今晚大干了一场，觉得自己发挥得还行。不过我也负伤了，右手大拇指有些戳肿了，左脚那里有一道红印还有点肿。一拍照看不怎么出来了。。
她也手被我咬了一口，嘴可能被我扣破了吧，看着有点点血呢。
我虽然好像伤的不重，但是她下手也挺狠的，不过心里稍稍有点痛快，毕竟矛盾不是一天两天，甚至可以说从小就有矛盾积累的吧。
为什么，因为她那张欠揍得嘴脸，扬着脸说你来抽我啊。
那就试试呗。谁怕谁。
我给孩子喂饭，刚抱着孩子，她上床上看电视就把我儿子得玩具全弄地上了，我好好得跟她说得，说你不会慢点啊，语气还挺温柔得说得。她说，把床上都弄脏了，在俺得床上吃嘛饭啊。艹。我给我妈说，你看看她骂我了，你管不管，你不管让我爸来管。我妈只会说别说了，都别说了。也不管。反正后来吵吵吵，她把电视声音开那么那么大。我说行，你把电视调小了今天这事就算完了。她倒是调小了，但是。。。
那个嘴脸。。。我感觉无法用语言来形容。。就是挑衅，那种你来惹我啊，得表情。。
我妈背对着她，当然看不见，我说，你看看她那个嘴脸。她还笑。
她得那种笑也是像是挑衅的那种，说不上来的那种笑。不知道你们明白吗。。
又吵了几句，我说她你别让我抽你啊。她说，你抽啊，你来抽啊。。还是那样的表情，扬着个脸。
然后就打起来了。因为从小她就吃的多，她的力气是比我大的。但是我想到她对我儿子那样，上次扔拉我儿子，我儿子在那里哭的上不来气了，她笑哈哈的说真好玩儿啊！！对我儿子那样。对我老公平时也不屑一顾的样子。。平时她对我的那种态度，整天就是一副全是她的天下。尤其想到我儿子我老公，我的那个气呀！！！
上手打她了，她也拿脚踹我，我到最后也踹了她几下。我摞着她头发扇了两下，这两下我觉得有点轻了，没使上那么大的劲儿。她也摞着我的头发了。。我又咬了她一口。。。反正，真的是想到我的儿子什么的，就打起来了。。
最后她还想拿凳子挒我，我也又拿起凳子想挒她，都被我妈按住了。。最后她还在那哭，说什么，妈你看她咬得我，你看她踹我胸了。。。
我说难道我的不是肉吗，我不疼吗，她一开始先踹的我好几脚，（我最后还了两脚，还是光着脚丫子踹的）
她在那里狼哭鬼嚎的哭了老半天。。
然后我就联系车和我妈去给孩子收一收。
回来快十点了，我们还没吃饭呢。人家早在还没开始打仗的时候早就吃饱喝足得半小时也不行了。
抱着孩子去收的时候上楼脚也疼的厉害，回来一看红了一道子还肿了。那说明她下手也不轻啊。
其实，她根本就不怕我，也根本就还手也特别厉害。
我妈老是说她打小就看不起我舅，我觉得她也看不起我，但是我也没惹她怎么样的，还天天这么找事儿，实在可恨。
都说老大傻，老二心眼多，真的是这么回事。她就是故意的拱火 ，你不是拱火吗，你不是扬个脸的说你抽啊，既然你都说了，那我就上手呗。或许会觉得我不该先动手什么的。但是我也忍她不是一天两天了。
打就打了，都发生了，还说什么。。
心里觉得痛快了一点。
但是如果下次还是那个嘴脸的，我怕是我还想上手。不为别的，就为你把我惹急了，让我生气我也不能让你得意又高兴。
对，她那嘴脸还像看到我生气得意的样子，得意的笑。
我老公总是说我不该跟她生气，我越生气，她就越高兴。
是啊，我都要气的得抑郁症了，我的孩子这么小，她天天找事找茬，我不受婆婆气，我凭啥受她的气啊。
不知道别人会怎么看我。
但是我光管别人怎么看我，谁看到我受气的时候了呢。有时候就气的在后面哭。人家在前面看电视看的哈哈笑。呵呵。。是我太爱生气还是她太欠揍呢。
我也不知道想再说什么了。今晚上我爸和我老公都没在家。要不然可能也不会这样吧。就是别吓着我儿子也就是了。
我给我妈说，我那小的时候，你也不知道给我买内衣，我就怕她也这样，我领着她买内衣。我妈好像也没说出什么来。只是后来说，我爸也竟说她，她也不听之类的。
还有我记得也是我教她买东西看生产日期的，我觉得可能也就我自己还记得吧，真是感动了自己呢，哈哈。。我太没有心眼了，还一点就着。
大学生了都，这么有文化，这么有才华，居然还是对我用人朝前不用人朝后的，也是呵呵了。
