今日份branch发的有些迟了

十一点多吃的，蒸了一个鸡蛋补充营养和蛋白质，顺带蒸了一个红薯两个小紫薯补充碳水

红薯里面膳食纤维多有助疏通肠道便于排便

今天起床拉了一回，吃了branch又拉一回，两次量都可以，一定要注重排便，因为这是人体排毒最重要的一个环节，排便好气色好身体才能好人才能更漂亮

然后是昨晚买的奇异果，吃一个算是补充维生素吧，可好吃啦好甜一定含糖很多适量吃应该没事儿，而且以后再也不会把奇异果和酸奶一起吃啦苦到像在吃药哈哈哈哈

接着是每日坚果，补充优质脂肪，减肥健身还是要摄入适量脂肪的有助于燃烧脂肪，只要不是垃圾食品反式脂肪酸就行像泡面螺蛳粉那种重油重盐的少吃，面包那种精细加工的碳水也不行太脏啦，要吃就吃干净碳水，玉米红薯土豆等，玉米我这边锅太小就没买过而且我刀也很小也不好切，今天吃了两个核桃的仁，两粒半腰果，两粒巴旦木，两粒开心果，没有碧根果因为没有扒拉到，我觉得还是不要买混合装坚果了，混在一起不好找，下次这五种我要分开买

就是这样啦，我的目标是瘦到100斤
100斤以后下一个目标是90斤
90斤再努力往85斤冲
加油！一定可以，健康饮食，快乐减肥
我觉得我瘦下来一定很有成就感，不光是为了好看也为了达到一个和我身高相匹配的健康体重标准

#眼健康知识普及[超话]# 再聊眼睛喜欢的3款食物！
01菠菜
绿色食物不仅身体喜欢，连眼睛也离不开。尤其是菠菜，菠菜含有大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。

02南瓜
黄色食物如玉米、南瓜可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。南瓜也富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。

03紫甘蓝
紫色食物如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基较容易伤害眼球，所以日常注意摄食较多紫色食物，对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。
祝大家#天天眼健康#

倒计时88天啦：

飞快的前三天
明儿是最快乐的周四，只有三节课，早中晚各一节➕一节听课。早上煮了数学老师又给带了糯玉米和以及紫薯，好像是第一次吃紫薯哎。来这儿吃了好多（几乎一天一斤）
长春今天啦，狠是羡慕呐，多么漫长且美好的冬季
下午开会，一个半小时没盯在班里，果真又出事儿。真的麻了人已经，每天都是和事佬，来回都是说不完的安全教育