#中国医药学##国医的精诚力量# 【这些食物一吃就胖】1、香蕉1根香蕉=90大卡=散步1小时别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完
所以，想要瘦身最好用其他水果替代
2、油条1根油条=270大卡=3碗米饭 很多人早餐就是豆浆加 展开全文,#中国医药学##国医的精诚力量# 【这些食物一吃就胖】1、香蕉1根香蕉=90大卡=散步1小时别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完
所以，想要瘦身最好用其他水果替代
2、油条1根油条=270大卡=3碗米饭 很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊
3、薯条1包小薯=220大卡=打篮球40分钟 薯条常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一经油炸变成以后，一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕
4、加糖鲜榨橙汁1杯加糖鲜榨橙汁>1杯汽水热量 橙子维生素C丰富，是减肥良品
但是加糖的鲜榨橙汁热量比汽水还高，所以，还是直接吃橙子比较好
5、腐竹100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时 无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品
但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗
6、方便面1包方便面=400大卡=慢跑1小时 一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完
在你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉堆积到身上
7、罐装果汁1罐果汁=255大卡=1年胖24斤 罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，据相关研究显示，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤
8、可乐1听可乐=168大卡=1年胖16斤 1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪
9、饼干6片巧克力饼干=300大卡每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗？10、栗子6个栗子=1碗米饭 清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量
胖从口入，身上的每一块肥肉都是你曾经宅过的痕迹，每一次的饱餐后都会对着自己不争气的嘴巴懊悔不已，还要支付很多心理上的煎熬，每次上体重前就是在玩心跳
教大家几个吃零食小技巧不在饿的时候吃零食千万不要在饥饿的时候去买零食或者吃零食，因为在饥饿的情况下，人们会自动的选择更多的食物，以及吃更多的零食下去
给自己定制一个合理的食用量正在减肥的美眉们，要关注自己的嘴巴啦，要根据自己一天所需要消耗的热量，然后再来定制一个吃零食的量，如果你正餐吃多了，那么就不要再想吃零食啦
把零食都分散开来市面上的零食基本都是大包装的，这样可能会让你在不注意的情况下就吃多了
所以把零食分散装在各种容器里面，每个容器只放一点点，这样不仅可以提醒你少吃零食，还能预防吃过量
想吃零食前先喝水吃零食前喝水可以有效的缓解食欲，喝进去的水还会占据胃部的空间，让你少吃一些零食
但是建议大家喝白开水或者茶水，市面上那些花花绿绿的饮料就丢掉好吗，喝下去分分钟让你长赘肉
转载/来自网络你没见过的偏方、验方网页链接
所以，想要瘦身最好用其他水果替代
2、油条1根油条=270大卡=3碗米饭 很多人早餐就是豆浆加 展开全文,#中国医药学##国医的精诚力量# 【这些食物一吃就胖】1、香蕉1根香蕉=90大卡=散步1小时别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完
所以，想要瘦身最好用其他水果替代
2、油条1根油条=270大卡=3碗米饭 很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊
3、薯条1包小薯=220大卡=打篮球40分钟 薯条常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一经油炸变成以后，一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕
4、加糖鲜榨橙汁1杯加糖鲜榨橙汁>1杯汽水热量 橙子维生素C丰富，是减肥良品
但是加糖的鲜榨橙汁热量比汽水还高，所以，还是直接吃橙子比较好
5、腐竹100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时 无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品
但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗
6、方便面1包方便面=400大卡=慢跑1小时 一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完
在你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉堆积到身上
7、罐装果汁1罐果汁=255大卡=1年胖24斤 罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，据相关研究显示，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤
8、可乐1听可乐=168大卡=1年胖16斤 1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪
