早在10月6日的半马测试跑完之后，我就开始觉得状态已经调整好。到10月14日完成32K渐加速马配训练，很开心自己能完成，但其实当时心里开始有些怀疑自己状态是不是出早了，而且这堂训练课直接导致左小腿肌肉酸疼，跑完当天走路甚至无法受力，直到比赛当周也没完全康复。不是严格意义上的受伤，只是肌肉紧张酸痛。
这个肌肉的原因是由于我近一个多月开始的力线纠正。经过一个夏天的训练，积累了很多疲劳，腿和脚上固定有2-3处部位在大强度训练后经常酸痛，这是因为不正确的发力方式使肌肉代偿造成的。我决定做出一些改变，一是为了不要继续让这些肌肉更加疲劳增加受伤风险，二是希望激活调动更多正确的肌群，让跑步更有效率，突破现在的瓶颈。
这一切是从9月7日开始，经过一个月的时间，之前经常出现疼痛的地方有了明显缓解，慢跑的时候也开始感受到力线调整，之前很少用到的肌群也被调动起来了，成果明显。这一个月的训练质量也有了很大的提升，于是10月6日半马测试结果非常满意。
然而，时隔一周的32K马配让还没完全适应新发力方式的肌肉造成了比较严重的疲劳。道理很简单，就像一个人很久不练腹肌，突然上强度卷腹，那事后连咳嗽都是一种痛苦。虽然赛前两周积极康复调整，痛感也不明显了，但直到比赛前一晚，还能捏出来左小腿的肌肉比右侧硬。为了尽量减少这条腿可能在比赛中带来的问题，赛前两天分别给左小腿和脚踝打了肌贴。
赛前两周一直给自己积极的心理暗示：腿会恢复的，状态可以保持的比赛日，实力已经具备了，训练时压住配速就好……但可能想得越多，越会被干扰，最终成了自证的预言。
比赛当天完全没去考虑天气因素，什么雾霾湿度都没在怕的，毕竟经历了今年夏天，这都不算什么，精神只专注在配速上。直到25K左右的时候，小腿和左脚外侧肌肉开始有反应了，当时觉得挺一挺就过去，尽管配速还没掉，但明显发力开始困难，感觉步幅和步频都在下降，26K甚至冒出直接弃赛的念头。
我到现在也没想明白是什么原因让我30K补给如此困难。这个关键的补给点本该一个胶+一颗盐丸+功能饮料，但当时肚子很涨，一直在打嗝，就是吃撑了的感觉，而且有点想吐。我硬把该吃的补给塞进嘴里，寄希望于这些东西能改善当时的身体状态。但一直到31K下了科荟桥，再怎么努力配速也进不了4分，我知道这场比赛就这样了。
接下来是寂寞的34K，去年我就是在这里崩的，今年也一样。此时的脚底外侧肌肉和脚踝内侧很疼，是那种肌肉发力到达极限酸疼，甚至酸已经很少了，只剩下疼。配速慢慢从4分到44X，身边也不断有人超过，坚持到39K后折返后，疼痛难忍只能开始走了。最后2K应该走了2-3次，一共有200-300m吧，就算走着脚也是要发力的，所以依旧很疼。眼看着平均配速也跌出4分开外，就知道甚至连PB都是不可能的了，但如果没进3小时那也说不过去。所以稍微缓解一点，就跑一跑，受不了了就再走走，直到看见中轴线准备冲刺。最后我是用一种极其别扭的跑姿，忍痛以347的配速跑过最后几百米。
赛前很多朋友都问我这次目标是多少，我直接脱口而出245，而不像之前只说“跑出状态”就好，也是为了多给自己积极的暗示，而且我知道自己是有这个水平的。那这次失力归结于天气么？或许有一定影响，事后回想，5K的时候汗就开始往下滴了，近几年比赛中从没出现过的情况。但毕竟还是有那么多人在这种天气下PB了，没什么好说的。
肌肉状态还是最大的诱因。上次出现这种情况是在3年前刚开始系统训练的时候，当时改跑姿也造成一些问题，休息了一个月没跑步。但恢复过来投入下个周期的训练，就顺利破3了。希望这次也只是变强的阵痛，待3月无锡马拉松验证。接下来就是享受这周日的纽约马拉松，放松一段时间，准备投入冬训。
这个肌肉的原因是由于我近一个多月开始的力线纠正。经过一个夏天的训练，积累了很多疲劳，腿和脚上固定有2-3处部位在大强度训练后经常酸痛，这是因为不正确的发力方式使肌肉代偿造成的。我决定做出一些改变，一是为了不要继续让这些肌肉更加疲劳增加受伤风险，二是希望激活调动更多正确的肌群，让跑步更有效率，突破现在的瓶颈。
这一切是从9月7日开始，经过一个月的时间，之前经常出现疼痛的地方有了明显缓解，慢跑的时候也开始感受到力线调整，之前很少用到的肌群也被调动起来了，成果明显。这一个月的训练质量也有了很大的提升，于是10月6日半马测试结果非常满意。
然而，时隔一周的32K马配让还没完全适应新发力方式的肌肉造成了比较严重的疲劳。道理很简单，就像一个人很久不练腹肌，突然上强度卷腹，那事后连咳嗽都是一种痛苦。虽然赛前两周积极康复调整，痛感也不明显了，但直到比赛前一晚，还能捏出来左小腿的肌肉比右侧硬。为了尽量减少这条腿可能在比赛中带来的问题，赛前两天分别给左小腿和脚踝打了肌贴。
