#全民健身季#基础代谢高的人，想胖都难，8招提高代谢 基础代谢高的人，想胖都难，8招让你提高基础代谢！
健身不会吃，身材越练越差！
大多数小伙伴总是很关心基础代谢的问题
基础代谢就像是身体里的“燃油机”
无时无刻不在消耗我们的热量
无论是健身效果的好坏
还是营养吸收的多少
都跟基础代谢有着密不可分的关系
而且，随着年龄的增长
基础代谢也会随之下降
所以，提高身体的基础代谢率就会格外重要
今天教大家怎样提高身体的基础代谢
1不要突然减少饮食摄入热量
这点主要是对于减脂的健友来说的。
大家都知道，减脂=摄入热量＜消耗热量，具体少多少呢，并不是随便定的。正确的公式应该是：基础代谢率＜摄入热量＜消耗热量-消耗热量的20%
例如：一位25周岁的女性，身高170cm，体重60kg，那么基础代谢率为1309大卡。如果每天运动量的消耗热量为2000大卡，那么每天的摄入热量就应该在1309大卡到1600大卡之间。
基础代谢是需要维持身体的正常功能，比如呼吸、心跳、消化、月经等等。如果摄入热量太低，基础代谢会自动减缓，无法维持身体正常的生理功能。就像很多女生减脂过于节食，导致大姨妈出走的现象，就是因为基础代谢下降。这样做反而不利于减脂。
注：基础代谢具体计算，可登陆“薄荷网”点击基础代谢计算，输入自己的性别、年龄、身高、体重，即可得出。
2早餐很重要
这一点应该说过很多次了，这次就再强调一遍。
早餐是一天中的第一餐。人在睡眠时，呼吸变缓，心跳变慢，基础代谢很低，早上起来后，身体机能慢慢恢复，这个时候需要及时的补充能量，基础代谢率才会提高。
对于减脂来说，早餐可以帮助燃烧脂肪；对于增肌来说，早餐可以补充肌肉在前一晚流失的蛋白质。所以，早餐吃的丰富一点，热量高一点并无大碍，比如全脂牛奶、奶酪、花生酱等等，如果是油炸的高热量，那还是能免则免。
3补充足够的蛋白质
不只是增肌才要补充蛋白质噢~
每天摄入足够的蛋白质，能够提高身体的基础代谢率，帮助燃烧200大卡左右的热量。大家都知道肉类的饱腹感远比主食强，那就是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，身体要消化吸收这类食物远比碳水和脂类更费力。
虽然蛋白质有这类好处，但也不需要以高蛋白饮食为主，起码要保证每日摄入热量的20%都要来自蛋白质，比如：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉、牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋等等。
按照蛋白质的摄入量来说，正常成年人每天每公斤体重摄入0.8g~1.5g蛋白质。如果增肌健友训练强度大，可以调整为每天每公斤体重摄入2g蛋白质。
4多吃复合碳水
复合碳水简 https://t.cn/A6qAxBJe https://t.cn/RI9Efi9 @微博运动 @微博健身 #运动就是坚持# #健身打卡#
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都跟基础代谢有着密不可分的关系
而且，随着年龄的增长
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所以，提高身体的基础代谢率就会格外重要
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1不要突然减少饮食摄入热量
这点主要是对于减脂的健友来说的。
大家都知道，减脂=摄入热量＜消耗热量，具体少多少呢，并不是随便定的。正确的公式应该是：基础代谢率＜摄入热量＜消耗热量-消耗热量的20%
例如：一位25周岁的女性，身高170cm，体重60kg，那么基础代谢率为1309大卡。如果每天运动量的消耗热量为2000大卡，那么每天的摄入热量就应该在1309大卡到1600大卡之间。
基础代谢是需要维持身体的正常功能，比如呼吸、心跳、消化、月经等等。如果摄入热量太低，基础代谢会自动减缓，无法维持身体正常的生理功能。就像很多女生减脂过于节食，导致大姨妈出走的现象，就是因为基础代谢下降。这样做反而不利于减脂。
注：基础代谢具体计算，可登陆“薄荷网”点击基础代谢计算，输入自己的性别、年龄、身高、体重，即可得出。
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对于减脂来说，早餐可以帮助燃烧脂肪；对于增肌来说，早餐可以补充肌肉在前一晚流失的蛋白质。所以，早餐吃的丰富一点，热量高一点并无大碍，比如全脂牛奶、奶酪、花生酱等等，如果是油炸的高热量，那还是能免则免。
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不只是增肌才要补充蛋白质噢~
