成绩1小时48分8秒（2023年11月12日罗城仫佬族半程取得）。
按照半程比赛经验，比赛之时的配速可以参照近期10公里最好成绩-10秒，即500配速参赛。
若赛道平缓、气候适宜、状态不错的话，500配速完赛是大概率事件。加之赛道上的热烈氛围有助于兴奋多一点点的超水平发挥，提高2-3秒配速的可能性很大。
若能够在配速458以内完赛，半程破145应该问题不大。
全马方面，若想进入精英等级，配速要求是513，也就是半程需要在150内完成且后半程不掉速。
关于不掉速方面，考虑到咱本身就是匀速且耐力尚可，这方面的信心挺足，暂时可以忽略不计。
关于513配速，目前最好成绩是538配速，需要提高25秒/公里。这25秒难度非常大，宜分2-3步实施。
第一阶段是2024年元旦的全马，力争把配速从538提到525。若顺利，全马成绩为3小时48分35秒（半程为1小时54分17秒）；全程平均配速525还是有信心的——这点不算盲目乐观。
第二阶段，准备在4月份之前再参加一场全马赛事，目标配速定在518-520之间。若顺利，全马成绩破345（半程在1小时52分内完成）——这方面的难度可能最大，因为全马345是一个大坎却没啥退路必须要迈过去的坎，只能努力拼一把。
第三阶段，来到了下半年。这个时候除了上半年2场全马的沉淀以外，外加一个三伏天的训练，耐力水平和跑力水平均有一定程度的提升。于是，选择一场好的赛事出击，340全马的目标应该可期。
通过以上数据的分析和谋划，感觉未来的2024年，进入精英等级选手应该是蛮大概率的。为此，日常的训练需要更加的稳扎稳打、扎扎实实有质量。
此外，充分利用软件的训练课程计划，尤其是华为运动APP的课程训练计划。作为其课程训练计划的受益者，除了感恩之外，更多地把它用足用好。不然，太愧对这么好的课程设置了。哈哈！
对于未来，不迎是不可能的，但，关键的还是当下的每一步跑稳、跑好、质量佳。除此之外，应该没啥别的办法，一步一步扎扎实实地推进吧。
相信自己、相信科技的力量。
日记本 https://t.cn/R2WxmjM
-----阿拉丁956
开始谋划明年的跑马目标。目标非常清晰，就是跑进大众选手的精英等级，也就是全马340，半马145。
仔细、认真分析目前自身训练及参赛的基础数据，半马进入精英等级较全马容易些许，乐观估计半马进入精英等级应该会在上半年可以达成。
这点信心来源于近期（2023年11月14日）进行的10公里测试（配速450，耗时48分20秒）和半马暂时最好成绩1小时48分8秒（2023年11月12日罗城仫佬族半程取得）。
按照半程比赛经验，比赛之时的配速可以参照近期10公里最好成绩-10秒，即500配速参赛。
若赛道平缓、气候适宜、状态不错的话，500配速完赛是大概率事件。加之赛道上的热烈氛围有助于兴奋多一点点的超水平发挥，提高2-3秒配速的可能性很大。
若能够在配速458以内完赛，半程破145应该问题不大。
全马方面，若想进入精英等级，配速要求是513，也就是半程需要在150内完成且后半程不掉速。
关于不掉速方面，考虑到咱本身就是匀速且耐力尚可，这方面的信心挺足，暂时可以忽略不计。
关于513配速，目前最好成绩是538配速，需要提高25秒/公里。这25秒难度非常大，宜分2-3步实施。
第一阶段是2024年元旦的全马，力争把配速从538提到525。若顺利，全马成绩为3小时48分35秒（半程为1小时54分17秒）；全程平均配速525还是有信心的——这点不算盲目乐观。