真想有个朋友替我分担一下，但是我又怕丢人。。想知道我究竟该怎么办，究竟做的对与错。。
回想一下，好像也没有什么平静日子好过，我怀孕之前。。我怀孕中。。我生了孩子以后。。。
对我也就算了，尤其不能忍受对我儿子。。扔拉他，把他横放脚脖子处，头仰着，腿耷拉着，她的手也不扶着，我儿子的腰能承受住吗，要是一翻身摔了怎么办？他爸爸那么宝贝这个孩子，我怎么忍的下去。。。
当初我生了孩子第二天，他就被医生说了有肺炎需要去小儿科住院把孩子抱走了，住了七八天还是十天的院。那晚上我没忍住太心疼孩子有些掉泪，她还在那里也哭，现在想想真不知道哭的啥。。哈哈
反正打也打了，我觉得不可能再来往了，，也不想再来往了。。只希望以后别找我麻烦。。不然还想再干一架。
对了。。我和我妈给孩子收了回来，给孩子喂饭，她又招呼要上厕所，快点啊，忍不住了怎么样的。我不觉得这不是故意的。她一直就不想我妈给我看孩子。一开始就是。。。
哈哈，这么一看，还真是好样的，天天这么对我啊。。
她也手被我咬了一口，嘴可能被我扣破了吧，看着有点点血呢。
我虽然好像伤的不重，但是她下手也挺狠的，不过心里稍稍有点痛快，毕竟矛盾不是一天两天，甚至可以说从小就有矛盾积累的吧。
为什么，因为她那张欠揍得嘴脸，扬着脸说你来抽我啊。
那就试试呗。谁怕谁。
我给孩子喂饭，刚抱着孩子，她上床上看电视就把我儿子得玩具全弄地上了，我好好得跟她说得，说你不会慢点啊，语气还挺温柔得说得。她说，把床上都弄脏了，在俺得床上吃嘛饭啊。艹。我给我妈说，你看看她骂我了，你管不管，你不管让我爸来管。我妈只会说别说了，都别说了。也不管。反正后来吵吵吵，她把电视声音开那么那么大。我说行，你把电视调小了今天这事就算完了。她倒是调小了，但是。。。
那个嘴脸。。。我感觉无法用语言来形容。。就是挑衅，那种你来惹我啊，得表情。。
我妈背对着她，当然看不见，我说，你看看她那个嘴脸。她还笑。
她得那种笑也是像是挑衅的那种，说不上来的那种笑。不知道你们明白吗。。
又吵了几句，我说她你别让我抽你啊。她说，你抽啊，你来抽啊。。还是那样的表情，扬着个脸。
然后就打起来了。因为从小她就吃的多，她的力气是比我大的。但是我想到她对我儿子那样，上次扔拉我儿子，我儿子在那里哭的上不来气了，她笑哈哈的说真好玩儿啊！！对我儿子那样。对我老公平时也不屑一顾的样子。。平时她对我的那种态度，整天就是一副全是她的天下。尤其想到我儿子我老公，我的那个气呀！！！
上手打她了，她也拿脚踹我，我到最后也踹了她几下。我摞着她头发扇了两下，这两下我觉得有点轻了，没使上那么大的劲儿。她也摞着我的头发了。。我又咬了她一口。。。反正，真的是想到我的儿子什么的，就打起来了。。
最后她还想拿凳子挒我，我也又拿起凳子想挒她，都被我妈按住了。。最后她还在那哭，说什么，妈你看她咬得我，你看她踹我胸了。。。
我说难道我的不是肉吗，我不疼吗，她一开始先踹的我好几脚，（我最后还了两脚，还是光着脚丫子踹的）
她在那里狼哭鬼嚎的哭了老半天。。
然后我就联系车和我妈去给孩子收一收。
回来快十点了，我们还没吃饭呢。人家早在还没开始打仗的时候早就吃饱喝足得半小时也不行了。
抱着孩子去收的时候上楼脚也疼的厉害，回来一看红了一道子还肿了。那说明她下手也不轻啊。
其实，她根本就不怕我，也根本就还手也特别厉害。
我妈老是说她打小就看不起我舅，我觉得她也看不起我，但是我也没惹她怎么样的，还天天这么找事儿，实在可恨。
都说老大傻，老二心眼多，真的是这么回事。她就是故意的拱火 ，你不是拱火吗，你不是扬个脸的说你抽啊，既然你都说了，那我就上手呗。或许会觉得我不该先动手什么的。但是我也忍她不是一天两天了。
打就打了，都发生了，还说什么。。
心里觉得痛快了一点。
但是如果下次还是那个嘴脸的，我怕是我还想上手。不为别的，就为你把我惹急了，让我生气我也不能让你得意又高兴。
