#大腿吸脂[超话]#
健身五年｜体脂14.5%｜分享瘦腿+直腿思路
hi今天分享一下我的瘦腿心得
健身前是典型的四肢比较发达头脑简单（不是
腿不胖但也不细而且有点小腿外翻（左⬅️）
现如今的腿型是带点力量感的 瘦而不柴（右➡️）
如果你是天生筷子腿可以划走了
如果不是 并且想腿再瘦一点直一点的不妨往下看看
‼️‼️‼️不要练腿‼️‼️‼️
那种告诉你每天几分钟就能达到的竹竿子腿型
也就适合本身就腿细的人随便闹着玩 你别当真
相反要是你的腿不仅粗胖 且浑身都肉肉的壮壮的话
建议你不要一上来就急着练腿！除非你想腿更粗！
✅我的瘦思路是：
1⃣️全身减脂
有氧+饮食调整 就是蕞快蕞有用的方法
有氧可以是快走 慢跑 游泳 搏击 或者hiit训练
饮食是多吃蛋白质和优质碳水 制造合理的热量缺口
消耗大于摄入总卡 你就能慢慢瘦下来
不要指望练几套动作就可以甩掉粗腿
看一下身边的人就很清楚了
腿很细的人要么天生就细 要么全身都不胖
所以如果既没有基因 也没有运动和控制饮食
想瘦真的只会是想想而已 一点改变都没有
2⃣️全身力量
深蹲 跳跃 之类的都是在用腿
包括走路也是 下肢每天的使用率已经很高了
不用再特意去加练了
要是你追求zy的训练痕迹
可以练保加利亚分腿蹲 深蹲 箭步蹲这些
3⃣️腿部拉伸
拉伸本身并不能瘦
但是拉伸可以疏tong经络
尤其是运动后腿部容易产生乳酸堆积
肌肉变得僵硬甚至有充血现象
视觉上会给人腿粗的假象
拉伸能够有效缓解肌肉酸胀 防止肌肉纤维粘连
让腿部线条变回自然流畅的线条
保持定期拉伸的x惯 就能保持腿部肌肉纤细匀称！
4⃣️调整体态
很多女生都有大腿前突和小腿外翻的困扰
这俩属于假xing腿不直的典型代表
如果平时有骨盆前倾的不良体态
又或是久坐不动导致脂肪堆积在大腿前侧
长期造成了大腿粗的困扰 还有走路姿势不对
小腿肌肉代偿以及外翻 看起来也会让腿变粗噢
针对以上问题其实经常提醒自己要改善自己的体态
也可以找一些体态纠正的课程练一练
坚持做也可以慢慢让腿型直回来
打瘦针也算是一种方式
女生爱美是很正常的嘛 那前提是
千万不要牺牲自己的身体健康 其他的自己取舍
⬆️以上分享 希望给大家一点帮助
#吸脂小腿##瘦腿#
健身五年｜体脂14.5%｜分享瘦腿+直腿思路
hi今天分享一下我的瘦腿心得
健身前是典型的四肢比较发达头脑简单（不是
腿不胖但也不细而且有点小腿外翻（左⬅️）
现如今的腿型是带点力量感的 瘦而不柴（右➡️）
如果你是天生筷子腿可以划走了
如果不是 并且想腿再瘦一点直一点的不妨往下看看
‼️‼️‼️不要练腿‼️‼️‼️
那种告诉你每天几分钟就能达到的竹竿子腿型
也就适合本身就腿细的人随便闹着玩 你别当真
相反要是你的腿不仅粗胖 且浑身都肉肉的壮壮的话
建议你不要一上来就急着练腿！除非你想腿更粗！
✅我的瘦思路是：
1⃣️全身减脂
有氧+饮食调整 就是蕞快蕞有用的方法
有氧可以是快走 慢跑 游泳 搏击 或者hiit训练
饮食是多吃蛋白质和优质碳水 制造合理的热量缺口
消耗大于摄入总卡 你就能慢慢瘦下来
不要指望练几套动作就可以甩掉粗腿
看一下身边的人就很清楚了
腿很细的人要么天生就细 要么全身都不胖
所以如果既没有基因 也没有运动和控制饮食
想瘦真的只会是想想而已 一点改变都没有
2⃣️全身力量
深蹲 跳跃 之类的都是在用腿
包括走路也是 下肢每天的使用率已经很高了
不用再特意去加练了
要是你追求zy的训练痕迹
可以练保加利亚分腿蹲 深蹲 箭步蹲这些
3⃣️腿部拉伸