第二阶段，准备在4月份之前再参加一场全马赛事，目标配速定在518-520之间。若顺利，全马成绩破345（半程在1小时52分内完成）——这方面的难度可能最大，因为全马345是一个大坎却没啥退路必须要迈过去的坎，只能努力拼一把。
第三阶段，来到了下半年。这个时候除了上半年2场全马的沉淀以外，外加一个三伏天的训练，耐力水平和跑力水平均有一定程度的提升。于是，选择一场好的赛事出击，340全马的目标应该可期。
通过以上数据的分析和谋划，感觉未来的2024年，进入精英等级选手应该是蛮大概率的。为此，日常的训练需要更加的稳扎稳打、扎扎实实有质量。
此外，充分利用软件的训练课程计划，尤其是华为运动APP的课程训练计划。作为其课程训练计划的受益者，除了感恩之外，更多地把它用足用好。不然，太愧对这么好的课程设置了。哈哈！
对于未来，不迎是不可能的，但，关键的还是当下的每一步跑稳、跑好、质量佳。除此之外，应该没啥别的办法，一步一步扎扎实实地推进吧。
相信自己、相信科技的力量。
日记本 https://t.cn/R2WxmjM
最近几天经常会思考，健身究竟带给我什么/为什么坚持健身？平时好像发烧感冒也没落下，肩颈腰背也基本没舒服过，长期运动多多少少内外都有一些损伤，脱离单身/不再打球以后好像也不需要多好的力量或身材。有些健身房里会看到这样的slogan “remember why you started”，好像也早已想不清到底为什么了，或者说当初的动机现在已经满足/不成立了。但是又会转念一想如果只是为了获得一个特定的作用锻炼身体好像就脱离了运动的本质，如果人不是单纯地喜欢/坚持一件事情而是到达某个里程碑后就停滞/丢弃是非常别扭的。以前我都是信奉意志高于身体的毛睿练法，如果有早知道我也肯定会更加谨慎。虽然事已至此吧但是也不代表终点，只是会更倾向于一步一步慢慢来，我依然相信健身对大部份人是有利的，是可以突破想象的，是值得为之坚持的。也许没有办法达到以前设定的目标，但是我会记住what takes me here
什么样的爱情，让十二星座最珍惜？#暖冬许愿季#
白羊座
越是得不到的，就一定会把它放在心上，白羊座得不到的爱情才是最美好的，哪怕是做备胎，哪怕是能够时常见到对方。虽然能感受到它的气息，却不能得到这个人，这样的爱的确是遗憾，但对白羊座来说却是最值得珍惜的。
这世界上所有美好的爱情，都让人铭记，然而最让人割舍不掉的是那一段得不到的爱情，准备好的爱情是以残缺的形式存在，这是白羊座一直坚持的。能遇到一个合适的人，白羊座也会喜欢上对方，但真正让白羊座心痛不已，亦或者是欣喜若狂的，是那一份得不到的爱情，却可以时常见到，看得到抱不到，这样的爱情，是让白羊座最珍惜的吧！
金牛座
门当户对的爱情是最让金牛座珍惜的，金牛座希望两个人的感情从一开始就注定了能有最后美好的结果，哪怕是在这段感情当中有些挫折，金牛座也是愿意和心爱的人坦诚相待。两个人一起去面对，总好过一个人默默的承受，金牛座心中的故事有很多，但表现出来能让恋人知道的却很少，金牛座希望很多事情被心爱的人默默发现，而不是挂在嘴边。
再好的爱情，金牛座也把两个人的感情经济条件放在首位，门当户对的爱情，是金牛座会选择的第一要务，哪怕你们当中有些性格的磨合是需要时间证明，但金牛座也愿意跟经济条件处于相当水平的人相处，要知道金牛座的确很现实哦！
双子座
