如果我上私教课前，刷到这篇该多好啊！
不仅花费了，还花费了时间，
总结出来的，健身信息差。

1:如果你是健身小白，体脂在正常水平之上。
女生20%～25%
男生15%～18%
先去刷脂（跑步、游泳、跳操）
体脂降到正常
再上私教课塑形。

2:健身先健脑。
你知道塑形需要练力量，
但私教总是让你，来，这个器械练三组，那个器械练三组。
练完变成彭于晏。
但你总觉得练完很累，却浑身不舒服。效果也不好。

因为他没有告诉你，力量对于新手，
更重要的是熟悉，
什么器械锻炼哪个部位，找到肌肉发力点，
才能练到你想要的。

只要你都熟悉了，就可以自己练了。

3: 是谁偷走了你的20分钟。
上私教课之前一定要热身，跑步10-20分钟。
而不是稀里糊涂的浪费你的私教课时间。

4: 控制饮食也没那么难
饮食也是分阶段的。
刷脂要控制，油、盐、精制糖，尽量不吃外卖；
塑形要补充足够的蛋白质，有必要的话补充蛋白fen。
#健身#见人不如健身#信息差#业内人都知道#自律#运动#健康饮食#

广州上门私教（月私人教练1对1）每个月不限训练时间以及课程种类 健体运动员 优秀运动员 当任教练部经理3年 从业教练六年 擅长 增肌 减脂 塑形 体态调整 身高182体重82公斤联合国儿童基金会
伊尚健身学院 
国家健身指导员证
国家职业资格证
CBBA 中国健美私人教练认证
江西省健身健美锦标赛季军
江西省男子高校健体第二名
EPTC 急速瘦身课程认证 7000+节私教授课

officelady✖️健身房老板
第一次见面是在早上通勤满员的电梯厢。精悍被挤的往后一倒撞上一堵肌肉疙瘩，她刚想开口道歉，听见上方一句不耐烦的啧声，到嘴边的道歉变成一记白眼，不想对上一双凶巴巴的大眼，瞪的她一愣，随即哼的一声转过了头。

第二次是在健身房，同事介绍说楼下的健身房很不错，老板人也好。她寻思来试上一节私教课，主打塑形强身健体。结果一进门发现这不是之前电梯里那个肌肉疙瘩，胜者当然也认出了她，没说话挑了挑眉让她就位。

十分钟热身，紧接着十五组硬拉，再加十组平举，课才将将上一半精悍就累的胳膊都抬不起来了。跪在地上大喘气，一偏头看见疙瘩兄抱着胳膊斜眼看她。

她气不打一处来：看什么看啊有你这么教课的吗！胜者喝了口水淡淡地说：你腰挺白。气得精悍说我不要你教！叫你们老板来！胜者又挑了挑眉说：我就是老板。

第三次是在公司大楼底下的五星级餐厅门口，胜哲捧着999朵玫瑰等人，精悍站在屋檐下等车。

情人节打车不好打，精悍等半天实在无聊，忍不住问了一句旁边那人：怎的，被放鸽子了啊。彼时胜者刚收到兄弟通知说被甩了，僚机活动取消。胜哲回了个节哀，转头看了看跟他搭话的精悍，一身OL套装，跨个奢牌小包，手里要是在抱一捧999朵玫瑰应该也挺美，反正比他一大老爷们看着美，说罢就把花往她怀里塞，说送你了，晃着车钥匙就抬脚走人。

精悍捧着花一头雾水，一低头猛的发现花里夹了张纸条——“五星酒店双人豪华套餐 祝您度过愉快的夜晚”，又把胜者叫了回来。不吃白不吃。

谁曾想满是落地窗的包厢里还摆了张床，俩人物尽其用，吃完饭又在吧台喝酒。精悍甩了高跟鞋脚丫子乱晃，蹭的胜者忍无可忍把人往床上扔。
精悍叫骂到：你个死变态！是不是我走光看我腰的时候就看上我了。
胜者说：你个女流氓，别以为我不知道你在电梯偷蹭我腹肌。