正想睡觉，刚一躺下，就把肘部的伤疤给压破了，下床止了血，现在又困意全无。有时候生活总是会在一些细节处戏弄着你，就像是礼拜六，你经历了一场恶心的比赛，你拼尽了全力却被恶心的对手和裁判操控了结果。但不妨想想礼拜二，跟同系的兄弟队如同亲哥们一样打了一场友谊赛，我们这样一个小系，原来还存在着如此多热爱篮球的兄弟们，我们尽情挥洒汗水的同时，能在一起欢声笑语，载歌载舞，这便足够了。当你认清生活的真相时，并继续热爱着他。还剩24天，请你继续奋斗，不要懈怠，永不止步。
如果你数次因为暴食而减肥失败，仔细阅读此文，它能帮你走出困境。
为什么会暴食？
减脂时，导致暴食的原因可以用一句话概括：没有管理好「饥饿」和「食欲」。
饥饿和食欲，它们是你产生进食行为的主要原因。在减脂时，由于控制饮食，这两种生理感受没有办法得到充分满足，所以会产生一定的累积。累积到一定程度，超过某个阈值，暴食就会发生。
所以，想要解决暴食，你需要学会在减脂的过程中控制这两种感受，始终把它们压在一个比较低的水平。本文接下来的内容就是要教会你如何控制这两种感受。
食欲和饥饿应该如右图，控制在暴食线以下
饥饿和食欲，有什么区别？
想知道如何控制它们，你得先区分它们。
饥饿和食欲，虽然它们都能让你产生进食行为，但却是两种完全不同的感受，控制它们的方法也不相同。
饥饿是一种生理感受，这种感受会让你的胃部不舒服，产生特殊的疼痛；食欲是一种心理感受，这种感受会让你对特定口味的食物产生渴望。
举个例子帮你分辨下这两种感受。
你肚子饿得咕咕叫，此时你脑海里出现了肯德基的画面，很想吃它们。
这个例子里，「肚子饿的咕咕叫」这种感受是饥饿，「想吃肯德基」是食欲。
如果这时我给你一盘水煮鸡胸，这可以解决饥饿，却缓解不了食欲。
如果我给你一小根烤翅，这可以缓解食欲，却解决不了饥饿。
解决饥饿问题，你需要往肚子里填东西。解决食欲问题，你必须要吃到你想吃的食物。
值得一提的是，饥饿和食欲可以同时出现，也可以各自单独出现。你可以在完全不饿的情况下，对某种食物产生巨大的食欲，也可以在很饿的情况下，对任何食物都没有食欲（比如生病）。
饥饿和食欲，如何触发？
饥饿的产生相对简单，它主要和空腹时长有关。你越久不进食，空腹时间越长，你会感到越饥饿。
相比之下，产生食欲的生理机制就比较复杂。我们目前已知的，能诱发食欲的因素，包括但不仅局限于以下几条：
饥饿
饥饿的时候，食欲一般也会好
感官刺激
看到，闻到，听到某种食物，就可能产生食欲，就比如望梅止渴。
压力
加班很累，你会想吃东西；失恋很伤心，你也会想吃东西
压抑食欲太久
减脂时长期压抑自己的食欲，只吃水煮的清淡食物，你会特别渴望口味上的刺激
饥饿怎么解决？
上个章节说过，饥饿感主要和空腹时间有关系。所以，想要解决饥饿，你需要尽可能地减少空腹时长。
以下的事情会增加你的空腹时长，你需要避免
纤维食物与固体蛋白摄入过少
膳食纤维和固体蛋白，它们在胃停留的时间更长。选择吃这类食物，你能获得更久的饱腹感。
举个例子，同样100千卡食物，你选择吃苹果，会比喝苹果汁产生更久的饱腹感。
高热量密度食物摄入过多
同样的热量，选择摄入低热量密度的食物，你能吃进更多的食物量，这能帮你撑更久。
举个例子，同样200千卡热量，你选择吃蛋糕，可能就是一小块的量。可如果选择吃苹果，你能吃1大个。
易消化吸收的食物摄入过多