9、饼干6片巧克力饼干=300大卡每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗？10、栗子6个栗子=1碗米饭 清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量
胖从口入，身上的每一块肥肉都是你曾经宅过的痕迹，每一次的饱餐后都会对着自己不争气的嘴巴懊悔不已，还要支付很多心理上的煎熬，每次上体重前就是在玩心跳
教大家几个吃零食小技巧不在饿的时候吃零食千万不要在饥饿的时候去买零食或者吃零食，因为在饥饿的情况下，人们会自动的选择更多的食物，以及吃更多的零食下去
给自己定制一个合理的食用量正在减肥的美眉们，要关注自己的嘴巴啦，要根据自己一天所需要消耗的热量，然后再来定制一个吃零食的量，如果你正餐吃多了，那么就不要再想吃零食啦
把零食都分散开来市面上的零食基本都是大包装的，这样可能会让你在不注意的情况下就吃多了
所以把零食分散装在各种容器里面，每个容器只放一点点，这样不仅可以提醒你少吃零食，还能预防吃过量
想吃零食前先喝水吃零食前喝水可以有效的缓解食欲，喝进去的水还会占据胃部的空间，让你少吃一些零食
但是建议大家喝白开水或者茶水，市面上那些花花绿绿的饮料就丢掉好吗，喝下去分分钟让你长赘肉
转载/来自网络你没见过的偏方、验方网页链接
今天你有被忽悠瘦了吗？
推荐的普通国人一天饮食结构：
碳水占每天总能量摄入比例的55%～65%；
蛋白质占比15%；
脂肪占比20～30%（其中饱和脂肪酸不超过10%，一般来自猪牛羊肥肉、黄油等，多食用不饱和脂肪酸，一般来自植物油、坚果和海鱼等）。
有没有颠覆现在流行的对于低碳、低脂饮食的认知？
不用怀疑，这是来自《中国居民膳食指南2022》的标准答案。没有基础病的情况下，照着这个结构吃，减肥、三高什么的，都是浮云，而且会吃的很饱很满足。
那么，为什么各类高蛋白食品、蛋白粉等等的营销比比皆是，还有代糖、魔芋、0卡食品等等带着健康、减肥这类词满屏出现？无非是循着我们不了解营养学，抓住我们迫切想要迅速改变自己想法，瞅着我们兜里的荷包……
嗯……请相信科学。
如果愿意记录一下自己的饮食，就会发现最不缺的反而是蛋白质，15%的占比分分钟就超标，在摄入总量不变的情况下，碳水往往会不足。不信？你试试。
我记录了今天的饮食，发现总卡路里不变的情况下，三大营养元素吃够，对不做菜的人群还蛮有挑战的。但只要有部分餐食可以在食堂或者家里，那么还是可行的，毕竟所有食材在菜市场、超市可得，日常而且不贵。
那怎么吃呢？
上班族可能比较难做到理想的比例，抓大放小凑合就好。
下载任意上架app，测算出自己身高、体重、年龄、性别等因素后所需每日热量，结合中国居民膳食指南2022大图，基本原则大致把握，比如每天谷物占比1/4～1/2、300～500g蔬菜、200～350g水果、喝够牛奶、加点坚果或豆制品，基本7788。
想要瘦身的，总热量减少300-500kal，想增重的就加300-500kal，如果有健身或者运动，记得把这部分热量缺口补上。
至于少食多餐、各类5:2、168间歇性断食等，可以理解为写作文的字体，框架结构搭好了，字体锦上添花，不影响大局。
不禁感慨，其实很多好东西一直在我们身边，唾手可得，但为什么我们会视而不见，舍近求远呢？比如这个适合国人的《中国居民膳食指南2022》。
#减肥##生活化减脂##健康饮食#
推荐的普通国人一天饮食结构：
碳水占每天总能量摄入比例的55%～65%；
蛋白质占比15%；
脂肪占比20～30%（其中饱和脂肪酸不超过10%，一般来自猪牛羊肥肉、黄油等，多食用不饱和脂肪酸，一般来自植物油、坚果和海鱼等）。
有没有颠覆现在流行的对于低碳、低脂饮食的认知？
不用怀疑，这是来自《中国居民膳食指南2022》的标准答案。没有基础病的情况下，照着这个结构吃，减肥、三高什么的，都是浮云，而且会吃的很饱很满足。
那么，为什么各类高蛋白食品、蛋白粉等等的营销比比皆是，还有代糖、魔芋、0卡食品等等带着健康、减肥这类词满屏出现？无非是循着我们不了解营养学，抓住我们迫切想要迅速改变自己想法，瞅着我们兜里的荷包……
嗯……请相信科学。
如果愿意记录一下自己的饮食，就会发现最不缺的反而是蛋白质，15%的占比分分钟就超标，在摄入总量不变的情况下，碳水往往会不足。不信？你试试。
我记录了今天的饮食，发现总卡路里不变的情况下，三大营养元素吃够，对不做菜的人群还蛮有挑战的。但只要有部分餐食可以在食堂或者家里，那么还是可行的，毕竟所有食材在菜市场、超市可得，日常而且不贵。
那怎么吃呢？
上班族可能比较难做到理想的比例，抓大放小凑合就好。
下载任意上架app，测算出自己身高、体重、年龄、性别等因素后所需每日热量，结合中国居民膳食指南2022大图，基本原则大致把握，比如每天谷物占比1/4～1/2、300～500g蔬菜、200～350g水果、喝够牛奶、加点坚果或豆制品，基本7788。
想要瘦身的，总热量减少300-500kal，想增重的就加300-500kal，如果有健身或者运动，记得把这部分热量缺口补上。
至于少食多餐、各类5:2、168间歇性断食等，可以理解为写作文的字体，框架结构搭好了，字体锦上添花，不影响大局。
不禁感慨，其实很多好东西一直在我们身边，唾手可得，但为什么我们会视而不见，舍近求远呢？比如这个适合国人的《中国居民膳食指南2022》。
#减肥##生活化减脂##健康饮食#
#悠塔[超话]##瘦身美白v:kyq13666533966##瘦身##减肥#
｛找凌桃剪=腿蚂精蚁腰｝
➖❷❶金 直改接变人生
没人有可以拒绝又腿细又长 腰细又的美女
来我自老顾客天逆的袭
每天到看我顾的客改变会都忍不住感慨一下
从加刚上我 怀疑 不信任 害怕 担心
各原种因一直犹豫最到后被刺想激相信凌桃再尝改试变一下 永都远用说：桃凌会不辜负们你的信任 做们你的第一选择
我也一直路在上 再帮助多更想要改变 想变要美想要逆的袭老婆们
｛找凌桃剪=腿蚂精蚁腰｝
➖❷❶金 直改接变人生
没人有可以拒绝又腿细又长 腰细又的美女
来我自老顾客天逆的袭
每天到看我顾的客改变会都忍不住感慨一下
从加刚上我 怀疑 不信任 害怕 担心
各原种因一直犹豫最到后被刺想激相信凌桃再尝改试变一下 永都远用说：桃凌会不辜负们你的信任 做们你的第一选择
我也一直路在上 再帮助多更想要改变 想变要美想要逆的袭老婆们
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