#过量补充蛋白粉会增加肝肾负担#【吃蛋白粉真的伤肝、肾？#如何科学吃蛋白粉#？】很多健身爱好者喜欢服用蛋白粉来增加肌肉量，但是蛋白粉食用量过多，超过人体需要，会增加肝、肾等器官的负担，对身体健康不利。北京大学医学部营养与食品卫生学系教授马冠生带你科学认识蛋白粉。

马冠生介绍，蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是人体必需的营养素之一。吃蛋白粉是否伤肝、肾主要取决于摄入蛋白粉的量以及肝、肾本身是否健康。

专家推荐，轻身体活动的健康成年男性每日摄入蛋白质65克，女性每日摄入蛋白质55克。不同体重、不同身体活动水平的人群对蛋白质的需要量不同，健康人群每天250-300克主食、100-150克瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶、100-150克豆制品，即可保证蛋白质摄入量，无需额外补充蛋白质。过量补充蛋白粉确实会增加肝、肾的负担。（新华社）#男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚#

如何提高免疫力

1.充足睡眠，睡好很重要

睡眠是机体恢复体力和脑力的过程，对机体的免疫功能具有保护作用。对于成年人来说，每天要保证7-8小时的优质睡眠，而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时。

2.营养膳食均衡

.在生活中应保证每8食物种类和品种丰富多样。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。
吃各种各样的奶制品、豆制品，适量吃坚果。摄入鱼、禽、蛋和瘦肉等优质蛋白，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制，足量喝水，成人每天7--8杯(1500--1700毫升)，多喝白开水，少或不喝饮料。按时吃三餐，规律饮食，不暴饮暴食。

3.坚持锻炼，多运动

.多运动，保持健康体重。减少久坐时间，每隔一-段时间，活动下。选择自己喜欢的运动方式，如健身操、跳舞、跑步、篮球、瑜伽、俯卧撑等。

4.愉悦身心

培养些兴趣爱好，多听听音乐、看看书、聊聊天、放松身心

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【降压表】

做法 目标 手段措施 降压效果（收缩压）
减少钠盐摄入 每人每日食盐量逐步降至6g 生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等。 2~8mmHg
规律运动
强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右 步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。 4~9mmHg
合理膳食 营养均衡 食用油每人<0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食品不超过1~2两/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类每日250g。 8～14mmHg
控制体重 体重指数（kg/m2）<24; 腰围：男性<90cm；女性<85cm 减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。 5～20mmHg/减重10kg
戒烟 彻底戒烟；避免被动吸烟
一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。 ---
限制饮酒 每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两 高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量。 】