同样的热量，如果你选择喝饮料（易吸收），可能半小时就饿了。可如果选择固体食物，你能撑很久。
不合理的餐数设置
同样的热量，你是选择均匀地分配到三餐，还是集中在一顿吃，产生的减脂效果可能差不多，可对「饥饿」的控制效果完全不一样。
前者能让你一天都很饱，后者会让你一天中的绝大部分时间都处于饥饿状态
如果在减脂时，你存在饥饿问题，上面的雷不要踩，你尽量朝着与上面相反的方向去吃，即：
多吃高纤维高蛋白的食物
多吃热量密度低的食物
少吃容易被消化吸收的食物
尽量有规律的三餐
食欲怎么解决？
相比于饥饿，食欲才是暴食者需要重点关注的。在我的经验里，暴食更多来自食欲，而非饥饿。
饥饿很好解决，因为解决它只需要摄入很少的热量。而解决食欲，热量摄入可能就是无底洞了。
只需要500千卡的热量预算，你就能吃到2公斤西兰花，够你撑一天了。
食欲的应对分成两部分
1.满足它
食欲就像其它的欲望一样，想降低它，你只有满足它，一味的压制只会适得其反（当然，满足的方式是有技巧的）。
2.避免它
食欲出现的次数越多，热量控制的困难就越大。所以，除了要学会满足它，你还需要学会尽可能少地触发它。
如何满足食欲？
首先你要接受一件事：对于绝大部份人来说，减脂时的食欲问题，它是没有办法被彻底解决的。
为什么？
因为，彻底解决食欲的方法只有一个：吃到你想吃的食物，并且要足量地吃。很明显，这是与减脂时的控制热量是相悖的。
那你会问了：如果没法彻底解决，那暴食是不可避免了吗？
当然不是，解决暴食不并需要让「食欲」彻底归零，我们只需要把它维持在一个可控的，不引发暴食的level以下即可。
剩下的食欲你需要用意志力抵抗，也就是「忍着」。当然，由于食欲值比较低，所以其实是比较好忍的。
如何做到这点？
很简单，你只需要在一天的热量预算里抽出一部分，把这部分热量拿去吃你渴望的食物，剩下的热量用于解决饥饿即可。举个例子，假设你给自己设定每天摄入1200千卡，那么你可以把500卡拿去吃让你爽的食物，剩下的700千卡拿去吃让你饱的食物（比如蔬菜，白肉）。
具体怎么分配热量，依据饥饿程度，食欲大小，可调整。
换句话讲，解决食欲的关键在于：满足一点点，使得不引发暴食。但又不过度满足，使得减脂无法进行下去。
如果你完全压抑自己的欲望，只吃水煮食物，那会让食欲在短时间爆表。而如果你每天满足一点点，那么食欲就能得到有效控制。
如何避免食欲？
避免食欲的关键有两点
控制热量缺口大小
控制压力
首先讲控制热量缺口大小
热量缺口大小，它能极大程度地影响食欲。在我的经验里，减脂者制造的热量缺口越大，食欲就越容易被激发（最后减脂会因为控制不了食欲而停止）。
之所以热量缺口大小会影响食欲，可能和以下两个原因有关系
热量缺口越大，意味着你吃得就越少。吃得越少，吃到想吃东西的概率就越小，食欲自然更大。
减脂会影响生理系统。热量缺口越大，减脂越快，这会让生理系统变化更剧烈。
如何控制热量缺口大小？
很简单，你要学会计算热量，即把每天所吃热量全部计算清楚，如果发现自己食欲过强，且自己的热量摄入有太少的可能，则上调自己的热量摄入。
接下来我们讲压力控制
这里说的压力，它特指你所生活的环境给你制造的压力，比如工作压力、家庭压力等等。
压力以一种我们还未知的方式影响着食欲。在我的带课经验里，生活在高压状态下的客户，他们往往食欲更强，控制饮食的难度更大。
控制压力的手段包括但不仅限于以下
按时睡觉
