玩手机的最佳方式，塑身和玩手机一举两得。
图1青蛙趴：开髋，做的过程中不怂肩、不塌腰，收紧腹部核心。

图2天鹅式：瘦大腿，灵活脊柱和肩颈，做的过程中肩膀保持放松，脚后跟尽量远离会阴

图3蜥蜴式（大猫式）：开肩，改善驼背

图4平板支撑，瘦肚子，不塌腰，肩胛骨往上“填饱满”不要把头过度往下

图5下犬式，纤细小腿，做的过程中，双腿分开与骨盆同宽，膝盖不要内扣

图6起跑式，解决假胯髋，膝盖不要超过脚尖

图7狮子式，平坦小腹缓解腰椎不适，不怂肩，双肩往下沉，小手臂推地

图8（卧英雄）瘦大腿前侧，做的过程腰酸可以拿个抱枕或者毛毯放在腰椎的位置
（臀桥）提臀，缓解颈椎不舒服，注意抬臀时候肋骨不要外翻，膝盖不要超过脚尖。

最近一直看小爱豆的组合，他们打歌舞台服装很漂亮，想如果有一款可以日常也可以上台的四人组合牛仔服。有想到一个款式设计牛仔的。用了森马衣服的图。大概就是橘色部分是断开，空着，蓝色X表示用黑色皮革连接成X型的设计。一件是只有肩膀和胳膊，一件是只有后背，剩下裤子，一个是大腿这边，最后一件是小腿膝盖。预计都是4个X型的皮带条连接。这个应该男女都可以穿的。

#跳跳的变美课堂#关于市面上五种/抽脂手素的zui全介绍！
1.负压（也包括水动力）
可以说是界鼻祖，水动力技术是在其基础上发展起来的，银子相对便宜。

创伤：伤口0.5-1cm
：全麻/局麻
风险：出血较多
特点：手素恢复时间较长为1-2个月，穿戴弹力衣裤3-6个月
适用：大腿，腰腹等脂肪堆积面积较大，且皮肤厚的部位。
2.超声（优立塑，热立塑）
破坏性较小，恢复期短暂。不会出现皮肤凹凸不平的现象，效果理想，银子高。一般用于辅助。（比如现在挺火的威塑，也是超声波的一种，贵，且假的多）

创伤：无创
：全麻/局麻
风险：老师对于温度的控制决定是否出现热损伤
特点：手素时间3小时，次日可日常活动
适用:腹部，男性增生，大面积皮肤松弛和表层。
3.激光（也叫光纤）
针头带有特殊装置，可以避开血管和神经，对身体组织损伤小，恢复快，疼痛小，不需要住院观察。银子贵，效果理想。

创伤：不开刀，有0.1cm的针刺口，无明显
：局麻
风险：创伤小，过程激光能凝固血管，同时止血，不见血，无需恢复期
特点：激光能刺激皮下胶原组织重组，增加手素后皮肤收缩及恢复弹性的能力，使皮肤变得平滑、光洁。
适用：适合面部，小腿中小量多余脂肪，身体精细部位塑型。
4.射频（宝丽太bodytite）
和光纤类似，同时具有紧致皮肤的效果。

创伤：0.5cm
：局麻
风险：可靠，出血少
特点：不损伤身体组织，皮肤平整，恢复快，一般约二周后可恢复日常活动
适用：和光纤一样，面部，全身皮下脂肪，作用有限。
5.冷冻（酷塑，极塑美）
利用低温让脂肪细胞失去活性，凋零，代谢。属于非侵入性手素。

创伤：无创口
风险：效果局限性比较大。
特点：无痛，无创，恢复期挺短1-2天。
适用：适合除去面部以外的其他身体部位，双下巴，腰腹，大腿，手臂。