【多吃这3样，补充营养】

一、高钙类食物钙是人体必需的营养物质，对于老年人而言也需要补钙，改善骨质疏松。很多食物的钙含量都比较多，比如牛奶、海带、芝麻、豆腐等。以豆腐为例，豆腐素有“植物肉”之美称，100克豆腐的钙含量竟然能达到164毫克，两小块豆腐就能满足一天钙的需要量，搭配香菇肉末，鲜香滑爽，连汤汁都很好吃。香菇肉末烧豆腐【食材】：豆腐 适量、猪肉 适量、香菇 适量、蚝油 2勺、料酒1勺、老抽 1勺、生抽 2勺、糖 1小勺、葱蒜 适量、【做法】：1、干香菇用水泡软后切末，猪肉切碎末，豆腐如果有腥味可以提前焯水备用；2、起锅坐油，倒入蒜炒香后，下肉末炒散变色，然后下入香菇丁炒香；3、锅中加开水，加料酒、蚝油、生抽和糖调颜色(如果觉得颜色浅可以加一点老抽)4、倒入切小块的豆腐，翻拌均匀后加盖小火焖3~5分钟，豆腐充分入味。
二、高蛋白食物足够的优质蛋白可维持正常代谢，保证良好抵抗力，尤其是身体较弱的中老年人，多吃一些富含蛋白质的食物，包括有鱼、虾、蛋、豆类等。虾含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，香滑Q弹的虾饼，不需要什么技术，一口气吃五个也不会觉得腻。美味虾饼【食材】：鲜虾 适量、香葱 少许、盐 1小勺、生抽 1勺、淀粉 1小勺、胡椒粉 少许、【做法】：1、鲜虾去掉虾壳，虾肠，清水冲洗后，用厨房纸把虾仁水分吸干，虾仁用刀拍烂或者刀背剁碎，要留有一些大颗粒，吃起来才爽。2、拍烂的虾泥加入盐、生抽、胡椒粉以及淀粉顺时针搅拌至无干粉状态，直至上筋，然后在碗里反复摔打3分钟，让虾泥变得易成团且不散开。3、平底锅烧热后倒底油，开小火，摊成一个个小圆虾饼，虾饼变颜色后就翻面；4、煎至两面熟透金黄即可，煎不好可以加一点清水。
三、高钾食物钾是人体内必要的一种营养物质，有助于维持身体肌肉和神经的正常功能，如果缺乏钾的话，会使人感到乏力，疲惫不堪。所以在日常饮食中，应多吃富含钾的食物，比如香蕉、土豆、紫菜这些食物，才能活力满满更有劲。以一个三两土豆为例，钾含量相当于4个香蕉，将土豆做成蘑菇的样子，爽滑Q弹好吃又好看。土豆蘑菇【食材】：土豆 适量，生抽 2勺，蚝油 1勺，木薯粉 适量，蒜末 适量，白糖 1小勺，盐 1小勺，小米椒 少许，【做法】：1、土豆洗净去皮后切成薄片，放入锅中蒸15~20分钟，土豆蒸熟后压成土豆泥；2、土豆泥加入少许盐和适量木薯粉揉成团，木薯淀粉要根据土豆水分，少量多次地加入，揉成不粘手的面团就可以了；3、取适量的面团，揉成光滑的小圆球，稍微按扁，再用啤酒瓶子口压出蘑菇形状。然后上锅隔水蒸15分钟，把“蘑菇”蒸熟；4、起锅热油，放入蒜末、小米椒小火煸出香味，再放入生抽、盐、蚝油、糖和1碗水大火煮开，倒入土豆菇菇煮到收汁后，撒上葱花即可。】

#乐高[超话]# 【乐高之路149】犹豫再三，最终还是入了神奈川-冲-浪里
毕竟乐高的艺术类特别是名画系列套装相对较少，前存《星月夜》；现有“冲浪里”。
而且因各种因素，可能这款套装发行的时间不会延续很久，一旦下市肯定也将成为香饽饽[挤眼]

创作距今187年的这幅名作，是十九世纪浮世绘风格的版画作品。它通过三角构图，运用远近动静色彩的对比，展现人类为生存在波涛汹涌的海面进行激烈的搏斗场景，表达了乘风破浪、勇往直前的大无畏气概。
这幅画作出世百余年，享誉全世界，连西方印象派画家都大受其影响，在设计、建筑和日常生活中被广泛运用，如今则进入了乐高艺术类行列[good]

整个拼搭过程感觉还是蛮有趣味的，好像是拿着各种零件在“作画”那般的感觉，似乎沉浸于画家当年泼彩时的那种“浮世”心境[嘻嘻]
全套有15个标号零件包装袋，分为画芯和画框两部分。还有一本有外包装纸袋，用原画作品做封皮的漂亮说明书。
其中1-6包分别对应六块底板为“作画”而打底，肉色的小圆颗粒为主，辅以白浅深灰四色共同营造天空背景，富有层次又极具意境，格外漂亮和讨喜。而四块肉色两块黑色方形底板组合也蛮别致（这肉色的方块底板零件头一次见，大概也不会便宜的吧。顺便提一嘴：拼搭时发现其中一块边侧，竟然有四五个比米粒还大的污迹❗️怀疑是不是出机器时沾上的油渍❓）
从第7包开始六块合体，打底结束并锁定背面，8-11标号包开始在这底板上用几种颜色的不同形状的乐高零件，层层叠搭，几色渲染，勾勒出画幅内的巨浪、潮头、浪花和船头及富士山等具象，渐渐达到“近杂远美”画面渐变的立体效果。
画芯部分作为核心重点内容，除了画名和画家使用了印刷件，有10余个人头印刷圆颗粒，抽象表现海上随波逐浪的奋勇向前的船工；还有大量叠加使用白色蓝色的大小三角板零件，凸显海浪高低上下等的层次变化；此外，使用10余个白色小鸟零件，创意十足地来体现高卷的鹰爪形浪头。整个画芯部分猛烈又舒展，唯美又不失张力[赞啊]

12-15标号包零件组成画框部分，米白色为主体的画框与蓝白色为主体的画芯组合，看上去非常协调柔和，艺术感满满。
回想乐高“星月夜”的拼搭，尽管都是艺术类名画款，都非常棒。但就拼搭而言，两者还是小同大异的，星月夜画幅偏小些，画框过于暗沉，三维立体也厚重了些。
从画框角度来说，更喜欢冲-浪里的色调和风格，开放大气高端雅致，雅室装饰的最佳乐高艺术款

冲-浪里，NICE[2023]

#微博vlog大赛##美妆教程##美妆v赏#

小圆的这个造型泰米啦
这不就是有厌世感的嫩妹妆嘛！！
妆容整体还是好上手的
注意眼尾深色的晕染～少量多次就成！
消肿 改变眼型手拿把捏
用滴凯芙兰多功能盘
集眼影、腮红、修容高光为一体！
全脸妆容轻轻松松一盘搞定
日常通勤用淡颜奶茶色
搭配深色过渡即可生成浓颜妆容
这样的全能型选手试问谁能不心动
画好妆真的有反复照镜子欣赏的程度！