我要让身体看看，谁才是真正的主人
初始体重：196斤

重新开始减肥了

记录减肥day1和day2
2023.10.17早晨体重：179.8
早晨：全麦面包
中午：图1
晚上：没控制住去吃了两个肉包子，一个芋泥奶冻菠萝包（又吃了，但确实比平常饭量少很多）
运动：无

2023.10.18：179.0（⬇️0.8斤）
早晨：全麦面包+牛奶
中午：鱼+芹菜豆干+一些米饭（图2）
晚上：无
运动：走路+跑步2.6公里

求求你了，你最爱的螺蛳粉和汉堡炸鸡奶茶甜品店一直就在那里不会走，什么时候都可以吃，但你20岁的青春只有一次啊！还有5个月就是20岁生日了，那段时间应该还有amber宝二巡你不想瘦一点打扮的漂漂亮亮的去见她吗？

肥胖带给你一身小病，还有总是自卑敏感甚至讨厌自己的坏情绪……能一鼓作气瘦下来吗，真的就这几个月狠下心改变自己，一定会不一样的！暴饮暴食只能快乐那一小会儿，第二天称体重时就会后悔

我想，瘦下去不一定能变得很漂亮，但我应该会更加爱自己，更加自信勇敢，这也算重启人生吧，我不想再拖着180斤沉重的身体过一年又一年……20岁我想做个更加勇敢的人，我想尝试很多新东西，我也想穿漂亮的小裙子，我也想有甜甜的恋爱（帅姐姐呜呜呜呜呜[泪]）

加油啊！先坚持几星期，看到正向反馈后一切都会不一样，黎明之前最黑暗，放弃就是大笨蛋！

#日日是好日# day2
①今天是超级想吃葱油饼的一天～
②为什么每周都有开不完的会，每次都在午休时间。五分钟可以讲完的事为什么要浪费一节课。反反复复讲、添加各种琐碎的讲，要炸了。
③今天的菜难吃。
④刷抖音的时候买了两对香辣鸡翅和半边藤椒鸡。恨不得立刻冲到店里消费。
⑤换手机屏保了，是鸣沙山的日落之后灯亮图。再一次感慨要是用相机拍，那得多清晰。
⑥流感比较严重，自己还在坚挺。挺住！
⑦由于晚三在办公室念叨想吃东西，噔噔蹬蹬！吃到了[哆啦A梦微笑]
想瘦又馋，纠结的人类往往被美食打败

健身五年｜体脂14.5%｜分享瘦腿+直腿思路
hi今天分享一下我的瘦腿心得
健身前是典型的四肢比较发达头脑简单（不是
腿不胖但也不细而且有点小腿外翻（左⬅️）
现如今的腿型是带点力量感的 瘦而不柴（右➡️）
如果你是天生筷子腿可以划走了
如果不是 并且想腿再瘦一点直一点的不妨往下看看
‼️‼️‼️不要练腿‼️‼️‼️
那种告诉你每天几分钟就能达到的竹竿子腿型
也就适合本身就腿细的人随便闹着玩 你别当真
相反要是你的腿不仅粗胖 且浑身都肉肉的壮壮的话
建议你不要一上来就急着练腿！除非你想腿更粗！
✅我的瘦思路是：
1⃣️全身减脂
有氧+饮食调整 就是蕞快蕞有用的方法
有氧可以是快走 慢跑 游泳 搏击 或者hiit训练
饮食是多吃蛋白质和优质碳水 制造合理的热量缺口
消耗大于摄入总卡 你就能慢慢瘦下来
不要指望练几套动作就可以甩掉粗腿
看一下身边的人就很清楚了
腿很细的人要么天生就细 要么全身都不胖
所以如果既没有基因 也没有运动和控制饮食
想瘦真的只会是想想而已 一点改变都没有
2⃣️全身力量
深蹲 跳跃 之类的都是在用腿
包括走路也是 下肢每天的使用率已经很高了
不用再特意去加练了
要是你追求专业的训练痕迹
可以练保加利亚分腿蹲 深蹲 箭步蹲这些
3⃣️腿部拉伸
拉伸本身并不能瘦
但是拉伸可以疏tong经络
尤其是运动后腿部容易产生乳酸堆积
肌肉变得僵硬甚至有充血现象
视觉上会给人腿粗的假象
拉伸能够有效缓解肌肉酸胀 防止肌肉纤维粘连
让腿部线条变回自然流畅的线条
保持定期拉伸的x惯 就能保持腿部肌肉纤细匀称！
4⃣️调整体态
很多女生都有大腿前突和小腿外翻的困扰
这俩属于假xing腿不直的典型代表
如果平时有骨盆前倾的不良体态
又或是久坐不动导致脂肪堆积在大腿前侧
长期造成了大腿粗的困扰 还有走路姿势不对
小腿肌肉代偿以及外翻 看起来也会让腿变粗噢
针对以上问题其实经常提醒自己要改善自己的体态
也可以找一些体态纠正的课程练一练
坚持做也可以慢慢让腿型直回来
打瘦针也算是一种方式
女生爱美是很正常的嘛 那前提是
千万不要牺牲自己的身体健康 其他的自己取舍
⬆️以上分享 希望给大家一点帮助
#吸脂小腿##瘦腿#