在朋友眼中是很合适的一对，两个人相处也总像是有说不完的话，这样的感情是双子座一定会好好珍惜的。不管是你们能在一起多久，双子座都会认为你们的感情能得到大家的祝福，本身是一件很幸运的事了。让双子座最珍惜的也是因为你们能一直相处得像朋友无话不谈，也没有什么能瞒得住对方，这样的爱情会让双子座羡慕不已，也会让双子座一直珍惜。
美丽的感情，总是因为有彼此的信赖，双子座希望你能真心喜欢信任他，而他也尽可能避开外界对你们感情的影响，双子座很介意流言蜚语，在跟心爱的人相处时，让你们的感情不能得到大家的认可，他会觉得很难走下去。
巨蟹座
巨蟹座在感情当中是很喜欢念旧的，曾经在一起过却因为其他的原因没能走下去的爱情是让巨蟹座一直珍惜不已的，与其说是珍惜，倒不如说巨蟹座实在有太多留念。比如你们是因为客观的原因分手，或是出于家庭的压力，或是因为工作的异地，这些都会让巨蟹座抱有对这段感情的怀念。
如若你们的感情是两个人争吵之后分手的，巨蟹座就不会有这么多对感情的念想，唯有你们是因为其他的原因没有走下去的，巨蟹座才会一直记得一直珍惜，最美丽的爱从一开始就注定你们需要一起努力，而对方为了更好的生活选择放弃爱情，那巨蟹座会很惋惜你们这段爱情，最终没有开花结果。
狮子座
狮子座最珍惜的感情是因为你们都很优秀，狮子座特别希望能够碰到一个像自己一样优秀，一直拥有上进心的人，而你也刚好是能够在前行的道路上引领狮子座，走向更好的未来。那时总会认为你是一个很棒的选择，不管是你的气质吸引狮子座，还是你在某个领域能够拥有良好的成绩，这些都是让狮子座很喜欢你的。
他也会认为你们这段感情值得珍惜，遇到强者，狮子座会希望更努力，能够配得上你，而他也会非常珍惜在他变强大的这段时间里，你不离不弃的这颗心，狮子座希望两个人能互相陪伴相互督促，成为更好的人，也让这段感情能有更佳可能的机会。
处女座
这世间很难有万无一失的爱情，每个人在感情当中都会有错误，然而处女座会珍惜的人是那个在你们争吵之后主动和好，是那个在吵架之后仍然可以笑脸面对的人。处女座知道自己身上有很多缺点，需要改正。然而在恋爱的过程中，有一个人能包容自己，会让处女座拥有更高的安全感。
处女座所珍惜的情谊多半是来自于对方的宽容，正是因为你们之间能有共同进步的精神，会让处女座加深对你的好感，然而处女座在面对感情时也会有些许的不安，能够满足处女座的安全感，自然也会让你们的关系更美好。即便是这段关系已经结束了，处女座还是会久久的惦记着对方的用心。
天秤座
长相好看的人是让天秤座印象深刻的，然而除了长得好看之外，有其他的才华能够让天秤座珍惜你的存在，那他一定会把你放在心上的，要知道越是有才华的人越会让天秤座在心中给你加分不少。每个人都有优点和缺点所在，而天秤座会把你身上的优点放大化，尤其是你在艺术领域有独特的见解，在思想上比常人更广阔，这些都会让天秤座珍惜你的存在，哪怕是在你们的感情结束了很久之后，天秤座仍然会记得你带给他的故事。
你和芸芸众生有不同的地方，天秤座就会格外珍惜你。天秤座喜欢的是有趣的人，只是看你能否让天秤座发现你有趣的点了。天秤座的心态也非常好，这一点决定了良好心态的人会让天秤座记住你。
天蝎座
真诚的爱过忠诚的对待，这就是让天蝎座最珍惜的感情吧，即便是你们的感情最终因为其他原因不能在一起，但天蝎座仍然认为能跟你在一起是件很幸福的事情。天蝎座不能左右的是你们感情之外的事，但他可以决定的是他对你的心很认真。当然，感情方面的事情从来都是相互的，天蝎座对你认真的前提是你也用心的对待他。