对，她那嘴脸还像看到我生气得意的样子，得意的笑。
我老公总是说我不该跟她生气，我越生气，她就越高兴。
是啊，我都要气的得抑郁症了，我的孩子这么小，她天天找事找茬，我不受婆婆气，我凭啥受她的气啊。
不知道别人会怎么看我。
但是我光管别人怎么看我，谁看到我受气的时候了呢。有时候就气的在后面哭。人家在前面看电视看的哈哈笑。呵呵。。是我太爱生气还是她太欠揍呢。
我也不知道想再说什么了。今晚上我爸和我老公都没在家。要不然可能也不会这样吧。就是别吓着我儿子也就是了。
我给我妈说，我那小的时候，你也不知道给我买内衣，我就怕她也这样，我领着她买内衣。我妈好像也没说出什么来。只是后来说，我爸也竟说她，她也不听之类的。
还有我记得也是我教她买东西看生产日期的，我觉得可能也就我自己还记得吧，真是感动了自己呢，哈哈。。我太没有心眼了，还一点就着。
大学生了都，这么有文化，这么有才华，居然还是对我用人朝前不用人朝后的，也是呵呵了。
真想有个朋友替我分担一下，但是我又怕丢人。。想知道我究竟该怎么办，究竟做的对与错。。
回想一下，好像也没有什么平静日子好过，我怀孕之前。。我怀孕中。。我生了孩子以后。。。
对我也就算了，尤其不能忍受对我儿子。。扔拉他，把他横放脚脖子处，头仰着，腿耷拉着，她的手也不扶着，我儿子的腰能承受住吗，要是一翻身摔了怎么办？他爸爸那么宝贝这个孩子，我怎么忍的下去。。。
当初我生了孩子第二天，他就被医生说了有肺炎需要去小儿科住院把孩子抱走了，住了七八天还是十天的院。那晚上我没忍住太心疼孩子有些掉泪，她还在那里也哭，现在想想真不知道哭的啥。。哈哈
反正打也打了，我觉得不可能再来往了，，也不想再来往了。。只希望以后别找我麻烦。。不然还想再干一架。
对了。。我和我妈给孩子收了回来，给孩子喂饭，她又招呼要上厕所，快点啊，忍不住了怎么样的。我不觉得这不是故意的。她一直就不想我妈给我看孩子。一开始就是。。。
哈哈，这么一看，还真是好样的，天天这么对我啊。。
#左然[超话]#
「心有千千结」 左然×你
01
听说系在这棵树上的结，风吹雨打许多年也解不开。
“那系在心上的呢？”
02
来云霞寺完全是临时起意。
今年气候不好，几次大雨下来，云霞山里的茶园损失惨重，一来二去，投资方和农民们之间便有了纠纷。
负责人辗转几次才找到左然，手头上的案子结的差不多了，我索性就打着陪他工作的旗号，光明正大把办公室恋爱的便捷发挥到极致……
毕竟工作间隙还顺便拉个小手打个啵的机会不是天天都有的……想想就很快乐！！
左律工作效率一向很高，这种难搞的case，第二天上午也协调得差不多了。我正靠着他刷手机找攻略，看看附近有什么好玩的地方，脑袋被人揉了两下。
“手机别离眼睛那么近。”
“嘿嘿好啦知道啦……哎你看这个！！”我献宝般把手机递到他眼前，“攻略上都说云霞寺风景很好，许愿很灵，你之前不是来过嘛，好玩吗？？”
感觉到他绕着我发梢的指尖顿了一下，视线停在一处愣神，我抬手捏了捏他的脸颊。
“怎么啦？是这个庙不灵？也对哦你都去过了，如果你不想去……”
“没有不想去，”他截过我的话头，“再说了，之前没和你去过。”
我严重怀疑这人最近补课了！！
他凑过来，和我鼻尖间相抵，眼里缱绻着温柔，声音都轻下来。
“……想和你一起。”
最受不了某人望着我低声说话的样子，我当场被狙。
去去去！现在去立刻去马上就去！！
03
云霞寺地处山中，算是这里的著名景点游人络绎不绝，还有许多高考完的学生。上帝视角看着男孩女孩彼此偷看又不好意思的神情，竟然也不自觉跟着勾起嘴角来……
寺庙中央，有一棵百年香樟。枝干繁茂，郁郁葱葱，树影间系满了红色的缎带，上面写满了游人祈愿。或深或浅的红随风飞舞，好看得叫人挪不开眼。
“哇……原来这么多人过来许愿！！让我看看，求发财，学业，运气，还有求……姻缘？”
准确来说，这树上交错的绸缎，大多数都是来求姻缘的……
“砰砰砰。”心跳得飞快。
他楞神时红了的耳尖，好像也有了合理的解释。