拉伸本身并不能瘦
但是拉伸可以疏tong经络
尤其是运动后腿部容易产生乳酸堆积
肌肉变得僵硬甚至有充血现象
视觉上会给人腿粗的假象
拉伸能够有效缓解肌肉酸胀 防止肌肉纤维粘连
让腿部线条变回自然流畅的线条
保持定期拉伸的x惯 就能保持腿部肌肉纤细匀称！
4⃣️调整体态
很多女生都有大腿前突和小腿外翻的困扰
这俩属于假xing腿不直的典型代表
如果平时有骨盆前倾的不良体态
又或是久坐不动导致脂肪堆积在大腿前侧
长期造成了大腿粗的困扰 还有走路姿势不对
小腿肌肉代偿以及外翻 看起来也会让腿变粗噢
针对以上问题其实经常提醒自己要改善自己的体态
也可以找一些体态纠正的课程练一练
坚持做也可以慢慢让腿型直回来
打瘦针也算是一种方式
女生爱美是很正常的嘛 那前提是
千万不要牺牲自己的身体健康 其他的自己取舍
⬆️以上分享 希望给大家一点帮助
#吸脂小腿##瘦腿#
健身五年｜体脂14.5%｜分享瘦腿+直腿思路
嗨，今天我要分享一下我瘦腿的心得。
健身前，我的四肢发达，头脑简单（不是
腿不胖但也不细，而且有点小腿外翻（左⬅️）
现如今的腿型带有一点力量感，瘦而不柴（右➡️）
如果你天生就有筷子腿，那就可以跳过了。
如果不是，并且想让腿再瘦一点直一点的话，不妨往下看看。
‼️‼️‼️不要只练腿‼️‼️‼️
那种告诉你每天几分钟就能达到的竹竿子腿型，
也只适合本身腿细的人随便闹着玩，别当真。
相反地，如果你的腿不仅粗胖，而且浑身都肉肉的壮壮的话，
建议你不要急着只练腿！除非你想让腿更粗！
✅我的瘦思路是：
1⃣️全身减脂
有氧运动+饮食调整，这才是zui快zui有效的方法。
有氧运动可以是快走、慢跑、游泳、搏击或者hiit训练。
饮食方面，多吃蛋白质和优质碳水，制造合理的热量缺口。
消耗大于摄入总卡，你就能慢慢瘦下来。
不要指望练几套动作就能甩掉粗腿，
看一下身边的人就很清楚了。
腿很细的人要么天生就细，要么全身都不胖。
所以，如果既没有天生的基因，也没有运动和控制饮食，
想瘦真的只会是想想而已，一点改变都没有。
2⃣️全身力量
深蹲、跳跃等动作都在使用腿部肌肉。
包括走路也是，下肢每天的使用率已经很高了，
不需要再特意去加强训练了。
如果你追求zy的训练效果，
可以练x保加利亚分腿蹲、深蹲、箭步蹲这些动作。
3⃣️腿部拉伸
拉伸本身并不能瘦，
但是拉伸可以疏通经络，
尤其是运动后腿部容易产生乳酸堆积，
肌肉变得僵硬甚至有充血现象，
视觉上会给人腿粗的假象。
拉伸能够有效缓解肌肉酸胀，防止肌肉纤维粘连，
让腿部线条恢复自然流畅的状态，
保持定期拉伸的x惯，就能保持腿部肌肉纤细匀称！
4⃣️调整体态
很多女生都有大腿前突和小腿外翻的困扰，
这两者都属于假x腿不直的典型代表。
如果平时有骨盆前倾的不良体态，
又或者久坐不动导致脂肪堆积在大腿前侧，
长期造成了大腿粗的困扰，还有走路姿势不正确，
小腿肌肉代偿以及外翻，看起来也会让腿变粗噢。
针对以上问题，其实经常提醒自己要改善体态，
也可以找一些体态纠正的课程来练x，
坚持做下去，也可以慢慢让腿型恢复直挺。
打瘦针也算是一种方式，
女生爱美是很正常的嘛，前提是
千万不要牺牲自己的身体健康，其他的自己取舍。
⬆️以上分享，希望能对大家有所帮助
#塑形吸脂##瘦腿#
嗨，今天我要分享一下我瘦腿的心得。
健身前，我的四肢发达，头脑简单（不是
腿不胖但也不细，而且有点小腿外翻（左⬅️）
现如今的腿型带有一点力量感，瘦而不柴（右➡️）
如果你天生就有筷子腿，那就可以跳过了。
