《放弃自控，你才能赢》
任何人在一天里的某个时刻，都拥有完美的自我控制能力。即使瘾君子也是同样。
当我们身体健康，生理欲望得到基本的满足，并且不感到饥饿、困倦的时候，总有一段时间，我们可以对自己渴望却想克制的一切欲望说「不」，也能够提起意志力，对那些重要却拖延了很久的事说「要」。
在这段时间里，我们情绪平稳，没有对自我的批评，没有对周遭世界的抱怨。我们可以全情投入，觉得生活明朗，万物可爱。
那么，这种完美的自我表现从何而来？
这个问题的答案至关重要，它能够帮助我们穿透「自控力」的迷雾，看到我们内心世界的真相。
1.
对这个问题，一个最常见的误区，是认为自控力从「自我批评」而来。
如果这个答案是正确的，那么在失去自控力之后，我们只需要进行自我批评，就能够让一切好转。如果没有效果，那么我们只要加倍批评、自责，应该就可以恢复正常的自控力。
每个人都试图在某种程度上控制自己，每个人也都有失控的时刻。自我批评是一种普遍的经验，因此，只要进行一些简单的统计，就可以得到一个令人信服的答案。
现在，请诚实地回答自己这个问题：
在你的经验中，自我批评是否有效，哪怕一次？
是的，我明白，你被这个问题问住了。你答不上来。因为你似乎看到了一些什么，但某种强烈的直觉在试着让你回避。
你认为自我批评是必要的，不可或缺的，你甚至会恐惧自己有一天失去这种能力。
因为那个问题的答案让你吃惊：
你一次也没有成功过！
每一次的自我批评，都让你陷入到更痛苦的深渊。
你甚至会因为自我批评，变本加厉地放纵：
减肥的时候，原本只想吃一口蛋糕，但自责却让你在吃完蛋糕之后，又点了一份烧烤。
戒酒的时候，忍不住想要喝一口，最终却一直喝到人事不省。
想要停止玩游戏的时候，只是因为玩了一把，就奋战到天亮。
2.
自控力本质上是一个错误的概念。如果你一整天的时间里，都在控制住自己不吃东西，那么你几乎没有精力做任何事。
并且，它还把我们的生活引入歧途，认为只要我们拥有自控力，就可以完美控制自己的行动。
真实情况并不是这样的。
你只有放弃自控，才能赢得自控。
或者换句话来说：
你需要的根本不是自控力，而是另外一种东西。
人们拼命自控，但总是毫无效果，甚至会变得更加放纵，原因就在于自控必然会诱发的「自我批评」。
因为自控是一个来自于他控的概念。
无论是我们的成长过程，还是进入到社会实践之中，都会面对来自外界的控制。而其方式无法两种：奖励与惩罚。
这两种机制总是行之有效，于是我们就认为，只要在内心世界对这种机制照搬全抄，就能够达成所愿。
可如今我们已经知道，自我批评这种惩罚是完全无效的。如果你尝试过给自己某种奖励，也必然会发现，奖励只是暂时有效。除非你每次给自己更大的奖励。这又会常常讽刺性地将你带入到另外一个上瘾的深渊。
3.