“那什么，左然？左……”刚刚光顾着拍照了，寺庙人多，回过神来才发现不见他的踪影。
转了一圈，终于在人群中发现他的身影。他身上穿着早上谈工作的白衬衫，扬手向我示意，手上握着两条红色的缎带。
“嘿嘿……”我坏笑着从他手中拿过一条缎带，“左大律师带我来这里，是为了许愿祝律所一切顺利还是……别有所求啊？”
果不其然，几乎是一瞬间，某人耳尖就红了。不知是不是下午光线太好，衬得他脸颊都隐隐透着鸿运……不得不说，某人小心思被戳穿的时候，怪可爱的。
他没有直接回答我的问题。
“咳……每年来云霞寺祈福的人，除了拜文曲星，最多的就是求姻缘。”
他眼里潋滟着温柔的光，柔软到让人心甘情愿陷进去，而我也确实，在他眼里看到自己的样子。他牵过我的手，笑意一点点绽开……
“我其实……想试试看。”
我任由他拉着我往香樟下走去，心里却被他甜的直冒粉红泡泡。这么一个在工作里严谨，讲究客观证据的人，有一天竟也会因为我，相信这些许愿之说。
“笑什么？”
“没有啊，就是蛮意外的！！嘿嘿没想到我们左律作为坚定的唯物主义者，会迷信这个！！”
他没有回头，只是把握着我的那只手收得更紧。
“偶尔迷信一下，不亏。”
04
本来还想打趣他一下，问他是不是第一次带女孩子来许愿，后来我发现没必要。
“……左然你觉不觉得你系的这个结有点眼熟？”
“？”
“噗…跟你领带打的结一模一样。”
“……咳。”
我感觉他好像哽住了……
05
我够不着树枝，自然由他去系缎带。某人那个领带结，在一群缎带里确实显得清新脱俗。
隔壁旅游团的导游介绍，说这儿许愿最灵光，有情人的名字系在树上许多年都不会掉落。
“骗人……明明地上也有掉落的缎带，不过也正常，风吹雨打，掉下来也是在所难免的嘛！！”我用力把我们的缎带往下拽了拽。
“这下，不论风吹雨打，它们都会牢牢地栓在一起，不会再掉落了。”
也许是这里的烟火气太浓，也许是风吹过，红绸一次又一次不听话地拂过他的肩头，像古时新郎的衣装，衬得那双眸子愈发深邃缱绻。
我没忍住拉住他的领带，把人往自己的方向带，等他靠近时把自己团团好塞进他怀里。
“就算系在树上的结会掉，那系在心上的呢？”
心似双丝网，中有千千结。
那些和你一起度过的时光，做过的傻事，淋过的雨，拌嘴时掉的眼泪，夜晚里你落在我身上的吻，无数次想着你赖着你的瞬间，交织在一起，成为心头最柔软的结。
尽管你不爱迷信，尽管我不需要摸不着边际的誓言，但总有某个时刻，很想得到一句毫不犹豫的回应。
他轻声笑了，回抱住我，说话的声音和心跳共鸣。
“就算系在树上的结掉了，系在心上的结，永远不会掉。”
“永远不会吗？”
“嗯，”他拍了拍我的后背。
“永远不会的，我保证。”
“啾。”
「心有千千结」 左然×你
01
听说系在这棵树上的结，风吹雨打许多年也解不开。
“那系在心上的呢？”
02
来云霞寺完全是临时起意。
今年气候不好，几次大雨下来，云霞山里的茶园损失惨重，一来二去，投资方和农民们之间便有了纠纷。
负责人辗转几次才找到左然，手头上的案子结的差不多了，我索性就打着陪他工作的旗号，光明正大把办公室恋爱的便捷发挥到极致……
毕竟工作间隙还顺便拉个小手打个啵的机会不是天天都有的……想想就很快乐！！
左律工作效率一向很高，这种难搞的case，第二天上午也协调得差不多了。我正靠着他刷手机找攻略，看看附近有什么好玩的地方，脑袋被人揉了两下。
“手机别离眼睛那么近。”
“嘿嘿好啦知道啦……哎你看这个！！”我献宝般把手机递到他眼前，“攻略上都说云霞寺风景很好，许愿很灵，你之前不是来过嘛，好玩吗？？”
感觉到他绕着我发梢的指尖顿了一下，视线停在一处愣神，我抬手捏了捏他的脸颊。
“怎么啦？是这个庙不灵？也对哦你都去过了，如果你不想去……”
“没有不想去，”他截过我的话头，“再说了，之前没和你去过。”
我严重怀疑这人最近补课了！！
他凑过来，和我鼻尖间相抵，眼里缱绻着温柔，声音都轻下来。
“……想和你一起。”
最受不了某人望着我低声说话的样子，我当场被狙。