按时吃饭
按时喝水
规律锻炼
少看吃播
少逛小吃街
………………
不要小看压力控制的作用。如果不能控制好压力，那么你的食欲会比别人来的更频繁，自然控制热量摄入的难度会更大，暴食的概率也会比别人大。
万一不小心暴食了，怎么办？
首先，请不要有负罪感，自责自己不够自律。
暴食与自律关系不大，它更多是由不正确的减肥方法所导致的生理反应，而人是很难用意志力对抗生理反应的。
举几个例子：
连续3天不喝水，你能做到不想喝水吗？
尿意来的时候，你能做到不想上厕所吗？
如果做不到，你会说自己不够自律吗？
很明显，你不会。因为你知道这都是生理反应，与自制力无关。
第二，你要反思你对「食欲/饥饿」的控制，是否存在问题。
应对暴食更多靠的是技巧，如果你不去复盘技巧上的错误，那么你下次还会暴食。
最后，收拾心情，继续新一轮的减脂。
你会说：老子/老娘辛苦控制饮食半年才减了10公斤，一夜反弹3公斤，我很挫败，收拾不了心情怎么办？
这种心情没必要，因为一天的暴食不会让你反弹。之所以体重秤上的数字会那么难看，是因为你在暴食时摄入了很多碳水和盐分，这让身体锁住了很多水分。只要回归减脂饮食，只需几天，你就会看到体重回归正常。
万不可破罐子破摔，进行连续的暴食
暴食，不一定总是坏事
如果长期控制饮食的你，某天发现突然食欲爆棚，仅仅靠「满足一点点」已经无法抑制食欲了，非常渴望来一场酣畅淋漓的「大吃」，该怎么办？
这时的你，也许需要进行一次「计划之内的暴食」
你会问：什么？还有这种骚操作？反弹怎么办？
如前文所说，一天的暴食并不会让你彻底反弹。绝大部分人都高估了自己的暴食能力。一个55公斤女生的暴食，顶多在4000千卡左右，减去日常消耗热量，连250克脂肪都长不了。
真正让你反弹的是「连续好几天的暴食」
进行「计划之内的暴食」，虽然它会让你反弹一点点，但它换来的是：彻底将「食欲槽」归零，让你以一个全新的状态迎接下一阶段减脂。
反弹的那点体重，可以在暴食后的几天内快速减去。
这种「计划之内的暴食」，它还有另一个名字：欺骗日
计划暴食前后的食欲槽
总结
全文的内容可以用下面这 https://t.cn/z8ASTE1
为什么会暴食？
减脂时，导致暴食的原因可以用一句话概括：没有管理好「饥饿」和「食欲」。
饥饿和食欲，它们是你产生进食行为的主要原因。在减脂时，由于控制饮食，这两种生理感受没有办法得到充分满足，所以会产生一定的累积。累积到一定程度，超过某个阈值，暴食就会发生。
所以，想要解决暴食，你需要学会在减脂的过程中控制这两种感受，始终把它们压在一个比较低的水平。本文接下来的内容就是要教会你如何控制这两种感受。
食欲和饥饿应该如右图，控制在暴食线以下
饥饿和食欲，有什么区别？
想知道如何控制它们，你得先区分它们。
饥饿和食欲，虽然它们都能让你产生进食行为，但却是两种完全不同的感受，控制它们的方法也不相同。
饥饿是一种生理感受，这种感受会让你的胃部不舒服，产生特殊的疼痛；食欲是一种心理感受，这种感受会让你对特定口味的食物产生渴望。
举个例子帮你分辨下这两种感受。
你肚子饿得咕咕叫，此时你脑海里出现了肯德基的画面，很想吃它们。
这个例子里，「肚子饿的咕咕叫」这种感受是饥饿，「想吃肯德基」是食欲。
如果这时我给你一盘水煮鸡胸，这可以解决饥饿，却缓解不了食欲。
如果我给你一小根烤翅，这可以缓解食欲，却解决不了饥饿。