如果不是，并且想让腿再瘦一点直一点的话，不妨往下看看。
‼️‼️‼️不要只练腿‼️‼️‼️
那种告诉你每天几分钟就能达到的竹竿子腿型，
也只适合本身腿细的人随便闹着玩，别当真。
相反地，如果你的腿不仅粗胖，而且浑身都肉肉的壮壮的话，
建议你不要急着只练腿！除非你想让腿更粗！
✅我的瘦思路是：
1⃣️全身减脂
有氧运动+饮食调整，这才是zui快zui有效的方法。
有氧运动可以是快走、慢跑、游泳、搏击或者hiit训练。
饮食方面，多吃蛋白质和优质碳水，制造合理的热量缺口。
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看一下身边的人就很清楚了。
腿很细的人要么天生就细，要么全身都不胖。
所以，如果既没有天生的基因，也没有运动和控制饮食，
想瘦真的只会是想想而已，一点改变都没有。
2⃣️全身力量
深蹲、跳跃等动作都在使用腿部肌肉。
包括走路也是，下肢每天的使用率已经很高了，
不需要再特意去加强训练了。
如果你追求zy的训练效果，
可以练x保加利亚分腿蹲、深蹲、箭步蹲这些动作。
3⃣️腿部拉伸
拉伸本身并不能瘦，
但是拉伸可以疏通经络，
尤其是运动后腿部容易产生乳酸堆积，
肌肉变得僵硬甚至有充血现象，
视觉上会给人腿粗的假象。
拉伸能够有效缓解肌肉酸胀，防止肌肉纤维粘连，
让腿部线条恢复自然流畅的状态，
保持定期拉伸的x惯，就能保持腿部肌肉纤细匀称！
4⃣️调整体态
很多女生都有大腿前突和小腿外翻的困扰，
这两者都属于假x腿不直的典型代表。
如果平时有骨盆前倾的不良体态，
又或者久坐不动导致脂肪堆积在大腿前侧，
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【团】小草地 × Life Space 益生菌（草哥强推！采用国际益生菌巨头杜邦和科汉森，益生菌中的爱马仕！明星产品B420塑身益生菌又叫“瘦子菌”，爱美想瘦就选它！广谱益生菌是它家招牌，针对提高免疫力、便秘、腹泻、肠道健康！新款PYL100养胃菌，呵护玻璃胃！还有老人款，快给父母安排！）
&⭕️见屏论
❤️无需暗号，领⭕️拍下即是团！团以及详情看图1！可用88vip+淘金b！我核查过了，本次是年度最低！放心囤！！咱们团的是60粒装的哦！
⚠️切记跟团步骤见图2！否则无团⚠️
⚠️切记跟团步骤见图2！否则无团⚠️
⚠️切记跟团步骤见图2！否则无团⚠️
Life -Space年度最好开团‼️开团前我已经帮你们核算过了，这次是年度最低！真的可以多囤点！划重点，2-3瓶装更划算！3瓶装单最低！毕竟益生菌要长期食用，消耗起来也比较快，大家入手2瓶起步肯定没错的！
益生菌对提高免疫力很有好处，全家老小都可以吃的～它家绝对可以闭眼入的！它家采用了杜邦和科汉森，这俩都是行业内的Top了！而且用的都是其中的明星菌株，可以说它就是益生菌里的爱仕！
其实最早这款Life-Space益生菌也是微博粉丝妹子推荐给我的，她说对提高抵御力特别好，吃了一段时间，荨麻疹都很久没有发作了～我看了好些国内外营养补给的报告，大家从最开始吃维生素，到多元全面的钙铁等微量元素补给，到现在最新趋势是补给益生菌～其实补给益生菌已经非常成熟了，除了广为人知的益生菌对肠胃有效以外，临床试验表明，益生菌不仅能决定我们想要吃什么食物，还能决定食物消化方式，甚至跟情绪也有关。有提高免疫力、消化系统健康、缓解情绪压力、口腔健康、体重下降、肠道健康舒适、缓解腹泻甚至排便困难都有好处！像我们经常购入酸奶也是为了获取益生菌，但其实酸奶并不等于益生菌，菌株数量少、起效慢不说，还要无辜摄入很多糖和卡路里！一瓶Life-Space里有15种有益菌，320亿活菌数～专业的事还得交给它