去去去！现在去立刻去马上就去！！
03
云霞寺地处山中，算是这里的著名景点游人络绎不绝，还有许多高考完的学生。上帝视角看着男孩女孩彼此偷看又不好意思的神情，竟然也不自觉跟着勾起嘴角来……
寺庙中央，有一棵百年香樟。枝干繁茂，郁郁葱葱，树影间系满了红色的缎带，上面写满了游人祈愿。或深或浅的红随风飞舞，好看得叫人挪不开眼。
“哇……原来这么多人过来许愿！！让我看看，求发财，学业，运气，还有求……姻缘？”
准确来说，这树上交错的绸缎，大多数都是来求姻缘的……
“砰砰砰。”心跳得飞快。
他楞神时红了的耳尖，好像也有了合理的解释。
“那什么，左然？左……”刚刚光顾着拍照了，寺庙人多，回过神来才发现不见他的踪影。
转了一圈，终于在人群中发现他的身影。他身上穿着早上谈工作的白衬衫，扬手向我示意，手上握着两条红色的缎带。
“嘿嘿……”我坏笑着从他手中拿过一条缎带，“左大律师带我来这里，是为了许愿祝律所一切顺利还是……别有所求啊？”
果不其然，几乎是一瞬间，某人耳尖就红了。不知是不是下午光线太好，衬得他脸颊都隐隐透着鸿运……不得不说，某人小心思被戳穿的时候，怪可爱的。
他没有直接回答我的问题。
“咳……每年来云霞寺祈福的人，除了拜文曲星，最多的就是求姻缘。”
他眼里潋滟着温柔的光，柔软到让人心甘情愿陷进去，而我也确实，在他眼里看到自己的样子。他牵过我的手，笑意一点点绽开……
“我其实……想试试看。”
我任由他拉着我往香樟下走去，心里却被他甜的直冒粉红泡泡。这么一个在工作里严谨，讲究客观证据的人，有一天竟也会因为我，相信这些许愿之说。
“笑什么？”
“没有啊，就是蛮意外的！！嘿嘿没想到我们左律作为坚定的唯物主义者，会迷信这个！！”
他没有回头，只是把握着我的那只手收得更紧。
“偶尔迷信一下，不亏。”
04
本来还想打趣他一下，问他是不是第一次带女孩子来许愿，后来我发现没必要。
“……左然你觉不觉得你系的这个结有点眼熟？”
“？”
“噗…跟你领带打的结一模一样。”
“……咳。”
我感觉他好像哽住了……
05
我够不着树枝，自然由他去系缎带。某人那个领带结，在一群缎带里确实显得清新脱俗。
隔壁旅游团的导游介绍，说这儿许愿最灵光，有情人的名字系在树上许多年都不会掉落。
“骗人……明明地上也有掉落的缎带，不过也正常，风吹雨打，掉下来也是在所难免的嘛！！”我用力把我们的缎带往下拽了拽。
“这下，不论风吹雨打，它们都会牢牢地栓在一起，不会再掉落了。”
也许是这里的烟火气太浓，也许是风吹过，红绸一次又一次不听话地拂过他的肩头，像古时新郎的衣装，衬得那双眸子愈发深邃缱绻。
我没忍住拉住他的领带，把人往自己的方向带，等他靠近时把自己团团好塞进他怀里。
“就算系在树上的结会掉，那系在心上的呢？”
心似双丝网，中有千千结。
那些和你一起度过的时光，做过的傻事，淋过的雨，拌嘴时掉的眼泪，夜晚里你落在我身上的吻，无数次想着你赖着你的瞬间，交织在一起，成为心头最柔软的结。
尽管你不爱迷信，尽管我不需要摸不着边际的誓言，但总有某个时刻，很想得到一句毫不犹豫的回应。
他轻声笑了，回抱住我，说话的声音和心跳共鸣。
“就算系在树上的结掉了，系在心上的结，永远不会掉。”
“永远不会吗？”
“嗯，”他拍了拍我的后背。
“永远不会的，我保证。”
“啾。”
8/07(五)【訓練日誌：破個人光豐最佳成績】
昨晚上八點到小馬那去牽車，全車組裝上 FSA 和 Vision 的新配件在小馬的巧手下，終於都能正常發揮功能了。回家後再花一小時把休息把的長度和手肘靠墊的角度調到接近之前設定的位置。弄完車，做了一些翻譯工作之後，還是不小心拖到十一點才上床睡覺。
早上四點十分起床，先啃完一顆蘋果、挖了一顆百香果來吃，再喝500cc左右的溫開水，上完廁所換完裝，把三個水壺裝滿水，就騎往志學全家吃早餐，隨後前往博智住處會合 (放跑鞋，騎完光豐回來準備立即轉換跑)。我們大約熱身了20分鐘，接著就慢慢騎到台十一丙轉角處的7-11當作起點，一過紅綠燈按錶出發。