解决饥饿问题，你需要往肚子里填东西。解决食欲问题，你必须要吃到你想吃的食物。
值得一提的是，饥饿和食欲可以同时出现，也可以各自单独出现。你可以在完全不饿的情况下，对某种食物产生巨大的食欲，也可以在很饿的情况下，对任何食物都没有食欲（比如生病）。
饥饿和食欲，如何触发？
饥饿的产生相对简单，它主要和空腹时长有关。你越久不进食，空腹时间越长，你会感到越饥饿。
相比之下，产生食欲的生理机制就比较复杂。我们目前已知的，能诱发食欲的因素，包括但不仅局限于以下几条：
饥饿
饥饿的时候，食欲一般也会好
感官刺激
看到，闻到，听到某种食物，就可能产生食欲，就比如望梅止渴。
压力
加班很累，你会想吃东西；失恋很伤心，你也会想吃东西
压抑食欲太久
减脂时长期压抑自己的食欲，只吃水煮的清淡食物，你会特别渴望口味上的刺激
饥饿怎么解决？
上个章节说过，饥饿感主要和空腹时间有关系。所以，想要解决饥饿，你需要尽可能地减少空腹时长。
以下的事情会增加你的空腹时长，你需要避免
纤维食物与固体蛋白摄入过少
膳食纤维和固体蛋白，它们在胃停留的时间更长。选择吃这类食物，你能获得更久的饱腹感。
举个例子，同样100千卡食物，你选择吃苹果，会比喝苹果汁产生更久的饱腹感。
高热量密度食物摄入过多
同样的热量，选择摄入低热量密度的食物，你能吃进更多的食物量，这能帮你撑更久。
举个例子，同样200千卡热量，你选择吃蛋糕，可能就是一小块的量。可如果选择吃苹果，你能吃1大个。
易消化吸收的食物摄入过多
同样的热量，如果你选择喝饮料（易吸收），可能半小时就饿了。可如果选择固体食物，你能撑很久。
不合理的餐数设置
同样的热量，你是选择均匀地分配到三餐，还是集中在一顿吃，产生的减脂效果可能差不多，可对「饥饿」的控制效果完全不一样。
前者能让你一天都很饱，后者会让你一天中的绝大部分时间都处于饥饿状态
如果在减脂时，你存在饥饿问题，上面的雷不要踩，你尽量朝着与上面相反的方向去吃，即：
多吃高纤维高蛋白的食物
多吃热量密度低的食物
少吃容易被消化吸收的食物
尽量有规律的三餐
食欲怎么解决？
相比于饥饿，食欲才是暴食者需要重点关注的。在我的经验里，暴食更多来自食欲，而非饥饿。
饥饿很好解决，因为解决它只需要摄入很少的热量。而解决食欲，热量摄入可能就是无底洞了。
只需要500千卡的热量预算，你就能吃到2公斤西兰花，够你撑一天了。
食欲的应对分成两部分
1.满足它
食欲就像其它的欲望一样，想降低它，你只有满足它，一味的压制只会适得其反（当然，满足的方式是有技巧的）。
2.避免它
食欲出现的次数越多，热量控制的困难就越大。所以，除了要学会满足它，你还需要学会尽可能少地触发它。
如何满足食欲？
首先你要接受一件事：对于绝大部份人来说，减脂时的食欲问题，它是没有办法被彻底解决的。
为什么？
因为，彻底解决食欲的方法只有一个：吃到你想吃的食物，并且要足量地吃。很明显，这是与减脂时的控制热量是相悖的。
那你会问了：如果没法彻底解决，那暴食是不可避免了吗？
当然不是，解决暴食不并需要让「食欲」彻底归零，我们只需要把它维持在一个可控的，不引发暴食的level以下即可。
剩下的食欲你需要用意志力抵抗，也就是「忍着」。当然，由于食欲值比较低，所以其实是比较好忍的。
如何做到这点？