天蝎座相信两个人一起维系的爱才是最美好的，若是你的天蝎座三心二意，天蝎座才不会记得你的存在，纵然是天蝎座爱你，但发现你不忠之心，仍然会想办法逃避你们的关系。天蝎座感性，但也可以做到很绝情。
射手座
射手座在感情的领域更希望两个人能有相近的三观，有相同喜欢的东西，自然会让感情生活变得丰富的许多，而射手座在恋情当中并没有很强势的一面，一切随心随性是最好的选择。你们俩从一开始就像朋友一样的相处，会让射手座对这段感情拥有更高的信任，同时，在相处的过程中，你能够给射手座的生活提出宝贵的意见，射手座会认为你是他生命中的引导者。
爱情方面的事，而射手座更希望随遇而安，感情当中不要有太多压力阻碍，不管是沉重的话题，还是没有未来的爱情，都会让射手座对你产生厌倦，只是从一开始你们就不考虑未来的这些，而是珍惜当下，这样的爱才让射手座感到幸福。
摩羯座
摩羯座最珍惜的爱情，莫过于在自己人生最艰苦的阶段，能陪伴在身边的人，摩羯座希望两个人的感情是出于真心相爱，哪怕这种爱情在物质匮乏的年代和青春年华，仍然是可以支撑你们在一起的。别看摩羯座的事业心很强，但摩羯座是需要最真诚的爱情，摩羯座的确是一个很理智的人，毕竟在感情当中的感性部分，摩羯座并不是很相信。
但如果有一个人愿意给足了摩羯座爱的感觉，摩羯座是愿意相信两个人的感情能长久的，在经历过几次感情磨练之后，摩羯座的心会渐渐的禁锢。而最让他珍惜的，则是曾经那份跟钱无关跟物质无关的爱情，摩羯座会非常愿意把这份爱，一直都藏在心底，哪怕两个人的故事已经结束，我就做也会好好珍惜，曾经爱过的年华。
水瓶座
水瓶座在感情领域更希望你们相处得像朋友一样，因此曾经那个无话不谈的爱人才是要水瓶座追忆的。水瓶座会一直珍惜的爱情，是你们能相处的，像蓝颜向红颜。总之，有很多的小秘密也能走进内心深处，你们能够会换位思考，会彼此为爱情付出，这样的爱在水瓶座看来才是最完美的，每个人都有对爱情的热情渴望，而水瓶座想要的是你们能一直拥有对彼此的信任。
水瓶座甚至相信短暂时间内认识的人只要聊得来就有爱情的可能，在水瓶座眼中第一印象是非常关键的，在第一印象能够听到你一些深奥的见解和看法，会让他对你印象好感上升的很快哦！
双鱼座
双鱼座一直珍惜的爱情是真正让双鱼座走心的，灵魂深处的爱才是双鱼座心中最真诚的爱情。有关于灵魂深处的定义，双鱼座把海誓山盟或者承诺看得非常重要，哪怕是知道这些承诺并不一定会实现，但双鱼座仍然保持着对爱情的期待，童话般的爱情真的会实现吗？这没人能说得准，但双鱼座愿意相信，只要两个人一起努力，爱情总会有未来的。
也许在你们恋爱的过程中会经历过很多坎坷，但有了誓言，有了承诺就会让双鱼座有盼头，双鱼座在面对感情时也会有些不切实际，跟现实脱轨，但却充满着对爱情的信心，这一点也让很多人会珍惜双鱼座吧。
白羊座
越是得不到的，就一定会把它放在心上，白羊座得不到的爱情才是最美好的，哪怕是做备胎，哪怕是能够时常见到对方。虽然能感受到它的气息，却不能得到这个人，这样的爱的确是遗憾，但对白羊座来说却是最值得珍惜的。
这世界上所有美好的爱情，都让人铭记，然而最让人割舍不掉的是那一段得不到的爱情，准备好的爱情是以残缺的形式存在，这是白羊座一直坚持的。能遇到一个合适的人，白羊座也会喜欢上对方，但真正让白羊座心痛不已，亦或者是欣喜若狂的，是那一份得不到的爱情，却可以时常见到，看得到抱不到，这样的爱情，是让白羊座最珍惜的吧！
金牛座