【新品 PYL100护胃益生菌】Lifespace终于出“玻璃胃”益生菌啦！我知道很多家庭成员会有【幽门螺旋感菌】的困扰，在一起吃饭很容易被传染～而且吃药不是完全根除！可以搭配着这款一起吃效果更好！平时胃不好、容易口臭、胃痛、消化不良的选它！
【广谱益生菌】特殊时期，【强推广谱益生菌】增强抵抗力！作为他们家明星产品，这个完全可以闭眼入！适用面很广，无论是自己吃还是给长辈，广谱都很合适！易感冒需要提高抵御力、改善肠道健康、口气问题、便秘等。它家益生菌分支很多，不知道选哪个的话，选它没错～
【B420瘦子菌】这个是我自己也在吃的，本人怒囤4瓶并且疯狂安利身边好友！我最近体重稳定在92斤完全要给它记一大功！毕竟我自己有在微博分享过“体重打卡”，大家可以去看看，用数据说话是最可靠的！黑科技减重，帮助你消化快，降低食欲，能增加能量代谢消耗，能够调节血糖平衡，从而减少食物摄入。实验发现，肥胖人群肠道内双歧杆菌数量低于易瘦人群！所以我们才更需要补给，让我们瘦的更轻松！很适合女性，我记得之前看一个实验报告，女性身上的效果会好于男性，增加优质益生菌帮你消化食物，减淡食欲，形成易瘦体质，调理肠胃功能get！
【老人益生菌】家有老人的可以买它！人老了肠道蠕动变慢，非常多的老人有便秘的问题，这款专为60+老人定制！帮助恢复肠道健康蠕动，改善便秘，还有植物乳杆菌CECT528，降低胆固醇，守护心血管~
【儿童益生菌】针对3-12岁儿童适用～孩子肠道菌群调整好了，吃饭更香更好吸收～增强抵抗力，对疹子都有一定的改善作用！
&⭕️见屏论
❤️无需暗号，领⭕️拍下即是团！团以及详情看图1！可用88vip+淘金b！我核查过了，本次是年度最低！放心囤！！咱们团的是60粒装的哦！
⚠️切记跟团步骤见图2！否则无团⚠️
⚠️切记跟团步骤见图2！否则无团⚠️
⚠️切记跟团步骤见图2！否则无团⚠️
Life -Space年度最好开团‼️开团前我已经帮你们核算过了，这次是年度最低！真的可以多囤点！划重点，2-3瓶装更划算！3瓶装单最低！毕竟益生菌要长期食用，消耗起来也比较快，大家入手2瓶起步肯定没错的！
益生菌对提高免疫力很有好处，全家老小都可以吃的～它家绝对可以闭眼入的！它家采用了杜邦和科汉森，这俩都是行业内的Top了！而且用的都是其中的明星菌株，可以说它就是益生菌里的爱仕！
其实最早这款Life-Space益生菌也是微博粉丝妹子推荐给我的，她说对提高抵御力特别好，吃了一段时间，荨麻疹都很久没有发作了～我看了好些国内外营养补给的报告，大家从最开始吃维生素，到多元全面的钙铁等微量元素补给，到现在最新趋势是补给益生菌～其实补给益生菌已经非常成熟了，除了广为人知的益生菌对肠胃有效以外，临床试验表明，益生菌不仅能决定我们想要吃什么食物，还能决定食物消化方式，甚至跟情绪也有关。有提高免疫力、消化系统健康、缓解情绪压力、口腔健康、体重下降、肠道健康舒适、缓解腹泻甚至排便困难都有好处！像我们经常购入酸奶也是为了获取益生菌，但其实酸奶并不等于益生菌，菌株数量少、起效慢不说，还要无辜摄入很多糖和卡路里！一瓶Life-Space里有15种有益菌，320亿活菌数～专业的事还得交给它
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