减肥的你一定有看到过这样言论——“运动30分钟脂肪才参与燃烧”、“每天运动1小时燃脂更高效”……它们核心讲述的点都是：运动前30分钟消耗的都是糖原，等待糖原耗尽后脂肪才参与燃烧。

今天我们来讨论#运动30分钟后脂肪才燃烧吗# ？其实动一分钟也有用！这个观念主要是有研究测试曾指出，你运动的前10分钟，主要消耗的热量是糖类；第10分钟开始，血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪；第20分钟开始，则能达到50％的脂肪燃烧率。

当然，如果你能持续到40分钟，甚至更久（建议单次运动，抓在45分钟到一小时之间就好，也不要太超过），就能以高效率的燃脂率，消耗更多的脂肪！

很多人也觉得，跑一小时感觉才消耗一点点卡路里，但其实很多人不知道，运动是有「后热效应」的！即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度，仍可持续6小时。这意味着你在运动后6小时内，仍然在燃烧脂肪！

所以运动持续30分钟，是要确保你至少有10分钟的时间，是以50%燃脂率在消耗脂肪的。总之就是，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量，在运动30分钟达到最高。

2023年11月21日十二生肖注意事项：

鼠：劳逸结合，不要给自己太大压力。并非没有人关心，但总不是你想要的那个。

牛：有贵人相助，但只能帮小忙。要来的来，要走的走，尘埃落定的日子，不要在纠缠不清。

虎：运势一般，没精神，需要恢复元气。心神不宁，就不要在家闲待着，外出运动，或者报个进修班，可以改善心情。

兔：你今天与环境协调，可以遵循直觉行事。减肥的计划有些成效，但仍要坚持。

龙：事业顺利，求职者可得成功，自己工作量略减，但可能帮别人代班。将希望全部托付于人，是不明智的。

蛇：上午开销大，下午会好转。制定目标要比别人高一些，更容易突破自己有所成就。

马：宜静不宜动，个人生活乏善可陈，周围环境让人心烦气躁。注意不要得罪小心眼的人。

羊：美梦醒得总是很快，暂时被甜言蜜语打动，需要及时警醒自己，认清现实。

猴：工作繁忙，为琐碎杂事包围，受周围浮躁的气氛影响。可能遭遇扫兴的事，要想开一点。

鸡：提高敏感，知人知面不知心，表面上称赞另有寓意。关节不太舒服，可以泡澡或按摩一下。

狗：大事不要贸然决定，置产、婚姻均缓行。难免被人唠叨，越紧张越容易出错。

猪：忌冲动，不要用搏一搏的方式处事。外语能力对你影响较大。从事广播等工作的人，容易出现口误。

二零二三农历十月初九
今天是琴宝的生日，本想在卡点许下愿望，但由于查寝回来开始洗漱，终究没有，但是我想钟声敲响时，我正在洗漱，其实也是迎接的最好方式。过去的已然过去，干干净净迎接新的开始：长大一岁啦，越长大越孤单，要自己撑起自己的天空；新的一年工作顺利，万事有始有终；不辜负每一天，认真做好每一件事，坚持一个月读完一本书；坚持一年至少旅游一次，看看外面的世界；自己能够勇敢一点，面对点点滴滴，能守住初心，见过千帆过尽，仍能坦然自若。
琴宝，生日快乐，好好爱自己，少生气，要是能减肥成功，那就更好啦。 https://t.cn/RyhHfcs