赛前两周一直给自己积极的心理暗示：腿会恢复的，状态可以保持的比赛日，实力已经具备了，训练时压住配速就好……但可能想得越多，越会被干扰，最终成了自证的预言。
比赛当天完全没去考虑天气因素，什么雾霾湿度都没在怕的，毕竟经历了今年夏天，这都不算什么，精神只专注在配速上。直到25K左右的时候，小腿和左脚外侧肌肉开始有反应了，当时觉得挺一挺就过去，尽管配速还没掉，但明显发力开始困难，感觉步幅和步频都在下降，26K甚至冒出直接弃赛的念头。
我到现在也没想明白是什么原因让我30K补给如此困难。这个关键的补给点本该一个胶+一颗盐丸+功能饮料，但当时肚子很涨，一直在打嗝，就是吃撑了的感觉，而且有点想吐。我硬把该吃的补给塞进嘴里，寄希望于这些东西能改善当时的身体状态。但一直到31K下了科荟桥，再怎么努力配速也进不了4分，我知道这场比赛就这样了。
接下来是寂寞的34K，去年我就是在这里崩的，今年也一样。此时的脚底外侧肌肉和脚踝内侧很疼，是那种肌肉发力到达极限酸疼，甚至酸已经很少了，只剩下疼。配速慢慢从4分到44X，身边也不断有人超过，坚持到39K后折返后，疼痛难忍只能开始走了。最后2K应该走了2-3次，一共有200-300m吧，就算走着脚也是要发力的，所以依旧很疼。眼看着平均配速也跌出4分开外，就知道甚至连PB都是不可能的了，但如果没进3小时那也说不过去。所以稍微缓解一点，就跑一跑，受不了了就再走走，直到看见中轴线准备冲刺。最后我是用一种极其别扭的跑姿，忍痛以347的配速跑过最后几百米。
赛前很多朋友都问我这次目标是多少，我直接脱口而出245，而不像之前只说“跑出状态”就好，也是为了多给自己积极的暗示，而且我知道自己是有这个水平的。那这次失力归结于天气么？或许有一定影响，事后回想，5K的时候汗就开始往下滴了，近几年比赛中从没出现过的情况。但毕竟还是有那么多人在这种天气下PB了，没什么好说的。
肌肉状态还是最大的诱因。上次出现这种情况是在3年前刚开始系统训练的时候，当时改跑姿也造成一些问题，休息了一个月没跑步。但恢复过来投入下个周期的训练，就顺利破3了。希望这次也只是变强的阵痛，待3月无锡马拉松验证。接下来就是享受这周日的纽约马拉松，放松一段时间，准备投入冬训。
目前市场有几个信号，大家要注意的：
第一，三大指数继续走强。创业板指涨幅，已经超过了2%；深成指也不错，涨幅超过1%；尽管沪指这边表现比较弱，但也在红盘上方，涨幅0.13%。
第二，成交量继续回升。两市成交额，已经超过了6000亿。一个上午的时间，成交量就已经超过了5000亿元；按照这种趋势，成交量在今日就有可能重回万亿。成交量的回升，意味着投资者在回归，要看得到。
第三，北向资金继续回流。仅仅一个早上，北向资金流入就超过50亿。目前不仅仅是境内投资者在回归，外部投资者也在回归。
第四，社保基金开会，巨头也将要进场。继央企、汇金公司以及大白马后，社保基金也将回来。今日基金重仓股再次大涨，就是炒作这种预期。
目前市场利好因素在不断积累，利空因素影响在减弱，机会很多。在这种背景下，要把握住倒车接人的机会。像那些情绪共振的，以及指数共振的方向，仍然是焦点。
第一，三大指数继续走强。创业板指涨幅，已经超过了2%；深成指也不错，涨幅超过1%；尽管沪指这边表现比较弱，但也在红盘上方，涨幅0.13%。
第二，成交量继续回升。两市成交额，已经超过了6000亿。一个上午的时间，成交量就已经超过了5000亿元；按照这种趋势，成交量在今日就有可能重回万亿。成交量的回升，意味着投资者在回归，要看得到。
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第四，社保基金开会，巨头也将要进场。继央企、汇金公司以及大白马后，社保基金也将回来。今日基金重仓股再次大涨，就是炒作这种预期。
目前市场利好因素在不断积累，利空因素影响在减弱，机会很多。在这种背景下，要把握住倒车接人的机会。像那些情绪共振的，以及指数共振的方向，仍然是焦点。
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第二，成交量继续回升。两市成交额，已经超过了6000亿。一个上午的时间，成交量就已经超过了5000亿元；按照这种趋势，成交量在今日就有可能重回万亿。成交量的回升，意味着投资者在回归，要看得到。
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