一開始狀況不錯，但我仍刻意壓低速度，能快但盡量放慢。因為之前三鐵車上的功率計壞了，今天是第一次用FSA PowerBox，功率反應很即時，在跳浪隧道之前，3秒平均功率都在180瓦附近，進入緩上的跳浪隧道之後，功率來到210瓦穩定輸出，趴在新裝上的蛇咬休息把（Metron TFA Aerobar）上順順騎，很舒服，而且WE電變很順（K-Force WE 無線電子變速），碰到坡度的微小變化，可以趴在休息把上快速換擋。這次我也刻意換成11-25的飛輪，使我在換擋時可以做更細緻地微調，而不會影響到踩踏的流暢度。
騎完跳浪下坡後，照貫例牛山前的加油站上廁所。接著順順騎牛山，這段山路以前記得很討厭，但現在很愛，覺得這種坡度剛好，而且車很少、路很平，可以練到騎乘的節奏，那節奏如果抓到是很舒服爽快的。
牛山轉眼前就爬完了。下坡反而是今天我比較戒慎恐懼的，因為很久沒在Featherligth三鐵車上裝上高框的板輪，它貫性太好，下坡時刻意放慢，但還太快的車速還是讓我心驚驚，不知是年紀大了還是之前摔車的經驗等原因，現在下坡時心理都會比較緊繃，無法放鬆下來，還要再練練……
過了磯崎後就進入平緩的路段，此時狀態超好，踩踏的節奏感出來了，緩上的抽車和平路的趴姿騎乘都很順，體重可以流暢地轉移，感覺很好。所以僅管前半段有放慢，但最後到豐濱的總時間還是比上次快了5分鐘(扣掉出發位置的改變，大約快了3~4分鐘)。
台十一丙 7-11 → 豐濱7-11：費時1小時34分鐘。
(其中一段小插曲是在抵達豐濱前500m，一個泊油路的小補丁，使後方水壺噴掉，差點害到博智，還好他沒壓到。我騎回去撿掉到水溝的水壺，大約損失1~2分鐘。)
在Seven喝了罐寶礦利水得、吃了兩塊花生麵包、上完廁所就上路。上山路段全程跟著博智騎，這次比較沒有上次那麼累，前半段的節奏感仍在，順順地就騎到山頂，滑下山時仍保持警戒，穩穩下滑，板輪的下滑速度還是超過我的知覺界限，繃緊神經。滑到與193的路口才鬆一口氣，開始我比較能夠放鬆的平路，感覺還是比較安心。光豐公路這段山路費時41分鐘。
進入台九線後，開始進入TT Position模式，只要路線安全，就盡量趴姿騎行，只要一趴下來，平路可以很輕鬆維持在時速40，緩上要維持在35~38也很容易，緩下就會在45以上；VISION的Metron 81 板輪真的很強，跟上個星期的速度感完全不同。從轉入台九線後到東華大門前7-11只花了48分鐘，這也是個人歷史最快紀錄。雖然不是多了不起的時間，對菁英車手來說可能很簡單，但能破年輕時的成績還是很開心的。
這段「東華大門→濱濱→光復→東華大門」從2006練到2020的東華鐵人經典練車路線，最終以3小時14分完成(加上等紅綠燈的時間，扣掉等待時間的話博智的錶是3小時13分)。我查了一下過往的紀錄，這個時間破了我個人的歷史PB。不過因為2010年之前沒有這麼多隧道，之前台十一線的坡道比較多一些，台九線也比較長，現在台九和台十一的多個路段已截彎取直，所以也不太準。不過總距離100k+爬升接近1000m的路線，要騎到3小時14分還是之前想像不到的成績，記得之前覺得能騎進4小時就已經覺得很厲害了。
這次騎出好表現，十分感謝小馬協助把車處理好、更加感謝天心Dougluas、Vivian、Peter與台中車店林老板的協助與支持。
下面紀錄一下相關數據：
* 總距離：100k
* 爬升高度：976公尺
* 總時間：3小時14分
* 東華大門→豐濱：1小時34分
* 豐濱→光復193路口：41分
* 光復台九線路口→東華大門：48分
* 心率：
* 平均心率：141bpm
* 最大心率：169bpm
* 功率 (FSA PowerBox)：
* NP：189W (功率3區下限，Z3.05)
* 20分鐘MMP：204瓦
* 溫度：
* 平均溫度：29度
