【不要把视力下降当做一种里所当然的事情！】#护眼# #做自己最好的健康管理师#
老化是每个人必经的过程，一般来说，30岁是一个分水岭，但是遗传、环境、营养状况都影响着老化的速率。现代人因为长时间用电脑、手机，又缺乏休息，导致眼睛提前老化，常见眼睛老化相关疾病如老花眼、白内障、退化性黄斑病变等，罹病年龄普遍从55岁提前至30-45岁。
很多人过分依赖眼药水，但是大家要知道#频繁用眼药水或诱发眼部疾病#，不如从营养方面下手，养护双眼。
营养上建议：
1. 补充omega-3
Omega-3可减少发炎反应即避免视网膜细胞的损伤，2009年澳洲雪梨大学研究发现，补充omega-3,退化性黄斑病变早期程度的病变减少了31%；另外天吃一小把含硒坚果类，病变减少了35%。
黄斑部是什么？
位于视网膜上，主管中心视力，因此每天睁开眼睛，黄斑部就会接受光线形成影像。如果黄斑部发生病变，中心视觉则将受影响，病人一开始会发生影像扭曲、视物变形，或是视觉模糊的现象。
2.菠菜
含有叶黄素的菠菜及芥蓝这一类的深绿色蔬菜，能够防止紫外线、吸烟对于眼部的伤害，并且保护水晶体研究发现每日可摄取10毫克的叶黄素来延缓黄斑部的退化。
3.芭乐
含有丰富的维生素C，研究发现每日500毫克的维生素C可以减缓约25％的黄斑部病变，并且能够增加眼睛微血管的弹性及修护细胞。
4.少高GI 食物
2007年美国临床营养学杂志(American Journal of Clinical Nutrition )研究指出，若饮食中能够减少高升糖指数的食物，即能够降低退化性黄斑部病变的风险。食物含有较高的反式脂肪，也更容易罹患黄斑部病变。
5. 蓝紫色食物
富含花青素，包含蓝莓、整颗葡萄、蔓越莓等，可以提升视觉的敏锐度、加强眼部血液循环及代谢、促进夜间时的视力、维系正常眼球压力，葡萄中的葡萄皮及籽也建议一并吃下。
花青素每日建议量为每日建议量为50~300毫克，例如要达到50毫克的量，葡萄可吃15颗、或蓝莓40颗、或紫地瓜一个。
部分资料来源
美国眼科学会（简称AAO）
护眼精力汤时常来一杯！
熟菠菜50克，芭乐50克（或者圣女番茄10颗）， 葡萄10颗或蓝莓30颗，亚麻籽一大匙，蔬菜芽苗20克，综合坚果一大匙，好水250毫升。
过度使用电子产品或长时间盯着电脑屏幕的朋友可以加上：
每天鱼油粉，叶黄素越橘维生素C锌颗粒补充品，每天再加上一包枸杞汁或者沙棘汁。#李珈贤健康频道[超话]#
老化是每个人必经的过程，一般来说，30岁是一个分水岭，但是遗传、环境、营养状况都影响着老化的速率。现代人因为长时间用电脑、手机，又缺乏休息，导致眼睛提前老化，常见眼睛老化相关疾病如老花眼、白内障、退化性黄斑病变等，罹病年龄普遍从55岁提前至30-45岁。
很多人过分依赖眼药水，但是大家要知道#频繁用眼药水或诱发眼部疾病#，不如从营养方面下手，养护双眼。
营养上建议：
1. 补充omega-3
Omega-3可减少发炎反应即避免视网膜细胞的损伤，2009年澳洲雪梨大学研究发现，补充omega-3,退化性黄斑病变早期程度的病变减少了31%；另外天吃一小把含硒坚果类，病变减少了35%。
黄斑部是什么？
位于视网膜上，主管中心视力，因此每天睁开眼睛，黄斑部就会接受光线形成影像。如果黄斑部发生病变，中心视觉则将受影响，病人一开始会发生影像扭曲、视物变形，或是视觉模糊的现象。
2.菠菜
含有叶黄素的菠菜及芥蓝这一类的深绿色蔬菜，能够防止紫外线、吸烟对于眼部的伤害，并且保护水晶体研究发现每日可摄取10毫克的叶黄素来延缓黄斑部的退化。