那么，我们真正需要的是什么？
答案是目标。
这包括你想做或者不想做的任何事。
只不过，这种目标，与我们工作时的目标有一些区别。在工作中，目标常常是一次性的。只要把工作完成，目标就结束。
而内心的世界，目标却是持续性的。或者严格意义上来说，被我们当成「自控力」的目标，无非是一系列的习惯。
这些习惯的养成，需要你每天，或每个时间周期，都能达成相同的目标。
无论是每天不喝酒、每天不吸烟、每天不玩游戏，还是每天都能够对自己的饮食有所控制等等。
习惯不可能一次性达成。这是它的特点。你总是会前进三步，后退两步。直到最后，习惯成自然。
但本质上仍然是目标。
假设一个人走路，想要抵达某个目的地。设定了基本的目标之后，剩下的就是行动。
我们知道，任何一种行动都需要消耗能量。没有能量就无法行动。
在「我要做」某事的时候，这是很容易明白的道理。可当我们「不想做」某事的时候，人们却将这一简单直白的道理完全忘记了。
那么，当我们拥有「完美自控力」的时候，我们的身上到底发生了什么？
很简单，就是你重新拥有了能量。
回忆一下，每当你感到拥有完美自控力的时候，是否都有一个同样的特质：
你得到了充分的休息。
也就是说，当你设定了一个不做某事的目标——比如「戒酒」，却中途失控，这并非是你的自控力不足，而是你的能量不足。
如同一个走路的人，不可能一直行走，他总是需要停下来休养生息，接着才能得到必要的恢复，继续上路。
任何种类的目标都是同样的机制。
戒酒的过程里，忍不住喝酒是正常的。这是一个信号，意味着你需要休息了——让你的思想和身体都得到真正的休息。
而自我批评是非常消耗一个人的思想能量的，它甚至比身体的劳动更甚。这就是它不起作用的原因。
达到真正的休息，最好的方法是「正念」，感兴趣的朋友可以在我的公众号里搜索正念，会有很多相关的文章。也可以购买一些书籍。比如一行禅师的《正念的奇迹》或者德宝法师的《观呼吸》，都是关于正念很好的入门书籍。
除此之外，自我同情则是另外一个替代的解决方案。
4.
为什么自我同情比自我批评有效？
因为自我同情可以更快结束思考过程。
自我批评和自我同情都会建立预期，也即内心的渴望。
当渴望无法达成的时候，我们的心智资源就会被锁定。
自我批评建立的渴望是：
我不要做某事。或我一定要做某事。
可这个时候，我们的能量已经耗竭了——在这里，我们有必要重复一下：自控力失效的本质就是能量耗竭，而不是你的自控力不足。
如同打游戏的时候，你的能量条必须要是满的，才能发大招，没有能量条还发什么大招？赶紧攒能量条才是正经事。
因此，自我批评建立的预期，面临着根本无法跨越的障碍。当障碍无法跨越，我们的心智就会锁定。这会让我们不断进行自我批评。
而自我同情建立的预期则恰恰相反：
你认为自己没有完成目标，想要同情自己，原谅自己，如果你的良师益友那样鼓励你。这次没关系，好好休息，下次再来。
这种预期更容易实现。
第一，你做错了，这是事实。你完全接纳，很容易做到。
第二，你告诉自己没关系，因此原谅自己。这也很容易做到，因为你什么都不必做，不必控制自己做任何事，也不必控制自己不做任何事。
第三，你像所有良师益友那样接纳自己，鼓励自己，让自己好好休息，下次再来。这一点在心理上接受起来是最困难的，但只要练习几次，看到「自我同情」比「自我批评」要更加有实际的效果，你就会非常乐于练习这一点。
因为你需要做的无非是休息罢了。当你休息过后，重新拥有能量拒绝或践行的概率是100%，这会让你更有自信。
预期达成之后，我们的心智资源就会解除锁定。
这意味着你可以比自我批评得到更快的能量恢复。
然后奇迹般地，违反直觉的事就会发生：
曾经「自控失败，愈加放纵」的循环结束了，原本可能需要整整一天才能够恢复的所谓「自控力」，在你进行自我同情之后，往往几个小时就可以恢复正常。
可这不是什么奇迹。
只不过是一个设定目标，专心行路的人，得到了充分的休息，积攒了能量条，重新可以开始发大招了而已。
任何人在一天里的某个时刻，都拥有完美的自我控制能力。即使瘾君子也是同样。
当我们身体健康，生理欲望得到基本的满足，并且不感到饥饿、困倦的时候，总有一段时间，我们可以对自己渴望却想克制的一切欲望说「不」，也能够提起意志力，对那些重要却拖延了很久的事说「要」。
在这段时间里，我们情绪平稳，没有对自我的批评，没有对周遭世界的抱怨。我们可以全情投入，觉得生活明朗，万物可爱。
那么，这种完美的自我表现从何而来？
这个问题的答案至关重要，它能够帮助我们穿透「自控力」的迷雾，看到我们内心世界的真相。
1.