* 最高溫度：35度
* 總踩踏圈數：14527圈
* Garmin上計算的水份流失：2577cc
(實際的總喝水量是2400cc，車上三罐水+豐濱7-11喝的600cc寶礦利水得)
—
* 紀錄一下個人當前的FTP249瓦與功率體重比3 .9 W/kg，以及相應區間
* Z1：62~137W
* Z2：137~187W
* Z3：187~224W
* Z4：224~261W
* Z5：261~299W
* Z6：299~374W
* Z7：374W以上
—
騎完後，把車放在博智住處，喝口水後立即上路轉換跑。今天比上週多1k，總共要跑3k，第一公里刻意放慢調好跑步節奏，後面兩公里要跑113半超鐵的跑步比賽「體感」，只跑體感，不管配速，要有能跑完全程21公里的感覺，不能太快。
* 第一公里平均配速：4:56，步頻179，均心156
* 第二公里平均配速：4:16，步頻183，均心168
* 第三公里平均配速：4:15，步頻183，均心169
最後一公里我們有壓住，其實狀態不錯，但沒有跑更快，而是在心理上告訴自己這是要能夠再跑18公里的節奏。在騎完100k與天氣與相當炎熱的情況下能跑出節奏，相當滿意，極好的一次訓練。
--
謝謝博智一起訓練，還幫忙拍照和攝影，看到自己的騎姿還是蠻愉快的，看來目前的設定ok，只有一些小角度要微調。
#光豐最快紀錄 3小時14分##KFCS 耐力訓練系統#
昨晚上八點到小馬那去牽車，全車組裝上 FSA 和 Vision 的新配件在小馬的巧手下，終於都能正常發揮功能了。回家後再花一小時把休息把的長度和手肘靠墊的角度調到接近之前設定的位置。弄完車，做了一些翻譯工作之後，還是不小心拖到十一點才上床睡覺。
早上四點十分起床，先啃完一顆蘋果、挖了一顆百香果來吃，再喝500cc左右的溫開水，上完廁所換完裝，把三個水壺裝滿水，就騎往志學全家吃早餐，隨後前往博智住處會合 (放跑鞋，騎完光豐回來準備立即轉換跑)。我們大約熱身了20分鐘，接著就慢慢騎到台十一丙轉角處的7-11當作起點，一過紅綠燈按錶出發。
一開始狀況不錯，但我仍刻意壓低速度，能快但盡量放慢。因為之前三鐵車上的功率計壞了，今天是第一次用FSA PowerBox，功率反應很即時，在跳浪隧道之前，3秒平均功率都在180瓦附近，進入緩上的跳浪隧道之後，功率來到210瓦穩定輸出，趴在新裝上的蛇咬休息把（Metron TFA Aerobar）上順順騎，很舒服，而且WE電變很順（K-Force WE 無線電子變速），碰到坡度的微小變化，可以趴在休息把上快速換擋。這次我也刻意換成11-25的飛輪，使我在換擋時可以做更細緻地微調，而不會影響到踩踏的流暢度。
騎完跳浪下坡後，照貫例牛山前的加油站上廁所。接著順順騎牛山，這段山路以前記得很討厭，但現在很愛，覺得這種坡度剛好，而且車很少、路很平，可以練到騎乘的節奏，那節奏如果抓到是很舒服爽快的。
牛山轉眼前就爬完了。下坡反而是今天我比較戒慎恐懼的，因為很久沒在Featherligth三鐵車上裝上高框的板輪，它貫性太好，下坡時刻意放慢，但還太快的車速還是讓我心驚驚，不知是年紀大了還是之前摔車的經驗等原因，現在下坡時心理都會比較緊繃，無法放鬆下來，還要再練練……
過了磯崎後就進入平緩的路段，此時狀態超好，踩踏的節奏感出來了，緩上的抽車和平路的趴姿騎乘都很順，體重可以流暢地轉移，感覺很好。所以僅管前半段有放慢，但最後到豐濱的總時間還是比上次快了5分鐘(扣掉出發位置的改變，大約快了3~4分鐘)。
台十一丙 7-11 → 豐濱7-11：費時1小時34分鐘。
(其中一段小插曲是在抵達豐濱前500m，一個泊油路的小補丁，使後方水壺噴掉，差點害到博智，還好他沒壓到。我騎回去撿掉到水溝的水壺，大約損失1~2分鐘。)