很简单，你只需要在一天的热量预算里抽出一部分，把这部分热量拿去吃你渴望的食物，剩下的热量用于解决饥饿即可。举个例子，假设你给自己设定每天摄入1200千卡，那么你可以把500卡拿去吃让你爽的食物，剩下的700千卡拿去吃让你饱的食物（比如蔬菜，白肉）。
具体怎么分配热量，依据饥饿程度，食欲大小，可调整。
换句话讲，解决食欲的关键在于：满足一点点，使得不引发暴食。但又不过度满足，使得减脂无法进行下去。
如果你完全压抑自己的欲望，只吃水煮食物，那会让食欲在短时间爆表。而如果你每天满足一点点，那么食欲就能得到有效控制。
如何避免食欲？
避免食欲的关键有两点
控制热量缺口大小
控制压力
首先讲控制热量缺口大小
热量缺口大小，它能极大程度地影响食欲。在我的经验里，减脂者制造的热量缺口越大，食欲就越容易被激发（最后减脂会因为控制不了食欲而停止）。
之所以热量缺口大小会影响食欲，可能和以下两个原因有关系
热量缺口越大，意味着你吃得就越少。吃得越少，吃到想吃东西的概率就越小，食欲自然更大。
减脂会影响生理系统。热量缺口越大，减脂越快，这会让生理系统变化更剧烈。
如何控制热量缺口大小？
很简单，你要学会计算热量，即把每天所吃热量全部计算清楚，如果发现自己食欲过强，且自己的热量摄入有太少的可能，则上调自己的热量摄入。
接下来我们讲压力控制
这里说的压力，它特指你所生活的环境给你制造的压力，比如工作压力、家庭压力等等。
压力以一种我们还未知的方式影响着食欲。在我的带课经验里，生活在高压状态下的客户，他们往往食欲更强，控制饮食的难度更大。
控制压力的手段包括但不仅限于以下
按时睡觉
按时吃饭
按时喝水
规律锻炼
少看吃播
少逛小吃街
………………
不要小看压力控制的作用。如果不能控制好压力，那么你的食欲会比别人来的更频繁，自然控制热量摄入的难度会更大，暴食的概率也会比别人大。
万一不小心暴食了，怎么办？
首先，请不要有负罪感，自责自己不够自律。
暴食与自律关系不大，它更多是由不正确的减肥方法所导致的生理反应，而人是很难用意志力对抗生理反应的。
举几个例子：
连续3天不喝水，你能做到不想喝水吗？
尿意来的时候，你能做到不想上厕所吗？
如果做不到，你会说自己不够自律吗？
很明显，你不会。因为你知道这都是生理反应，与自制力无关。
第二，你要反思你对「食欲/饥饿」的控制，是否存在问题。
应对暴食更多靠的是技巧，如果你不去复盘技巧上的错误，那么你下次还会暴食。
最后，收拾心情，继续新一轮的减脂。
你会说：老子/老娘辛苦控制饮食半年才减了10公斤，一夜反弹3公斤，我很挫败，收拾不了心情怎么办？
这种心情没必要，因为一天的暴食不会让你反弹。之所以体重秤上的数字会那么难看，是因为你在暴食时摄入了很多碳水和盐分，这让身体锁住了很多水分。只要回归减脂饮食，只需几天，你就会看到体重回归正常。
万不可破罐子破摔，进行连续的暴食
暴食，不一定总是坏事
如果长期控制饮食的你，某天发现突然食欲爆棚，仅仅靠「满足一点点」已经无法抑制食欲了，非常渴望来一场酣畅淋漓的「大吃」，该怎么办？
这时的你，也许需要进行一次「计划之内的暴食」
你会问：什么？还有这种骚操作？反弹怎么办？
如前文所说，一天的暴食并不会让你彻底反弹。绝大部分人都高估了自己的暴食能力。一个55公斤女生的暴食，顶多在4000千卡左右，减去日常消耗热量，连250克脂肪都长不了。
真正让你反弹的是「连续好几天的暴食」
进行「计划之内的暴食」，虽然它会让你反弹一点点，但它换来的是：彻底将「食欲槽」归零，让你以一个全新的状态迎接下一阶段减脂。