对这个问题，一个最常见的误区，是认为自控力从「自我批评」而来。
如果这个答案是正确的，那么在失去自控力之后，我们只需要进行自我批评，就能够让一切好转。如果没有效果，那么我们只要加倍批评、自责，应该就可以恢复正常的自控力。
每个人都试图在某种程度上控制自己，每个人也都有失控的时刻。自我批评是一种普遍的经验，因此，只要进行一些简单的统计，就可以得到一个令人信服的答案。
现在，请诚实地回答自己这个问题：
在你的经验中，自我批评是否有效，哪怕一次？
是的，我明白，你被这个问题问住了。你答不上来。因为你似乎看到了一些什么，但某种强烈的直觉在试着让你回避。
你认为自我批评是必要的，不可或缺的，你甚至会恐惧自己有一天失去这种能力。
因为那个问题的答案让你吃惊：
你一次也没有成功过！
每一次的自我批评，都让你陷入到更痛苦的深渊。
你甚至会因为自我批评，变本加厉地放纵：
减肥的时候，原本只想吃一口蛋糕，但自责却让你在吃完蛋糕之后，又点了一份烧烤。
戒酒的时候，忍不住想要喝一口，最终却一直喝到人事不省。
想要停止玩游戏的时候，只是因为玩了一把，就奋战到天亮。
2.
自控力本质上是一个错误的概念。如果你一整天的时间里，都在控制住自己不吃东西，那么你几乎没有精力做任何事。
并且，它还把我们的生活引入歧途，认为只要我们拥有自控力，就可以完美控制自己的行动。
真实情况并不是这样的。
你只有放弃自控，才能赢得自控。
或者换句话来说：
你需要的根本不是自控力，而是另外一种东西。
人们拼命自控，但总是毫无效果，甚至会变得更加放纵，原因就在于自控必然会诱发的「自我批评」。
因为自控是一个来自于他控的概念。
无论是我们的成长过程，还是进入到社会实践之中，都会面对来自外界的控制。而其方式无法两种：奖励与惩罚。
这两种机制总是行之有效，于是我们就认为，只要在内心世界对这种机制照搬全抄，就能够达成所愿。
可如今我们已经知道，自我批评这种惩罚是完全无效的。如果你尝试过给自己某种奖励，也必然会发现，奖励只是暂时有效。除非你每次给自己更大的奖励。这又会常常讽刺性地将你带入到另外一个上瘾的深渊。
3.
那么，我们真正需要的是什么？
答案是目标。
这包括你想做或者不想做的任何事。
只不过，这种目标，与我们工作时的目标有一些区别。在工作中，目标常常是一次性的。只要把工作完成，目标就结束。
而内心的世界，目标却是持续性的。或者严格意义上来说，被我们当成「自控力」的目标，无非是一系列的习惯。
这些习惯的养成，需要你每天，或每个时间周期，都能达成相同的目标。
无论是每天不喝酒、每天不吸烟、每天不玩游戏，还是每天都能够对自己的饮食有所控制等等。
习惯不可能一次性达成。这是它的特点。你总是会前进三步，后退两步。直到最后，习惯成自然。
但本质上仍然是目标。
假设一个人走路，想要抵达某个目的地。设定了基本的目标之后，剩下的就是行动。
我们知道，任何一种行动都需要消耗能量。没有能量就无法行动。
在「我要做」某事的时候，这是很容易明白的道理。可当我们「不想做」某事的时候，人们却将这一简单直白的道理完全忘记了。
那么，当我们拥有「完美自控力」的时候，我们的身上到底发生了什么？
很简单，就是你重新拥有了能量。
回忆一下，每当你感到拥有完美自控力的时候，是否都有一个同样的特质：
你得到了充分的休息。
也就是说，当你设定了一个不做某事的目标——比如「戒酒」，却中途失控，这并非是你的自控力不足，而是你的能量不足。
如同一个走路的人，不可能一直行走，他总是需要停下来休养生息，接着才能得到必要的恢复，继续上路。
任何种类的目标都是同样的机制。
戒酒的过程里，忍不住喝酒是正常的。这是一个信号，意味着你需要休息了——让你的思想和身体都得到真正的休息。
而自我批评是非常消耗一个人的思想能量的，它甚至比身体的劳动更甚。这就是它不起作用的原因。
达到真正的休息，最好的方法是「正念」，感兴趣的朋友可以在我的公众号里搜索正念，会有很多相关的文章。也可以购买一些书籍。比如一行禅师的《正念的奇迹》或者德宝法师的《观呼吸》，都是关于正念很好的入门书籍。
除此之外，自我同情则是另外一个替代的解决方案。
4.
