10/10力量运动 咖啡 工作

咖啡☕️：一大杯美式➕半杯生酪☕️

生酪拿铁☕️：无糖也很甜
依旧爱美式和馥芮白

饮食：黑醋豆，黑芝麻酱
黄瓜 胡萝卜土豆丝
酸奶碗：亚麻籽/南瓜子/亚麻籽油/甜菜根粉/姜黄/杏仁粉/奇亚籽燕麦
玉米
午：蟹柳三明治（爱一样东西会一直吃）
水果：苹果

运动：力量1H（臀、背、手臂）➕有氧25min
阅读：在一切是自己的时间内，见缝插针的读
养生：玫瑰红枣甘草麦冬水、灵芝1粒、花椒泡脚

我也是拥有瑞幸·Tom&Jerry手机壳的人啦[偷笑]
久违了，这种喜爱的感觉
[哇][哇][哇]

#运动饮食日记分享##瑞幸 猫和老鼠##多喝热水按时吃饭少吃零食多吃水果早早睡觉泡脚养生攒些零钱要好心情#

今天是周一请吃素！明天是二十四节气的[烟花]立秋：8月8日2时22分
⭐立秋之日凉风至，早睡早起缓秋刑。
⭐心情愉快益肺气，生津润燥养收道。
⭐精神调养：宜收敛神气，宁神定志，心无杂念。
⭐起居调养：宜早卧早起，适时添减衣服。
⭐运动调养：立秋过后可逐渐增大运动量，但仍应避免过度汗出，同时还可进行“鸣天鼓”等保健运动。
⭐饮食调养：宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。时可少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，可多食酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆、海带等。
⭐食疗药膳：
[玫瑰]麦芽冬瓜茶(麦芽30克(布包煎)，冬瓜150克连皮仁，陈皮1瓣，冰糖适量)
[玫瑰]三莲汤(鲜莲藕1节，鲜莲子100克，鲜莲叶1小块，陈皮1瓣，生姜3片)
[玫瑰]雪梨百合饮(雪梨1个去皮心，雪耳5克，百合25克，冰糖适量)
[玫瑰]葡萄干莲子汤(葡萄干30克，鲜莲子30克，生姜3片，杞子10克)
[玫瑰]花生节瓜汤(花生50克，红枣5枚，眉豆20克，冬菇2只，节瓜1个)
[玫瑰]双芪党参淮山汤(北芪20克，五指毛桃20克，党参20，淮山20，陈皮1瓣，红枣5枚，生姜3片)
[玫瑰]石斛淮山百合汤(石斛15克，淮山20，百合20，莲子15，无花果20克)
[玫瑰]红豆莲藕汤(红豆50克，莲藕1节，元肉15克，陈皮1瓣)
[玫瑰]健脾补虚粥(莲子15克，茨实20克，炒苡米20，淮山15克，白扁豆15克，桂圆肉15克，红枣5枚，粳米100克)
[玫瑰]苹果雪耳羹(苹果1个去皮心，雪耳半朵，马蹄2只，冬瓜100克)
[玫瑰]雪梨猴头菇汤(雪梨干20克，猴头菇2只，羊肚菌6只，腰果仁15克，椰枣2个，陈皮1瓣！
[玫瑰]四神苹藿饮(莲子15，淮山15，茨实15，茯苓20，陈皮5，藿香15，南杏10，北杏10，桔梗10，山楂8，苹果2个去皮心)此方3一4人量，每周2一3次。

三伏天，为什么要晒背？
1、 【舍得吃“8果8菜”】
8果：人参果、苹里、石幅、枇把、百香果、橙子、香蕉、猕猴桃
8菜：茄子、黑木耳、芹菜，南瓜、菠菜、莴苣、胡萝卜、西蓝花
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10种影响免疫的食物，少吃或不吃：
螺蛳粉，烧烤、炸串、辣椒、腌制蔬菜
碳酸饮料、酒精，冰饮、榴莲、黄花菜
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2、【泡脚原則：生姜+花椒+艾叶】
选取生姜5片，花椒20g、艾叶1小把。熬煮15分
钟后，用药液泡脚。
提醒：泡脚时可以轻轻按摩，让药效更快渗入体内
有助于疏通经络，驱寒排湿，起到活血暖言的作用
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3、【生活原则：注意3件小事】
①多清洁：不和他人共用毛巾，牙刷等日用品，每天手洗贴身衣物
②多运动：进行有氧运动，每周2-3次
③多休息：每天11点睡觉，中午小憩半个小时。