每天摄入足够的蛋白质，能够提高身体的基础代谢率，帮助燃烧200大卡左右的热量。大家都知道肉类的饱腹感远比主食强，那就是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，身体要消化吸收这类食物远比碳水和脂类更费力。
虽然蛋白质有这类好处，但也不需要以高蛋白饮食为主，起码要保证每日摄入热量的20%都要来自蛋白质，比如：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉、牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋等等。
按照蛋白质的摄入量来说，正常成年人每天每公斤体重摄入0.8g~1.5g蛋白质。如果增肌健友训练强度大，可以调整为每天每公斤体重摄入2g蛋白质。
4多吃复合碳水
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#嫦娥我们地球见#竟有人说美国登月是假的，嫦娥五号着陆多难，会飞到其他国家吗？
在说嫦娥五号之前，我们这里可能还是需要陈述一个事情，那就是不少人最近都在说“美国登月是假的问题”，我们这里可以明确地说，美国登月不是假的，是真的，并且已经得到了科学界的证实，竟然还有人怀疑。
当然这不是为美国登月说什么偏见话，而是美国登月本来就是真的，不可能是假的。包括大家说的美国国旗“迎风招展”，漆黑的天空没有明亮的星星，宇航员在登月舱附近出现多个影子等等，这些谣言都一一被打破。
所以相信科学界，美国登月的一系列事件不可能是假的，至今还有人怀疑，说明真的已经没有办法解释了。我们就简单说一个，不少人说月球表面是真空环境，美国登月的旗帜“迎风招展”肯定是不对的，而这里解释下，那就是“飘扬的国旗恰恰是成功登月的真实写照”，因为在阿波罗宇航员登月之后，插下旗杆时，用力过强，瞬间松手造成旗杆左右摇摆，所以形成了给人以“飘扬”之感，这就是情况，然后回到嫦娥五号的情况。
嫦娥五号已经到哪一步了？
按照公开数据显示，嫦娥五号在12月24日之后，已经完成登月过程，月球约2千克的样本采集，然后经历了月面上升过程，月球轨道交会对接与样品转移、环月等待的过程，所以其实嫦娥五号如今已经进入到了等待着陆的阶段了，也就是大家说的择机返回地球。所以嫦娥五号返回地球倒计时，当然本次是我国历史上最复杂的一次登月，并且各种技术挑战。
而在最后这一个阶段，我国依然是嫦娥五号的挑战过程。同时根据科学报告指出，嫦娥五号已创造和将实现5个“中国首次”，这是中国人自己走出的一条属于自己的探月之路，将使得我国探索太空的脚步会迈得更大、更远。
所以我们如今就等待最后一步的挑战，就是返回地球的过程，我们后面也说明下，最后一步的大挑战到底有多难，如今大家最关心的可能就是嫦娥五号到底是什么时候返回地球。
嫦娥五号多久返回地球？
从11月24日发射之后，嫦娥五号在11月28日就进入到了环月轨道飞行，然后在11月30日进行了嫦娥五号合体顺利分离。12月1日，成功在月球表面着陆，然后在第二天就完成了嫦娥五号着陆器和上升器组合体，月球钻取采样及封装。同时执行了月面自动采样封装。
12月3日的时候，就进入到预定的环月轨道。12月6日上升器成功与轨道器和返回器组合体交会对接，同时将样品移交到返回器，还执行了嫦娥五号轨道器和返回器组合体与上升器成功分离，进入环月等待阶段。
所以在短短的12天时间，已经成功走到了最后一步，按照嫦娥五号任务公开的时间来看，是要经历23天的时间，如今已经是12月8日了，所以算是总计已经经历了14天的时间，也就说，最多还有9天左右的时间，嫦娥五号就会将样本送回到地球表面，当然具体的精确返回地面的时间还未进行公布，所以我最慢在12月中旬就会迎来这个着陆的消息，是在等待择机返回地球的时间。
所以在12月我们肯定会知道结果，如果一切顺利，嫦娥五号将把约2000克的月壤样品“打包”带回地球。这将助力深化月球成因和演化历史等科学研究实现新的突破，当然这一等待从时间上来说不长，但是对我们等待的人来说，真的是太漫长了，毕竟这也是我国首次执行这么复杂的登月工程。
嫦娥五号最后一步大挑战多难？
嫦娥五号的最后一步大挑战就是对速度的控制，因为在嫦娥五号返回地球的时候，航天器将以接近第二宇宙速度奔跑，也就是每秒11.2千米的速度，一路向地球狂奔。当然看到这个速度的时候，不少人说我们能够早点看到嫦娥五号回家，其实想太多了，这样反而会使得嫦娥五号更加的危险，因为速度太快会带来一个问题，那就是巨大的动能会转化为热能。
这个时候，科学家们必须将速度下降下来，所以让嫦娥五号玩起“打水漂”，也就是在大气层之中实行“跳跃”，以特殊角度进入大气层，并在大气层密度变化的部分产生跳跃，跳出大气层，随后二次再入，为的是延长再入时间，避免产热过快，从根本上将第二宇宙的速度降低下来，这样才能够保证安全着陆到地球。
