【马拉松赛前如何做能提升成绩？！】

好好休息！！！

绝对不是标题党，而是我今年的9场全马自己总结的经验。（虽然不比大神们的更多场）

1、减少跑量，休息为主
赛前一周开始减跑量，几乎不跑任何课表，以轻松慢跑为主，以前我会因为一些之前课表没完成而想着赛前补课表，这是非常❌的行为。后来有人跟我说，课表不是用来补的。
的确如此，今天你完成了就是完成了，没完成，那就过了。调整继续下一周期。

2、好好拉伸
跑后认真拉伸可以降低60%的伤病。但是道理都懂，每次我运动完都由于各种原因忽略拉伸，直到伤痛找来才乖乖拉伸。赛前3-7天，可以根据自己的时间进行全面的拉伸放松，有助于肌肉恢复，近几次比赛我都是这么做的，个人觉得效果还不错。

3、补充碳水
如果你平时是个吃碳水非常注意的人，那么赛前一周，你就可以安心、理直气壮的多吃碳水。我是平时就很喜欢碳水，但尽量控制，赛前一周我觉得自己的快乐又回来了，我会多吃米饭、面条类主食，面包、蛋糕适量。但赛前一碗不要吃太多！！！

4、调整心态
我最开始比赛前的一周，会非常认真且积极的要课表去跑，想着临阵磨枪不快也光。但其实跑步经验丰富的跑者都知道跑前的一周无论你做什么训练，对你个人和比赛的成绩提高的意义不大，所以与其焦虑，不如让自己好好放松。因为你焦虑也没用。

（图片是赛前一周开心的日常，此时美国时间07:51，我饿的急头白脸，我想吃蛋糕了[泪]）

上马是我2023年的第十场全马，我加油，你也是！
#冬训全力冲##上海马拉松##点亮运动夜生活#

早上想到中午本来想再吃意面的
然后牛肉忘记拿出来退冰
本来想中午要不然回去速速煮东西吃
然后十一点多薇薇喊我一起吃饭
我想着好久没有见啦
刚刚好我也还没有决定好午餐

后面呢感觉到她好像不开心从文字里面
就想通过一些调皮的文字让她快乐一点
就像感觉到心疼佩奇工作的疲累一样
心疼她然后不知道怎么样可以help她
就只能做最简单的陪伴倾听
我能感觉她因为工作并且还得考证的焦虑
她说最近吃变态辣都没感觉了
不会是有点抑郁了吧
我真是害怕
想迸发多一些的情绪价值出来
但是不太够

她说本来想找表姐表姐夫吃饭
但是他们俩昨天刚刚吃海底捞
今天想吃清淡了
然后她就来问问我有空吗
我好想说
那我可真荣幸你能想起来找我吃饭
还好我们午休两个小时
可以慢慢吃饭唠嗑
我感觉她有一点碎掉的感觉
我说不能把自己一个人关在一个地方
我之前抑郁就是把自己越关越抑郁
后面被朋友天天来家里抓我出门
就慢慢好了
她说她有感觉到
她一直在家里没有出门的时候会抑郁

害～
真的就是希望身边的人都开开心心
或者就是我具备让身边的人开心的能力吧
不过我因为工作九点多才到家的时候
我就是觉得
哇好难过哦～
不过一会就好了
好好护肤也很快乐
不过这补水补了好多
脸还是干啊啊啊啊啊啊啊
离谱的冬天
到底是因为年纪大还是季节的问题

不过今天才星期二
总有工作了很久的感觉
很累～～～
今天中午吃蛙蛙晚上吃泰国菜
我明天要喝一天粥粥粥粥粥粥
清淡为主这样子吃什么时候才能瘦
[汗][汗][汗][汗][汗][汗][汗][汗][汗][汗][汗][汗]

#Woozi李知勋[超话]##woozi李知勋1122生日快乐#
Happy birthday to woozi
이지훈 생일 축하해요!
韩国时间2023.11.22 0:00
北京时间2023.11.21 23:00
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李知勋生日快乐！这是陪你的第一个生日！生日快乐不要生病了要健健康康的，以自己为主，不要过度的想着如何做出令所有人满意的歌曲，做自己不要再有容貌焦虑啦，小猫是世界上最可爱最漂亮的❤️