3.芭乐
含有丰富的维生素C，研究发现每日500毫克的维生素C可以减缓约25％的黄斑部病变，并且能够增加眼睛微血管的弹性及修护细胞。
4.少高GI 食物
2007年美国临床营养学杂志(American Journal of Clinical Nutrition )研究指出，若饮食中能够减少高升糖指数的食物，即能够降低退化性黄斑部病变的风险。食物含有较高的反式脂肪，也更容易罹患黄斑部病变。
5. 蓝紫色食物
富含花青素，包含蓝莓、整颗葡萄、蔓越莓等，可以提升视觉的敏锐度、加强眼部血液循环及代谢、促进夜间时的视力、维系正常眼球压力，葡萄中的葡萄皮及籽也建议一并吃下。
花青素每日建议量为每日建议量为50~300毫克，例如要达到50毫克的量，葡萄可吃15颗、或蓝莓40颗、或紫地瓜一个。
部分资料来源
美国眼科学会（简称AAO）
护眼精力汤时常来一杯！
熟菠菜50克，芭乐50克（或者圣女番茄10颗）， 葡萄10颗或蓝莓30颗，亚麻籽一大匙，蔬菜芽苗20克，综合坚果一大匙，好水250毫升。
过度使用电子产品或长时间盯着电脑屏幕的朋友可以加上：
每天鱼油粉，叶黄素越橘维生素C锌颗粒补充品，每天再加上一包枸杞汁或者沙棘汁。#李珈贤健康频道[超话]#
【不要把视力下降当做一种里所当然的事情！】#护眼# #做自己最好的健康管理师#
老化是每个人必经的过程，一般来说，30岁是一个分水岭，但是遗传、环境、营养状况都影响着老化的速率。现代人因为长时间用电脑、手机，又缺乏休息，导致眼睛提前老化，常见眼睛老化相关疾病如老花眼、白内障、退化性黄斑病变等，罹病年龄普遍从55岁提前至30-45岁。
很多人过分依赖眼药水，但是大家要知道#频繁用眼药水或诱发眼部疾病#，不如从营养方面下手，养护双眼。
营养上建议：
1. 补充omega-3
Omega-3可减少发炎反应即避免视网膜细胞的损伤，2009年澳洲雪梨大学研究发现，补充omega-3,退化性黄斑病变早期程度的病变减少了31%；另外天吃一小把含硒坚果类，病变减少了35%。
黄斑部是什么？
位于视网膜上，主管中心视力，因此每天睁开眼睛，黄斑部就会接受光线形成影像。如果黄斑部发生病变，中心视觉则将受影响，病人一开始会发生影像扭曲、视物变形，或是视觉模糊的现象。
2.菠菜
含有叶黄素的菠菜及芥蓝这一类的深绿色蔬菜，能够防止紫外线、吸烟对于眼部的伤害，并且保护水晶体研究发现每日可摄取10毫克的叶黄素来延缓黄斑部的退化。
3.芭乐
含有丰富的维生素C，研究发现每日500毫克的维生素C可以减缓约25％的黄斑部病变，并且能够增加眼睛微血管的弹性及修护细胞。
4.少高GI 食物
2007年美国临床营养学杂志(American Journal of Clinical Nutrition )研究指出，若饮食中能够减少高升糖指数的食物，即能够降低退化性黄斑部病变的风险。食物含有较高的反式脂肪，也更容易罹患黄斑部病变。
5. 蓝紫色食物
富含花青素，包含蓝莓、整颗葡萄、蔓越莓等，可以提升视觉的敏锐度、加强眼部血液循环及代谢、促进夜间时的视力、维系正常眼球压力，葡萄中的葡萄皮及籽也建议一并吃下。
花青素每日建议量为每日建议量为50~300毫克，例如要达到50毫克的量，葡萄可吃15颗、或蓝莓40颗、或紫地瓜一个。
部分资料来源
美国眼科学会（简称AAO）
护眼精力汤时常来一杯！