反弹的那点体重，可以在暴食后的几天内快速减去。
这种「计划之内的暴食」，它还有另一个名字：欺骗日
计划暴食前后的食欲槽
总结
全文的内容可以用下面这 https://t.cn/z8ASTE1
不知是时光太瘦，还是指缝太宽，转眼间，2020只剩下最后的一个月。
也许你还有许多未完的心愿，还有些许的遗憾留在心间。
也许你还没来得及好好地生活，岁末的钟声就已经在门外等候。
可无论有多么的不舍，人生却只能向前，无法退后。
与其感伤，不如洒脱地告别过往。
调整好心情，在最后的一个月里，用心地坚守。
故事的开头也许未能如你所愿，那就在余下的时光里用拼尽全力，还2020一个美好的结局。
微笑着和11月说声再见，拥抱12月的来临。
一
对生活，别失望
过去的近一年里，似乎格外地难。
你是否也在某个深夜里，曾经偷偷地哭泣？
上司的责骂、客户的刁难和每个月雷打不动的贷款，交织成一张绵密的网，将你压得快要喘不过气来。
有时候，也觉得真的快要撑不下去。
繁华的都市里，拥挤的人潮中，却没有一处是你的栖息之地。
成年人的世界里，似乎只有不容易和更不容易。
但请别失望。
生活实苦，但也处处有光。
不管多晚，总会有一盏灯在为你点亮。
日子再难，总会有一些人把你放在心尖上。
ta偷偷地看遍你的朋友圈，只为寻访你生活的踪迹。
ta不管身在何方，都期盼着你的安然无恙。
想一想那些四海为家的提桶人，那些风雨无阻的骑行者。
天地大雨滂沱，芸芸众生，谁又不是在努力活着？
所以，在2020最后的一个月里，别放弃，撑下去！
没有一个黑夜不会过去，也没有一个黎明不会来临，黑暗过后，太阳终会升起。
二
对过往，别纠缠
听闻过往，十有九伤。
也许是一段刻骨铭心的恋情，也许是某个人的乍然离场。
那些人和事走得云淡风轻，而你却还留在原地久久不愈。
可人生没有过不去的坎，只有忘不了的伤。
人来世上走一遭，最可悲的莫过于活在了过去。
昨天的太阳，晒不干今天的衣裳。
沉溺于过往的辉煌，就注定无法成长。
忘不了昨日之苦难，就注定到不了远方。
好的坏的，随着时间的流逝，终会化作往事。
世事无常，生命有来有往。
有些人，只有同行一程的缘分；有些情，只有一场烟花的绚烂。
念念不忘未必会有回响，但会让你再次受伤。
在11月的最后一天，把心清零做个了断，该忘的忘，该放的放。
很喜欢那句话：“生而为人，心酸苦难在所难免，但你要学会翻篇。”
只有一路迎风前行，过往才会化作身后的风景。
三
对未来,别焦虑
2020临近尾声，再过一个月，我们便又长大了一岁。
你是否也会感到焦虑？
儿时最渴望着长大，如今却最害怕长大。
明明到了当初渴望的年纪，却还没活成当初渴望的模样。
举目四望，周遭的人似乎都小有所成，而你依旧倍感茫然。
但请别慌张，人各有路，每个人都有不同的节奏。
只要你保持住前进的步调，你就并未落后于人。
别说来不及。
有心之人，人生何惧为时晚矣？你努力的每一个当下，都会是你最好的年华。
也别对未来心生恐惧。
车到山前必有路，船到桥头自然直。
只要你一直走，脚下的路就会一直有。
从12月开始，戒掉拖延，努力地把握住每一个瞬间。
时间会是最公正的裁判，它会铭记你所有的付出和坚守。
然后在某个不期而遇的日子里，回馈你曾经的一身孤勇。
当你不曾辜负时光，便能笑对未来不慌不乱。
四
对感情，别辜负