为什么自我同情比自我批评有效？
因为自我同情可以更快结束思考过程。
自我批评和自我同情都会建立预期，也即内心的渴望。
当渴望无法达成的时候，我们的心智资源就会被锁定。
自我批评建立的渴望是：
我不要做某事。或我一定要做某事。
可这个时候，我们的能量已经耗竭了——在这里，我们有必要重复一下：自控力失效的本质就是能量耗竭，而不是你的自控力不足。
如同打游戏的时候，你的能量条必须要是满的，才能发大招，没有能量条还发什么大招？赶紧攒能量条才是正经事。
因此，自我批评建立的预期，面临着根本无法跨越的障碍。当障碍无法跨越，我们的心智就会锁定。这会让我们不断进行自我批评。
而自我同情建立的预期则恰恰相反：
你认为自己没有完成目标，想要同情自己，原谅自己，如果你的良师益友那样鼓励你。这次没关系，好好休息，下次再来。
这种预期更容易实现。
第一，你做错了，这是事实。你完全接纳，很容易做到。
第二，你告诉自己没关系，因此原谅自己。这也很容易做到，因为你什么都不必做，不必控制自己做任何事，也不必控制自己不做任何事。
第三，你像所有良师益友那样接纳自己，鼓励自己，让自己好好休息，下次再来。这一点在心理上接受起来是最困难的，但只要练习几次，看到「自我同情」比「自我批评」要更加有实际的效果，你就会非常乐于练习这一点。
因为你需要做的无非是休息罢了。当你休息过后，重新拥有能量拒绝或践行的概率是100%，这会让你更有自信。
预期达成之后，我们的心智资源就会解除锁定。
这意味着你可以比自我批评得到更快的能量恢复。
然后奇迹般地，违反直觉的事就会发生：
曾经「自控失败，愈加放纵」的循环结束了，原本可能需要整整一天才能够恢复的所谓「自控力」，在你进行自我同情之后，往往几个小时就可以恢复正常。
可这不是什么奇迹。
只不过是一个设定目标，专心行路的人，得到了充分的休息，积攒了能量条，重新可以开始发大招了而已。
最近一段时间，或许是经过之前一轮评估忙碌过后突然闲下来的落差感还是本就对现有生活的枯燥感，觉得没有了之前对生活的憧憬和向往了....该怎么表达呢...
上次和好久未见的朋友见面，她还刚说我比上次见面有精神气了，看起来整个人开心了很多...那时候听了好开心，或许是期待着好久未见的一次见面，又或者是那段时间确实是没有各种各样的烦恼，一切都觉得很好，心情也跟着愉悦！上次跨越城市去见大学同学，虽然赶高铁，但是因为双向奔赴，知道有人在站口等着我，然后看到好久未见的同学们，心里也是觉得很开心。有所期待确实能让人带着希望带着向往去过日子。
最近，中心项目五点学堂上的一位家长加了我的个人微信，我的烦恼就开始增加了。我们给五点学堂的学员提供一个环境让学生放学后写作业和辅导作业，类似晚托机构，但我们是义务的无偿的！这位家长总是在接完她孩子回家后，私信我“我女儿的作业检查了吗？怎么回来看到还有错的？”“今晚的数学作业没做完吗？”“下次麻烦帮我女儿检查好点，不要漏检...”等等....学堂上有20来人，确实无法做到一对一，事实上当每天完成这一系列的无偿辅导之后，整个人都是很疲惫的，再看到这样的信息，真的很想原地爆炸。对于这样的信息还得隐忍自己的负面情绪，好声好气地去解释，即使最后可能不被理解！不懂感恩的人真的很可怕的，让我几度怀疑人性…真切体会到当老师的难处...真的庆幸自己当初没有选择这个行业。
最近看短视频，看到很多地方秋天的美景让人沉醉，就无时无刻都有种想要出发的心！能吗？不能！周末轮休的假期和活动的安排让人望而却步。本能以外出寻景或是闲坐发呆的方式排解情绪，却变成了空想。只能尽量利用早上的时间去亲近大自然，毕竟这是唯一能让自己透气的方式了，即使这不是目前最想要的。
最近的动态分享多了……拍照摄影是热爱，那就做目前能做的且热爱的事情，是的，情绪总要有个发泄的口，从而让自己的内心平静下来，即使不带波澜...