熟菠菜50克，芭乐50克（或者圣女番茄10颗）， 葡萄10颗或蓝莓30颗，亚麻籽一大匙，蔬菜芽苗20克，综合坚果一大匙，好水250毫升。
过度使用电子产品或长时间盯着电脑屏幕的朋友可以加上：
每天鱼油粉，叶黄素越橘维生素C锌颗粒补充品，每天再加上一包枸杞汁或者沙棘汁。
老化是每个人必经的过程，一般来说，30岁是一个分水岭，但是遗传、环境、营养状况都影响着老化的速率。现代人因为长时间用电脑、手机，又缺乏休息，导致眼睛提前老化，常见眼睛老化相关疾病如老花眼、白内障、退化性黄斑病变等，罹病年龄普遍从55岁提前至30-45岁。
很多人过分依赖眼药水，但是大家要知道#频繁用眼药水或诱发眼部疾病#，不如从营养方面下手，养护双眼。
营养上建议：
1. 补充omega-3
Omega-3可减少发炎反应即避免视网膜细胞的损伤，2009年澳洲雪梨大学研究发现，补充omega-3,退化性黄斑病变早期程度的病变减少了31%；另外天吃一小把含硒坚果类，病变减少了35%。
黄斑部是什么？
位于视网膜上，主管中心视力，因此每天睁开眼睛，黄斑部就会接受光线形成影像。如果黄斑部发生病变，中心视觉则将受影响，病人一开始会发生影像扭曲、视物变形，或是视觉模糊的现象。
2.菠菜
含有叶黄素的菠菜及芥蓝这一类的深绿色蔬菜，能够防止紫外线、吸烟对于眼部的伤害，并且保护水晶体研究发现每日可摄取10毫克的叶黄素来延缓黄斑部的退化。
3.芭乐
含有丰富的维生素C，研究发现每日500毫克的维生素C可以减缓约25％的黄斑部病变，并且能够增加眼睛微血管的弹性及修护细胞。
4.少高GI 食物
2007年美国临床营养学杂志(American Journal of Clinical Nutrition )研究指出，若饮食中能够减少高升糖指数的食物，即能够降低退化性黄斑部病变的风险。食物含有较高的反式脂肪，也更容易罹患黄斑部病变。
5. 蓝紫色食物
富含花青素，包含蓝莓、整颗葡萄、蔓越莓等，可以提升视觉的敏锐度、加强眼部血液循环及代谢、促进夜间时的视力、维系正常眼球压力，葡萄中的葡萄皮及籽也建议一并吃下。
花青素每日建议量为每日建议量为50~300毫克，例如要达到50毫克的量，葡萄可吃15颗、或蓝莓40颗、或紫地瓜一个。
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熟菠菜50克，芭乐50克（或者圣女番茄10颗）， 葡萄10颗或蓝莓30颗，亚麻籽一大匙，蔬菜芽苗20克，综合坚果一大匙，好水250毫升。
过度使用电子产品或长时间盯着电脑屏幕的朋友可以加上：
每天鱼油粉，叶黄素越橘维生素C锌颗粒补充品，每天再加上一包枸杞汁或者沙棘汁。
#女性健康# 【不要把视力下降当做一种里所当然的事情！】
老化是每个人必经的过程，一般来说，30岁是一个分水岭，但是遗传、环境、营养状况都影响着老化的速率。现代人因为长时间用电脑、手机，又缺乏休息，导致眼睛提前老化，常见眼睛老化相关疾病如老花眼、白内障、退化性黄斑病变等，罹病年龄普遍从55岁提前至30-45岁。
营养上有什么建议的吗？
1. 补充omega-3
Omega-3可减少发炎反应即避免视网膜细胞的损伤，2009年澳洲雪梨大学研究发现，补充omega-3,退化性黄斑病变早期程度的病变减少了31%；另外天吃一小把含硒坚果类，病变减少了35%。
黄斑部是什么？
位于视网膜上，主管中心视力，因此每天睁开眼睛，黄斑部就会接受光线形成影像。如果黄斑部发生病变，中心视觉则将受影响，病人一开始会发生影像扭曲、视物变形，或是视觉模糊的现象。
