四个月的减肥

减肥开始贼啦酸爽，晚上饿的翻来覆去睡不着ಥ_ಥ。中期要不断欺骗自己大脑和身体，真是一个技术活[666]

好处：
1. 中度脂肪肝消失了，今年体检结果超出我预期。
2. 体重下降19斤，膝盖疼次数少了很多；
3. 精力明显充沛多了。
4. 晚上睡眠质量变好了。
5. 学了不少健身常识，避免了不少运动受伤风险。

心得：
1. 不要连续做一样的运动，身体有适耐性。节食也一样，各两天吃顿晚饭，欺骗一下大脑；

2. 运动多样性。男人多进行一些对抗性运动，篮球挺好的，虽然我没事就被冒一下[吃瓜][吃瓜]；做一些力量训练，也塑型呀[阴险]。游泳对身体负荷小，不容易出现运动损伤。

3. 保持一定高强度。做一下负重训练，挺减压的，尤其是一天课之后，精神比较疲惫。

下一个 100 天行动目标，养成一个新的好X惯，你有啥目标吗？ https://t.cn/A6q0zLwm

11.20晚评 大盘接下来还能涨？
大盘今天回踩3043反弹到了3072之后维持高位震荡。这个走势也基本符合我们昨天给的剧本，提到不破支撑3040，还是会往压力3065.3075附近反弹。支撑压力误差又没超过5个点。
大盘的反弹原因我昨天分析过了，美债利率持续下跌，人民币持续走强，外资会流入，果不其然今天外资开始流入13个亿，放量来到了9200亿。只要有量都好说。
明天大盘还会往3075附近反弹，然后维持窄幅震荡。
大盘什么时候有效站上3075，下一个目标就是3125。
板块题材上，我们昨天提示的HBM上游材料的环氧塑封，华某今天17厘米。昨天提到的光引发剂，带走新材两个字的可以挖掘补涨。还有cpo 的低位光芯片都有不同程度的表现。
那么今天涨的最好的就是培育钻石，因为华为申请了基于硅和金刚石集成芯片专利。金刚石就是钻石的原料，目前只有一种办法让金刚石变成半导体终极材料，那就是cvd 培育法。现在技术革新也可以通过激光脉冲把金刚石切割成我们想要的薄晶圆。所以再结合之前华为申请先进封装之后的炒作程度，我们认为这一块持续性不会只有一天就结束，可以留意前排的龙，然后做后排补涨卡位。
然后今天新型工业化大会带动了机器人的炒作，分支也给大家图谱了好多次了，不再复述。我认为工业软件和工业互联网明天还可以继续挖掘。
还有一个就是特斯拉官网推出了碳陶瓷刹车套件，碳陶瓷刹车组建重量轻，耐磨力强，更符合未来的汽车需求。可以找一下具备碳陶的刹车盘生产能力的底部100亿以下小市值公司，包括具备碳陶材料研发生产的公司可以关注挖掘。

欧洲航天局“哨兵”Sentinel-1卫星图像显示：截至本月上旬，以军对加沙地带北部和南部的空袭破坏程度。
加沙地带北半部的所有建筑物，估计有27%至35%可能遭到损坏。
在整个加沙地带，13%到18%的建筑物被摧毁或损坏，范围为38,000到51,500座建筑物。
加沙已有超过11,800人丧生，其中三分之二以上是儿童、妇女和老人。在以色列要求加沙北部平民逃往的南部地区，有超过3,600人（约占总数的三分之一）被杀。由于秩序的崩溃，几天来新的平民死亡人数已经难以统计。南部城镇汗尤尼斯以东遭到的轰炸也非常猛烈，可能是以军将要制造的下一个无人区。
联合国近东救济工程处表示，遭受袭击的联合国机构一半以上的建筑位于加沙干河以南。近东救济工程处定期与以色列军方分享其中心的坐标，平民来到避难所希望自己安全。但即使是这些也成为了目标。
加沙南部集中了绝大多数人口，人们从建筑物的废墟中收集木材，以便生火做饭。他们正在寻找水源，甚至挖洞试图取水。