门当户对的爱情是最让金牛座珍惜的，金牛座希望两个人的感情从一开始就注定了能有最后美好的结果，哪怕是在这段感情当中有些挫折，金牛座也是愿意和心爱的人坦诚相待。两个人一起去面对，总好过一个人默默的承受，金牛座心中的故事有很多，但表现出来能让恋人知道的却很少，金牛座希望很多事情被心爱的人默默发现，而不是挂在嘴边。
再好的爱情，金牛座也把两个人的感情经济条件放在首位，门当户对的爱情，是金牛座会选择的第一要务，哪怕你们当中有些性格的磨合是需要时间证明，但金牛座也愿意跟经济条件处于相当水平的人相处，要知道金牛座的确很现实哦！
双子座
在朋友眼中是很合适的一对，两个人相处也总像是有说不完的话，这样的感情是双子座一定会好好珍惜的。不管是你们能在一起多久，双子座都会认为你们的感情能得到大家的祝福，本身是一件很幸运的事了。让双子座最珍惜的也是因为你们能一直相处得像朋友无话不谈，也没有什么能瞒得住对方，这样的爱情会让双子座羡慕不已，也会让双子座一直珍惜。
美丽的感情，总是因为有彼此的信赖，双子座希望你能真心喜欢信任他，而他也尽可能避开外界对你们感情的影响，双子座很介意流言蜚语，在跟心爱的人相处时，让你们的感情不能得到大家的认可，他会觉得很难走下去。
巨蟹座
巨蟹座在感情当中是很喜欢念旧的，曾经在一起过却因为其他的原因没能走下去的爱情是让巨蟹座一直珍惜不已的，与其说是珍惜，倒不如说巨蟹座实在有太多留念。比如你们是因为客观的原因分手，或是出于家庭的压力，或是因为工作的异地，这些都会让巨蟹座抱有对这段感情的怀念。
如若你们的感情是两个人争吵之后分手的，巨蟹座就不会有这么多对感情的念想，唯有你们是因为其他的原因没有走下去的，巨蟹座才会一直记得一直珍惜，最美丽的爱从一开始就注定你们需要一起努力，而对方为了更好的生活选择放弃爱情，那巨蟹座会很惋惜你们这段爱情，最终没有开花结果。
狮子座
狮子座最珍惜的感情是因为你们都很优秀，狮子座特别希望能够碰到一个像自己一样优秀，一直拥有上进心的人，而你也刚好是能够在前行的道路上引领狮子座，走向更好的未来。那时总会认为你是一个很棒的选择，不管是你的气质吸引狮子座，还是你在某个领域能够拥有良好的成绩，这些都是让狮子座很喜欢你的。
他也会认为你们这段感情值得珍惜，遇到强者，狮子座会希望更努力，能够配得上你，而他也会非常珍惜在他变强大的这段时间里，你不离不弃的这颗心，狮子座希望两个人能互相陪伴相互督促，成为更好的人，也让这段感情能有更佳可能的机会。
处女座
这世间很难有万无一失的爱情，每个人在感情当中都会有错误，然而处女座会珍惜的人是那个在你们争吵之后主动和好，是那个在吵架之后仍然可以笑脸面对的人。处女座知道自己身上有很多缺点，需要改正。然而在恋爱的过程中，有一个人能包容自己，会让处女座拥有更高的安全感。
处女座所珍惜的情谊多半是来自于对方的宽容，正是因为你们之间能有共同进步的精神，会让处女座加深对你的好感，然而处女座在面对感情时也会有些许的不安，能够满足处女座的安全感，自然也会让你们的关系更美好。即便是这段关系已经结束了，处女座还是会久久的惦记着对方的用心。
天秤座
长相好看的人是让天秤座印象深刻的，然而除了长得好看之外，有其他的才华能够让天秤座珍惜你的存在，那他一定会把你放在心上的，要知道越是有才华的人越会让天秤座在心中给你加分不少。每个人都有优点和缺点所在，而天秤座会把你身上的优点放大化，尤其是你在艺术领域有独特的见解，在思想上比常人更广阔，这些都会让天秤座珍惜你的存在，哪怕是在你们的感情结束了很久之后，天秤座仍然会记得你带给他的故事。