在Seven喝了罐寶礦利水得、吃了兩塊花生麵包、上完廁所就上路。上山路段全程跟著博智騎，這次比較沒有上次那麼累，前半段的節奏感仍在，順順地就騎到山頂，滑下山時仍保持警戒，穩穩下滑，板輪的下滑速度還是超過我的知覺界限，繃緊神經。滑到與193的路口才鬆一口氣，開始我比較能夠放鬆的平路，感覺還是比較安心。光豐公路這段山路費時41分鐘。
進入台九線後，開始進入TT Position模式，只要路線安全，就盡量趴姿騎行，只要一趴下來，平路可以很輕鬆維持在時速40，緩上要維持在35~38也很容易，緩下就會在45以上；VISION的Metron 81 板輪真的很強，跟上個星期的速度感完全不同。從轉入台九線後到東華大門前7-11只花了48分鐘，這也是個人歷史最快紀錄。雖然不是多了不起的時間，對菁英車手來說可能很簡單，但能破年輕時的成績還是很開心的。
這段「東華大門→濱濱→光復→東華大門」從2006練到2020的東華鐵人經典練車路線，最終以3小時14分完成(加上等紅綠燈的時間，扣掉等待時間的話博智的錶是3小時13分)。我查了一下過往的紀錄，這個時間破了我個人的歷史PB。不過因為2010年之前沒有這麼多隧道，之前台十一線的坡道比較多一些，台九線也比較長，現在台九和台十一的多個路段已截彎取直，所以也不太準。不過總距離100k+爬升接近1000m的路線，要騎到3小時14分還是之前想像不到的成績，記得之前覺得能騎進4小時就已經覺得很厲害了。
這次騎出好表現，十分感謝小馬協助把車處理好、更加感謝天心Dougluas、Vivian、Peter與台中車店林老板的協助與支持。
下面紀錄一下相關數據：
* 總距離：100k
* 爬升高度：976公尺
* 總時間：3小時14分
* 東華大門→豐濱：1小時34分
* 豐濱→光復193路口：41分
* 光復台九線路口→東華大門：48分
* 心率：
* 平均心率：141bpm
* 最大心率：169bpm
* 功率 (FSA PowerBox)：
* NP：189W (功率3區下限，Z3.05)
* 20分鐘MMP：204瓦
* 溫度：
* 平均溫度：29度
* 最高溫度：35度
* 總踩踏圈數：14527圈
* Garmin上計算的水份流失：2577cc
(實際的總喝水量是2400cc，車上三罐水+豐濱7-11喝的600cc寶礦利水得)
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* 紀錄一下個人當前的FTP249瓦與功率體重比3 .9 W/kg，以及相應區間
* Z1：62~137W
* Z2：137~187W
* Z3：187~224W
* Z4：224~261W
* Z5：261~299W
* Z6：299~374W
* Z7：374W以上
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騎完後，把車放在博智住處，喝口水後立即上路轉換跑。今天比上週多1k，總共要跑3k，第一公里刻意放慢調好跑步節奏，後面兩公里要跑113半超鐵的跑步比賽「體感」，只跑體感，不管配速，要有能跑完全程21公里的感覺，不能太快。
* 第一公里平均配速：4:56，步頻179，均心156
* 第二公里平均配速：4:16，步頻183，均心168
* 第三公里平均配速：4:15，步頻183，均心169
最後一公里我們有壓住，其實狀態不錯，但沒有跑更快，而是在心理上告訴自己這是要能夠再跑18公里的節奏。在騎完100k與天氣與相當炎熱的情況下能跑出節奏，相當滿意，極好的一次訓練。
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謝謝博智一起訓練，還幫忙拍照和攝影，看到自己的騎姿還是蠻愉快的，看來目前的設定ok，只有一些小角度要微調。
#光豐最快紀錄 3小時14分##KFCS 耐力訓練系統#
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