上次和好久未见的朋友见面，她还刚说我比上次见面有精神气了，看起来整个人开心了很多...那时候听了好开心，或许是期待着好久未见的一次见面，又或者是那段时间确实是没有各种各样的烦恼，一切都觉得很好，心情也跟着愉悦！上次跨越城市去见大学同学，虽然赶高铁，但是因为双向奔赴，知道有人在站口等着我，然后看到好久未见的同学们，心里也是觉得很开心。有所期待确实能让人带着希望带着向往去过日子。
最近，中心项目五点学堂上的一位家长加了我的个人微信，我的烦恼就开始增加了。我们给五点学堂的学员提供一个环境让学生放学后写作业和辅导作业，类似晚托机构，但我们是义务的无偿的！这位家长总是在接完她孩子回家后，私信我“我女儿的作业检查了吗？怎么回来看到还有错的？”“今晚的数学作业没做完吗？”“下次麻烦帮我女儿检查好点，不要漏检...”等等....学堂上有20来人，确实无法做到一对一，事实上当每天完成这一系列的无偿辅导之后，整个人都是很疲惫的，再看到这样的信息，真的很想原地爆炸。对于这样的信息还得隐忍自己的负面情绪，好声好气地去解释，即使最后可能不被理解！不懂感恩的人真的很可怕的，让我几度怀疑人性…真切体会到当老师的难处...真的庆幸自己当初没有选择这个行业。
最近看短视频，看到很多地方秋天的美景让人沉醉，就无时无刻都有种想要出发的心！能吗？不能！周末轮休的假期和活动的安排让人望而却步。本能以外出寻景或是闲坐发呆的方式排解情绪，却变成了空想。只能尽量利用早上的时间去亲近大自然，毕竟这是唯一能让自己透气的方式了，即使这不是目前最想要的。
最近的动态分享多了……拍照摄影是热爱，那就做目前能做的且热爱的事情，是的，情绪总要有个发泄的口，从而让自己的内心平静下来，即使不带波澜...
10️读书笔记
【吸引力法则】
所有人都该有这样的经历：
当你提及或者或者想起某个人的时候
他总是以某种方式去出现。
恭喜你，你被他吸引到了。[毛球]
貌似是一个勇敢的人，
非同频人的想法也是跨越不过去。
按照这上面的理解，就是能量场不合[允悲]
学会宽恕，试着去让消极变少点。
重要的是，
你真正的感受会比想的说的重要的多。
我们的情绪从来不会对自己撒谎
所以，淡定从容一直是我向往的状态，
却一直达不到。
【吸引力法则】
所有人都该有这样的经历：
当你提及或者或者想起某个人的时候
他总是以某种方式去出现。
恭喜你，你被他吸引到了。[毛球]
貌似是一个勇敢的人，
非同频人的想法也是跨越不过去。
按照这上面的理解，就是能量场不合[允悲]
学会宽恕，试着去让消极变少点。
重要的是，
你真正的感受会比想的说的重要的多。
我们的情绪从来不会对自己撒谎
所以，淡定从容一直是我向往的状态，
却一直达不到。
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