#健闻登顶计划# 免疫力并不是越高越好，如果免疫力过强则会对自己的机体进行攻击，如果免疫力过弱，则不足以抵挡外来病原体的攻击，所以免疫力要处于适宜状态。如何让孩子拥有适宜的免疫力？家长可以从孩子的吃、睡、玩、想这几方面做起。

【吃】要有充足的营养和均衡的膳食。现在很多孩子吃得很好，但是膳食未必均衡。以一岁的婴幼儿为例，每天要吃15种食物以上，家长要注意儿童膳食的多样化。

【睡】要保障良好、充足的睡眠。对于儿童来说，睡眠不仅可以是提升免疫力、修复机体的重要时刻，还是长高的好时机。不同的年龄段儿童所需要的睡眠时间是不一样的，学龄前儿童需要10-13个小时，学龄期儿童需要9到11个小时，14到17岁的青少年每天需要8到10个小时的睡眠。另外，睡前不要让孩子喝容易兴奋的饮品，不要给孩子心理压力，让孩子在愉快的心情中入睡。

【玩】儿童每天要有30到60分钟的运动。让孩子们在户外跑跑跳跳，接触到自然环境（阳光浴、空气浴），这不仅是体能的锻炼，还可以让孩子心情愉悦，同时也促进了整个胃肠消化道的功能，从而最终来提高孩子的免疫功能。

【想】不仅仅是成人，儿童也会出现一过性的心理障碍和心理不适，医学上称为“情绪感冒”。家长要注意观察，如果孩子出现失眠、食欲急剧下降等症状要及时带孩子就医，寻求心理专业人士的帮助。在临床上他们还会遇到有孩子把眉毛都拔光了，指甲也啃掉了，还有查不出原因的腹痛等，都很可能与心理问题有关。

研究人员发现人体如果16个小时没有进食的话，会自动启动2个功能。
第一个功能就是当人空腹10个小时开始的时候，肝脏的糖原就被消化殆尽了，然后血液里的糖分还有脂肪就开始被消化，所以真正的减肥是从空腹10个小时开始。
那么当空腹达到16个小时时候，人体的另一个非常重要的功能就会被启动，就是自噬功能，自噬就是自己吃自己的意思，这是近些年逐渐被解明的一个功能。
简单来说就是当人处于低能量的状态，也就是饥饿状态的时候，细胞的自噬功能就会被启动，启动之后细胞就开始分解自己体内的一些没有用的、一些多余的蛋白质。
把它分解成能量和营养物质，吸收了之后以维持自己正常的工作，这个就叫自噬，当它饿的时候就会找身上多余的肉把它吃掉，以保证自己正常的活动，这个功能非常高级。
它并不是随意的分解自己内部的蛋白质，而是先把那些没有用的东西、有害的东西先分解掉，所以自噬功能实际上就是人体的一个自动翻新、修复、再生机制，这个神奇的功能最早是在1963年的时候被发现，一直对它的原理不是很了解。
后来日本的生物学家大隅良典，因为解释了细胞的自噬机制和功能，获得了2016年的诺贝尔医学生理学奖，自噬功能是人体细胞自带的，当然不光人有了，所有动物都有。
但是很遗憾，近些年人类的功能被大范围的限制，因为我刚才说了，我们只有在饥饿的状态下这个功能才会启动，而我们大部分人现在已经没有机会进入饥饿状态。其实自噬功能平时身体也有在运作，只是不是大范围启动，要想大范围启动的话，必须进入饥饿状态。

我们的祖先都是轻断食的高手。人类200万年的历史，99%的时间都是吃不饱饭的，都是要去学会忍受饥饿，这是你活下来的基本条件。

当你的身体一段时间没有进食，你的大脑和身体都保持警觉，敏锐。

你的身体会启动自噬极致，就是好的细胞会去吃掉弱小和没有用的细胞，做自我的回收，帮助你的身体做自我清理。

你的一生当中是只能吃下固定分量的食物的。

记住六个字：少吃，少吃，少吃。

这六个字能帮你规避人生95%的疾病

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