而这个时候，不少人也想到一个问题，那就是在返回地球的时候，会不会飞到别的国家去？这个就需要相信自己的实力了，嫦娥五号返回器将最终着陆在内蒙古四子王旗，这是我国的区域。并且我们具有实力将嫦娥五号的第二宇宙速度下滑下来，肯定是有能力控制其降落范围，如果不在范围也不会公开提前说明了，所以放心吧。更加不会出现砸到人的情况，我们只需要静静等待就行。
在说嫦娥五号之前，我们这里可能还是需要陈述一个事情，那就是不少人最近都在说“美国登月是假的问题”，我们这里可以明确地说，美国登月不是假的，是真的，并且已经得到了科学界的证实，竟然还有人怀疑。
当然这不是为美国登月说什么偏见话，而是美国登月本来就是真的，不可能是假的。包括大家说的美国国旗“迎风招展”，漆黑的天空没有明亮的星星，宇航员在登月舱附近出现多个影子等等，这些谣言都一一被打破。
所以相信科学界，美国登月的一系列事件不可能是假的，至今还有人怀疑，说明真的已经没有办法解释了。我们就简单说一个，不少人说月球表面是真空环境，美国登月的旗帜“迎风招展”肯定是不对的，而这里解释下，那就是“飘扬的国旗恰恰是成功登月的真实写照”，因为在阿波罗宇航员登月之后，插下旗杆时，用力过强，瞬间松手造成旗杆左右摇摆，所以形成了给人以“飘扬”之感，这就是情况，然后回到嫦娥五号的情况。
嫦娥五号已经到哪一步了？
按照公开数据显示，嫦娥五号在12月24日之后，已经完成登月过程，月球约2千克的样本采集，然后经历了月面上升过程，月球轨道交会对接与样品转移、环月等待的过程，所以其实嫦娥五号如今已经进入到了等待着陆的阶段了，也就是大家说的择机返回地球。所以嫦娥五号返回地球倒计时，当然本次是我国历史上最复杂的一次登月，并且各种技术挑战。
而在最后这一个阶段，我国依然是嫦娥五号的挑战过程。同时根据科学报告指出，嫦娥五号已创造和将实现5个“中国首次”，这是中国人自己走出的一条属于自己的探月之路，将使得我国探索太空的脚步会迈得更大、更远。
所以我们如今就等待最后一步的挑战，就是返回地球的过程，我们后面也说明下，最后一步的大挑战到底有多难，如今大家最关心的可能就是嫦娥五号到底是什么时候返回地球。
嫦娥五号多久返回地球？
从11月24日发射之后，嫦娥五号在11月28日就进入到了环月轨道飞行，然后在11月30日进行了嫦娥五号合体顺利分离。12月1日，成功在月球表面着陆，然后在第二天就完成了嫦娥五号着陆器和上升器组合体，月球钻取采样及封装。同时执行了月面自动采样封装。
12月3日的时候，就进入到预定的环月轨道。12月6日上升器成功与轨道器和返回器组合体交会对接，同时将样品移交到返回器，还执行了嫦娥五号轨道器和返回器组合体与上升器成功分离，进入环月等待阶段。
所以在短短的12天时间，已经成功走到了最后一步，按照嫦娥五号任务公开的时间来看，是要经历23天的时间，如今已经是12月8日了，所以算是总计已经经历了14天的时间，也就说，最多还有9天左右的时间，嫦娥五号就会将样本送回到地球表面，当然具体的精确返回地面的时间还未进行公布，所以我最慢在12月中旬就会迎来这个着陆的消息，是在等待择机返回地球的时间。
所以在12月我们肯定会知道结果，如果一切顺利，嫦娥五号将把约2000克的月壤样品“打包”带回地球。这将助力深化月球成因和演化历史等科学研究实现新的突破，当然这一等待从时间上来说不长，但是对我们等待的人来说，真的是太漫长了，毕竟这也是我国首次执行这么复杂的登月工程。
嫦娥五号最后一步大挑战多难？
嫦娥五号的最后一步大挑战就是对速度的控制，因为在嫦娥五号返回地球的时候，航天器将以接近第二宇宙速度奔跑，也就是每秒11.2千米的速度，一路向地球狂奔。当然看到这个速度的时候，不少人说我们能够早点看到嫦娥五号回家，其实想太多了，这样反而会使得嫦娥五号更加的危险，因为速度太快会带来一个问题，那就是巨大的动能会转化为热能。
这个时候，科学家们必须将速度下降下来，所以让嫦娥五号玩起“打水漂”，也就是在大气层之中实行“跳跃”，以特殊角度进入大气层，并在大气层密度变化的部分产生跳跃，跳出大气层，随后二次再入，为的是延长再入时间，避免产热过快，从根本上将第二宇宙的速度降低下来，这样才能够保证安全着陆到地球。
而这个时候，不少人也想到一个问题，那就是在返回地球的时候，会不会飞到别的国家去？这个就需要相信自己的实力了，嫦娥五号返回器将最终着陆在内蒙古四子王旗，这是我国的区域。并且我们具有实力将嫦娥五号的第二宇宙速度下滑下来，肯定是有能力控制其降落范围，如果不在范围也不会公开提前说明了，所以放心吧。更加不会出现砸到人的情况，我们只需要静静等待就行。
#成都确诊病例孙女# 有这些闲得蛋疼的时间，多关心身边的家人朋友，停止人肉这个姑娘吧。错不在她，她也并不知道自己被感染。谁年轻时候还没喜欢玩过，说得自己没有喝酒转过场一样。喜欢玩喜欢喝酒不能代表人家就人品有问题，就是坏人。别人没犯法。20岁花一样的年纪，不要因为你的网爆毁掉人家的一生。
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