小户型装修86㎡畅享自然轻氧感都市田园

▪️ 设计风格：现代
▪️ 项目面积：86㎡
▪️ 项目地址：天津华阴里
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浅色系的空间＋生机盎然的绿植，阳台的天窗花园将室内场域与自然景致打通相连，打造人与自然共栖的轻氧感之家。
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客厅阳台是整面落地玻璃门窗设计，增加采光，将窗外自然风景引入室内。玻璃窗上装投影幕布，随时化身家庭影院。在书架墙下，看书喝茶，时而眺望窗外放松双眼，轻松惬意，趣味盎然。
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开放式餐厨通透明亮，以白、绿为主色调，厨电隐藏在橱柜中，视觉上整洁干净，整个家的装修风格协调统一✔️。一边烹饪一边与家人聊天，美味时光自在轻快。
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一树绿植成为洗手台处的点睛之笔，在快节奏的生活里，自然与纯粹似乎离我们越来越远。不过，回到家中，卸下疲惫，还有清新绿意等着我们。
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▫ 位置｜：天津
▫ 设计｜ ：李二白
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▪团队长面临的转型问题
：引流方法不够精准

现在还在做评论区置顶 抢客源这种方法的品牌很多不仅封号严重还不上人 容易流失代理！

但在我这里 每周都会更新不同引流方法 关于教各种不露脸不拍摄的爆款引流热门模板 一条作品轻松上几百几千人‼️#微商推广精准推广培训好省网拍精准引流精准客源微商客源加人方法##碧缇福##美牙仪##芭蓓欧##Mos##朴塑##慕诺##轻氧##日弥##颜如玉##燕教授##网拍##可末##悠塔##茉特##一慕##妍本##赫夫生医##杂货铺代理##花黎##初黎##精准引流爆机##优梵##初寻日记#

两周瘦成A4腰 | 何仙姑的减脂课程打卡

训练分为腰腹训练和燃脂训练两部分，第一部分塑造腰腹肌群，第二部分塑造腰腹线条～还配了何穗保持身材的小tips

心动的我赶紧和我的小仙女们分享一下

️ 热身✔️

▪️腹肌激活

平躺，屈膝抬腿同时将臀部抬起，下背部用力贴紧地面。肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧～

-15秒

️ 无氧运动✔️

▪️平板撑

小臂与前脚掌撑地，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面，腹部感受强烈紧绷感

-20秒*3组

▪️摸膝

平躺在瑜伽垫上，屈膝双脚踩实，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置

-15秒*2组

▪️交替摸脚

仰卧在瑜伽垫上，肩部稍微抬离地面，向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张

-8秒*2组

▪️屈膝侧支撑

身体侧对地面，小臂撑地，另一只向上伸直，上部的腿垂直踩地

-两边40秒*2组

️ 腹部拉伸✔️

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部

-20秒

️ 有氧运动✔️

▪️原地快跑

上身微微前倾一些，双手握拳做摆动摆臂，速度越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿

️ 落地声音再轻一些，减少对下肢关节的冲击

-20秒*2组

▪️开合跳

用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动双脚开合跳跃

️ 尽量加快动作速度

-20秒*2

▪️跨步Burpee

* 自然站立，双脚分开与肩同宽

* 向下俯身，双手与肩同宽撑地

* 保持双肩稳定，双腿向后交替迈步再还原，身体不能晃动

* 站起身体

课程一共是15分钟左右，单单的十五分钟足够大汗淋漓了，运动的感觉真的很棒！