【温馨提示】随着大家越来越重视饮食健康,粗粮富含膳食纤维、维生素、矿物质受到好多人追捧。然而生活中,很多人吃了一辈子吃的都是“假粗粮”,不仅无法提供相应的营养物质,还不利于控制“三高”等慢性疾病,甚至可能增加患心脑血管疾病的风险 。警惕这4种“伪粗粮”
1.部分全麦面包
部分“全麦面包”就是“伪粗粮”的典型代表,因为真正的粗粮有很多膳食纤维,所以口感相对差一些,因此有些厂家就会增加更多糖、油和盐甚至是小麦粉来减少口感的不适,这就达不到吃粗粮的目的。
比如,有的面包虽然名为“全麦”,实际配料中并没有全麦粉。其实最怕的不是吃得“不健康”,而是“自以为吃得很健康” 。
同理,一些麦片、杂粮饼干,在制作过程中为了让口感更好,常添加糖、奶精、糖精及很多种添加元素,口感好了,但是热量增加了,而且饱腹感变差了,膳食纤维带来的这些营养价值自然也就降低或者抵消了,达不到被人体利用吸收的目的。
比如现在很多人喜欢吃的燕麦片,商家为了燕麦的口感更美味,添加大量的糖以及其他添加剂,使燕麦的热量迅速升高,通过吃燕麦片来控制血脂是不科学的,反而还会雪上加霜。
2.部分杂粮馒头
如紫薯馒头或玉米面馒头,打着营养价值高的标签,但事实上,有些不仅加了糖,更有甚者会利用精面和色素来混淆视听。
3.包装豆浆
豆浆是大豆制作而成,大豆属于五谷杂粮,其中含有丰富的营养物质。
而很多人觉得打豆浆麻烦,就选择购买袋装的豆浆来喝,但这种豆浆喝过的人都知道,口感偏甜,这是因为其中会加入大量糖分和添加剂,并非真正的豆浆,常喝这种豆浆会给身体造成负担,想要喝豆浆来达到健康的目的,还是现磨的新鲜豆浆好。
4.久煮的粗粮粥
粗粮由于膳食纤维含量多,因此口感比较粗,所以很多人在用其煮粥的时候喜欢煮久一点,糊烂一些。但这样容易使粗粮中的淀粉糊化,虽然口感变好了,价值也降低了。
哪些才是真粗粮?
粗粮是指未经精细化加工,或虽经碾磨处理但仍保留了胚乳、胚芽、谷皮和糊粉层的谷物。
与经过反复加工的细粮相比,粗粮含有更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸,以及植酸和酚类等植物化学物,有着细粮不可替代的营养价值。
比如,没有精加工的小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米等。
可以选择自己动手,用南瓜、玉米面、小米面、面粉、酵母等做成玉米面馒头,用全麦面粉做成全麦面包。如果自己不想做,选择现成品时最重要的是看配料表!
1.部分全麦面包
部分“全麦面包”就是“伪粗粮”的典型代表,因为真正的粗粮有很多膳食纤维,所以口感相对差一些,因此有些厂家就会增加更多糖、油和盐甚至是小麦粉来减少口感的不适,这就达不到吃粗粮的目的。
比如,有的面包虽然名为“全麦”,实际配料中并没有全麦粉。其实最怕的不是吃得“不健康”,而是“自以为吃得很健康” 。
同理,一些麦片、杂粮饼干,在制作过程中为了让口感更好,常添加糖、奶精、糖精及很多种添加元素,口感好了,但是热量增加了,而且饱腹感变差了,膳食纤维带来的这些营养价值自然也就降低或者抵消了,达不到被人体利用吸收的目的。
比如现在很多人喜欢吃的燕麦片,商家为了燕麦的口感更美味,添加大量的糖以及其他添加剂,使燕麦的热量迅速升高,通过吃燕麦片来控制血脂是不科学的,反而还会雪上加霜。
2.部分杂粮馒头
如紫薯馒头或玉米面馒头,打着营养价值高的标签,但事实上,有些不仅加了糖,更有甚者会利用精面和色素来混淆视听。
3.包装豆浆
豆浆是大豆制作而成,大豆属于五谷杂粮,其中含有丰富的营养物质。
而很多人觉得打豆浆麻烦,就选择购买袋装的豆浆来喝,但这种豆浆喝过的人都知道,口感偏甜,这是因为其中会加入大量糖分和添加剂,并非真正的豆浆,常喝这种豆浆会给身体造成负担,想要喝豆浆来达到健康的目的,还是现磨的新鲜豆浆好。
4.久煮的粗粮粥
粗粮由于膳食纤维含量多,因此口感比较粗,所以很多人在用其煮粥的时候喜欢煮久一点,糊烂一些。但这样容易使粗粮中的淀粉糊化,虽然口感变好了,价值也降低了。
哪些才是真粗粮?
粗粮是指未经精细化加工,或虽经碾磨处理但仍保留了胚乳、胚芽、谷皮和糊粉层的谷物。
与经过反复加工的细粮相比,粗粮含有更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸,以及植酸和酚类等植物化学物,有着细粮不可替代的营养价值。
比如,没有精加工的小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米等。
可以选择自己动手,用南瓜、玉米面、小米面、面粉、酵母等做成玉米面馒头,用全麦面粉做成全麦面包。如果自己不想做,选择现成品时最重要的是看配料表!
#夕夕的变美课堂#鼻基底凹陷、苹果肌扁塌、法令纹明显,还有条深邃的泪沟[苦涩]......菇凉想快速解决掉脸上这些显老因素,最大的诉求是:do完后要自然!
这几个部位不仅面积小、皮肤特别薄,而且都处在表情密集的区域,对填充的容错率非常低。[并不简单]一旦填充的量把握的不够精准,非常容易出现假脸感。尤其是做表情的时候,一览无遗。[摊手]
所以,这些地方我选用超小脂肪颗粒为她做了深浅不同皮肤层次的✨精细化填充✨,来达到看不出do过的填充效果。
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#948快讯# 10月17日,第一次全国自然灾害综合风险普查第15次省级普查办主任暨技术组工作会议第4次成果应用交流会在武汉召开,全面总结普查工作,交流成果应用。会议强调,要坚持把自然灾害综合风险普查作为发展大事、民生要事,加快完成评估区划工作,以湖北一域之稳服务全国大局之安。着力做好数据库建设和管理运行,建立常态更新和运维机制,夯实成果应用转化基础。深化拓展普查成果应用,聚焦服务国家重大需求、行业发展需要、城市安全管理、基层能力提升,形成一批应用示范案例。着力探索常态化普查机制,提升评估区划精细化、科学化水平。
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