#医生提醒年轻人千万不要再熬夜了##微博健康公开课##打工人的破碎时刻# 长期熬夜会导致自身的生物钟节律紊乱、睡眠质量下降、工作精力不足、加快衰老速度，从而引发多种社会、心理和生理问题，例如：精神压力大、负面情绪较多、工作和生活的满意度降低。

不得不熬夜的情况下，想要抵消熬夜对健康造成的损害，注意以下这几点：

①每半小时活动一次

熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。

②选择正确的夜宵

如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。可选择水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。

③抽空眯一会儿

相信大部分需要熬夜的工作，并不是一分钟也不能睡。中间眯一觉是不错的选择。如果情况许可，就应该即刻补觉，最大程度减少熬夜对睡眠和生物节律的影响。

④注意补觉方式

如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。

⑤恢复元气注重早餐 

熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖会让人白天更疲惫。 https://t.cn/R2WxQdu

所以不要再为多年一直停留在原地懊悔、自我厌恶，觉得浪费了时间，如果没有这几年的停顿和自救，可能我已经不在了。虽然步伐比大家慢了好多年，但我终究做到了，不是吗？正视过去的怯懦和不安，努力走出去就是了。走出来，天地皆宽。工作了七天后迎来心安理得睡懒觉的周末，多幸福呀，一切都会越来越好[心] ​​​

˂ᵒ͜͡ᵏᵎ⁾週末小记

∷ 甥姨对话

甥 : 咚咚咚～，小姨开门～

我 : 怎么回来那么早啊～

甥 : 不早了， 小姨起床了～

我 : 小姨还要再睡会～【边说边爬回床】

甥 : 小姨你好懒啊～

我 : 小姨今天不舒服，好像感冒了，要多睡会～

甥 : 哦～

甥 : 小姨你胖了～

我 : 。。。。。。

甥 : 好久都不见你运动了，那么懒，现在都长胖了

我 : 沉思片刻【好像真的好久没运动了；唉，连小外甥都嫌弃我胖了】

我 : 小姨感冒了啊，不能运动的，感冒好就运动了

甥 : 哦～，感冒好，要运动知道吗，不要再胖下去了

我 : 。。。。。

我 : 知道了～

∷ 邻居的大哥哥要结婚啦，替他开心～真好

别人结婚，我就得挨骂被叨叨了

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