在过去的11个月里，你用了多少的时间来陪伴家人？
有没有曾为了朋友的交际，推掉过家庭的饭局？
有没有为了所谓的应酬，辜负过父母的心意？
对外人，我们总是足够周全有礼，生怕欠了别人的人情。
可对身边最亲近之人，我们却总在不经意间辜负了他们。
前一阵子，撒贝宁因一条微信上了热搜。
去年12月，他升级做了父亲，第一个就给母亲发了微信报喜。
可他却再也等不到母亲的回复，因为在几年前，母亲就因为突发脑溢血而离开了尘世。
他说，他花了很多时间和精力在各类人际交往中，可和母亲的聊天记录却是寥寥无几。这一份对母亲的亏欠，是他一生的痛楚。
钱债易还，情债难偿，这世上，最不能亏欠的就是真心真情。
世间缘分如流水，一旦错过再难回。
别等到人去楼空，才说还没爱够；别等到曲终人散，才说恋恋不忘。
从12月开始，把时间和精力留给对的人。
用心回应每一分真心，加倍珍惜每一分真情，别辜负了那个爱你的人。
五
好好爱自己，过滚烫的人生
12月，你要对自己好一点。
每天抽出一点时间去运动，早睡早起，睡前半小时戒掉手机，记得给自己安排一次体检。
身体是革命的本钱，你先要有一个好的身体，才会有未来可以期许。
12月，你要多爱自己一点。
别为了取悦任何人，而委屈了自己。
但凡让你辛苦的关系，都不值得你去维系。
且看淡，且宽心，缘来珍惜，缘去随意。
12月，你要更快乐一点。
若生活总是喜忧参半，那就把心面对着阳光。
心若向阳，才可抵御生活的严寒和岁月的漫长。
把美好的人和事留在心里，不愉快的都让它随风而去。
12月，你要用心过好每一天。
别想着到了岁末，就草草地应付了事。
你每一个懈怠的现在，都会在未来，变成悔不当初的过去。
而你此刻的每一分努力，都会在来日生出欢喜。
未来的日子里，愿你每天都有滚烫的心情，做想做的事，爱最爱的人，奔赴最好的前程
也许你还有许多未完的心愿，还有些许的遗憾留在心间。
也许你还没来得及好好地生活，岁末的钟声就已经在门外等候。
可无论有多么的不舍，人生却只能向前，无法退后。
与其感伤，不如洒脱地告别过往。
调整好心情，在最后的一个月里，用心地坚守。
故事的开头也许未能如你所愿，那就在余下的时光里用拼尽全力，还2020一个美好的结局。
微笑着和11月说声再见，拥抱12月的来临。
一
对生活，别失望
过去的近一年里，似乎格外地难。
你是否也在某个深夜里，曾经偷偷地哭泣？
上司的责骂、客户的刁难和每个月雷打不动的贷款，交织成一张绵密的网，将你压得快要喘不过气来。
有时候，也觉得真的快要撑不下去。
繁华的都市里，拥挤的人潮中，却没有一处是你的栖息之地。
成年人的世界里，似乎只有不容易和更不容易。
但请别失望。
生活实苦，但也处处有光。
不管多晚，总会有一盏灯在为你点亮。
日子再难，总会有一些人把你放在心尖上。
ta偷偷地看遍你的朋友圈，只为寻访你生活的踪迹。
ta不管身在何方，都期盼着你的安然无恙。
想一想那些四海为家的提桶人，那些风雨无阻的骑行者。
天地大雨滂沱，芸芸众生，谁又不是在努力活着？
所以，在2020最后的一个月里，别放弃，撑下去！
没有一个黑夜不会过去，也没有一个黎明不会来临，黑暗过后，太阳终会升起。
二
对过往，别纠缠
听闻过往，十有九伤。
也许是一段刻骨铭心的恋情，也许是某个人的乍然离场。
那些人和事走得云淡风轻，而你却还留在原地久久不愈。
可人生没有过不去的坎，只有忘不了的伤。