你和芸芸众生有不同的地方，天秤座就会格外珍惜你。天秤座喜欢的是有趣的人，只是看你能否让天秤座发现你有趣的点了。天秤座的心态也非常好，这一点决定了良好心态的人会让天秤座记住你。
天蝎座
真诚的爱过忠诚的对待，这就是让天蝎座最珍惜的感情吧，即便是你们的感情最终因为其他原因不能在一起，但天蝎座仍然认为能跟你在一起是件很幸福的事情。天蝎座不能左右的是你们感情之外的事，但他可以决定的是他对你的心很认真。当然，感情方面的事情从来都是相互的，天蝎座对你认真的前提是你也用心的对待他。
天蝎座相信两个人一起维系的爱才是最美好的，若是你的天蝎座三心二意，天蝎座才不会记得你的存在，纵然是天蝎座爱你，但发现你不忠之心，仍然会想办法逃避你们的关系。天蝎座感性，但也可以做到很绝情。
射手座
射手座在感情的领域更希望两个人能有相近的三观，有相同喜欢的东西，自然会让感情生活变得丰富的许多，而射手座在恋情当中并没有很强势的一面，一切随心随性是最好的选择。你们俩从一开始就像朋友一样的相处，会让射手座对这段感情拥有更高的信任，同时，在相处的过程中，你能够给射手座的生活提出宝贵的意见，射手座会认为你是他生命中的引导者。
爱情方面的事，而射手座更希望随遇而安，感情当中不要有太多压力阻碍，不管是沉重的话题，还是没有未来的爱情，都会让射手座对你产生厌倦，只是从一开始你们就不考虑未来的这些，而是珍惜当下，这样的爱才让射手座感到幸福。
摩羯座
摩羯座最珍惜的爱情，莫过于在自己人生最艰苦的阶段，能陪伴在身边的人，摩羯座希望两个人的感情是出于真心相爱，哪怕这种爱情在物质匮乏的年代和青春年华，仍然是可以支撑你们在一起的。别看摩羯座的事业心很强，但摩羯座是需要最真诚的爱情，摩羯座的确是一个很理智的人，毕竟在感情当中的感性部分，摩羯座并不是很相信。
但如果有一个人愿意给足了摩羯座爱的感觉，摩羯座是愿意相信两个人的感情能长久的，在经历过几次感情磨练之后，摩羯座的心会渐渐的禁锢。而最让他珍惜的，则是曾经那份跟钱无关跟物质无关的爱情，摩羯座会非常愿意把这份爱，一直都藏在心底，哪怕两个人的故事已经结束，我就做也会好好珍惜，曾经爱过的年华。
水瓶座
水瓶座在感情领域更希望你们相处得像朋友一样，因此曾经那个无话不谈的爱人才是要水瓶座追忆的。水瓶座会一直珍惜的爱情，是你们能相处的，像蓝颜向红颜。总之，有很多的小秘密也能走进内心深处，你们能够会换位思考，会彼此为爱情付出，这样的爱在水瓶座看来才是最完美的，每个人都有对爱情的热情渴望，而水瓶座想要的是你们能一直拥有对彼此的信任。
水瓶座甚至相信短暂时间内认识的人只要聊得来就有爱情的可能，在水瓶座眼中第一印象是非常关键的，在第一印象能够听到你一些深奥的见解和看法，会让他对你印象好感上升的很快哦！
双鱼座
双鱼座一直珍惜的爱情是真正让双鱼座走心的，灵魂深处的爱才是双鱼座心中最真诚的爱情。有关于灵魂深处的定义，双鱼座把海誓山盟或者承诺看得非常重要，哪怕是知道这些承诺并不一定会实现，但双鱼座仍然保持着对爱情的期待，童话般的爱情真的会实现吗？这没人能说得准，但双鱼座愿意相信，只要两个人一起努力，爱情总会有未来的。
也许在你们恋爱的过程中会经历过很多坎坷，但有了誓言，有了承诺就会让双鱼座有盼头，双鱼座在面对感情时也会有些不切实际，跟现实脱轨，但却充满着对爱情的信心，这一点也让很多人会珍惜双鱼座吧。
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