#陀宝健身日记# 7/36 休息一周恢复训练 教练竟然说我瘦了[二哈]见鬼了啊 鉴于上周放肆一次吃了煎饼果子 自我要求严格的本人决定 以后除了被教练虐一个小时外 加码坡度6时速6km/h快走一个小时 立个flag[酷][酷] 今天的主题是虐手臂 双手哑铃各3kg站姿弯举四组每组16个 拉力器曲臂下压15kg共四组每组12个 简直不要太酸爽 然后是我的最（恶）爱（梦）格斗绳 上下交叉波浪+双手波浪+双手全力甩绳+单手全力甩绳 今天解锁移动双手波浪 甩绳至少半个小时 为了跟顽固的脂肪做斗争 要努力变成我喜欢的运动之一 期待下一次跟我的脂肪做斗争#嘿呦猫咪#

[太开心]第二天（经期第二天）
早饭：红糖包1个。
中饭：米饭1碗，炒土豆，炒葫芦瓜。
晚饭：米饭小碗，鱼饼2块，拳头大小瘦肉。

运动：中饭后静站30分钟。
            下班走路回家20分钟。
             哑铃前平举           20x3
             哑铃侧平举           20x3
             哑铃耳侧上举       20x3
             哑铃俯身臂屈伸   20x3
           （哑铃重量0.7KG）
注：动作和动作之间连续不停的，

每组之间休息30-50秒。  

用力的时候呼气。

动作收回的时候放慢速度。

（经期避免做下半身运动，可以选做肩部，背部，手臂。）#今日贴纸打卡##嘿呦猫咪#
              

又一次为网红交了智商税，虽然颜值高可是使用感也太差了吧。玻璃瓶非常重，每次跟举哑铃一样，估计用完我可以练出肌肉。而且密封非常差，玻璃容易有看不见的裂痕并趁你不注意诶嘿漏你一桌子。味道一言难尽，非常浓烈的化学香精甜味，唯一的优点就是颗粒还蛮细腻的，用完皮肤也很滑。不过有可能还是会回购毕竟便宜。