人来世上走一遭，最可悲的莫过于活在了过去。
昨天的太阳，晒不干今天的衣裳。
沉溺于过往的辉煌，就注定无法成长。
忘不了昨日之苦难，就注定到不了远方。
好的坏的，随着时间的流逝，终会化作往事。
世事无常，生命有来有往。
有些人，只有同行一程的缘分；有些情，只有一场烟花的绚烂。
念念不忘未必会有回响，但会让你再次受伤。
在11月的最后一天，把心清零做个了断，该忘的忘，该放的放。
很喜欢那句话：“生而为人，心酸苦难在所难免，但你要学会翻篇。”
只有一路迎风前行，过往才会化作身后的风景。
三
对未来,别焦虑
2020临近尾声，再过一个月，我们便又长大了一岁。
你是否也会感到焦虑？
儿时最渴望着长大，如今却最害怕长大。
明明到了当初渴望的年纪，却还没活成当初渴望的模样。
举目四望，周遭的人似乎都小有所成，而你依旧倍感茫然。
但请别慌张，人各有路，每个人都有不同的节奏。
只要你保持住前进的步调，你就并未落后于人。
别说来不及。
有心之人，人生何惧为时晚矣？你努力的每一个当下，都会是你最好的年华。
也别对未来心生恐惧。
车到山前必有路，船到桥头自然直。
只要你一直走，脚下的路就会一直有。
从12月开始，戒掉拖延，努力地把握住每一个瞬间。
时间会是最公正的裁判，它会铭记你所有的付出和坚守。
然后在某个不期而遇的日子里，回馈你曾经的一身孤勇。
当你不曾辜负时光，便能笑对未来不慌不乱。
四
对感情，别辜负
在过去的11个月里，你用了多少的时间来陪伴家人？
有没有曾为了朋友的交际，推掉过家庭的饭局？
有没有为了所谓的应酬，辜负过父母的心意？
对外人，我们总是足够周全有礼，生怕欠了别人的人情。
可对身边最亲近之人，我们却总在不经意间辜负了他们。
前一阵子，撒贝宁因一条微信上了热搜。
去年12月，他升级做了父亲，第一个就给母亲发了微信报喜。
可他却再也等不到母亲的回复，因为在几年前，母亲就因为突发脑溢血而离开了尘世。
他说，他花了很多时间和精力在各类人际交往中，可和母亲的聊天记录却是寥寥无几。这一份对母亲的亏欠，是他一生的痛楚。
钱债易还，情债难偿，这世上，最不能亏欠的就是真心真情。
世间缘分如流水，一旦错过再难回。
别等到人去楼空，才说还没爱够；别等到曲终人散，才说恋恋不忘。
从12月开始，把时间和精力留给对的人。
用心回应每一分真心，加倍珍惜每一分真情，别辜负了那个爱你的人。
五
好好爱自己，过滚烫的人生
12月，你要对自己好一点。
每天抽出一点时间去运动，早睡早起，睡前半小时戒掉手机，记得给自己安排一次体检。
身体是革命的本钱，你先要有一个好的身体，才会有未来可以期许。
12月，你要多爱自己一点。
别为了取悦任何人，而委屈了自己。
但凡让你辛苦的关系，都不值得你去维系。
且看淡，且宽心，缘来珍惜，缘去随意。
12月，你要更快乐一点。
若生活总是喜忧参半，那就把心面对着阳光。
心若向阳，才可抵御生活的严寒和岁月的漫长。
把美好的人和事留在心里，不愉快的都让它随风而去。
12月，你要用心过好每一天。
别想着到了岁末，就草草地应付了事。
你每一个懈怠的现在，都会在未来，变成悔不当初的过去。
而你此刻的每一分努力，都会在来日生出欢喜。
未来的日子里，愿你每天都有滚烫的心情，做想做的事，爱最爱的人，奔赴最好的前程
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