2.菠菜
含有叶黄素的菠菜及芥蓝这一类的深绿色蔬菜，能够防止紫外线、吸烟对于眼部的伤害，并且保护水晶体研究发现每日可摄取10毫克的叶黄素来延缓黄斑部的退化。
3.芭乐
含有丰富的维生素C，研究发现每日500毫克的维生素C可以减缓约25％的黄斑部病变，并且能够增加眼睛微血管的弹性及修护细胞。
4.少高GI 食物
2007年美国临床营养学杂志(American Journal of Clinical Nutrition )研究指出，若饮食中能够减少高升糖指数的食物，即能够降低退化性黄斑部病变的风险。食物含有较高的反式脂肪，也更容易罹患黄斑部病变。
5. 蓝紫色食物
富含花青素，包含蓝莓、整颗葡萄、蔓越莓等，可以提升视觉的敏锐度、加强眼部血液循环及代谢、促进夜间时的视力、维系正常眼球压力，葡萄中的葡萄皮及籽也建议一并吃下。
花青素每日建议量为每日建议量为50~300毫克，例如要达到50毫克的量，葡萄可吃15颗、或蓝莓40颗、或紫地瓜一个。
部分资料来源
美国眼科学会（简称AAO）
护眼精力汤
熟菠菜50克，芭乐50克（或者圣女番茄10颗）， 葡萄10颗或蓝莓30颗，亚麻籽一大匙，蔬菜芽苗20克，综合坚果一大匙。好水250毫升。#关爱女性健康#
老化是每个人必经的过程，一般来说，30岁是一个分水岭，但是遗传、环境、营养状况都影响着老化的速率。现代人因为长时间用电脑、手机，又缺乏休息，导致眼睛提前老化，常见眼睛老化相关疾病如老花眼、白内障、退化性黄斑病变等，罹病年龄普遍从55岁提前至30-45岁。
营养上有什么建议的吗？
1. 补充omega-3
Omega-3可减少发炎反应即避免视网膜细胞的损伤，2009年澳洲雪梨大学研究发现，补充omega-3,退化性黄斑病变早期程度的病变减少了31%；另外天吃一小把含硒坚果类，病变减少了35%。
黄斑部是什么？
位于视网膜上，主管中心视力，因此每天睁开眼睛，黄斑部就会接受光线形成影像。如果黄斑部发生病变，中心视觉则将受影响，病人一开始会发生影像扭曲、视物变形，或是视觉模糊的现象。
2.菠菜
含有叶黄素的菠菜及芥蓝这一类的深绿色蔬菜，能够防止紫外线、吸烟对于眼部的伤害，并且保护水晶体研究发现每日可摄取10毫克的叶黄素来延缓黄斑部的退化。
3.芭乐
含有丰富的维生素C，研究发现每日500毫克的维生素C可以减缓约25％的黄斑部病变，并且能够增加眼睛微血管的弹性及修护细胞。
4.少高GI 食物
2007年美国临床营养学杂志(American Journal of Clinical Nutrition )研究指出，若饮食中能够减少高升糖指数的食物，即能够降低退化性黄斑部病变的风险。食物含有较高的反式脂肪，也更容易罹患黄斑部病变。
5. 蓝紫色食物
富含花青素，包含蓝莓、整颗葡萄、蔓越莓等，可以提升视觉的敏锐度、加强眼部血液循环及代谢、促进夜间时的视力、维系正常眼球压力，葡萄中的葡萄皮及籽也建议一并吃下。
花青素每日建议量为每日建议量为50~300毫克，例如要达到50毫克的量，葡萄可吃15颗、或蓝莓40颗、或紫地瓜一个。
部分资料来源
美国眼科学会（简称AAO）
护眼精力汤
熟菠菜50克，芭乐50克（或者圣女番茄10颗）， 葡萄10颗或蓝莓30颗，亚麻籽一大匙，蔬菜芽苗20克，综合坚果一大匙。好水250毫升。#关爱女性健康#
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