周四周五两天照例练腿，因为膝盖积液严重，连续一个多月没有训练️‍♀️腿了……最近感觉没有那么疼了，所以决定这两天练腿了！
但是，保护一定要做好，热身就就绑膝，不敢多做太多组，就1234567那么每组➕20公斤 一直到180公斤 感觉这点训练量刚刚好到40% 继续恢复吧……再有一个月就可以正式把量加到60%
毕竟，六日还要出门 不能累到只能在家躺着……
以后训练把腿的训练变式️多做几组

#微博变美手册# #clean makeup#
快来做功课啦姐妹们！
1、cofu粉底液(128¥/持妆抗氧)
持妆巨久，一天都是超级自然妈生好皮！含抗氧化 根本不会暗沉！
2、嘉兰粉底液(180¥/持妆遮瑕）
爱出油有瑕疵的入这个！直接隐形瑕疵还很轻薄！这个就是越夜越服帖！
3、阿玛尼粉底液（630¥/养肤自然）
上脸很服帖自然，含养肤成分的，轻薄自然的高级感，可以搭配遮瑕一起。
4、嘉利玛粉底液（129¥/均匀肤色）
上脸就是哑光柔雾感，我拿这个均匀肤色，短时间还不错，适合无暇皮。
5、Dw粉底液（430¥/控油自然）
夏天控油可以试一下，死速干型要快速上妆才不会卡粉，做好保湿更好！
6、小蓝盾粉底液（89¥/雾面哑光）
新手入门可以试一下这个，质地蛮细腻，日常生活可以持妆四五小时。

20231013 话剧死亡陷阱repo
《死亡陷阱》re个po，上话诚不我欺，今天花180坐上一楼六排，让如今整天花480也只能坐在2、3、4楼的韭菜流下感动的泪水
朋友疯狂安利的剧，本来以为是个悬疑人性剧，结果是个悬疑惊悚喜剧[笑cry]
上话台柱子贺坪老师上一次看他还在红楼里演贾政，这次人物角色反差有点起猛了啊[允悲]and贺坪老师真的很像大一号的喜一蒋龙。
周野芒老师我也只能拍手说会玩[允悲]
总之，是个万万没想到的人物设定和剧情走向，但是确实很快乐做到了猜到了开始猜不到最后，一般脑回路确实接不住。
周野芒老爷子返场mc也很欢乐，有意思的小老头，整个观剧体验不错，300场的剧目可以安利。
最后，​7天工作日终于愉快的结束了！！！